De top 10 meest voorkomende sportvoedingsfouten die u maakt

Wat is gedekt?

Sportvoeding is essentieel voor iedereen, niet alleen atleten. Mensen die waarschijnlijk niet nooit op de Olympische Spelen zullen concurreren, lezen artikelen en spreken met sportvoedingsversie.

Maar of u nu wilt afvallen, meer van uw training wilt halen of atleten op tv wilt zien en wilt volgen, moet u voor uw dieet zorgen.

Het maakt niet uit of u geniet van een informele training, sporten of deelnemen aan een andere vorm van lichaamsbeweging. Dit artikel zal betrekking hebben op enkele van de meest voorkomende fouten op sportvoeding die je lichaam schade kunnen veroorzaken.

Ik heb niet genoeg koolhydraten in uw dieet.

De eerste fout is niet genoeg hebben koolhydraten in uw dieet.

De misvatting is dat koolhydraten alleen bijdragen aan het algehele lichaamsgewicht, en het eten van meer calorieën zal leiden tot slechte sportprestaties. Een lege maag is echter niet ideaal voor optimale atletische prestaties.

U hebt niet alleen voldoende calorieën nodig voor krachttraining en lichaamsbeweging, maar koolhydraten uit een uitgebalanceerd dieet zijn van vitaal belang voor het handhaven van een gezonde bloedsuikerspiegel. Bovendien, glucose Gevonden in koolhydraten biedt het lichaam energie.

Hoe zou je zonder energie kunnen trainen?

Ook kun je de volgende keer dat je herstelt van spierkrampen of spieropbouw op waar je blij mee bent, je kunt alle koolhydraten in je dieet bedanken.

Een slecht dieet, een vetrijk dieet eten, of gewoon niet genoeg van het juiste voedsel hebben.

Gezond voedsel zoals volle granen, vetarm voedsel, gedroogd fruit of onverzadigde vetten geven de hele dag door energie. Het is belangrijk om een ​​uitgebalanceerd dieet in te nemen dat verzadigde vetten en onverzadigde vetten in de juiste verhouding bevat.

Dit vermindert niet alleen het totale lichaamsvet, maar het biedt ook de beste voorwaarden voor lichaamsbeweging en het opbouwen van spieren.

Stel dat uw primaire energiebron is van eten en drinken met weinig tot geen eiwitten, mineralen of vitamines. In dat geval kunt u een korte uitbarsting van energie krijgen. Het zal u echter niet gedurende de dag van stroom voorzien of zeer nuttig zijn tijdens een trainingsprogramma.

Drink je genoeg water voor de fysieke activiteit die je doet?

Veel atleten denken misschien dat het voorgaan van water een snelle methode voor gewichtsverlies is. De trainingswetenschappen hebben echter altijd mensen geadviseerd om veel water te drinken om warmtegerelateerde ziekten te voorkomen.

Wanneer je traint, creëert het lichaam zweet om te voorkomen dat je oververhit raakt. U moet dit water echter vervangen voor homeostase.

Voel je vrij om het genoemde water uit een eiwitshake te halen als je wilt.

Wanneer je spierkrampen krijgt, zal je lichaam bloed van de huid en naar de werkende spier richten. Omdat minder bloed in de huid zit, zal uw bloed niet goed warmte diffunderen en kan de interne warmte tot een kramp leiden.

Het hebben van voldoende water is dus vooral belangrijk voor mensen met een hoge bloeddruk.

Als je wilt afvallen of spieren wilt opbouwen, doe je het dan voor esthetiek of gezondheid?

Een van de meest voorkomende voedingsfouten is gericht op het verkeerde.

U kunt nog steeds geconfronteerd worden met gezondheidscomplicaties als u alleen geeft om de perceptie van andere mensen over uw lichaamssamenstelling.

Als u bijvoorbeeld niet genoeg voedsel heeft, is u misschien wel atletisch, maar uw lichaam kan niet voldoen aan de energiebehoeften.

Evenzo, als u alleen om spieropbouw geeft, kunt u nog steeds verstopte slagaders hebben.

En het nemen van steroïden mag nooit deel uitmaken van uw trainingsroutine. Houd in plaats daarvan gewoon een eiwitshake!

Uw voeding verpesten door een maaltijd na de training te hebben met veel vetzuren.

Zelfs de strengste sportvoedingsdeskundige zou je niet vertellen om jezelf niet te belonen na fysieke activiteit. Actieve mensen hebben voldoende brandstof nodig om het lichaam te repareren.

Als het doel echter gewichtsverlies is, zorg er dan voor dat u niet meer calorieën eet dan u brandt.

Denk misschien na over wat te eten in plaats van alleen wat handig is. Zoek naar een gezonde maaltijd die u kunt maken. Het is beter dan een hoge vet, hoge zoutmeel die gewichtsverlies zal voorkomen, de hydratatieniveaus beschadigt en in extreme gevallen de slagaders verstopt.

Te veel vertrouwen op een sportdrank.

Als het speldag is, waar zou je dan gewoonlijk voor kiezen? Water? Melk? Sportdrankje?

Het lichaam absorbeert de cafeïne binnen 50 minuten in energiedranken. Dus atletische mensen die op hen vertrouwen, kunnen hoge energieniveaus behalen, maar een crash volgt.

Zorg voor je geestelijke gezondheid.

Ze kunnen ook angst, rusteloosheid en slaapproblemen veroorzaken die een slechte atletische prestaties aanzienlijk veroorzaken.

Niet genoeg natriumrijk voedsel eten.

Hoewel geen sportdiëtist u zal vertellen om te veel zout te consumeren, zijn sommige nodig om zenuwimpulsen over te dragen.

Als u niet genoeg zout eet, kunnen spiervezels niet contracteren en ontspannen.

Een andere reden om ervoor te zorgen dat u voldoende zout krijgt, is om de vloeistofbalans te behouden, omdat wanneer de vloeistofniveaus laag zijn, het lichaam water kan vasthouden. Als het lichaam het water vasthoudt tijdens fysieke activiteit, zul je niet zoveel zweten als je zou moeten.

Niet genoeg eiwitten eten.

Sommige zeer actieve mensen lijken geobsedeerd te zijn door eiwitten. Voor hen is hun leven eiwitten, eiwitten, eiwit.

Maar eiwitsynthese is van vitaal belang voor spieropbouw, botonderhoud en het repareren van beschadigd weefsel.

Vanwege een dieet zonder eiwitten, kunnen rode bloedcellen geen zuurstof naar elke cel dragen, waardoor u zich zwak voelt.

Plukken tussen voeding en lichaamsbeweging.

We houden dit gedeelte kort.

Of je nu lichaamsvet wilt verliezen, fitter wilt worden of meer spieren wilt krijgen, je moet voor je voeding en trainingsroutine zorgen.

Het bijhouden van wat u eet en uw oefening is allebei van vitaal belang.

We moeten deelnemen aan regelmatige fysieke activiteit.

Een slecht dieet kan echter alle voordelen verpesten die we van lichaamsbeweging kunnen behalen. Daarom moet u bij het bereiden van een maaltijd overwegen welke voedingsvoordelen u krijgt!

U moet geen goed dieet afzien, noch sporten, omdat zonder een van beide; U hoeft geen sportvoedingsdeskundige te zijn om te weten dat dit niet gezond is.

Al uw juiste voeding van supplementen krijgen in plaats van voedsel.

Ons lichaam absorbeert voedingsstoffen het beste als ze in voedsel zijn.

Bovendien bevatten veel voedingsmiddelen de voedingsstoffen en wat het lichaam nodig heeft om ze te gebruiken.

We hebben bijvoorbeeld allemaal calcium nodig. Maar we hebben ook vitamine D nodig om het te absorberen. Sinaasappels bevatten beide.

Bovendien, zoals we eerder hebben vermeld, zelfs als je gezond bent, is het nog steeds verstandig om voorzichtig te zijn met wat je eet. Een gezond gewicht betekent niet dat je slagaders niet verstopt zijn met vetweefsel van vetzuren.

Conclusie

Dus je top tien meest voorkomende sportvoedingsfouten zijn.

· Niet genoeg koolhydraten eten.

· Een vetrijk dieet eten.

· Niet genoeg water drinken.

· Overconsumerende post-workout.

· Over vertrouwen op energiedranken.

· Niet genoeg natrium hebben.

· Niet genoeg eiwitten eten.

· Kies tussen voeding of lichaamsbeweging.

· Supplementen hebben in plaats van een voedzame maaltijd.

Ga voor een volledig scala aan medicijnen naar onze Welzo online apotheek Pagina. Voor meer informatie, Klik hier.