75 Soft Challenge: wat is het en hoe te doen?

Wat is de 75 zachte uitdaging?

De 75 zachte uitdaging is in zekere zin een afgezwakte versie van de ultra-fysiek veeleisende 75 hard, maar is meer gericht op het creëren van betere levensstijlgewoonten. De uitdaging probeert gewoonte wellness in het leven te brengen met een evenwichtige aanpak, waardoor het dus uitvoerbaar is voor de meeste mensen. De typische activiteiten die men naar verwachting tijdens de 75 zachte uitdaging zal houden, zijn onder meer dagelijkse fysieke activiteit, een evenwichtig dieet, waterinname, persoonlijke ontwikkelingsactiviteiten en dagelijkse niet-onderhandelbare taken.

Hoe de 75 zachte uitdaging te doen

De focus van de 75 zachte uitdaging ligt op een evenwichtsdieet, regelmatige activiteit, hydratatie en persoonlijke groei. De stappen zijn als volgt:

Evenwichtig dieet

Juiste voeding is een van de hoekstenen voor iemand om door te gaan met de 75 zachte uitdaging. Voedingsdeskundigen bevelen aan dat de deelnemers een verscheidenheid aan hele voedingsmiddelen moeten eten, zoals fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen. "Een goed uitgebalanceerd dieet moet alle belangrijke voedingsstoffen kunnen bieden die nodig zijn om de algemene gezondheid en energie te ondersteunen," is een voedingsdeskundige, Dr. Michael Smith. De Wereldgezondheidsorganisatie heeft gemeld dat één op de drie doden die door chronische ziekten zijn ontstaan, een gevolg is van een verouderings -lage fruit- en fruitinname - een veronderstelling van het grootste kritieke belang.

Dagelijkse fysieke activiteit

De 75 zachte uitdaging duidt op gemiddeld ten minste 30 minuten per dag lichaamsbeweging. Iemands dagelijkse activiteiten kunnen wandelen, fietsen of zelfs yoga zijn, onder elke andere lichamelijke oefening met betrekking tot de fysieke bekwaamheid en likbaarheid van het individu. "Consistente, matige oefening verbetert de cardiovasculaire gezondheid, versterkt spieren en verbetert het mentale welzijn", zegt fysiotherapeut Dr. Sarah Jones. Het wordt aanbevolen door de NHS -normen dat een volwassene elke week minimaal 150 minuten matige oefening moet doen, en deze uitdaging bereikt bijna dezelfde score voor de komende 75 dagen. Als u geïnteresseerd bent in andere activiteiten, probeer dan onze 19 Beste effectieve fitnessoefening.

Hydratatie

Een andere factor die betrokken is bij het correct gehydrateerd blijven, is ook noodzakelijk in de 75 zachte uitdaging. Afgevaardigden worden gevraagd om een ​​bepaald waterniveau per dag te consumeren, meestal in een volume van ongeveer 2 liter. Water hydrateert het lichaam voor temperatuurregulering, smeren de gewrichten en het transport van voedingsstoffen, om er maar een paar te noemen. Volgens deskundig advies van de British Nutrition Foundation, krijgen weinig mensen hun dagelijkse inname van water. Statistieken tonen aan dat ongeveer 60% van de volwassenen in het VK chronisch is uitgedroogd.

Persoonlijke ontwikkelingsactiviteiten

Het uitvoeren van persoonlijke ontwikkelingsactiviteiten, bijvoorbeeld door lezen en meditatie, zal ook deel uitmaken van de 75 Soft Challenge. Dergelijke activiteiten verbeteren de mentale duidelijkheid en verminderen stress. Volgens psycholoog Dr. Emma Williams kan "het uitvoeren van persoonlijke ontwikkeling de cognitieve functie en emotionele veerkracht verbeteren." Wat de apps betreft, werden dezelfde praktijken van mindfulness gezien als het verminderen van stress en bijdragen aan betere resultaten van de geestelijke gezondheidszorg, waardoor een dimensie van noodzaak werd toegevoegd om dergelijke bezigheden in de uitdaging te hebben opgenomen.

Consistentie en duurzaamheid

De 75 zachte uitdaging trekt vooral de focus op het opbouwen van gezonde en duurzame gewoonten door consistentie. In tegenstelling tot de andere uitdagingen, die in de extreme zone van fitness vallen, leert de 75 zachte uitdaging, predikt en vertoont praktisch evenwicht en matiging; Daarom is de uitdaging uitvoerbaar en zijn de kansen dat één opbranden zeer minimaal zijn. In een onderzoek, door het American Journal of Health Promotion, zullen geleidelijke veranderingen tot levensstijl zeer waarschijnlijk worden gehandhaafd in vergelijking met drastische veranderingen.

Deskundige advies en arts beveelt aan

Ze raden aan om de 75 harde uitdaging te doen die realistische doelen stellen en daarna flexibel zijn. Zoals Dr. John Baker, een huisarts van Fylde, zei: "Het gaat erom naar je lichaam te luisteren, aanpassingen te maken als dat nodig is. Het doel is om een ​​gewoonte te maken voor het leven, om jezelf niet in de eerste paar weken te dwingen en vervolgens te geven Up omdat u niet kunt doorgaan vanwege letsel of stress. " Dat vat het vrijwel samen: deze uitdaging gaat niet over extreme fitness, maar een algemeen gevoel van welzijn.

Mensen vragen ook

Kun je op 75 zachte afvallen?

Je kunt absoluut afvallen met de 75 harde uitdaging. Onder zijn regels zijn inderdaad sommigen die al die eerder vermeld zijn: sporten, een uitgebalanceerd dieet hebben en gehydrateerd zijn. Heel vaak is gewichtsverlies slechts een toevoeging aan de algemene verbetering van de gezondheid met deelname aan deze uitdagingen. Het is om deze reden dat het duurzame veranderingen in levensstijl verspreidt, wat leidt tot geleidelijk en gezond gewichtsverlies.

Wat is het verschil tussen Hard 75 en Soft 75?

Het grote verschil tussen de harde 75 en zachte 75 uitdagingen is dus intensiteit en striktheid. Een deelnemer van de Hard 75-uitdaging omvat echter het volgende: een training twee keer per dag gedurende 45 minuten, niet een stap kort voor een gallon water per dag, een strikt dieet zonder cheat maaltijden, 10 pagina's lezen van wat non-fictie en dan een dagelijkse voortgangsfoto. De Soft 75 -uitdaging is een stuk uitvoerbaarder: 1 training van 30 minuten per dag, evenwichtig eten, ongeveer 2 liter water per dag drinken, en persoonlijke ontwikkelingsactiviteiten, daarom is het haalbaar en duurzaam.

Is er een 75 zachte app?

Nee, vanaf nu is er geen app voor 75 soft in het bijzonder. Regelmatige fitness- en wellness -apps kunnen echter helpen bij het controleren van trainingsbeheer, dagelijkse waterinname en activiteiten voor persoonlijke groei. Een paar van de populaire apps die nuttig zijn voor degenen die de 75 zachte uitdaging aangaan, zijn MyFitnessPal, Strava en andere gewoonte -trackers.

Conclusie

Het voltooien van de 75 zachte uitdaging is een manier om de verbetering van de lichamelijke en geestelijke gezondheid in een periode van 75 dagen in evenwicht te brengen. Het garandeert praktijken die kunnen worden volgehouden: een adequaat dieet, regelmatige lichaamsbeweging, goede hydratatie en persoonlijke ontwikkeling. De uitdaging komt met het advies van experts en statistieken om aan te tonen dat het kan worden ingesteld om goed te doen in termen van gezondheid en welzijn.