Prebiotics versus probiotica, wat is het verschil?

Wat is gedekt?

Gebruik prebiotica en probiotica om uw spijsverteringsgezondheid te stimuleren.

Prebiotische en probiotische supplementen worden routinematig gebruikt om de spijsvertering te verbeteren. Ze zijn al duizenden jaren bekend bij mensen. De moderne voedingswetenschap heeft zojuist de biologie achter hen ontdekt. Mensen waren zich altijd bewust van de voordelen van gefermenteerde en ingelegde voedingsmiddelen.

Zowel prebiotica als probiotica worden routinematig gebruikt, maar weinigen zijn zich bewust van hun betekenis. Laten we deze termen begrijpen en begrijpen hoe ze nuttig zijn voor uw gezondheid. Omwille van het begrip zullen we eerst de probiotica beschrijven.

Wat zijn probiotische supplementen?

Het voedsel dat je eet komt in het spijsverteringskanaal, wordt verteerd en geabsorbeerd in het lichaam. Zul je me vertrouwen als ik zeg dat je spijsverteringskanaal miljarden bacteriën heeft? Geloof het of niet, uw spijsverteringssysteem heeft 300-500 verschillende soorten nuttige bacteriën en archaea. Deze bevolking staat gezamenlijk bekend als darmmicrobiota.

De verdeling van deze bacteriën is niet uniform. Het bovenste deel van het spijsverteringskanaal, d.w.z. de maag en de twaalfvingerige darm, heeft minder ziektekiemen dan de onderste delen. Gezamenlijk, naar schatting 38 biljoen bacteriën wonen in uw spijsverteringssysteem. Ze zijn zo talrijk als alle cellen in je lichaam. Verbaasd? Maak je geen zorgen; De grootte van een bacterie is veel kleiner dan uw lichaamscellen. Hun toegevoegde gewicht is gewoon 0.3% van uw totale lichaamsgewicht.

Wat doen darmbacteriën?

Maak je geen zorgen. Deze bacteriën zijn niet je vijand. Ze zijn nuttige bacteriën en hebben meerdere voordelen voor de menselijke gezondheid. In ruil voor onderdak en eten bieden deze vriendelijke bacteriën de volgende voordelen voor u:

• Ze scheiden enzymen uit die u helpen enkele voedingsmiddelen te verteren, b.v. zetmeel.

• Ze koloniseren uw spijsverteringskanaal en remmen de kolonisatie door schadelijke bacteriën door ermee te concurreren.

• Ze helpen bij het metabolisme van geneesmiddelen en andere farmaceutische verbindingen.

• Ze behouden de darmgezondheid en hebben een positief effect op het darmepitheel.

• Ze stimuleren je immuniteit.

• Ze helpen om ontstekingen te verminderen.

Hun voordelen zijn onbegrensd en er wordt meer onderzoek ondergaan om de functies van specifieke soorten in het lichaam te begrijpen.

Wat zijn probiotisch voedsel?

Nadat u zich bewust bent geworden van hun voordelen, wilt u misschien uw darmmicrobiota stimuleren. Het is precies wat probiotisch voedsel is. Van veel voedingsmiddelen is bekend dat ze de nuttige bacteriën in je lichaam stimuleren.

Probiotica zijn levende bacteriën of gist opgenomen in menselijk voedsel vanwege hun gunstige effecten. Volgens wellness -professionals komen deze nuttige bacteriën in de probiotica het spijsverteringskanaal binnen en verbeteren de waardevolle functies van de andere vriendelijke bacteriën.

Deze goede bacteriën verbeteren uw spijsvertering en worden door artsen aanbevolen in bepaalde gezondheidsproblemen.

Verschillende bacteriën zijn aanwezig in commerciële en natuurlijke probiotica, die verschillende biologische taken uitvoeren. Deze nuttige bacteriën behoren voornamelijk tot lactobacillus of bifidobacteriumgroepen. Een deel van de vriendelijke bacteriën gebruikt in de probiotische supplementen zijn;

• Lactobacillus acidophilus

• Bifidobacterium longum

• Bifidobacterium bifidum

• Lactobacillus vulgaris

• Lactobacillus plantarum

• Lactobacillus Brevis

De volgende probiotische voedingsmiddelen vormen een vast onderdeel van uw dieet en staan ​​bekend om hun gezondheidsvoordelen:

• Yoghurt

• Kefir

• Karnemelk

• Natto

• Enkele soorten kaas

• Pikken

• Kombucha

• Miso

• Kimchi

• Tempe

• Groene olijven

• Lassi

• Zuurdesembrood

• Gefermenteerde vis

• Appelazijn

• Pure chocolade

• Bier

Naast dit natuurlijk gefermenteerde voedsel zijn ook verschillende commercieel bereide probiotische supplementen beschikbaar. De voedingsdeskundigen suggereren dat probiotische supplementen ten minste moeten hebben 1 miljard Kolonievormende eenheden (CFU) om effectief te zijn. Producten die tot maximaal zijn 50 miljard CFU zijn beschikbaar. De CFU is de eenheid die in de microbiologie wordt gebruikt om bacteriële en schimmelcellen te schatten.

Wat zijn prebiotica?

Heb je enige voorliefde ontwikkeld voor de bacteriën die belangrijk zijn voor je darmgezondheid? Ben je geïnteresseerd in hun welzijn? Als dat zo is, moet u ze voeden.

Prebiotica Zijn de natuurlijke vezelachtige voedingsmiddelen die niet verteerbaar zijn voor uw spijsverteringssysteem, maar darmbacteriën kunnen ze afbreken en gebruiken als voedsel. Het idee van prebiotische supplementen is om 'uw bacteriën te voeden'. Het zal de groei van de nuttige bacteriën bevorderen met de hierboven genoemde voordelen. Dus je voedt niet alleen voor jezelf, maar ook voor je bacteriële vrienden.

Natuurlijke prebiotica zijn te vinden in groenten, fruit en volle granen, en er zijn ook een verscheidenheid aan commerciële producten beschikbaar.

Hoe kunnen prebiotica u helpen?

De voordelen van prebiotica zijn gekoppeld aan de voordelen van probiotica. Ze verbeteren uw spijsvertering, verbeteren de immuniteit en verminderen ontstekingen. Bovendien, sommige onderzoek suggereert dat ze de spijsvertering van koolhydraten verbeteren, calciumabsorptie verbeteren en het metabolisme verbeteren. Onderzoek naar verschillende aspecten van prebiotica is echter nodig om hun volledige voordelen vast te stellen.

Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan natuurlijke prebiotica?

De prebiotica kunnen met probiotica worden genomen. Sommige natuurlijke prebiotic-rijk levensmiddelen Zijn:

• Zeewier

• Asperges

• Champignons

• Kikkererwten

• Builbonen en linzen

• Knoflook en uien

• Bosbessen

• Watermeloen

• Cacaopoeder

• Gerst

• Haver

• Jicama roots

• Chocolade

• Underpipe banaan

• pulsen

• spinazie

• Jeruzalem artisjokken

• Knoflook

• Prei

• paardenbloemgroen

• Volle granen

Hoe moeten prebiotica worden gebruikt?

De artsen in de gezondheidszorg bevelen aan om een ​​verscheidenheid aan prebiotic-rijk voedsel te gebruiken, omdat elke bacteriën een gelijkenis hebben voor verschillende soorten vezels. Bovendien zal een breed scala aan prebiotica de populatie en biodiversiteit van de bacteriepopulatie vergroten.

Het vinden van de juiste balans tussen prebiotica en probiotica is echter noodzakelijk om maximale voordelen te behalen. Talrijke studies hebben aangetoond dat het toevoegen van prebiotic-rijke voedingsmiddelen aan onze voeding de populatie van waardevolle bacteriën positief zal beïnvloeden.

Bottom line

Je lichamen hebben enorme populaties van goede bacteriën in het spijsverteringskanaal. Deze levende micro -organismen hebben een verscheidenheid aan bacteriesoorten en bieden talloze onschatbare diensten aan uw lichaam. Het zou dus zeer verstandig zijn om voor deze bacteriën te zorgen en hun populatie aan te vullen door probiotica. Je kunt ook je darmmicrobiota helpen door vezelachtig voedsel te eten die niet verteerbaar voor je zijn, maar worden afgebroken en door je bacteriële vrienden als voedsel worden gebruikt.

Gebruik probiotica en prebiotica in uw voedsel en blijf gezond.

Zie onze informatiepagina voor meer informatie over de darmgezondheid hier.

Om ons assortiment supplementen te zien, Klik hier.

Ga voor een volledig scala aan bloedtesten en medicijnen naar onze Welzo online apotheek Pagina. Voor meer informatie, Klik hier.