De top 10 meest voorkomende sportvoedingsfouten die u maakt

Wat valt er onder?

Sportvoeding is essentieel voor iedereen, niet alleen voor atleten. Mensen die waarschijnlijk nooit aan de Olympische Spelen zullen deelnemen, lezen artikelen en spreken met sportvoedingsdeskundigen.

Maar of u nu wilt afvallen, meer uit uw training wilt halen, of atleten op tv wilt zien en dit voorbeeld wilt volgen, u moet op uw dieet letten.

Het maakt niet uit of u van een informele training houdt, van sporten houdt of deelneemt aan een andere vorm van lichaamsbeweging. Dit artikel behandelt enkele van de meest voorkomende fouten in de sportvoeding die schade aan uw lichaam kunnen veroorzaken.

Niet genoeg koolhydraten in uw dieet hebben.

De eerste fout is dat u niet genoeg koolhydraten in uw dieet heeft.

De misvatting is dat koolhydraten alleen maar bijdragen aan het totale lichaamsgewicht, en dat het eten van meer calorieën zal leiden tot slechte sportprestaties. Een lege maag is echter niet ideaal voor optimale atletische prestaties.

Je hebt niet alleen voldoende calorieën nodig voor krachttraining en lichaamsbeweging, maar koolhydraten uit een uitgebalanceerd dieet zijn van vitaal belang voor het handhaven van een gezonde bloedsuikerspiegel. Bovendien voorziet de glucose in koolhydraten het lichaam van energie.

Hoe zou je kunnen trainen zonder energie?

Ook de volgende keer dat je herstelt van spierkrampen, of spieropbouw opmerkt waar je blij mee bent, kun je alle koolhydraten in je dieet bedanken. Voor langdurige energie voor of na de training kunt u de kwaliteitsopties uit onze Moderne Sportvoeding-collectie.

Een slecht dieet, een vetrijk dieet of gewoon niet genoeg van het juiste voedsel eten.

Gezonde voedingsmiddelen zoals volle granen, vetarme voedingsmiddelen, gedroogd fruit of onverzadigde vetten geven de hele dag energie vrij. Het is belangrijk om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen dat verzadigde vetten en onverzadigde vetten in de juiste verhouding bevat.

Dit vermindert niet alleen het totale lichaamsvet, maar biedt ook de beste omstandigheden voor lichaamsbeweging en spieropbouw.

Stel dat uw primaire energiebron bestaat uit eten en drinken met weinig tot geen eiwitten, mineralen of vitamines. In dat geval kunt u een korte energiestoot krijgen. Het levert je echter niet de hele dag kracht op en is ook niet erg nuttig tijdens een trainingsprogramma.

Drink je genoeg water voor de fysieke activiteit die je doet?

Veel atleten denken misschien dat het onthouden van water een snelle manier is om af te vallen. De bewegingswetenschappen hebben mensen echter altijd geadviseerd om veel water te drinken om hittegerelateerde ziekten te voorkomen.

Als je traint, produceert het lichaam zweet om te voorkomen dat je oververhit raakt. U zult dit water echter moeten vervangen voor de homeostase.

U kunt het genoemde water uit een eiwitshake halen als u dat wilt.

Als u spierkrampen krijgt, zal uw lichaam het bloed wegleiden van de huid en naar de werkende spieren. Omdat er minder bloed in de huid zit, zal uw bloed de warmte niet goed verspreiden en kan de interne warmte tot krampen leiden.

Het hebben van voldoende water is dus vooral belangrijk voor mensen met hoge bloeddruk. Het aanvullen van vloeistoffen met elektrolytrijke dranken kan de hydratatie en prestaties tijdens intensieve activiteit ondersteunen.

Als je wilt afvallen of spieren wilt opbouwen, doe je dat dan voor de esthetiek of de gezondheid?

Een van de meest voorkomende voedingsfouten is dat je je op de verkeerde dingen concentreert.

Je kunt nog steeds te maken krijgen met gezondheidscomplicaties als je je alleen maar bekommert om de perceptie van je lichaamssamenstelling door anderen.

Als je bijvoorbeeld niet genoeg voedsel hebt, ben je misschien wel atletisch, maar kan je lichaam niet aan de energiebehoeften voldoen.

Op dezelfde manier kun je, als je alleen maar om spieropbouw geeft, nog steeds verstopte slagaders hebben.

En het nemen van steroïden mag nooit een onderdeel zijn van uw trainingsroutine. Neem in plaats daarvan gewoon een eiwitshake!

Je voeding verpesten door een maaltijd na de training te nuttigen die rijk is aan vetzuren.

Zelfs de strengste sportvoedingsdeskundige zou je niet vertellen jezelf niet te belonen na fysieke activiteit. Actieve mensen hebben voldoende brandstof nodig om het lichaam te laten herstellen.

Als het doel echter gewichtsverlies is, zorg er dan voor dat u niet meer calorieën eet dan u verbrandt.

Misschien nadenken over wat u moet eten in plaats van alleen wat handig is. Zoek naar een gezonde maaltijd die je kunt maken. Het is beter dan een maaltijd met een hoog vet- en zoutgehalte, die gewichtsverlies voorkomt, het hydratatieniveau beschadigt en in extreme gevallen de slagaders verstopt. Kiezen voor een voedzame snack na de training kan het herstel ondersteunen zonder uw doelen in gevaar te brengen.

Te veel afhankelijk zijn van een sportdrank.

Waar zou u normaal gesproken voor kiezen als het een wedstrijddag is? Water? Melk? Sportdrank?

Het lichaam neemt de cafeïne in energiedrankjes binnen 50 minuten op. Dus atletische mensen die hiervan afhankelijk zijn, kunnen een hoog energieniveau krijgen, maar er volgt een crash.

Zorg voor je geestelijke gezondheid.

Ze kunnen ook angst, rusteloosheid en slaapproblemen veroorzaken die aanzienlijk slechte atletische prestaties veroorzaken.

Niet genoeg natriumrijk voedsel eten.

Hoewel geen enkele sportdiëtist je zal vertellen dat je te veel zout moet consumeren, zijn sommige wel nodig om de zenuwen over te brengen. impulsen.

Als u niet genoeg zout eet, zullen de spiervezels niet kunnen samentrekken en ontspannen.

Een andere reden om ervoor te zorgen dat u voldoende zout binnenkrijgt, is het handhaven van de vochtbalans, want als de vloeistofniveaus laag zijn, kan het lichaam water vasthouden. Als het lichaam tijdens lichamelijke activiteit water vasthoudt, zul je niet zoveel zweten als zou moeten.

Niet genoeg eiwitten eten.

Sommige zeer actieve mensen lijken geobsedeerd te zijn door eiwitten. Voor hen bestaat hun leven uit eiwitten, eiwitten, eiwitten.

Maar eiwitsynthese is essentieel voor spieropbouw, botonderhoud en het repareren van beschadigd weefsel.

Vanwege een dieet zonder eiwitten kunnen rode bloedcellen geen zuurstof naar elke cel transporteren, waardoor je je zwak voelt.

Kiezen tussen dieet en lichaamsbeweging.

We houden dit gedeelte kort.

Of Als u lichaamsvet wilt verliezen, fitter wilt worden of meer spiermassa wilt opbouwen, moet u op uw voeding en trainingsroutine letten.

Het bijhouden van wat u eet en hoeveel u beweegt, zijn beide van cruciaal belang.

Het is de bedoeling dat we regelmatig aan lichaamsbeweging doen.

Een slecht voedingspatroon kan echter alle voordelen die we kunnen behalen uit lichaamsbeweging teniet doen. Daarom moet u bij het bereiden van een maaltijd overwegen welke voedingsvoordelen u zult behalen!

U mag een goed dieet niet achterwege laten en ook niet sporten, want zonder een van beide; Je hoeft geen sportvoedingsdeskundige te zijn om te weten dat dat niet gezond is.

Al je juiste voeding uit supplementen halen in plaats van uit voeding.

Ons lichaam neemt de voedingsstoffen het beste op als het via voedsel komt.

Bovendien bevatten veel voedingsmiddelen de voedingsstoffen en wat het lichaam nodig heeft om ze te gebruiken.

We hebben bijvoorbeeld allemaal calcium nodig. Maar we hebben ook vitamine D nodig om het te absorberen. Sinaasappels bevatten beide.

Bovendien is het, zoals we al eerder hebben vermeld, nog steeds verstandig om voorzichtig te zijn met wat je eet, zelfs als je gezond bent. Een gezond gewicht betekent niet dat uw bloedvaten niet verstopt zijn met vetweefsel uit vetzuren. Voor advies over evenwichtige suppletie kunt u de inzichten van onze Deskundige voedingsdeskundigen van Welzo.

Conclusie

Dus uw top tien van meest voorkomende fouten op het gebied van sportvoeding zijn:

· Niet genoeg koolhydraten eten.

· Een vetrijk dieet volgen.

· Niet genoeg water drinken.

· Overmatig consumeren na de training.

· Te afhankelijk zijn van energiedrankjes.

· Niet genoeg natrium hebben.

· Niet genoeg eiwitten eten.

· Kiezen tussen dieet of lichaamsbeweging.

· Supplementen gebruiken in plaats van voedzaam maaltijd.

Ga voor een volledig assortiment medicijnen naar onze pagina Welzo Online Pharmacy . Voor meer details, klik hier.