MCT Oil: alles wat je moet weten

Wat is gedekt?

MCT Oil is een nieuw modewoord in de gezondheids- en wellnessruimte. Maar wat is het precies, en hoe kun je het gebruiken? MCT's zijn vetzuren met korte ketens, een soort verzadigd vet dat bestaat in verschillende voedselbronnen en anders wordt gemetaboliseerd dan andere vetten. Omdat MCT's niet worden opgeslagen als lichaamsvet en onmiddellijk worden gebruikt voor energie, zijn ze gekoppeld aan gewichtsverlies en verbeterde hartgezondheid.

MCT's zijn kort voor triglyceriden met een gemiddelde keten. De meeste mensen krijgen slechts MCT's in kleine hoeveelheden van voedingsmiddelen zoals kokosolie en palmpitolie. Kokosolie is ongeveer 50 procent MCT's, terwijl palm kernolie komt met ongeveer 30 procent.

MCT -oliën worden uit deze bronnen geëxtraheerd met behulp van fractionering of "fractionele destillatie." De vloeistof wordt verwarmd totdat deze in damp verandert (die stoom vormt), vervolgens afgekoeld zodat deze in vloeibare vorm condenseert en uit het systeem druppelt als gezuiverde olie.

Wat is MCT -olie?

Medium-keten triglyceriden (MTC's) zijn de vettypen in olie, inclusief kokosolie of palmolie. Recent onderzoek suggereert dat MCT -olie gezondheidsvoordelen heeft, variërend van verhoogd calorieverbruik tot verminderde gewichtstoename. Meer mensen gebruiken MCT -oliën voor hun gezondheidsvoordelen, wat deels te wijten is aan de toename van ketogene diëten, evenals de groeiende interesse in de voordelen van kokosolie om gezondheidsredenen. Voedingsstoffen verschillen van vetten in diëten. Gezonde vetten worden geclassificeerd als enkelvoudig onverzadigd of meervoudig onverzadigd.

MCT -olie bevat minder calorieën per portie dan het vermogen van kokosolie

In tegenstelling tot kokosolie, die minder dan de helft van het MCT -gehalte van MCT -olie en een aanzienlijk lager percentage laurinezuur bevat, is MCT -olie sterk geconcentreerd. Het betekent dat u meer gezondheidsvoordelen uit kokosolie krijgt dan MCT -oliën voor vergelijkbare calorieën. Stel dat u uw calorie -inname wilt verminderen of afvallen zonder de hele dag honger te voelen. Dit kan een essentieel punt zijn om te overwegen bij het beslissen welk type kookvet of kookmedium de volgende keer in uw keukenpantry moet gaan.

MCT -olie kan u helpen af ​​te vallen

• MCT's zijn een goede energiebron, dus ze kunnen je helpen om je vol te voelen.
• Het vet in MCT's wordt geabsorbeerd in de darm en rechtstreeks naar uw lever gestuurd, die hen omzet in ketonlichamen (een stof die door uw spieren of hersenen als brandstof kan worden gebruikt).
• Een MCT -olie -supplement kan helpen om hunkeren naar controle te houden als u een gewichtsverliesplan volgt waarvoor u koolhydraten moet vermijden.

Er zijn niet veel studies geweest naar de effecten van MCT -olie op gewichtsverlies, maar er zijn enkele positieve resultaten geweest. Bijvoorbeeld: in één studie gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine ontdekten onderzoekers dat mensen die kokosolie hebben geconsumeerd dagelijks meer buikvet en lichaamsgewicht verloren dan mensen die geen kokosnootproducten hebben verbruikt gedurende 12 weken.

De effecten van MCT -olie op gewichtsverlies zullen waarschijnlijk variëren per persoon.

• Als u overgewicht heeft, kan MCT -olie u helpen af ​​te vallen.
• Als u gezond bent, helpt MCT -olie u misschien niet om af te vallen.

MCT -olie kan het uithoudingsvermogen van het inspanning verhogen

MCT's kunnen worden gebruikt als een snelle energiebron zodat ze u kunnen helpen door een training te kunnen voorzien. Ze helpen ook je lichaam te herstellen van lichaamsbeweging en spieren op te bouwen.

• MCT's kunnen tijdens het sporten worden gebruikt voor energie. In één onderzoek hadden atleten die MCT -olie vóór en tijdens sporten consumeerden de prestaties in vergelijking met degenen die koolhydraten of placebos aten in plaats van MCT's (10).
• MCTS kan het herstel van lichaamsbeweging verbeteren. Een andere studie wees uit dat mensen die na het sporten een MCT -supplement consumeerden, hun kracht sneller konden herwinnen dan degenen die andere supplementen namen.
• MCT's kunnen helpen spieren op te bouwen. In verschillende studies over ratten en mensen ontdekten onderzoekers dat deelnemers die kokosoliesupplementen namen minder vet kregen dan degenen die niets hebben genomen.

Zie onze informatiepagina voor meer informatie over het verbeteren van uw sportprestaties hier.

Om de voordelen te plukken, begin je dagelijks met een klein bedrag en verhoog je geleidelijk tot 1-2 eetlepels per dag gedurende een paar weken.

Het nemen van MCT -olie voor het eerst kan intimiderend zijn, vooral als u niet zeker weet hoeveel teveel is. Om onaangename bijwerkingen te voorkomen, is het het beste om dagelijks met een kleine hoeveelheid te beginnen en geleidelijk een paar weken toe te nemen. Begin met het nemen van 1-2 eetlepels dagelijks en neem om de paar dagen met één eetlepel stappen te verhogen totdat u vindt wat het beste voor u werkt.

• Vermijd niet meer dan zes eetlepels per dag
• Neem niet meer dan 30 dagen per keer

Laatste woorden

Samenvattend is MCT Oil een uitstekende aanvulling op uw dieet als u op zoek bent naar een manier om af te vallen, het uithoudingsvermogen te vergroten of de hersenfunctie te vergroten. Het heeft veel andere potentiële voordelen, maar kan ook gastro -intestinale nood en andere problemen veroorzaken als ze in grote doses of te snel worden genomen. Zoals altijd, met elk nieuw supplement, zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u het uitprobeert!

Ga voor een volledig scala aan bloedtesten en medicijnen naar onze Welzo online apotheek Pagina. Voor meer informatie, Klik hier.