„Jawline“ pratimai: 7 apibrėžtos žandikaulio pratimai

Daugybė pratimų ir metodų leidžia žmogui pertvarkyti kūną sporto salėje. Kadangi veidas yra vienas iš svarbiausių kūno bruožų, ne mažiau svarbu pertvarkyti jį atliekant praktinius žandikaulio pratimus.

„Jawline“ apibūdina veido formą, o tvirta ir patraukli žandikaulio linija yra viena iš svarbiausių ir gražiausių veido bruožų tiek moterims, tiek vyrams. Likite su mumis ir sužinokite apie septynis pratimus apibrėžtai ir tonizuotai žandikauliui. 

Kodėl žmogui reikia stiprios žandikaulio? 

Yra daugybė priežasčių, kodėl žmogus pasirenka stiprią žandikaulio liniją. Jis yra susijęs su atletiškumu ir stiprybe ir apibūdina asmenybės bruožus, tokius kaip asmeninė charizma ir pasitikėjimas savimi. Stipri žandikaulio linija padidina fizinį veido patrauklumą, o silpna žandikaulio linija sumažina veido trauką ir išvaizdą tiek moterims, tiek vyrams. 

Kadangi veido raumenys yra susieti su daugybe kitų smakro, žandikaulio, burnos ir kaklo raumenų, visų šių raumenų tinkamumas yra būtinas sveikai žandikaulio linijai. Stipri žandikaulio linija sumažina riziką temporomandibular sąnarys (TMJ), pagerina kramtymo efektyvumą ir daro palankų poveikį veidui, todėl jis tampa jaunatviškesnis. 

Per dideli veido riebalai yra viena iš blogos žandikaulio linijos priežastis. Tačiau daugybė veido pratimų padeda tai prarasti. Mes aptarėme Kaip numesti veido riebalus kitame informatyviame straipsnyje. Apsilankykite mūsų informaciniame puslapyje, kad jį perskaitytumėte. 

7 geriausi „Jawline“ pratimai 

Toliau pateikiamos geriausios treniruotės namuose ir „at the-Gym“ treniruotėse, kad būtų galima pasiekti lygią ir tiesią žandikaulį. Norėdami gauti geresnių patarimų, pasitarkite su kūno rengybos treneriu ir odontologu. 

Mewing 

Tai yra Veido rekonstravimo technika Tai padeda ištaisyti liežuvio poilsio padėtį. Šioje padėtyje liežuvis turi liesti burnos gomurį ar stogą. Taigi „Mewing“ treniruotė juda visą apatinę veido pusę. Šios treniruotės tikslas yra pagerinti liežuvio lankstumą. Procedūra yra tokia. 

1. Pakelkite liežuvį prie burnos stogo. 
2. Laikykite jį vietoje bent 15-20 sekundžių. 
3. Pakartokite procedūrą bent tris kartus per dieną arba, pageidautina dešimt kartų per dieną. 

Šalininkai teigia, kad tai padeda apibrėžti žandikaulio liniją ir padeda spręsti ortopedijos problemas, žandikaulio skausmą ir kvėpavimą. 

„Collarbone“ atsarginė kopija 

Šis pratimas supaprastina raumenis po smakru, kuris palaiko žandikaulį. Tai galima atlikti gulint, stovint ar sėdint. Procedūra yra tokia. 

1. Gulėkite arba atsisėskite ant grindų. 
2. Kelis kartus nuneškite galvą pirmyn ir atgal, kol kaklas raumenys abiejose gerklės sutarties pusėse ir atsipalaiduokite. 
3. Pakartokite procedūrą bent dešimt kartų per dieną. 

Vykdydami šią treniruotę, laikykite galvą tiesią ir ausis virš pečių. 

Smakras 

Tai yra treniruotės kuriame žmogus kabo nuo atramos, pvz., Horizontali juosta, ir traukia, kol smakras bus lygyje su atrama. Ši treniruotė pagerina prastą žandikaulio liniją, pakeldama veido ir smakro raumenis apatinėje veido dalyje. Procedūra yra tokia. 

1. Uždarykite burną ir lėtai stumkite apatinį žandikaulį į priekį. 
2. Pakelkite apatinę lūpą ir atlikite smakrą aukštyn, kol raumenys po žandikauliu ir smakras ištempiami. 
3. Tęskite šioje padėtyje mažiausiai 10–15 minučių, tada atsipalaiduokite. Pakartokite šį procesą bent 10–15 kartų. 

Kaklo garbanos 

kaklo garbanos yra lygiaverčiai pilvo garbanos, turinčios svorio ir svarbos. Šie pratimai apima kaklo lankstymą, kad smakras priartėtų prie krūtinės. Procedūra yra tokia; 

1. Pakelkite galvą vos 2 coliais virš žemės, kartu pakeldami smakrą į krūtinės lygį. Laikykite smakrą žemyn ir venkite pakelkite pilvuką. 
2. Lėtai pagerinkite treniruotę, pradedant tik nuo trijų dešimties reputacijų rinkinių. 
3. Skirkite laiko ir progresuokite lėtai, nes raumenų audiniai yra silpni ir gali sutriuškinti kaklą, jei per daug bandoma per greitai. 

Visos šios treniruotės metu liežuvis turi būti priverstas ant burnos stogo, kai žmogus yra ant nugaros. Tai sukelia priekinius kaklo raumenis. 

Šoninis bučiavimasis 

Ši žandikaulio treniruotė nukreipta į raumenis aplink skruostą ir burną. Nepaisant to, tai yra reiklus pratimas ir reikia atkaklumo. Procedūra yra tokia; 

1. Įpilkite lūpas, kad suformuotumėte bučinio pozą. Dabar ištraukite kojas kuo aukštyn į viršų dešiniajame burnos kampe. 
2. Laikykite šią pozą mažiausiai 3 sekundes, prieš tai trumpai atpalaiduodami burnos kampus. 
3. Pakartokite šią treniruotę priešingoje pusėje. 
4. Atsipalaiduokite burnos kraštus ir pakartokite šią treniruotę 30–60 kartų. 

Suspaudimai ir išleidimai 

Šis žandikaulio pratimas yra lengvas ir gali būti atliekamas žiūrint mėgstamą TV serialą ar vairavimą. Retkarčiais galima patirti nedidelį nudegimą ir diskomfortą suspaudimo ir išleidimo metu.

Procedūra yra tokia; 

1. Smulkinkite dantis, prilygstančius žandikaulio suspaudimui mažiausiai 10 sekundžių, prieš judant į priekį. 
2. Pradėkite lėtai ir judėkite į priekį palaipsniui. Tipiška pradžia yra nuo 2-3 rinkinių, kurių pakartojimai yra 15. 
3. Lėtai padidinkite bendrą pakartojimų skaičių ir suspaudimo laiko trukmę.

Apatinis žandikaulio pakėlimas 

Ši žandikaulio treniruotė suaktyvina raumenis aplink žandikaulio liniją. Ja siekiama sukurti jaunatvišką išvaizdą atkuriant natūralius veido kontūrus ir formą. Procedūra yra tokia; 

1. Gurškite apatinę lūpą aplink dantis, uždėdami dešinę ranką ant apykaklės. 
2. Pakreipkite galvą keliais coliais atgal atgal ir veido raumenimis patraukite burnos kraštus atgal. 
3. Aplink dantis laikykite apatinę lūpą. Laikykite ir leiskite galvą nukristi, bet laikykite akis tiesiai į viršų. 
4. Pakartokite šią procedūrą priešingoje pusėje ir atlikite keturis dešimties pakartojimų rinkinius, kurių kiekviena iš kiekvienos iš kiekvienos pusės. 

Dažnai užduodami klausimai 

Ar įmanoma patobulinti žandikaulio liniją su pratimais? 

Veido raumenų mankšta sustiprina skruostikaulius ir daro žandikaulį ryškesnį, suteikdamas jam tonizuotą ir apibrėžtą išvaizdą. Tačiau jokie recenzuojami tyrimai nesusiję su senėjimo žandikaulio linijos požymiais su pratimais, todėl būtina pasikonsultuoti su sporto salės treniruokliais. 

Ar bučiavimasis pagerina žandikaulio liniją? 

Gilus bučiavimasis formuoja žandikaulio ir kaklo raumenis - pagrindinės problemos dėmės tiems, kuriems rūpi senstanti žandikaulio linija. Burna turi daugybę veido raumenų, o bučiavimasis padeda sugriežtinti šiuos raumenis. 

Ar kramtomoji guma pagerina žandikaulio išvaizdą? 

Reguliarus kramtomosios guma yra gyvybiškai svarbus žandikaulio pratimas, kuris padidina kraujotaką, todėl daugeliui žmonių yra labiau apibrėžta žandikaulio linija. Tai stimuliuoja žandikaulio raumenis, tačiau jis nesukuria kvadratinės ir iškilios žandikaulio linijos; Tai suteikia žandikaulio linijai išvaizdą. 

Kokie yra žandikaulio pratimų trūkumai? 

Per dideli žandikaulio pratimai sukelia dantų suskaidymą, laikinojo ir TMJ) ir kitas periodonto ligas. „JawzrSIZE“ ir kita susijusi įranga yra pavojinga ir dažnai sukelia rimtų pasekmių sveikatai. 

Kiek dienų treniruotės yra būtinos norint pasiekti sklandų ir net žandikaulio liniją? 

Tai kiekvienam asmeniui skiriasi. Kai kurie žmonės stebi matomus rezultatus per kelias dienas ar savaites, o kiti turi tai atlikti ilgą laiką. Praktikos nuoseklumas, nes stebimi rezultatai dažnai užtrunka daugybę savaičių ir mėnesių. 

Kuri kramtomoji guma siūlo geriausius „Jawline“ rezultatus? 

Mastinė guma Siūlo geriausius „Chiselled Jawline“ rezultatus. Jis kilęs iš mastikos medžio, gimtojo Vidurinių Rytų ir Graikijos. Dėl daugybės naudos sveikatai tai yra supermaistas. 

Ar veikia „Jawline“ pratimai? 

Taip, „Jawline“ pratimai padeda sustiprinti veido ir kaklo raumenis ir užkirsti kelią galvos, žandikaulio ir kaklo skausmui. Tačiau jie nėra garantuojami, kad jie veiks, ir jokie klinikiniai tyrimai neįrodė jų poveikio. Todėl būtina atsargiai kreiptis į šiuos pratimus. 

Kuri veido forma yra patraukliausia? 

Ovali forma laikoma patraukliausia ir idealiausia veido forma. Tačiau veido forma vis dėlto yra subjektyvi, o pasirinkimas kiekvienam asmeniui skiriasi. 

Kokia yra ideali žandikaulio linija moterims? 

Tai yra subjektyvus dalykas, ir yra individualių pasirinkimų. Daugelis moterų laiko V formos žandikaulio linija yra patraukliausia, o kitos renkasi chiselled Jawline. Šie pasirinkimai skiriasi priklausomai nuo etninių grupių, vietų ir žmonių.

Apatinė eilutė 

Pasak odontologų ir kūno rengybos ekspertų, veido pokyčius galima pastebėti praleidžiant bent 20–30 minučių per dieną bet kuriai iš šių treniruočių. Šiems raumenims sukurti būtina specifinis ilgis ir trukmė, todėl pradedant nuo iš pradžių mažiau pakartojimų, ypač pradedantiesiems, ir juos didinti tik palaipsniui.

Taip pat būtina priežiūra, nes atliekant šiuos pratimus pernelyg ilgą laiką, ir energingu greičiu gali sukelti kaklo deformaciją ir žandikaulio sąnarius. Paprasčiau tariant, jei po šių žandikaulio pratybų yra diskomfortas ar skausmas, nedelsdami nustokite juos praktikuoti ir pradėkite tik pasikonsultavę su sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais. 

Kitame informaciniame straipsnyje mes aptarėme:Kas yra mewingas ir ar tai veikia? “Apsilankykite mūsų puslapyje, kad jį perskaitytumėte. Spustelėkite čia Perskaitykite dar vieną informatyvų straipsnį apie tai, ar kramtomosios guma veikia „Jawline“.