7 Acne die voedsel veroorzaakt volgens artsen

Wat is acne?

Acne is een gangbare huidaandoening die wordt gekenmerkt door ontstoken of niet-ontstoken laesies op de huid. Het verschijnt meestal op het gezicht, nek, borst en rug. Acne varieert in type en ernst, variërend van milde mee -eters en whiteheads tot meer ernstige vormen zoals hormonale acne en cystische acne.

Het begrijpen van de grondoorzaken en triggers van acne is van vitaal belang. Het kan niet alleen leiden tot fysieke littekens, maar het kan ook een tol eisen van het zelfrespect en het algehele emotionele welzijn. Het is een mythe dat alleen tieners aan acne lijden; Veel volwassenen blijven de aandoening tot ver in de dertig en zelfs 40s behandelen.

Een van de belangrijkste thema's bij het begrijpen van acne is de rol van dieet bij de gezondheid van de huid. Veel dermatologen en voedingsdeskundigen geloven dat wat we eten direct het uiterlijk en de gezondheid van onze huid kunnen beïnvloeden. Het eeuwenoude gezegde, "je bent wat je eet", klinkt op veel manieren waar bij het bespreken van acne. Lees ons artikel over de verschillende soorten acne over de 7 soorten acne.

Hoe heeft voedsel van invloed op acne?

Het verband tussen de gezondheid van voedsel en huid, met name met betrekking tot acne, is al jaren een onderwerp van onderzoek en debat. De darmhuidas is een relatief nieuw concept in de dermatologie dat benadrukt hoe onze gastro-intestinale gezondheid rechtstreeks van invloed kan zijn op onze huid.

Onze interne gezondheid manifesteert zich vaak extern. Een dieet met veel bewerkte voedingsmiddelen en suikers kan bijvoorbeeld leiden tot een slechte gezondheid van de darm, wat op zijn beurt kan leiden tot huidproblemen zoals acne. Digestive Health kan een cruciale rol spelen bij de gezondheid van de huid, waardoor voedingskeuzes nog kritischer worden voor degenen die vatbaar zijn voor acne.

Voor en na het elimineren van acne die voedingsmiddelen uit dieet veroorzaakt. 

7 voedingsmiddelen wetenschappelijk bewezen dat ze acne veroorzaken

1. Zuivelproducten

Acne en zuivelverbruik zijn een hot topic geweest in huidverzorging en voedingskringen. Veel artsen en dermatologen, zoals Dr. Peterson (een toonaangevende dermatoloog uit Londen), hebben opgemerkt: "Er is een consistent verband tussen zuivelconsumptie en acne -puistjes bij veel van onze patiënten."

Een mogelijke reden hierachter is de hormonen die aanwezig zijn in melk. Deze hormonen kunnen de olieklieren in de huid stimuleren, wat leidt tot verhoogde talgproductie en verstopte poriën. Bovendien hebben studies van de British Dermatological Association aangetoond dat hoge zuivelinname acne bij bepaalde personen kan verergeren, met name magere melk.

Bovendien suggereren andere experts dat het niet alleen de hormonen zijn, maar ook het suikergehalte in melk die acne kan veroorzaken.

2. suikerachtige voedingsmiddelen en dranken

Hoge suikerinname kan leiden tot insuline -spikes. Insuline -spikes zijn gekoppeld aan verhoogde olieproductie in de huid, wat kan leiden tot verstopte poriën en acne -puistjes. Dr. Alan Thompson, een voedingsdeskundige gevestigd in Manchester, stelt: "Suiker, vooral van bewerkte voedingsmiddelen en drankjes, kan een belangrijke trigger zijn voor veel huidaandoeningen, waaronder acne."

Een studie gepubliceerd in het British Journal of Dermatology vond een sterke correlatie tussen de consumptie van suikerhoudende dranken en de prevalentie van acne bij tieners. Het bewijs suggereert dat het verminderen van de suikerinname niet alleen kan zijn, niet alleen voor de algehele gezondheid, maar ook voor de gezondheid van de huid.

3. Fastfood (veroorzaakt vet voedsel puistjes?)

Het typische westerse dieet, met veel verwerkte fastfood, is al lang onder de loep genomen op zijn gezondheidseffecten. Als het gaat om de gezondheid van de huid, kan fastfood, vooral die met een hoge glycemische index, problematisch zijn. Dergelijke voedingsmiddelen veroorzaken een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel, wat leidt tot verhoogde insulineproductie en vervolgens verhoogde de productie van talg (olie).

Bovendien kan de ontsteking door het consumeren van vettige voedingsmiddelen acne verergeren. Uit een onderzoek in het British Nutrition Journal bleek dat tieners die meer dan drie keer per week fastfood consumeerden een hogere prevalentie hadden van matige tot ernstige acne.

4. Verfijnde koolhydraten

Witbrood, pasta en andere verfijnde koolhydraten kunnen vergelijkbare effecten op de huid hebben als suikerhoudende voedingsmiddelen. Deze voedingsmiddelen hebben een hoge glycemische index, wat betekent dat ze snel de bloedsuikerspiegel kunnen verhogen. Deze piek kan de productie van overtollig talg stimuleren, wat leidt tot een vette huid en verstopte poriën.

Onderzoek van de Universiteit van Cambridge suggereert een sterk verband tussen de consumptie van verfijnde koolhydraten en acne. Ze raden aan om volle granen op te nemen en de inname van verwerkte korrels te verminderen voor een betere gezondheid van de huid.

Als u zich wilt verdiepen in de fijne kneepjes van dit onderwerp, Cambridge's publicatie is een schat aan informatie.

5. Chocolaatjes

Het debat over chocolaatjes die acne veroorzaken, is zo oud als de heuvels. Hoewel velen geloven dat het toegeven aan chocolaatjes kan leiden tot puistjes, blijft het bewijs gemengd. Sommige studies, zoals een van de Oxford University, vonden een potentieel verband tussen het consumeren van grote hoeveelheden melkchocolade en acne. Donkere chocolade, rijk aan antioxidanten, heeft echter mogelijk niet hetzelfde effect.

Voor chocoladeliefhebbers die duidelijkheid zoeken, Dit Oxford -onderzoek werpt licht op het onderwerp.

6. Pittig eten

Pittig voedsel, vooral die met veel capsaïcine (de verbinding die pepers hun trap geeft), kan voor sommige individuen mogelijk acne verergeren. De hitte die wordt gegenereerd door het consumeren van pittig voedsel kan zweten veroorzaken. Dr. Rebecca Mitchell, een prominente dermatoloog uit Edinburgh, zegt: "Voor sommigen kan zweten leiden tot verstopte poriën, vooral in combinatie met make -up of als de juiste reiniging niet wordt beoefend."

Bovendien is het essentieel om onderscheid te maken tussen voedingsmiddelen die "pittig heet" zijn en kruiden die rijk zijn aan antioxidanten. Hoewel pittig voedsel zoals hete paprika's een tijdelijke toename van de bloedcirculatie kunnen veroorzaken en zweten veroorzaken, zijn andere kruiden zoals kurkuma of kaneel geladen met antioxidanten die gunstig zijn voor de gezondheid van de huid. Kurkuma heeft bijvoorbeeld curcumine, met ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen, die gunstig zijn voor veel huidaandoeningen.

Voor diegenen die geïnteresseerd zijn in het begrijpen van de effecten van kruiden op de huid, Deze studie van de Universiteit van Glasgow Biedt een verhelderde lezing.

7. Alcohol

Alcohol, hoewel genoten door velen met mate, kan nadelige effecten op de huid hebben wanneer het te veel wordt geconsumeerd. Een van de belangrijkste effecten van alcohol is uitdroging. Huid, wanneer het wordt beroofd van essentieel vocht, kan er saai, schilferig en vatbaarder uitzien voor puistjes. Dr. Oliver Hughes, een vooraanstaande voedingsdeskundige uit Birmingham, stelt: "Alcohol, vooral geesten, kan de huid van essentiële vitamines en hydratatie beroven, wat leidt tot een gecompromitteerde huidbarrière."

Een ander zelden besproken aspect is de potentiële hormonale onbalans veroorzaakt door overmatig alcoholgebruik. Hormonale fluctuaties kunnen leiden tot verhoogde olieproductie, wat bijdraagt ​​aan de kans op acne -uitbraak.

Ten slotte kunnen bepaalde alcoholen, vooral die gemengd met suikerhoudende dranken, de bloedsuikerspiegel spijkeren, wat leidt tot een cascade van effecten die culmineerden in potentiële huiduitdrukkingen. Voor een diepgaande discussie over de effecten van alcohol op de huid, Het artikel van het British Journal of Dermatology is behoorlijk ophelderend.

Medicijnen voor acne -behandeling

Naast dieetoverwegingen zijn verschillende medische behandelingen effectief gebleken tegen acne. Onder deze, Epiduo, een gel die benzoylperoxide en adapaleen combineert, richt zich op zowel de ontsteking als de comedonen (geblokkeerde poriën) die kunnen leiden tot acne. Zangeryt, die erytromycine en zinkacetaat combineren, werkt als een antibiotische oplossing om de bacteriën te bestrijden die de aandoening veroorzaken. In de tussentijd, Acnecide, voornamelijk op benzoylperoxide gebaseerd, fungeert als een krachtig antibacterieel middel en een peelingbehandeling, helpen bij het verminderen van het aantal puistjes en roodheid. Dr. Eleanor Thompson, een gerenommeerde dermatoloog uit Londen, merkt op: "Medicijne behandelingen kunnen enorm effectief zijn bij de behandeling van acne. Het is echter cruciaal voor personen om een ​​zorgverlener te raadplegen voordat een behandeling wordt gestart om de geschiktheid ervan te waarborgen, omdat bijwerkingen kunnen optreden. " Voor velen biedt een combinatie van dieet, veranderingen in levensstijl en medicinale behandelingen de beste aanpak voor het beheren en verlichten van acne.

Slechtste voedingsmiddelen voor acne

Hoewel de bovenstaande lijst in specifieke voedingsmiddelen gaat die mogelijk acne kunnen verergeren, is het de moeite waard om de beste daders samen te vatten en te benadrukken. Zuivelproducten, vooral magere melk; suikerachtige voedingsmiddelen en dranken; fastfood; geraffineerde koolhydraten; en pittige warm eten zijn voortdurend benadrukt als potentiële triggers.

Bovendien zijn sommige andere voedingsmiddelen die niet de toplijst maken, maar hebben nog steeds anekdotisch bewijs dat hun acne-inducerende claims onder meer rood vlees, bepaalde schelpdieren en voedingsmiddelen met veel jodium omvatten.

Voor een uitgebreide gids over het ergste voedsel voor acne, Dit artikel van de British Nutrition Foundation is ongelooflijk inzichtelijk.

Voedingsmiddelen die puistjes en een vette huid veroorzaken

Bepaalde voedingsmiddelen kunnen vette huidaandoeningen verergeren. Zoals reeds besproken, leiden voedingsmiddelen die insuline, zoals suikerhoudende voedingsmiddelen en verfijnde koolhydraten, leiden tot verhoogde talgproductie, wat resulteert in een oliehoudende huid. Afgezien hiervan kan overmatige zuivel, vooral kazen en yoghurt, ook de talgproductie bij bepaalde individuen stimuleren.

Het is vermeldenswaard dat individuele reacties kunnen variëren, en wat een vette huid in de ene persoon kan veroorzaken, is misschien niet in de andere. Een op maat gemaakte aanpak, vaak onder begeleiding van een dermatoloog of voedingsdeskundige, is de beste manier van handelen.

Voor degenen die graag dieper duiken, Deze publicatie door de British Association of Dermatologists is een must-read.

Voedingsmiddelen die acne voorkomen

In de wereld van huidverzorging en voeding is het even essentieel om niet alleen te weten wat te vermijden, maar ook wat te omarmen. Bepaalde voedingsmiddelen hebben eigenschappen die acne kunnen bestrijden en een duidelijkere huid kunnen bevorderen. Een van de kritische thema's om te begrijpen is de rol van antioxidanten, omega-3's en andere essentiële voedingsstoffen bij het handhaven van de gezondheid van de huid.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, zoals bessen (bosbessen, aardbeien), groene thee en donkere bladgroenten, kunnen helpen bij het verminderen van ontstekingen in het lichaam, en vervolgens helpen bij het verminderen van acne -uitbraak. Omega-3-vetzuren, vaak aangetroffen in vissen zoals zalm, walnoten en lijnzaad, staan ​​bekend om hun ontstekingsremmende eigenschappen. Bovendien kunnen voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink, vitamine E en selenium ook een rol spelen bij het verbeteren van de gezondheid van de huid en het afweren van acne.

Voor een dieper begrip van hoe deze voedingsmiddelen kunnen helpen bij de gezondheid van de huid, Dit artikel van de British Nutrition Foundation is bijzonder informatief.

Acne gratis dieetplan: 30 dagen duidelijkere huid

Aan de slag met een duidelijkere huidreis houdt in dat nuttig voedsel wordt opgenomen terwijl u vrijgeeft van potentiële acne -triggers. Hier is een voorgesteld maaltijdplan voor een maand:

• Week 1: Focus op het integreren van antioxidantrijk voedsel. Begin de ochtenden met een bessen smoothie, wissel koffie met groene thee en zorg voor minstens twee porties donkere bladachtige greens dagelijks.
• Week 2: Neem omega-3 rijke voedingsmiddelen op. Kies voor zalmsalades, strooi lijnzaad op granen en snack op walnoten.
• Week 3: Zorg voor voldoende hydratatie. Geef prioriteit aan het dagelijks drinken van minimaal 2 liter water. Introduceer zinkrijke voedingsmiddelen zoals kikkererwten, linzen en pompoenpitten in het dieet.
• Week 4: Streef naar evenwicht. Ga door met de praktijken van de voorgaande weken en zorgt voor een divers scala aan voedingsrijk voedsel. Vermijd overmatige zuivel, suiker en geraffineerde koolhydraten.

Voor een gedetailleerd 30-daagse maaltijdplan, Deze gids van de British Dietetic Association biedt een schat aan recepten en advies.

Eervolle vermeldingen

Bepaalde voedingsmiddelen zijn besproken in huidverzorgingscirkels voor hun potentiële acne-inducerende eigenschappen, maar ze missen concreet bewijs. Sommige hiervan zijn:

• Rood vlees: Hoewel sommigen geloven dat het acne kan veroorzaken vanwege zijn inflammatoire eigenschappen, blijft onderzoek niet doorslaggevend.
• Cafeïne: De diuretische aard van cafeïne kan mogelijk de huid uitdrogen, maar directe links naar acne moeten nog worden vastgesteld.
• Schaaldieren: Hoog in jodium kan overmatig consumptie voor sommigen leiden tot acne, maar niet alle.

Het is cruciaal om te begrijpen dat reacties variëren tussen individuen, en wat een trigger voor de een zou kunnen zijn, is misschien niet voor de andere.

Aanbevelingen

Dieet en huidgezondheid zijn ingewikkeld verbonden. Moderatie blijft echter de sleutel. Overmatige consumptie van zelfs nuttig voedsel kan soms contraproductief zijn. Het is cruciaal om zich bewust te zijn van individuele triggers, omdat het lichaam van iedereen anders reageert. Verder is het belang van een uitgebalanceerd dieet, rijk aan verschillende voedingsstoffen, van het grootste belang voor de algehele gezondheid van de huid en het welzijn.

Conclusie

De diepgaande impact van het dieet op de gezondheid van de huid valt niet te ontkennen. De reis naar een duidelijkere huid omvat niet alleen actuele behandelingen, maar ook het begrijpen en aanpassen van iemands voedingsgewoonten. Hoewel de aangeboden richtlijnen een basis bieden, kunnen individuele ervaringen variëren. Het wordt altijd aanbevolen om dermatologen of voedingsdeskundigen te raadplegen voor gepersonaliseerd advies, te begrijpen dat het pad om de huid te verwijderen net zo goed een interne reis is als een externe reis.