Warum Nahrungsergänzungsmittel für ein langes Leben so teuer sind

Der Markt für Nahrungsergänzungsmittel zur Lebensverlängerung basiert auf einer Asymmetrie. Positive Ergebnisse werden in Pressemitteilungen veröffentlicht; Nullergebnisse werden zu den Akten gelegt. Eine Studie an Mäusen wird zur Produktseite. Eine große Studie mit negativen Ergebnissen wird völlig ignoriert.

Dieser Artikel ist die Korrektur. Er behandelt, was die wissenschaftlichen Erkenntnisse über die Nahrungsergänzungsmittel zur Lebensverlängerung aussagen, bei denen Sie höchstwahrscheinlich Ihr Geld verschwenden – und unterscheidet dabei, was wichtig ist, zwischen drei ganz unterschiedlichen Situationen, die üblicherweise in einen Topf geworfen werden: Dinge, bei denen nachgewiesen wurde, dass sie nicht wirken, Dinge, bei denen nachgewiesen wurde, dass sie Schaden anrichten, und Dinge, die noch niemand ordnungsgemäß getestet hat.

Was unserer Meinung nach einen Platz verdient, finden Sie in unserem „Minimal Supplement Stack“, dem „Cheap Longevity Stack“ und dem Leitfaden zu den Vorteilen, Nebenwirkungen und der Dosierung von NMN.

Wie man die Angaben zu Nahrungsergänzungsmitteln bewertet

Fünf Fragen klären fast alles, was Ihnen begegnet. Wir verwenden sie in diesem Artikel durchgehend.

1. Gibt es Belege aus Studien am Menschen oder nur an Zellen und Mäusen? Erkenntnisse zur Lebensqualität bei Nagetieren lassen sich nur selten und schlecht auf den Menschen übertragen.
2. Ist die Dosis realistisch? Konzentrationen, die in einer Petrischale wirken, sind im lebenden Körper bei einer verträglichen oralen Dosis häufig nicht erreichbar.
3. Wer hat die Studien finanziert? Wenn unabhängig finanzierte Studien im Widerspruch zu von der Industrie finanzierten stehen, ist dieses Muster aufschlussreich.
4. Ist der Endpunkt ein Marker oder ein Ergebnis? Eine Veränderung eines Biomarkers ist nicht dasselbe wie eine Verbesserung der Gesundheit.
5. Was haben finanzstarke Akteure aufgegeben? Wenn ein Unternehmen, das jeden Anreiz zum Erfolg hat, einen Wirkstoff aufgibt, sagt das einiges aus.

Die Asymmetrie, die schlechte Nahrungsergänzungsmittel hervorbringt

Es kostet sehr wenig, einen Inhaltsstoff mit einem plausiblen Wirkmechanismus in eine Kapsel zu füllen und zu verkaufen. Es kostet sehr viel, die Studie durchzuführen, die Aufschluss darüber geben würde, ob er wirkt. In einem Markt, in dem Ersteres legal und Letzteres optional ist, ist das vorhersehbare Ergebnis ein Regal voller Wirkmechanismen und ein Mangel an Ergebnissen.

In Großbritannien werden Nahrungsergänzungsmittel als Lebensmittel und nicht als Arzneimittel reguliert. Das bedeutet, dass sie sicher und korrekt gekennzeichnet sein müssen, aber niemand muss vor dem Verkauf nachweisen, dass sie eine Wirkung haben. Ein Arzneimittel muss seine Wirksamkeit gegenüber einer Aufsichtsbehörde nachweisen. Ein Nahrungsergänzungsmittel darf lediglich keine Angaben machen, die die Aufsichtsbehörden nicht genehmigt haben – weshalb Produktseiten voller Formulierungen wie „unterstützt die Zellenergie“ sind, anstatt etwas Bestimmtes „zu verbessern“.

Drei Formulierungen, die Sie stutzig machen sollten

• „Studien zeigen …“ – welche Studien, an welcher Spezies, in welcher Dosierung? Studien an Mäusen sind auch Studien.
• „Klinisch erwiesen“ – erwiesen, was zu bewirken? Einen Biomarker zu erhöhen ist nicht dasselbe wie die Gesundheit zu verbessern.
• „Wissenschaftlich fundiert“ – jeder Wirkstoff auf dieser Seite ist wissenschaftlich fundiert. Die Frage ist, ob er durch Daten zu Ergebnissen beim Menschen gestützt wird.

Kategorie 1: Hinweise auf Schaden, nicht auf Nutzen

Dies sind die einzigen Einträge, bei denen die Beweislage stark genug ist, um zu sagen: „Nehmen Sie dies nicht zu diesem Zweck ein.“

Beta-Carotin-Präparate

Die US Preventive Services Task Force rät von der Einnahme von Beta-Carotin-Präparaten zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Krebs ab – eine Empfehlung der Stufe D. Die Task Force kam mit mäßiger Sicherheit zu dem Schluss, dass die Schäden die Vorteile überwiegen, und verwies dabei auf ausreichende Belege dafür, dass Beta-Carotin keinen Nutzen bei der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Krebs bietet, sowie auf ausreichende Belege dafür, dass es das Lungenkrebsrisiko bei Personen erhöht, die ohnehin bereits einem erhöhten Risiko ausgesetzt sind [1,2].

Es gibt noch einen zweiten, weniger beachteten Beweis. In der randomisierten Nambour-Studie, in der über einen Zeitraum von 4,5 Jahren die tägliche Anwendung von Sonnenschutzmitteln und 30 mg Beta-Carotin hinsichtlich ihrer Wirkung gegen Hautalterung getestet wurden, führte der Sonnenschutz zu einer Verringerung der Hautalterung um 24 % – während Beta-Carotin keinerlei Wirkung zeigte [3]. Gleiche Studie, gleiche Probanden, gleicher Zeitraum: Das topisch angewendete Mittel wirkte, während das Antioxidans nichts bewirkte.

Hochdosiertes Vitamin E

Die gleiche USPSTF-Stellungnahme rät von einer Vitamin-E-Supplementierung zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Krebs ab und kommt mit mäßiger Sicherheit zu dem Schluss, dass kein Netto-Nutzen besteht, wobei sie auf ausreichende Belege hinweist, dass Vitamin E höchstens geringe Schäden verursacht [1,2].

Die allgemeine Erkenntnis über Antioxidantien

Das intuitive Modell – oxidative Schäden verursachen Alterung, daher verhindern Antioxidantien die Alterung – wurde wiederholt getestet und hat sich nicht bewährt. Reaktive Sauerstoffspezies sind auch Signalmoleküle, und ihre wahllose Unterdrückung kann nützliche Anpassungsprozesse beeinträchtigen. Eine randomisierte Studie ergab, dass 250 mg Resveratrol pro Tag die kardiovaskulären Vorteile von Bewegungstraining bei älteren Männern abschwächten, wobei der vorgeschlagene Wirkmechanismus genau in diese Richtung ging [4].

Darüber sollte man einmal gründlich nachdenken, denn die These „freie Radikale verursachen Alterung“ ist wahrscheinlich die am weitesten verbreitete Vorstellung im Bereich der Verbrauchergesundheit und bildet seit vier Jahrzehnten die Grundlage für den Verkauf von Antioxidantien-Nahrungsergänzungsmitteln. Die Biologie erwies sich als subtiler als das Marketing. Ihr Körper nutzt kontrollierten oxidativen Stress als Signal – beim Sport, bei Immunreaktionen und bei der zellulären Aufräumarbeit. Ein Nahrungsergänzungsmittel, das dieses Signal unterdrückt, tut Ihnen offensichtlich keinen Gefallen.

Kategorie 2: Gute Belege für keinen nennenswerten Nutzen

Multivitamine zur Verlängerung der Lebenserwartung

Dies ist der größte Einzelposten bei den Ausgaben für Nahrungsergänzungsmittel der meisten Menschen, und die Evidenz ist mittlerweile umfangreich.

Eine vom US-amerikanischen National Cancer Institute geleitete Analyse fasste drei große prospektive Kohorten mit insgesamt 390.124 im Allgemeinen gesunden Erwachsenen ohne Krebs- oder chronische Vorerkrankungen zusammen, die über mehr als 20 Jahre hinweg beobachtet wurden; in diesem Zeitraum traten 164.762 Todesfälle auf. Bei Personen, die täglich Multivitamine einnahmen, war das Risiko, aus irgendeinem Grund zu sterben, nicht geringer als bei Nicht-Anwendern; es gab keine Unterschiede bei der Sterblichkeit aufgrund von Krebs, Herzerkrankungen oder zerebrovaskulären Erkrankungen. Die Analyse berücksichtigte die Ernährungsqualität, den Bildungsstand, die ethnische Zugehörigkeit und andere Störfaktoren und ging speziell auf den „Healthy-User-Effekt“ ein, der frühere Studien verzerrt hatte [5,6].

Die USPSTF kam separat zu dem Schluss, dass die Evidenz nicht ausreicht, um das Verhältnis von Nutzen und Schaden einer Multivitamin-Supplementierung zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Krebs zu bestimmen [1,2].

Die entscheidende Nuance

Das bedeutet nicht, dass Multivitamine für jeden nutzlos sind. Sie wurden nicht bei Menschen mit nachgewiesenen Mangelzuständen getestet, und die Studienpopulation war im Allgemeinen gesund und gut ernährt. Ein Multivitaminpräparat bleibt eine vertretbare Vorsorgemaßnahme für jemanden, dessen Ernährungsgewohnheiten wirklich chaotisch sind – Schichtarbeiter sind das deutlichste Beispiel dafür, und das weisen wir auch in unserem Leitfaden zu Nahrungsergänzungsmitteln für Schichtarbeiter aus.

Es bedeutet jedoch, dass die tägliche Einnahme eines Multivitaminpräparats als Maßnahme zur Verlängerung der Lebenserwartung bei einem angemessen ernährten Erwachsenen in großem Maßstab getestet wurde und keine Wirkung zeigte. Wenn dies Ihre Begründung ist, sollten Sie das Geld besser anderweitig ausgeben. Stöbern Sie in unserem Angebot an Multivitaminpräparaten, wenn Sie eines zur Schließung von Nährstofflücken suchen – nur nicht, um Ihre Lebenserwartung zu verlängern.

Resveratrol für gesundes Altern

Eine prospektive Studie begleitete 783 zu Hause lebende Erwachsene im Alter von 65 Jahren und älter in der italienischen Region Chianti über einen Zeitraum von etwa neun Jahren und maß Resveratrol-Metaboliten im Urin als objektiven Expositionsmarker. Die Gesamtkonzentration der Resveratrol-Metaboliten stand in keinem Zusammenhang mit Entzündungsmarkern, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Krebs und sagte die Gesamtmortalität nicht voraus [7].

Wir verkaufen Resveratrol und haben ausführlich darüber in dem Artikel „Wirkt Resveratrol tatsächlich?“ berichtet. Bei Typ-2-Diabetes gibt es einen schwachen Hinweis; als Maßnahme für gesundes Altern gibt es jedoch keine überzeugenden Argumente dafür.

Kollagen für die Haut – auf der Grundlage hochwertigerer Evidenz

Eine systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse aus dem Jahr 2025 im „American Journal of Medicine“ fasste 23 randomisierte kontrollierte Studien mit 1.474 Teilnehmern zusammen. Insgesamt verbesserte Kollagen die Hautfeuchtigkeit, die Elastizität und das Erscheinungsbild von Falten. Als die Studien jedoch nach Finanzierungsquelle aufgeschlüsselt wurden, zeigten Studien ohne industrielle Finanzierung keine Wirkung – und auch hochwertige Studien zeigten in keiner Kategorie eine signifikante Wirkung. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass es derzeit keine klinischen Belege gibt, die für die Einnahme von Kollagenpräparaten zur Vorbeugung oder Behandlung von Hautalterung sprechen [8].

Auch wir verkaufen Kollagen. Unsere umfassende Bewertung lautet: Unterstützung der Hautalterung von innen: plausibler Wirkmechanismus, umstrittene Evidenz, geringes Risiko, ein Versuch ist sinnvoll – jedoch erst nach Sonnenschutz und ausreichender Proteinzufuhr über die Ernährung.

Kategorie 3: Eher unbewiesen als widerlegt

Dies ist die größte Kategorie und diejenige, die am häufigsten in beide Richtungen falsch dargestellt wird. Diese Wirkstoffe haben nicht versagt. Sie wurden größtenteils noch nicht ordnungsgemäß am Menschen in für Verbraucher üblichen Dosierungen getestet, um aussagekräftige Ergebnisse zu erzielen.

Unsere Haltung zu dieser Kategorie lautet nicht „Kaufen Sie sie nicht“. Sie lautet: Kaufen Sie sie in voller Kenntnis der Sachlage, als spekulative Anschaffungen, mit Geld, dessen Verlust Sie sich leisten können – und niemals, bevor die gut belegten Grundlagen abgedeckt sind.

Warum diese Kategorie am stärksten falsch dargestellt wird

Verkäufer behandeln „noch nicht widerlegt“ so, als wäre es „bewiesen“. Kritiker behandeln es so, als wäre es „entlarvt“. Beides ist falsch, und diese Unterscheidung ist entscheidend dafür, wie Sie Ihr Geld ausgeben.

Eine hilfreiche Sichtweise: Es handelt sich um Optionen, nicht um Investitionen. Sie zahlen einen Aufschlag für die Möglichkeit, dass sich ein Wirkmechanismus bestätigt. Manchmal wird dies der Fall sein. Historisch gesehen war dies jedoch meistens nicht der Fall – weshalb eine vernünftige Allokation gering, spät und erst dann erfolgen sollte, wenn die Produkte mit tatsächlichen Ergebnisdaten bereits verfügbar sind.

Kategorie 4: Wirkt – aber nicht für das, wofür es verkauft wird

Bei einigen Nahrungsergänzungsmitteln liegen echte Belege vor, die sich jedoch auf eine andere Fragestellung beziehen als die, die im Marketing beantwortet wird.

Kategorie 5: Mängel bei Format und Vermarktung

Manchmal ist der Inhaltsstoff in Ordnung, aber das Produkt ist das Problem.

Proprietäre Mischungen

Wenn auf einem Etikett statt der Mengen pro Inhaltsstoff nur die Gesamtmenge der Mischung angegeben ist, lässt sich nicht überprüfen, ob ein Inhaltsstoff in der untersuchten Dosis enthalten ist. Mischungen dienen dazu, dies zu verschleiern. Siehe Erläuterungen zu Füllstoffen in Nahrungsergänzungsmitteln.

Alles unterdosiert

Sehr viele Produkte enthalten einen in Studien untersuchten Inhaltsstoff nur in einem Bruchteil der in Studien untersuchten Dosis. Dies ist der häufigste Grund, warum aus einem legitimen Inhaltsstoff ein nutzloses Produkt wird.

Produkte, die nicht das enthalten, was sie versprechen

Das ist keine Hypothese. Unabhängige Analysen von handelsüblichen NMN-Nahrungsergänzungsmitteln ergaben Abweichungen des gemessenen Gehalts von den Angaben auf dem Etikett zwischen −100 % und +11,2 %, wobei einige Produkte überhaupt kein nachweisbares NMN enthielten [10]. Als Rechtfertigung dient ein chargenspezifisches Analysezertifikat eines namentlich genannten unabhängigen Labors – siehe „So lesen Sie ein Analysezertifikat“ und „Von Dritten getestete Nahrungsergänzungsmittel“.

Grünpulver als Gemüseersatz

Sie werden als Ersatz für Portionen Gemüse vermarktet, liefern jedoch in der Regel nur einen Bruchteil der Ballaststoffe und des Volumens – und das zu einem Vielfachen der Kosten von Tiefkühlgemüse. Es gibt keine Studie, die belegt, dass sie die mit dem Verzehr von Gemüse verbundenen Ergebnisse erzielen.

„Detox“- und „Cleanse“-Produkte

Ihre Leber und Ihre Nieren führen kontinuierlich Entgiftungsprozesse durch. Es wurde nicht nachgewiesen, dass ein Nahrungsergänzungsmittel diesen Prozess bei gesunden Menschen verbessert, und der Begriff hat keine klinische Bedeutung.

Hochwertige Darreichungsformen ohne Ergebnisdaten

Liposomale und sublinguale Darreichungsformen werden aufgrund angeblicher Absorptionsvorteile zu einem Aufpreis angeboten. Die Verbesserung eines Blutspiegels ist nicht gleichbedeutend mit einer Verbesserung des Behandlungsergebnisses, und die klinischen Belege für überlegene Ergebnisse sind dünner, als der Preis vermuten lässt – siehe liposomales NMN und sublinguales NMN.

Wofür man das Geld stattdessen ausgeben sollte

Zunächst einmal: Wie wird die Branche auf diesen Artikel reagieren?

Das sollte man wissen, denn man wird auf diese Gegenargumente stoßen, und die meisten davon sind schwach:

• „Die Dosis war zu niedrig.“ Manchmal ein berechtigtes Argument. Es wird jedoch zu einem nicht widerlegbaren Argument, wenn jede gescheiterte Studie mit der Dosierung erklärt wird und nie im Voraus eine Dosis als diejenige festgelegt wird, die wirken sollte.
• „Es wurde die falsche Form verwendet.“ Auch das ist manchmal berechtigt – zum Beispiel trans-Resveratrol im Vergleich zu cis-Resveratrol. Wenn jedoch eine bestimmte Form erforderlich ist, liegt die Beweislast beim Verkäufer, der nachweisen muss, dass diese Form wirkt, und nicht beim Käufer, der dies einfach annehmen soll.
• „Die Studienpopulation war bereits gesund.“ Ein berechtigter Einwand, den wir oben selbst in Bezug auf Multivitamine angeführt haben. Das ist ein zweischneidiges Schwert: Wenn ein Nahrungsergänzungsmittel nur Menschen mit einem Mangel hilft, sollte es zur Behandlung von Mangelzuständen verkauft werden, nicht zur Förderung der Langlebigkeit.
• „Beobachtungsstudien können nichts beweisen.“ Richtig, aber die Schlussfolgerungen der USPSTF stützen sich auf randomisierte Studien [1,2], und die Multivitamin-Kohortenstudie befasste sich ausdrücklich mit Störfaktoren und umgekehrter Kausalität [5,6].
• „Das Fehlen von Beweisen ist kein Beweis für das Nichtvorhandensein.“ Richtig – weshalb wir oben eine ganze Kategorie für Wirkstoffe eingerichtet haben, die zwar nicht bewiesen, aber auch nicht widerlegt sind. Dies ist jedoch keine Rechtfertigung für Wirkstoffe, die getestet wurden und versagt haben.

Die langweiligen Dinge, für die es tatsächlich Belege gibt

Die frustrierende Wahrheit ist, dass die Dinge mit den besten Belegen billig und unspektakulär sind.

Und die kostenlosen Maßnahmen übertreffen immer noch alles auf dieser Seite: Schlaf, Krafttraining zweimal pro Woche, Ausdauertraining in Zone 2, Nichtrauchen und täglicher Sonnenschutz [3].

Wo wir unseren eigenen Produkten skeptisch gegenüberstehen

Es wäre einfach, diesen Artikel über die Produkte anderer zu schreiben. Hier wenden wir denselben Maßstab auf unsere eigenen an:

• Kollagen. Wir verkaufen es. Die qualitativ hochwertigeren und unabhängig finanzierten Studien stützen seine Wirksamkeit bei der Hautalterung nicht [8]. Ein Versuch ist sinnvoll; kein Kauf mit hoher Priorität.
• Resveratrol. Wir verkaufen es. Die Argumente für gesundes Altern sind schwach [7], und das darauf aufbauende pharmazeutische Programm wurde aufgegeben. Nur eine Wette mit geringer Überzeugung.
• NMN. Wir verkaufen es, darunter auch ein 1.000-mg-Produkt. Es erhöht zuverlässig den NAD⁺-Spiegel, aber in den Studien, die funktionelle Vorteile zeigten, wurden 250 mg verwendet, und eine Metaanalyse ergab keinen metabolischen Nutzen [9]. Gehört eher an das Ende einer Kombination.
• Spermidin, PQQ und Ähnliches. Wir verkaufen diese Produkte. Sie sind aus mechanistischer Sicht interessant, bei Dosierungen für Verbraucher jedoch klinisch nicht belegt. Kaufen Sie sie in diesem Bewusstsein.
• Multivitamine. Wir verkaufen sie. Sie dienen dazu, Versorgungslücken zu schließen, sind jedoch keine Maßnahmen zur Verlängerung der Lebenserwartung [5,6].

Wenn uns das Umsätze bei Kunden kostet, die stattdessen Vitamin D und Kreatin kaufen sollten, ist das das richtige Ergebnis. Unser gesamtes Sortiment umfasst die Welzo Ultra Purity- und Langlebigkeitspräparate, und unsere ehrlichen Bewertungen finden Sie im Leitfaden zu Langlebigkeitspräparaten, im Leitfaden zum Langlebigkeits-Stack und im Artikel darüber, wie lange es dauert, bis Nahrungsergänzungsmittel wirken.

Wann Sie einen Arzt konsultieren sollten

Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder Apotheker, bevor Sie mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels beginnen oder diese beenden, wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, an einer bestehenden Erkrankung leiden oder schwanger sind oder stillen. Setzen Sie verschreibungspflichtige Medikamente nicht zugunsten eines Nahrungsergänzungsmittels ab.

Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel aufgrund eines Symptoms kaufen – Müdigkeit, schlechte Laune, „Brain Fog“, Haarausfall, Schlafstörungen –, sollten Sie die Ursache des Symptoms untersuchen, anstatt es spekulativ zu behandeln. Eisenmangel, Schilddrüsenfunktionsstörungen, Vitamin-B12-Mangel, Schlafapnoe und Depressionen sind allesamt weit verbreitet, behandelbar und sprechen nicht auf Langlebigkeitswirkstoffe an. Eine Blutuntersuchung auf Müdigkeit und Erschöpfung, eine Schilddrüsenuntersuchung oder ein Ferritin-Bluttest geben Ihnen mehr Aufschluss als jede Kapsel.

Häufig gestellte Fragen

Welche Langlebigkeitspräparate wirken nicht?

Die stärksten negativen Belege betreffen Beta-Carotin und hochdosiertes Vitamin E; für beide gibt es eine ausdrückliche Empfehlung der US Preventive Services Task Force gegen die Einnahme zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Krebs [1,2]. Multivitamine zeigten in einer Analyse von 390.124 Erwachsenen über einen Zeitraum von mehr als 20 Jahren keinen Vorteil hinsichtlich der Sterblichkeit [5,6]. Resveratrol zeigte in einer neunjährigen prospektiven Studie keinen Zusammenhang mit Sterblichkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs oder Entzündungen [7]. Kollagen zur Hautpflege zeigte in unabhängig finanzierten und qualitativ hochwertigeren Studien keine Wirkung [8].

Sind Multivitamine Geldverschwendung?

Was die Verlängerung des Lebens oder die Vorbeugung chronischer Erkrankungen bei einem angemessen ernährten Erwachsenen angeht, so zeigen die Erkenntnisse, dass sie keinen Nutzen bringen – kein positiver Effekt auf die Sterblichkeit bei 390.124 Erwachsenen, die über mehr als zwei Jahrzehnte hinweg beobachtet wurden [5,6]. Sie bleiben eine sinnvolle Ergänzung für Menschen mit wirklich unregelmäßiger Ernährung, wie beispielsweise Schichtarbeiter, oder bei nachgewiesenen Mangelzuständen. Entscheidend ist, wofür man sie kauft.

Ist Beta-Carotin tatsächlich schädlich?

Was die Krankheitsprävention angeht, kam die USPSTF mit mäßiger Sicherheit zu dem Schluss, dass die Nachteile die Vorteile überwiegen, und verwies dabei auf ausreichende Belege dafür, dass Beta-Carotin das Lungenkrebsrisiko bei Menschen erhöht, die ohnehin bereits einem erhöhten Risiko ausgesetzt sind, wie beispielsweise Raucher [1,2]. Beta-Carotin aus Lebensmitteln ist hier nicht das Problem – dies gilt für Nahrungsergänzungsmittel.

Verlangsamen Antioxidantien-Nahrungsergänzungsmittel den Alterungsprozess?

Die Beweislage stützt dies nicht. Für die beiden am häufigsten untersuchten Antioxidantien-Nahrungsergänzungsmittel liegen Empfehlungen gegen eine präventive Einnahme vor [1,2]; Beta-Carotin zeigte in einer randomisierten Studie, in der Sonnenschutzmittel eine Reduktion um 24 % bewirkten, keine Wirkung auf die Hautalterung [3], und eine Studie ergab, dass Resveratrol die Anpassungen des Körpers an körperliches Training abschwächte [4]. Reaktive Sauerstoffspezies fungieren zudem als nützliche Signalmoleküle, was erklären könnte, warum eine pauschale Unterdrückung nicht hilft.

Bedeutet das, dass alle Nahrungsergänzungsmittel zur Lebensverlängerung sinnlos sind?

Nein. Für Vitamin D gibt es klare Empfehlungen auf Bevölkerungsebene [11,12], und Kreatin verfügt über eine der umfangreichsten Evidenzgrundlagen aller Nahrungsergänzungsmittel-Inhaltsstoffe sowie eine nachweislich hohe Sicherheit [13,14]. Für Omega-3-Fettsäuren gibt es etablierte Zufuhrempfehlungen [15,16]. Das Problem sind nicht Nahrungsergänzungsmittel als Kategorie – es ist die Kluft zwischen den Kosten der gut belegten Präparate und der geringen Aufmerksamkeit, die ihnen im Vergleich zu den „aufregenden“ Präparaten zuteilwird.

Wie sieht es mit Spermidin, Fisetin und Urolithin A aus?

Diese befinden sich in der Kategorie „eher unbewiesen als widerlegt“. Es gibt mechanistische und präklinische Belege sowie begrenzte Daten zu den Auswirkungen beim Menschen bei für Verbraucher üblichen Dosierungen. Das ist nicht dasselbe wie eine Entlarvung. Kaufen Sie sie, wenn Sie möchten, als spekulative Anschaffungen, nachdem Sie die Grundlagen abgedeckt haben, und mit realistischen Erwartungen.

Warum verkaufen sich Nahrungsergänzungsmittel mit schwacher Evidenz so gut?

Weil es billig ist, einen Wirkmechanismus zu vermarkten, und teuer, ein Ergebnis zu testen – und weil positive Ergebnisse veröffentlicht werden, während Nullergebnisse unter den Tisch fallen. Aus einer Mausstudie kann innerhalb weniger Wochen eine Produktseite werden; die Studie am Menschen, die die Frage klären würde, wird möglicherweise gar nicht erst finanziert.

Ist mein Nahrungsergänzungsmittel überhaupt echt?

Das sollten Sie überprüfen. Eine unabhängige Analyse kommerzieller NMN-Nahrungsergänzungsmittel ergab Abweichungen vom Angaben auf dem Etikett zwischen −100 % und +11,2 %, wobei mehrere Produkte keinen nachweisbaren Wirkstoff enthielten [10]. Verlangen Sie ein chargenspezifisches Analysezertifikat von einem namentlich genannten unabhängigen Labor und überprüfen Sie, ob die Chargennummer mit der auf Ihrer Flasche übereinstimmt.

Sollte ich ein Nahrungsergänzungsmittel „nur für den Fall“ einnehmen?

Im Allgemeinen nein. Die „Nur-für-alle-Fälle“-Logik führt dazu, dass Menschen am Ende zwölf Flaschen besitzen, erhebliche Kosten haben und keine Ahnung, welche Wirkung die einzelnen Präparate überhaupt haben. Lassen Sie sich auf einen Mangel testen, beheben Sie festgestellte Mängel und decken Sie die wenigen gut belegten Bereiche ab – siehe unseren minimalen Nahrungsergänzungsmittel-Stack.

Was bietet das beste Preis-Leistungs-Verhältnis pro ausgegebenem Pfund?

Kreatinmonohydrat und Vitamin D3, mit deutlichem Abstand. Beide kosten nur ein paar Pfund im Monat, beide verfügen über eine solide wissenschaftliche Grundlage [11,12,13,14], und beide werden regelmäßig von Menschen übersehen, die weitaus mehr für Präparate ausgeben, hinter denen weitaus weniger steht. Unser günstiger Langlebigkeits-Stack deckt den gesamten Bedarf für etwa 30 £ im Monat ab.

Literaturhinweise

1. US Preventive Services Task Force; Mangione CM, Barry MJ, et al. Vitamin-, Mineralstoff- und Multivitamin-Supplementierung zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs: Empfehlungserklärung der US Preventive Services Task Force. JAMA. 2022;327(23):2326–2333. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35727271/
2. US Preventive Services Task Force. Vitamin-, Mineralstoff- und Multivitaminpräparate zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs: Präventive Medikation. Empfehlungserklärung. https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/recommendation/vitamin-supplementation-to-prevent-cvd-and-cancer-preventive-medication
3. Hughes MCB, Williams GM, Baker P, Green AC. Sonnenschutz und Prävention der Hautalterung: eine randomisierte Studie. Annals of Internal Medicine. 2013;158(11):781–790. https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/0003-4819-158-11-201306040-00002
4. Gliemann L, Schmidt JF, Olesen J, et al. Resveratrol schwächt die positiven Auswirkungen von körperlichem Training auf die kardiovaskuläre Gesundheit bei älteren Männern ab. The Journal of Physiology. 2013;591(20):5047–5059. https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1113/jphysiol.2013.258061
5. Loftfield E, O’Connell CP, Abnet CC et al. Multivitamineinnahme und Mortalitätsrisiko in drei prospektiven US-Kohorten. JAMA Network Open. 2024;7(6):e2418729. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38922615/
6. National Cancer Institute. Bei gesunden Erwachsenen ist die tägliche Einnahme von Multivitaminpräparaten nicht mit einem geringeren Sterberisiko verbunden. National Institutes of Health, 2024. https://www.cancer.gov/news-events/press-releases/2024/multivitamins-do-not-lower-risk-of-death
7. Semba RD, Ferrucci L, Bartali B, et al. Resveratrolspiegel und Gesamtmortalität bei älteren, in der Gemeinschaft lebenden Erwachsenen. JAMA Internal Medicine. 2014;174(7):1077–1084. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24819981/
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13. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Stellungnahme der International Society of Sports Nutrition: Sicherheit und Wirksamkeit einer Kreatin-Supplementierung in Bewegung, Sport und Medizin. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017;14:18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5469049/
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15. EFSA-Gremium für diätetische Produkte, Ernährung und Allergien. Wissenschaftliches Gutachten zur tolerierbaren Obergrenze der Aufnahme von EPA, DHA und DPA. EFSA Journal. 2012;10(7):2815. https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.2903/j.efsa.2012.2815
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