Gezonde diëten voor tieners

Wat is gedekt?

Een overzicht;

Tieners zijn jonge kinderen die tussen de 11 en 19 jaar oud zijn. Dit is een snelgroeiende leeftijd en hun spieren en botten ontwikkelen zich sneller. In dit stadium van het leven zijn de kinderen actief en hebben ze een grote eetlust.

Daarom is een evenwichtig en gezond dieet vooral nodig voor een betere gezondheid. Bovendien moet het dieet vrij zijn van vetten en voldoen aan de energievereisten van het kind.

Onderzoek toont aan dat ongeveer 30% van de tieners tussen de 12 en 19 jaar oud obesitas hebben. Kleine veranderingen in uw eet- en lichamelijke activiteitsgewoonten kunnen u echter helpen om gezond te blijven.

Dit artikel levert een gedetailleerde beschrijving van een gezond dieet voor tieners om een ​​gezond gewicht te behouden.

Gezond voedsel;

Als u een tiener bent, moet uw dieet bestaan ​​uit verschillende soorten belangrijke voedingsstoffen die uw gezonde levensstijl behouden.

1. Volle granen

Tieners moeten elke dag 8 ons granen krijgen. Eén ounce equivalenten omvatten één plakje volkorenbrood. Kies volle granen zoals volkorenbrood, bruine rijst en havermout. Volle granen bieden vezels om u te helpen zich vol te voelen.

Daarom moet u kiezen voor hogere vezelige volle korrels variëteiten zoals volkorenpasta, volkorenpasta en bruine rijst. We verteren ook het langere voedsel van het hele graan, wat ons kan helpen zich langer vol te voelen. Ze helpen ook constipatie te voorkomen en beschermen tegen sommige vormen van kanker.

2. mager vlees

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten zijn essentieel voor het ontwikkelen van sterke botten en spieren. Daarom is het noodzakelijk om een ​​verscheidenheid aan eiwitten aan uw dieet toe te voegen.

Eiwitvoeding omvat mager vlees en gevogelte, zeevruchten, eieren, bonen, sojaproducten en noten. Deze gezonde voedingsmiddelen bieden belangrijke voedingsstoffen en helpen u zich tevreden te voelen.

Om voldoende eiwitten te krijgen, moet u pulsen zoals linzen en bruine bonen in uw dieet opnemen. Eiwit kan ook uw immuunsysteem stimuleren en u beschermen tegen hartaandoeningen.

3. IJzerrijk voedsel

IJzer is aanwezig in veel voedingsmiddelen en helpt hemoglobine te synthetiseren, dat aanwezig is in rode bloedcellen en zuurstof in het bloed draagt. Wanneer u niet genoeg ijzer in uw dieet neemt, kan dit leiden tot bloedarmoede door ijzertekort.

In tiener is ijzer nodig in hogere hoeveelheden voor meisjes dan jongens. Daarom kunnen meisjes ijzer verliezen tijdens de menstruatiecyclus en moeten de eisen ervan worden vervuld door voldoende ijzer te nemen met het dieet.

4. Gezonde vetten

Veel tieners geven de voorkeur aan vetvrije of vetarme diëten. Vetten zijn echter essentieel voor de oplosbaarheid van vitamine en het fris en gezond houden van onze huid. Ongezonde vetten kunnen verschillende chronische gezondheidsproblemen veroorzaken, maar een gezonde vetinname is nodig voor tieners, omdat het helpt bij hun groei.

Gezonde vetten worden gevonden in groene groenten, noten, olijven en vette vissen. Deze voedingsmiddelen zijn ook van cruciaal belang voor een goede hersenontwikkeling en algehele voeding.

5. Vitamines en mineralen

Verschillende vitamines en mineralen moeten een essentieel onderdeel van het dagelijkse dieet zijn. Deze mineralen vervullen verschillende lichamelijke functies en beschermen ons tegen verschillende ziekten. Er is echter waargenomen dat veel tieners, voornamelijk meisjes, niet genoeg vitamines nemen.

De British Nutrition Foundation heeft tijdens de adolescentie nuttige verschillende vitamines zoals vitamine D, C, A en B verklaard.

U kunt een vitaminedeficiëntietest voor thuis doen om uw niveaus te meten, zie onze test hier.

6. Groenten en fruit

Tijdens uw tienerjaren moet u verschillende groenten kiezen, waaronder donkergroen, rode en oranje groenten. Dit komt omdat groenten hoge niveaus van de voedingsstoffen hebben die je nodig hebt tijdens je tienerjaren.

Tegenwoordig vermijden jongeren groenten en geven ze de voorkeur aan fastfood, wat geen goede manier is om een ​​uitgebalanceerd dieet te krijgen. Fastfood kan op een hele dag meer calorieën hebben dan je nodig hebt.

7. Andere gezonde voedingsmiddelen

A. Vetarme eiwitvoer

B. Dieet rijk aan vezels

C. Versterkte granen

Gezonde dranken;

Naast gezond eten, moet u zich ook concentreren op uw vloeistofinname om een ​​gezond gewicht te behouden.

1. Vers fruitsap

Vruchten zijn rijke bronnen van verschillende essentiële voedingsstoffen die nodig zijn bij de grote vraag tijdens tienerjaren.

Als je tieners niet bereid zijn om hele vruchten te eten, moet je de vruchten omzetten in vruchtensap die gemakkelijk voor de tieners kan zijn om gezonde maaltijden te eten, samen met vruchtensap. Bovendien is sinaasappelsap een goede bron van vitamine C en helpt hij uw bloeddruk te verlagen.

2. Letige melk

In het vroege stadium van het leven kunnen kinderen volle melk nemen, maar in hun tiener is het noodzakelijk om magere melk te nemen. Melk kan uw botten versterken en uw immuunsysteem stimuleren. Vergrootte melk kan de totale calorieën in uw lichaam vergroten. Likkere melk kan de bloeddruk verlagen.

Het bevat belangrijke voedingsstoffen zoals calcium, zink, fosfor en vitamine D.

3. Water

Water kan ons metabolismeproces versnellen en afvalproducten uit uw lichaam scheiden door urineren. Bovendien houdt het de lichaamstemperatuur normaal en hydrateert het onze gewrichten.

4. Wat te vermijden in drankjes?

Sommige drankjes kunnen extra calorieën en ongezonde vetten bieden, die moeten worden vermeden. Je moet water drinken in plaats van suikerhoudende dranken zoals frisdrank en sportdranken. Sommige energiedranken en sappen hebben verzadigde vetten toegevoegd die uw bloeddruk in de toekomst kunnen verhogen.

Gezonde gewoonten;

Als u moet afvallen, moet u zich concentreren op gezonde gewoonten. U moet bijvoorbeeld meer fruit en groenten eten en regelmatig sporten.

Sommige bronnen hebben gesuggereerd dat het eten van een gezond ontbijt en voldoende gehydrateerd blijven, kunnen academische prestaties helpen. Samen met het ontbijt zou uw tiener elke dag een gezonde lunch moeten hebben.

Lichamelijke activiteitsgewoonten;

Ondanks gezond eten kan lichamelijke activiteit tieners helpen een matig gewicht te behouden. Bovendien is lichamelijke activiteit niet alleen voor lichamelijke gezondheid, maar ook van cruciaal belang voor de geestelijke gezondheid.

Oefening;

Oefening kan een uitdaging zijn voor tieners, maar u moet proberen hen te betrekken bij oefenactiviteiten van hun belangen om gezond aan te komen.

Lichamelijke activiteit kan spieren en botten bouwen en uw tiener actief en fit maken. Het kan ook de kansen van uw tiener op ernstige hartaandoeningen en hoge bloeddruk verminderen.

Tieners moeten elke week een uur of meer fysieke activiteit doen. Moedig uw tieners aan om veel water te drinken om uitdroging tijdens fysieke activiteit te voorkomen.

U moet uw tieners betrekken bij het winkelen van supermarkten en het plannen van de maaltijd kan ze de aard van een gezond dieet begrijpen.

Om een ​​bloedtest voor gezondheid en levensstijl af te leggen, Klik hier.

Ga voor een volledig scala aan medicijnen naar onze Welzo online apotheek Pagina. Voor meer informatie, Klik hier.