Is creatine een steroïde?

Sinds het begin van de 20e eeuw zijn miljoenen doses creatine geconsumeerd, waardoor het een van de meest gebruikte supplementen is voor het verbeteren van de sportprestaties. Er zijn meer dan duizend onderzoeken uitgevoerd naar creatinesuppletie, waarbij consequent de voordelen ervan zijn bewezen bij het vergroten van kracht, kracht en spieruithoudingsvermogen. Ondanks dat dit het meest onderzochte supplement in de sportvoedingsindustrie is, hebben sommige mensen nog steeds misvattingen over creatine, waardoor ze het ten onrechte associëren met anabole steroïden. Creatine is echter een natuurlijk voorkomend bestanddeel dat een cruciale rol speelt bij de energieproductie, waardoor het een veilige en effectieve keuze is voor atleten en fitnessliefhebbers die hun prestaties willen optimaliseren.

Is het een steroïde?

Het idee dat creatine een steroïde is, is een mythe. Terwijl creatine een ergogeen supplement is, zijn steroïden anabole medicijnen. Anabole steroïden en creatine hebben verschillende werkingsmechanismen, ondanks dat ze vergelijkbare prestatie-effecten hebben.

Anabole steroïden: wat zijn dat?

Anabole steroïden zijn een synthetische vorm van het androgene hormoon testosteron, dat zowel mannen als vrouwen van nature aanmaken.

Creatine: wat is het?

Aminozuren zoals Glycine, arginine en methionine werken in het lichaam samen om op natuurlijke wijze creatine te genereren, een derivaat van de endogene aminogroep. Er zijn slechts sporen van creatine aanwezig in de hersenen, teelballen en andere organen.

Ons lichaam maakt de chemische creatine zelf aan. Het lichaam heeft echter slechts 80-130 g creatine, wat minder dan de helft is van wat we nodig hebben, en gebruikt dagelijks twee tot vier gram bij normale lichaamsbeweging. Training met hoge intensiteit vereist een hogere inname van creatine, waardoor creatinesupplementen zoals MyProtein Creapure Creatine Monohydrate een uitstekende keuze zijn voor atleten die hun prestaties willen verbeteren.

Training met hoge intensiteit vereist een hogere inname van creatine, waardoor er behoefte is aan creatine supplementen.

De lever en de nieren verwerken creatine, wat cruciaal is voor het transport en de energieopslag in onze spiercellen.

Lees meer: Is het innemen van creatine gezond?

Het werkingsmechanisme van creatine

Creatinesupplementen verbeteren de prestaties en spiermassa, wat grotere trainingsreacties stimuleert. Terwijl de spieren samentrekken tijdens het sporten, breek je een fosfaatmolecuul af van ATP, waardoor in plaats daarvan ADP wordt geproduceerd.

Aanvulling met creatine helpt het ATP-niveau snel aan te vullen, waardoor de beschikbaarheid van energie tijdens intensieve trainingen wordt verbeterd. Producten zoals Olimp Nutrition Creatine 1250 Mega Caps bieden een handige manier om optimale creatineniveaus te behouden voor een duurzame energieproductie.

Creatinesupplementen verhogen het niveau van fosfocreatine in spiercellen, wat bijdraagt ​​aan de vorming van creatinefosfaatmoleculen met ADP om ATP te creëren. Het PCr-systeem is de snelste en meest productieve technologie voor het aanvullen van energie die beschikbaar is. Creatinegebruikers krijgen een snelle energiesynthese tijdens intensieve anaërobe oefeningen, waardoor de spierkracht en het trainingsvolume toenemen, wat uiteindelijk leidt tot spiergroei.

Wie zou baat kunnen hebben bij creatinesuppletie?

Voor kracht-/krachtsporters die sporadisch sprinten en sneller willen herstellen tijdens wedstrijden, wordt creatinesuppletie geadviseerd als een ergogeen hulpmiddel om de trainingsaanpassing te helpen verbeteren.

Wat doet creatine? aanbevolen?

Sporters die een intensieve training ondergaan, moeten dagelijks 5–10 g creatinesupplementen consumeren om voldoende creatinereserves te behouden. Een hoogwaardig supplement zoals Weider Pure Creatine kan helpen om efficiënt aan deze behoeften te voldoen.

Wat voor invloed heeft creatine op uw lichaam?

Creatinesupplementen kunnen de algemene gezondheid en sportprestaties verbeteren, waardoor mensen aankomen en droge spiermassa kunnen opbouwen.

Body mass

Creatine is gunstig voor de spierontwikkeling op zowel de korte als de lange termijn. Uit een onderzoek van 12 weken bleek dat gewichtheffers die creatinesupplementen gebruikten, 2-3 keer meer spiervezelgroei ervoeren dan degenen die zonder creatinesupplementen trainden. Supplementen zoals Dorian Yates Creatine Monohydraat zijn speciaal samengesteld om dit spierversterkende effect te ondersteunen.

Snel aankomen

Als je snel wilt aankomen, is creatine een geschikt supplement. Volgens onderzoeken kan een week van verhoogde creatinesuppletie (20 gram/dag) ertoe leiden dat iemand 2 tot 6 pond aankomt.

De belangrijkste oorzaak hiervan is meer water in de spieren, maar naarmate de tijd verstrijkt, blijft het lichaamsgewicht toenemen, en de omvang van de echte spieren ook. Om expliciet te zijn: de gewichtstoename bestaat volledig uit spieren en niet uit vet, wat een goede aanpassing is voor de meeste atleten.

Oefeningsprestaties en kracht

Tijdens uitdagende trainingen kan creatine het vermogen, de kracht en de prestaties vergroten. Volgens één onderzoek kan het opnemen van creatine in uw trainingsregime uw vaardigheden op de volgende manieren verbeteren:

• Versterking met 8%,

• Verbeter uw prestaties bij het gewichtheffen met 14%,

• Maximum bankdrukken van één herhaling met ongeveer 43%

Sporters die hun krachttraining willen optimaliseren, kunnen profiteren van hoogwaardige creatine opties zoals MuscleTech Platinum 100% Creatine Monohydraat, dat ATP-regeneratie ondersteunt en het spierherstel verbetert.

De voordelen en resultaten van Creatine zijn onder meer:

• Verhoogde werklast – Het gebruik van creatinesupplementen stelt een gebruiker in staat meer werk of volume uit te voeren in een enkele trainingssessie, wat cruciaal is voor de ontwikkeling van spiermassa op de lange termijn. Simpel gezegd geeft creatine je de energie om meer herhalingen uit te voeren tijdens je training, wat leidt tot gewichtstoename en meer spiermassa.

• Er is een toename van anabole hormonen waargenomen na consumptie van creatine, wat leidt tot de ontwikkeling van spiervezels.

• De celhydratatie wordt verbeterd, want wanneer je creatinesupplementen gebruikt, neemt het watergehalte van je spiercellen toe, waardoor je groter wordt. spieren.

• Verhoogde creatinespiegels vertragen de afbraak van eiwitten, wat resulteert in grotere spieren.

• Nieuwe spieren en meer spiergroei kunnen zich ontwikkelen omdat de myostatinespiegels lager zijn.

• Creatinesuppletie verbetert de celsignalering, wat helpt bij spierherstel na de training en de groei van nieuwe, grotere spieren.

Hoe beïnvloedt het de nieren en lever?

Het creatininegehalte in uw bloed kan stijgen als gevolg van creatine. Mensen gaan er ten onrechte van uit dat creatine nier- en leverziekten veroorzaakt of de nierfunctie en de lever schaadt, omdat het vaak wordt geëvalueerd om nier- of leverproblemen te identificeren. Gelukkig hebben talloze onderzoeken aangetoond dat langdurig creatinegebruik geen negatieve gevolgen heeft.

Een van de onderzoeken duurde zelfs vier jaar en kwam tot dezelfde conclusie. Als u echter een voorgeschiedenis van nierziekte heeft, moet u voorzichtig zijn met creatine of sportvoeding in het algemeen.

Zelfs als u in perfecte gezondheid verkeert, mag u nooit de aanbevolen hoeveelheid creatinesuppletie overschrijden.

Lees meer: ​​ Kan creatine haaruitval veroorzaken?

Bottom Line:

Creatine wordt verkeerd begrepen als een steroïde. Het is een belangrijk aminozuur dat mensen helpt aan te komen, meer kracht, kracht en grotere spieren te krijgen, naast andere gezondheids- en fitnessvoordelen. Je moet voorzichtig zijn en het niet overmatig gebruiken, net zoals je met elke andere vitamine zou doen.