Wat is het beste dieet voor de menopauze?

Naarmate we ouder worden, gaan onze lichamen door veranderingen. Voor vrouwen wordt een van deze veranderingen de menopauze genoemd.

De menopauze gebeurt wanneer een vrouw stopt met het hebben van haar maandelijkse periode en niet langer zwanger kan worden. Het is een natuurlijk onderdeel van veroudering en begint meestal in de vroege jaren 50 van een vrouw.

Terwijl ze door de menopauze gaan, kunnen sommige vrouwen hete flitsen, nachtelijk zweten, stemmingswisselingen, slaapproblemen en gewichtstoename ervaren.

Hormonale veranderingen en lage oestrogeenspiegels kunnen deze symptomen veroorzaken. Een gezond dieet en levensstijl kunnen deze symptomen helpen verlichten.

Deze blogpost zal onderzoeken wat het beste dieet voor de menopauze is en hoe het kan helpen bij het beheren van de symptomen van de menopauze.

Wat is de menopauze?

Menopauze is een natuurlijk biologisch proces dat het einde van de reproductieve jaren van een vrouw aangeeft. Het komt meestal voor rond de leeftijd van 51, wanneer de eierstokken stoppen met het produceren van eieren en oestrogeenspiegels beginnen te dalen.

De menopauze kan een verscheidenheid aan symptomen veroorzaken, waaronder hete flitsen, nachtelijk zweten, vaginale droogheid en stemmingswisselingen. Hoewel er geen remedie is voor de menopauze, zijn er behandelingen die kunnen helpen sommige van de symptomen te verlichten.

Hormoonvervangingstherapie kan bijvoorbeeld helpen om hormoonspiegels te herstellen en hotflitsen te verlagen. Bovendien kunnen reguliere technieken voor oefeningen en stressreductie ook gunstig zijn.

Uiteindelijk is de menopauze een normaal onderdeel van veroudering, en er zijn manieren om de symptomen te beheren en in deze tijd een gezond leven te leiden.

De rol van voeding in de menopauze

Het bereiken van een gezond gewicht is belangrijk voor het verminderen van uw risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten. Het eten van calciumrijk voedsel en het handhaven van spiermassa zijn twee belangrijke manieren om een ​​gezond gewicht te bereiken.

Pittig voedsel kan ook helpen uw metabolisme te stimuleren, en het opnemen van gezonde vetten in uw dieet kan u helpen zich langer voller te voelen. Het krijgen van voldoende vitamine D is ook belangrijk voor het handhaven van een gezond gewicht.

Bewerkte voedingsmiddelen bevatten meestal veel ongezonde vetten en suiker, wat kan leiden tot gewichtstoename en een verhoogd risico op hartaandoeningen. Het eten van volle granen en het krijgen van een jaarlijkse cardiovasculaire risicobeoordeling kan u helpen een gezond gewicht te behouden en uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen te verminderen.

Een uitgebalanceerd dieet is belangrijk voor iedereen, maar vooral voor vrouwen die door de menopauze gaan.

Tijdens de menopauze is er een daling van de productie van het hormoon oestrogeen. Oestrogeen speelt een rol bij het reguleren van het cholesterolgehalte, de gezondheid van de bot en hete flitsen. Een dieet dat rijk is aan fyto -oestrogenen (planten oestrogenen) kan helpen bij het aanvullen van de dalende niveaus van oestrogeen in het lichaam. Sojabonen, tofu, tempeh, linzen, lijnzaden en sesamzaden zijn allemaal goede bronnen van fyto -oestrogenen.

Het is ook belangrijk om veel fruit en groenten te eten tijdens de menopauze. Groenten en fruit zitten boordevol voedingsstoffen zoals vezels, vitamines en mineralen, die belangrijk zijn voor de algehele gezondheid.

Ze zijn ook weinig calorieën die kunnen helpen bij gewichtsbeheer. Zorg ervoor dat u een verscheidenheid aan kleurrijke groenten en fruit in uw dieet opneemt voor maximaal voordeel.

Groenten en fruit die veel antioxidanten bevatten, zoals bessen, donkere bladgroenten, tomaten en wortelen, zijn bijzonder goed voor vrouwen in de menopauze, omdat ze kunnen helpen om hete flitsen en andere menopauzale symptomen te verminderen.

Ten slotte is het belangrijk om tijdens de menopauze gehydrateerd te blijven. Probeer 8 glazen water per dag te drinken. Je kunt ook vloeistoffen krijgen van andere dranken zoals kruidenthee of 100% vruchtensap. Vermijd suikerhoudende dranken zoals frisdrank of alcohol, omdat ze kunnen bijdragen aan gewichtstoename.

Beste dieet voor de menopauze

Omgaan met symptomen van de menopauze kan voor veel vrouwen een moeilijk proces zijn. Hete flitsen, gewichtstoename en stemmingswisselingen zijn slechts enkele van de uitdagingen van deze levensfase.

Maar wist u dat uw dieet een rol kan spelen bij het beheren van de symptomen van de menopauze?

Dat klopt, bepaalde voedingsmiddelen en voedingsstoffen kunnen helpen hete flitsen te verlichten, de stemming te reguleren, de bloedsuikerspiegel te beheren en gewichtsverlies te bevorderen.

Dus als u op zoek bent naar dieetadvies, specifiek op maat gemaakt op de menopauze, bent u aan de juiste manier gekomen.

Hier zijn de top drie diëten voor succes van de menopauze.

Het Paleo -dieet

Het Paleo -dieet is gebaseerd op het uitgangspunt dat mensen hetzelfde voedsel moeten eten dat onze voorouders hebben gedaan in het paleolithische tijdperk.

Dit betekent voornamelijk fruit, groenten, mager vlees en vissen. Korrels, peulvruchten en zuivelproducten worden meestal vermeden op dit dieet, omdat ze niet op grote schaal beschikbaar waren in het paleolithische tijdperk.

Onderzoek heeft aangetoond dat het Paleo -dieet kan helpen bij gewichtsverlies en het verbeteren van hartgezondheidsmarkers zoals cholesterolgehalte. Het is ook vermeldenswaard dat veel van het voedsel dat op dit dieet is toegestaan, rijk zijn aan fyto -oestrogenen, die kunnen helpen bij het verlichten van opvliegers en andere symptomen van de menopauze.

Het mediterrane dieet

De traditionele diëten van landen als Griekenland en Italië inspireren het mediterrane dieet.

Het is gebaseerd op veel fruit en fruit, matige hoeveelheden magere eiwitten, gezonde vetten zoals olijfolie en matige hoeveelheden rode wijn.

Van dit dieet is aangetoond dat het de gezondheid van het hart verbetert en de levensduur verhoogt en tegelijkertijd het gewicht effectief beheert.

Het mediterrane dieet is een goede keuze voor vrouwen die de menopauze ervaren, omdat het kan helpen om stemmingswisselingen te reguleren en hete flitsen te verlichten.

Het dash -dieet

Het DASH -dieet is specifiek ontworpen om de bloeddruk te verlagen, maar het is ook effectief voor gewichtsverlies en hartgezondheid.

Dit dieet is rijk aan groenten en fruit, terwijl ook magere zuivelproducten, volle granen, magere eiwitten, noten en zaden.

Het beperkt natrium, rood vlees, snoep en toegevoegde suikers terwijl het nog steeds stevig en bevredigend is.

Omdat hoge bloeddruk een veel voorkomende klacht is tijdens de menopauze, is het DASH -dieet een uitstekende optie voor het tegelijkertijd beheren van zowel bloeddruk- als menopauze -symptomen.

Conclusie

Als u moeite hebt om uw symptomen van de menopauze te beheren, kan het veranderen van uw dieet een goede plek zijn om te beginnen.

Er zijn een paar verschillende voedingsbenaderingen waarvan is aangetoond dat ze effectief zijn voor het beheren van hete flitsen, gewichtstoename, stemmingswisselingen en meer.

Praat met uw arts over het krijgen van een menopauze bloedtest En over welke aanpak het beste is voor u en uw individuele behoeften, dan een van deze drie diëten proberen!

Meer informatie bij Welzo!

Lees meer over de 34 Symptomen van de menopauze of de Tekenen, symptomen en behandelingen voor de menopauze.