10 tips voor vrouwengezondheid en gezondheidszorg voor vrouwen

 Advies voor de gezondheid van vrouwen betekent een reeks instructies voor vrouwen om een ​​optimale gezondheid te bereiken. ” Deze instructies zullen helpen bij het verbeteren van de gezondheid van vrouwen. De optimale gezondheid van vrouwen hangt af van vele factoren, bijvoorbeeld een gezonde slaapbalans. Het eten van een evenwichtig en gezond dieet, het vermijden van roken, regelmatige bezoeken aan de artsen en routinematige controles, goede fysieke activiteiten, gezonde en sterke relaties voor optimale geestelijke gezondheid, drugs en alcohol vermijden, tijd doorbrengen op enkele nuttige hobby's enz. heeft al deze kwesties met betrekking tot de gezondheid van vrouwen gedetailleerd en heeft gedetailleerde instructies gegeven om de fysieke, reproductieve, sociale, milieu- en geestelijke gezondheid van vrouwen te optimaliseren. Vrouwen moeten echter niet aarzelen om artsen te raadplegen in geval van gezondheidsproblemen. 

Advies voor de gezondheid van vrouwen betekent een reeks instructies voor vrouwen om een ​​optimale gezondheid te bereiken. ” Deze instructies zullen helpen bij het verbeteren van de gezondheid van vrouwen. Gezondheid is een evenwichtige staat van fysiek en mentaal welzijn. Vanuit een breder perspectief is de gezondheid een subdiscipline van geneeskunde die betrekking heeft op problemen die van invloed zijn op het fysieke en emotionele welzijn van een persoon1. De gezondheid van vrouwen is de tak van de geneeskunde die zich bezighoudt met het diagnosticeren en behandelen van verschillende aandoeningen en ziekten die het fysieke en emotionele welzijn van vrouwen beïnvloeden.

Gezondheid is een divers onderwerp en omvat veel gebieden. De gezondheid van vrouwen is verdeeld in twee hoofdtypen; fysiek en mentaal. 

Lichamelijke gezondheid

Lichamelijke gezondheid is gerelateerd aan het functioneren van verschillende lichaamsdelen van gezonde personen. Het bevat de volgende typen;

• Seksuele gezondheid behandelt seksuele gezondheidsproblemen, bijvoorbeeld de menstruatiecyclus, zwangerschap, bevalling, menopauze, periode, seksueel overdraagbare infecties (soa's) en anticonceptie. 
• Hart- en cardiovasculaire gezondheid omvat alles wat verband houdt met het hart en de bloedsomloop.
• Kankers Dekken alle kankergerelateerde problemen, bijvoorbeeld eierstokkanker, borstkanker, mammografie etc.
• Hormonale gezondheid behandelt problemen, bijvoorbeeld hormoonvervangingstherapie enz.
• Botgezondheid gaat over botproblemen, bijvoorbeeld artritis, osteoporose etc.

Geestelijke gezondheid

Het omvat sociaal, psychologisch en emotioneel welzijn. Het omvat verschillende geestelijke gezondheidsproblemen voor vrouwen, bijvoorbeeld angststoornissen, depressie, schizofrenie, eetstoornissen, borderline persoonlijkheidsstoornis, bipolaire stoornis, obsessief-compulsieve stoornis (OCD), posttraumatische stressstoornis (PTSS) enz.).

Praten over de gezondheid van vrouwen wordt als taboe beschouwd, zelfs in gevorderde samenlevingen. De volgende cijfers zullen u informeren over het belang van de gezondheid van vrouwen2.

• De meeste vrouwen (75,7%) hebben een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid gemeld.
• Bijna de helft (50,1%) van de vrouwen in het VK meldde een langdurige gezondheidsprobleem.
• Allergie is het meest voorkomende probleem op de lange termijn gerapporteerd door 36% van de vrouwen in het land.
• Ongeveer een kwart (25,1%) van de vrouwen meldde dat ze de afgelopen 12 maanden een probleem hebben gehad bij het ontvangen van gezondheidszorg.
• Minder dan de helft (43,9%) van de vrouwen meldde een ideale body mass index (BMI) tussen 18.5-24.9).

Ondanks alle gezondheidsmaatregelen blijven vrouwen verschillende gezondheidsproblemen ervaren, die in de volgende paragrafen zullen worden uitgelegd. Gezien het sociale taboe rond de gezondheid en seksualiteit van vrouwen, is de gezondheid van vrouwen altijd een onderwerp geweest van populaire perceptie en geloof. Ongeacht hun feiten, deze overtuigingen worden van ouders aan kinderen doorgegeven. Deze overtuigingen, samen met hun realiteit, worden hieronder gegeven;

• Alleen de vrouwen die van plan zijn voor een kind heeft gynaecologische zorg nodig (hoewel verschillende reproductieve problemen gynaecologische zorg nodig hebben, zelfs zonder zwangerschap, bijvoorbeeld vaginale droogheid, periodeproblemen, menopauze, vaginale jeuk enz.)
• Een vrouw hoeft een gynaecoloog niet vóór de volwassenheid te bezoeken (de tieners hebben begeleiding nodig over de symptomen van periodes en hoe om te gaan met en te voorkomen dat seksueel overdraagbare aandoeningen worden.
• Vrouwen kunnen zich snel aanpassen aan het moederschap (de overgang naar het moederschap omvat uitgebreide fysieke en emotionele stress)
• De gynaecologen maken zich alleen zorgen over de vaginale gezondheid (de gynaecologen zijn gespecialiseerd in het omgaan met alle gezondheidsproblemen voor vrouwen, inclusief depressie, angst en eerstelijnszorg, enz.
• Kanker kan niet worden voorkomen (kanker is een multifactoriële kwestie, en naast de onvermijdelijke genetische factoren zijn er veel te voorkomen levensstijl en voedingsfactoren)
• Vrouwen moeten zich geen zorgen maken over SOA's zonder klinische tekenen (de populaire perceptie over soa's is dat ze worden geassocieerd met extreme pijn en ernstige symptomen, maar sommige soa's kunnen stil worden doorgegeven aan de seksuele partners.

Geslacht is niet alleen beperkt tot de seksuele organen; Elke cel van het lichaam van de vrouwen heeft een vrouwelijk geslacht en heeft enkele verschillen van de mannencellen. Er is dus geen verrassing dat de gezondheid van vrouwen, gezondheidsproblemen, behandelingsopties, medische hulpmiddelen, medicijnen, enz. Allemaal verschillen tussen mannen en vrouwen.

Dat is de reden waarom de aard en frequentie van gezondheidsproblemen waarmee vrouwen worden geconfronteerd, verschillen van mannen. Een klassiek voorbeeld is hartgezondheid. Vrouwen hebben minder kans om de klassieke symptomen van hartaandoeningen te ervaren dan mannen. Daarom zijn veel diagnostische procedures niet geoptimaliseerd voor vrouwen die resulteren in een verkeerde diagnose of onderdiagnose. Vrouwen worden over het algemeen veel later gediagnosticeerd met hartziekten dan mannen en worden vaak gediagnosticeerd met andere chronische aandoeningen. Het onderzoek naar deze verschillen in het optreden van ziekten, gezondheid en uitkomst van ziekteverschillen gaat snel vooruit.

De belangrijkste tien tips voor het verbeteren van de gezondheid van vrouwen worden hieronder vermeld.

1. Een gezond slaapbalans en planning hebben
2. Implementeer een gezond dieet voor voedingsstoffen en vitamines
3. Stop met roken en het consumeren van tabak om long- en hartproblemen te voorkomen
4. Hebben regelmatige gezondheidscontroles voor het eerder diagnosticeren van ziekten
5. Verhoog de lichamelijke activiteit door te sporten voor een gezondere vet- en spierbalans
6. Een gezonde en gelukkige relatie en sociaal leven hebben
7. Consumeer greens voor gezondere huid-, oog- en zenuwstelsel
8. Beperk alcohol en drugs voor gezonder bloedprofiel
9. Hydrateer lichaam voor gezondere lichaamsfuncties. 
10. Hebben hobby's die amuseren en entertainment bieden

Een gezond slaapbalans en planning hebben

Gezonde slaap is van cruciaal belang voor het fysieke, emotionele en mentale welzijn van vrouwen. Een volwassene heeft 7-9 uur reguliere en ononderbroken slaap nodig. Wat rust betreft, zijn er twee essentiële termen;

Gezonde slaapbalans

Een gezonde slaapbalans betekent het onderhoud van de 24-uurs klok in het lichaam dat de slaap en de waakcyclus in het lichaam reguleert. Net als andere lichamelijke functies, wordt rust ook geregeld door een balans van hormonen, met name cortisol en melatonine - hoge cortisolspiegels tijdens stress en noodsituatie veroorzaken vermoeidheid en angst resulterend in gedeeltelijke of volledige slapeloosheid. Evenzo veroorzaken lagere niveaus van melatonine ook dezelfde resultaten. 

Dus het bereiken van een ideaal slaapbalans draait om het balanceren van de niveaus van deze hormonen. In het geval van chronische slapeloosheid zijn medicijnen nodig om dit evenwicht te herstellen. De verhalen van deze hormonen variëren gedurende de dag. Het normale bereik is echter3,4;

• Bloedcortisolspiegels: 6-25 mcg/ dl
• Bloedmelatoninespiegels: 10-60 pg/ ml

Slaapplanning

Slaapplanning betekent het ontwikkelen van een regelmatige slaap- en wekroutine en het strikt elke dag volgen. Een goede slaapplanning helpt u om de gewenste dagelijkse slaapuren te bereiken. Het slaapschema kan worden gestoord vanwege verschillende factoren, bijvoorbeeld onverwachte stress, een nieuwe baan, relatieproblemen enz. 

Slaap en de gezondheid van vrouwen

U moet om verschillende redenen een gezond slaapbalans hebben. Een gezonde slaapbalans en planningsvergroting op verschillende manieren, bijvoorbeeld het gemak om elke nacht in slaap te vallen, een betere modus en energie in de ochtend en een betere concentratie op uw werk. 

Wat zegt het onderzoek?

Veel studies benadrukken het belang van een gezond slaap- en slaapschema.

Een studie gepubliceerd in het Journal of Women's Health in 2009 merkte de associatie van gezonde slaap op met gezondheidsfactoren, levensstijl en andere sociaal -demografische factoren5. De gegevens werden verzameld van 959 vrouwen van volwassen leeftijd (18-64 jaar). Er werd waargenomen dat 27% van de correspondenten van de slaap van slechte kwaliteit had. De multivariate analyse toonde aan dat slechte slaap werd geassocieerd met psychologische stress, slaapstoornis en een slechte gezondheid. De studie toonde ook aan dat vrouwen met meerdere banen en het consumeren van cafeïnehoudende drankjes meer risico op slechte slaap hebben. 

Verschillende boeken die over het onderwerp zijn gepubliceerd, merkten ook deze relaties op. Het boek "Sleep and Women's Health" van Zippi Dolev benadrukt ook de associatie tussen hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap, de bevalling en de menopauze en moeilijkheden in slaap vallen6. Het boek bespreekt ook hoe moderne technologie, bijvoorbeeld smartphones en internet, verbonden zijn en hoe angst en depressie de slaap beïnvloeden.

Implementeer een gezond dieet voor voedingsstoffen en vitamines.

Het eten van een evenwichtig en gezond dieet is cruciaal om de gezondheid van vrouwen te beschermen. Studies hebben aangetoond dat bijna 80% van de voortijdige sterfgevallen als gevolg van beroerte- en cardiovasculaire problemen kan worden voorkomen door gezonde gewoonten, waaronder een gezond dieet en fysieke activiteiten7. 

De voedingsstrategieën moeten zich richten op het bereiken van de optimale nutriëntenbalans in het lichaam, wat betekent dat een vrouw de juiste hoeveelheden macronutriënten (eiwitten, koolhydraten, vetten, vezels en water), micronutriënten (vitamines en mineralen) en calorieën (energie) (energie) gebruikt. Een gezond dieet zal de vrouwen in staat stellen een gezond leven te leiden en de optimale body mass index (BMI) van 18.5-24.9 te hebben8.

Een gezond dieet moet het volgende omvatten;

• Groenten en fruit zijn rijk aan vezels, mineralen, vitamines en antioxidanten. De kritische mineralen voor de gezondheid van vrouwen zijn calcium, magnesium, ijzer, zink, selenium en jodium, en de essentiële vitamines zijn foliumzuur, vitamine D, vitamine C, B -vitamines enz.
• Volle granen, bijv. Gompte gerst, wilde rijst, havermout enz., Zijn een rijke bron van B -vitamines, vezels en eiwitten.
• Hoog eiwitrijk voedsel, bijvoorbeeld gevogelte, eieren, vis, kaas, yoghurt, vetarme melk, mager vlees enz., Zal de huid, botten en spieren versterken.
• Het drinken van zoet water houdt je gehydrateerd zonder extra calorieën op te nemen.

Stop met roken en het consumeren van tabak om long- en hartproblemen te voorkomen

Roken wordt vaak aangenomen als een mode, wat resulteert in een langdurige verslaving met ernstige gevolgen voor de gezondheid van het hart en de long. Roken is een risicofactor voor hart- en vaatziekten. Overweeg de volgende feiten om het belang ervan voor de gezondheid van vrouwen te begrijpen9;

• Volgens de NHS veroorzaakte roken 506.100 ziekenhuisopnames in Engeland in 2019/20, vergelijkbaar met het afgelopen jaar, maar aanzienlijk hoger dan 461.700 ziekenhuisopnames in 2009/10.
• De totale sterfgevallen toegeschreven aan roken waren 74.600 in 2019/20, een lichte afname van 77.000 in het voorgaande jaar.
• Volgens Ons.org.uk was 11,5% van de vrouwen in het VK rokers vergeleken met 15,1% van de mannen.

Roken en de gezondheid van vrouwen

Roken beschadigt de gezondheid van vrouwen op verschillende manieren. Bijvoorbeeld;

• De veranderingen in het bloed veroorzaakt door roken vergroten het risico op een hartaanval. 
• Roken beschadigt de slagaders die bloed leveren aan de armen en benen, een aandoening die bekend staat als perifere arteriële ziekte. De schade aan de slagaders verhoogt het risico op stolsels, wat kan leiden tot gangreen, waardoor het vaak geamputatie van het getroffen gebied vereist. 
• De brok gevormd in de perifere bloedvaten maakt ook los en reist zich af naar de slagaders in de longen en het hart.
• Het vormt ook een ernstig risico voor de longen, wat een hoger risico veroorzaakt;
• Chronische obstructieve longziekte (COPD)
• Chronische bronchitis
• Emfyseem
• Longkanker.

De veel voorkomende symptomen van deze longziekten zijn onverklaarbare koorts, zwakte en pijn, roestkleurig of bloedig sputum, piepende piepende ademhaling, ademhalings kortheid, pijn op de borst en hoesten.

Hebben regelmatige gezondheidscontroles voor het eerder diagnosticeren van ziekten

Medische tip voor vrouwen: Negeer nooit abnormale signalen geproduceerd door het lichaam. 

Vrouwen moeten de dokter bezoeken wanneer ze iets mis voelen met hun gezondheid. De arts zal vóór de behandeling een diagnose van de aandoening stellen. Wat is de diagnose? "Ziekte diagnose is de identificatie van een ziekte, een ziekte of een letsel door de tekenen en symptomen die het veroorzaakt." De arts neemt de hulp van lichamelijk onderzoek en verschillende diagnostische tests, bijvoorbeeld bloedtesten, culturen, biopsieën, beeldvorming en echografie -technieken enz.10.

De diagnostische tests zijn gericht op verschillende ziekten, bijvoorbeeld reproductieve ziekten (PCOS, STD's, cystitis, HIV/AIDS, baarmoederfiberbomen, kanker, endometriose enz.), Bacteriële en virale infecties, tandheelkundige aandoeningen, metabole ziekten (bijv., Acidose, hypercholester, diabetes, diabetes enz.), Kankers (bijv. Borstkanker), cardiovasculaire ziekten etc.

Zelfs als u volkomen gezond en delicaat bent, moet u regelmatig de zorgverlener bezoeken voor routinematige lichamelijke onderzoeken en controles om ervoor te zorgen dat de problemen goed worden verstrikt voordat u te serieus wordt. Regelmatige controle is essentieel omdat veel ernstige gezondheidsproblemen in de beginfase stil zijn en de symptomen alleen verschijnen wanneer de aandoening te ver is gevorderd. De ideale frequentie voor onderzoek hangt af van uw leeftijd, gezondheidstoestand en verschillende andere factoren. Idealiter zou een persoon echter minstens eenmaal in 1-3 jaar tot 65 de zorgverlener moeten bezoeken. Na deze leeftijd kan de controlefrequentie worden verhoogd tot eenmaal per jaar of langer indien nodig. Vrouwen moeten elk jaar een grondige bloedtest hebben, en vrouwen ouder dan 40-45 jaar hebben jaarlijkse cholesteroltests nodig. Vrouwen ouder dan 45 moeten een colonoscopie ondergaan (om darmkanker te diagnosticeren) na elke 10 jaar en een flexibele sigmoïdoscopie om de 5 jaar.

De frequentie van controles na 40-45 jaar zou moeten zijn;

• Pap uitstrijk voor baarmoederhalskanker om de 2-3 jaar
• Mammografie voor borstkanker elke 1-2 jaar
• Een botdichtheidsscan op 65.
• Bezoek de tandarts en occultist om de 2 jaar.

Vergeet niet dat deze frequenties alleen voor begeleiding zijn en dat de instructies van de arts de voorkeur moeten hebben.

Welzo biedt verschillende diagnostische tests met betrekking tot de gezondheid van vrouwen.

• Vrouwelijke vruchtbaarheidstest Om de niveaus van hormonen geassocieerd met vrouwelijke vruchtbaarheid te detecteren, bijvoorbeeld FSH, LH, enz.
• Progesteron -test, om de progesteronspiegels tijdens de zwangerschap te detecteren en te volgen
• De AMH -test Om de eierstokreserve te volgen - Lees meer over Wanneer moet ik een AMH (Anti Mulleriaans hormoon) bloedtest doen? Zwangerschapstest Voor vroege zwangerschap
• Zwangerschaps voortgangstest om de voortgang van de zwangerschap te volgen.
• Haarverliestest Diagnosticeren van haarverlies
• Menopauze test om verschillende hormonen te controleren die bij de menopauze betrokken zijn
• PCOS -test om verschillende hormonen te controleren die zijn geassocieerd met PCOS
• Energietest om de oorzaken van lage energie te identificeren
• Sportprestatietest om te controleren hoe het lichaam reageert op de oefeningen
• Voedingsgebrek Tests om het tekort aan essentiële voedingsstoffen te diagnosticeren
• IJzertest voor ijzertekort
• De welwankelijke bloedtest is de meest uitgebreide testkit aangeboden door Welzo. Het detecteert veel biomarkers met betrekking tot de gezondheid van vrouwen en helpt onmiddellijk elk probleem te diagnosticeren. 

Klik hier Om Welzo te bezoeken, verken de testproducten en bestel de gewenste.

Verhoog de lichamelijke activiteit door te sporten voor een gezondere vet- en spierbalans

Lichamelijke activiteit wordt vaak besproken wanneer er een lezing is over lichamelijke gezondheid. Wat is een gezonde lichamelijke activiteit? Lichamelijke activiteit is een vrijwillige lichaamsbeweging geproduceerd door de skeletspieren ten koste van metabole energie11. Alle routinematige activiteiten van variabele intensiteit gedurende de dag en nacht vallen onder deze categorie. Fysieke activiteiten omvatten incidentele activiteiten, die worden uitgevoerd als onderdeel van het routinematige leven, en oefenactiviteiten, die met een specifiek doel worden uitgevoerd.

Wat zijn de beste oefeningen voor vrouwen?

Het definiëren van een "beste oefening" is lastig omdat deze van persoon tot persoon kan variëren. Het varieert ook volgens het doel van de oefening, d.w.z. u kiest voor een oefening voor fitness of lichaamsvorming. Moderne trainingstechnieken hoeven echter alleen maar goedkope apparatuur te gebruiken of lid te worden van een sportschool. Deze technieken gebruiken het gewicht van uw eigen lichaam om uw spieren te oefenen. Hier zijn enkele beste trainingen voor de gezondheid van vrouwen13.  

Step-ups

De lage impact en mildere step-ups met een bank of een stevige doos zijn een geweldig idee. Ze helpen het lichaam van de vrouwen kracht op te bouwen, te stabiliseren en in evenwicht te brengen.

Muur zit

Volgens onderzoek gepubliceerd door Southern Illinois University Carbondale, is deze eenvoudige oefening zeer effectief voor de quads, hamstring en gluteale spieren12.  

Squats

Verschillende squats (bijvoorbeeld gewogen squats, lucht squats, sumo squats, squats zijstappen en spring squats) zijn het proberen waard. U kunt meer weerstand toevoegen door een gewicht in uw handen te houden. 

Lunges

Alle soorten lunges (de achterkant, zij-tot-kant en voorste lunges) richten zich op de grote spieren in het onderlichaam. De springlunges zijn bijzonder effectief in het verhogen van de hartslag.

Planken

Planken behoren tot de best stabiliserende trainingen en zijn gunstig voor het hele lichaam. Probeer de zijplank of de onderarmplank en voeg indien mogelijk meer weerstand toe door gewichten.

 Touw springen

Een touw springen is een van de oudste en beste oefeningen. Deze oefening stimuleert de cardiovasculaire gezondheid door beweging van het hele lichaam te bieden. Het is een zeer compacte en betaalbare oefening voor atleten en het grote publiek.

Bergbekering

Bergklimmen verhoogt het cardiovasculaire uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen en kracht. Probeer deze activiteiten op variabele stappen om zich aan te passen aan uw lichamelijke gezondheid en verhoogt geleidelijk de intensiteit om het hele lichaam te betrekken en uw hartslag te verhogen.

Burpees

Het is een uitstekende finisher voor veel trainingen en is uitstekend in het snel verhogen van de hartslag. De Tabata-stijl met behulp van een push van 20 seconden gevolgd door een rust van 10 seconden is zeer effectief. Herhaal het 5-8 keer om een ​​full-body training te bereiken.

Dip

Huishoudelijke meubels, stoelen en banken kunnen geschikte vervangers zijn voor gymapparatuur en helpen verschillende bewegingen te bieden. De dips met behulp van de banken, tafels en stoelen kunnen nuttig zijn om de triceps -spieren te richten.

Pushups

Hoewel pushups bijna elke spier bewegen, zijn ze bijzonder effectief voor de kernkracht en de spieren in het bovenlichaam. De pushups kunnen op veel manieren worden aangepast, bijvoorbeeld tegen het aanrecht, de knieën laten vallen en meer gewicht toevoegen als u meer aankan.

 Step-ups

Deze oefening richt zich op de hamstrings, bilspieren en quadriceps. Sta voor een stap of bank en leg je linkervoet er stevig op. Houd de kern betrokken en de borst recht. Druk op de linkervoet op de stap en duw het lichaam voorzichtig omhoog totdat het linkerbeen is rechtgetrokken. Blijf rechtop en houd het gewicht gelijkmatig in balans. Voltooi de stap door het onderlichaam te achterhalen totdat de rechtervoet de vloer raakt. Doe ten minste 10 herhalingen en voeg meer herhalingen toe na het vervangen van de zijkanten.

Wat voor soort oefening helpt voor welke soorten gezondheid bij vrouwen?

Verschillende soorten oefeningen hebben verschillende gevolgen voor de algemene gezondheid. Over het algemeen zijn vier verschillende soorten oefeningen gericht op het bereiken van die stabiliteit, flexibiliteit, kracht en aerobe uithoudingsvermogen. De gezondheidsvoordelen van de oefeningen zijn onder meer structureel welzijn en verbeterde cardiovasculaire en geestelijke gezondheid. Verschillende stukken onderzoek hebben aangetoond dat regelmatige oefeningen ook beschermen tegen obesitas en chronische aandoeningen, bijvoorbeeld artritis en overmatige gewichtstoename. Regelmatig sporten is een van de beste opties om de levensduur te vergroten en de algehele gezondheid te verbeteren.

Laten we weten wat voor soort oefeningen u moet gebruiken voor de gewenste voordelen.

Voor balans en mobiliteit

Stabiliteitstraining helpt het evenwicht te verbeteren door het neuromusculaire systeem te verbeteren, dat verantwoordelijk is voor lichaamshouding en bewegingen. Regelmatig uitvoerende stabiliteitsoefeningen helpen ook het risico op knie- en enkelletsel te voorkomen. Het strekken voor en na een oefening draagt ​​ook bij aan de algehele flexibiliteit en mobiliteit.

Voor beter gewichtsbeheer

Bijna elke oefening verbrandt wat calorieën. Verschillende wetenschappelijke studies hebben bevestigd dat regelmatige fysieke oefeningen, met name aerobe, helpen bij het handhaven van het gewicht en het risico op obesitas verminderen14. Aerobe oefeningen stimuleren het metabolisme door de spiermassa te vergroten, waardoor het lichaam extra calorieën kan verbranden. Krachtige aerobe oefeningen verhogen ook het energieverbruik. Evenzo verhoogt hoge intensiteitsintervaltraining (HIIT) met korte uitbarstingen van intense fysieke activiteit gevolgd door korte herstelperioden ook de metabole snelheid en helpt het verbranden van calorieën.

De modus stimuleren

Regelmatige oefeningen hebben ook een positieve invloed op je humeur. Door aerobe oefeningen aan te gaan, bijvoorbeeld doorlopen en fietsen gedurende 15-30 minuten regelmatig meerdere dagen elke week helpt de symptomen van depressie en angst te verlagen, het zelfvertrouwen te verbeteren en emotionele veerkracht te bieden14. 

Betere cardiovasculaire gezondheid

Weerstandstraining helpt diabetes type 2 te beheren en te voorkomen, omdat het visceraal vet kan verminderen. Het verbetert ook de insulinegevoeligheid en vermindert de HbA1C, een belangrijke indicator voor bloedglucosebeheer. Het helpt ook bij het verlagen van het slechte cholesterol (LDL) en triglyceriden, de belangrijkste boosdoeners van gecompromitteerde cardiovasculaire gezondheid.

Sterke gewrichten en botten

Weerstandstraining en aerobe oefeningen behouden botmassa en stimuleren botgroei. De gewichtdragende oefeningen behouden en verbeteren volwassen botdichtheid. Gewichtdragende oefeningen, bijv. Hopscotch, hardlopen, tennis en touwspringen, verbeteren de botgezondheid bij kinderen wiens botten in ontwikkeling zijn. 

Voor zwangerschap

Sommige oefeningen zijn veilig en in feite gebruikelijk tijdens de zwangerschap. Deze omvatten krachttraining, lagere aërobe oefeningen, pilates en yogalessen, fietsen, zwemmen en wandelen15. Deze oefeningen verbeteren de spierpoot en helpen de spierkrampen te beheren. Vergeet echter niet altijd om de gynaecoloog te raadplegen voordat u iemand kiest.

Tijdens de menstruatie

Tijdens de eerste lichtere dagen kunnen aerobe oefeningen van matige intensiteit, bijvoorbeeld licht joggen of wandelen, nuttig zijn. Deze oefeningen kunnen het risico op buikkrampen en opgeblazen gevoel verminderen. Aerobe oefeningen geven ook endorfines vrij, de zogenaamde gelukkige hormonen die helpen stress te beheren tijdens menstruatie.

Een gezonde en gelukkige relatie en sociaal leven hebben

De kracht van relaties beïnvloedt ook het fysieke en mentale welzijn van vrouwen. Sterke sociale verbindingen en gezonde relaties hebben talloze voordelen, bijvoorbeeld een hoger zelfrespect, lagere depressie en angst, meer samenwerking en vertrouwen en meer empathie. Deze factoren kunnen bijdragen aan een robuust immuunsysteem om ziekten af ​​te weren en uw levensduur te verlengen. Hoewel deze factoren veelbelovend zijn, genereren ze ook een vervolgeffect. Het betekent dat de mensen de neiging hebben om dichter bij u te zijn en meer tijd bij u in de buurt te besteden, waardoor een gevoel van sociaal nut en verbondenheid wordt gecreëerd met de verbonden lus van fysiek en mentaal welzijn.

Verschillende soorten relaties kunnen u helpen te groeien. Kortom, besteed zoveel mogelijk tijd aan de mensen die je beter laten voelen. Probeer zich te concentreren op en het volgende type relaties te ontwikkelen;

Intieme relaties

Deze relaties bestaan ​​met de mensen die heel dicht bij je staan ​​en de meeste liefde en zorg voor je hebben. Deze omvatten goede vrienden en familieleden.

Relationele en beroepsverbindingen

Deze relaties ontwikkelen zich op basis van gedeelde interesses, waaronder collega's, collega's, studenten, leraren en klanten.

Collectieve verbindingen

Deze relaties worden gedeeld in de vorm van sociale groepen en banden en omvatten mensen met gedeeld geloof, gedeeld beroep of gedeelde cultuur, taalkundige en nationale/ regionale identiteiten, enz.

Gebruik meer manieren om verbonden te blijven met mensen, vergaderingen te regelen en uw interesses met hen te delen. Gebruik sociale media als en indien mogelijk.

Consumeer greens voor gezondere huid-, oog- en zenuwstelsel

Het is wijdverbreid om te gaan voor voedingssupplementen om essentiële vitamines te krijgen. De natuurlijke bronnen van vitamines die gunstig zijn voor de algehele gezondheid van uw huid, ogen en zenuwstelsel worden vaak genegeerd. Het belangrijkste voordeel van het gebruik van planten om uw vitamine -reserves te stimuleren, is dat ze een compleet pakket zijn voor de gezondheid van vrouwen zonder bijwerkingen van supplementen.

Voor huid

Als het op uw huid aankomt, neem dan de volgende greens in uw dieet op;

• Zoete aardappelen die de bron zijn van bèta -caroteen, een voorloper van vitamine A16. Vitamine A helpt bij de productie van keratine, het verbeteren van de huidtint en het jong en gezond maken.
• Avocado's die een rijke bron van vitamines (A, C en E) en vetzuren zijn. Deze vitamines, met name vitamine C, stimuleren de productie van collageen, die helpt bij het vermijden van rimpels.
• Bladgroenten, bijv. Spinazie, Swiss Chard, boerenkool, enz., Zijn een schat van waardevolle voedingsstoffen voor uw huid en haar.
• Inclusief watergroenen, bijvoorbeeld komkommer, sla, watermeloen en sappig fruit, zal uw huid verbeteren door het lichaam gehydrateerd te houden.

Voor ogen

Eyesight -problemen zijn vaak gekoppeld aan verouderende en ernstige oogstammen. Studies hebben echter aangetoond dat sommige voedingsstoffen kostbaar zijn voor de ogen en dat hun tekortkomingen ook kunnen leiden tot een afname van de oogfuncties16. De essentiële voedingsstoffen voor ooggezondheid zijn vitamine A, E, Beta-caroteen, koper, zink, luteïne, koper, omega-3-vetzuren en vitamine C. De meest voorkomende en rijke bronnen zijn;

• Zoete aardappelen
• Wortelen 
• Bladgroenten, bijvoorbeeld Collard, boerenkool en spinazie

Zenuwstelsel

De essentiële voedingsstoffen die nodig zijn voor een gezond en gezond zenuwstelsel zijn vetten, antioxidanten, B -vitamines en een verscheidenheid aan mineralen en andere micronutriënten. Probeer de volgende greens in uw dieet op te nemen;

• Avocado's zijn een schat van gezonde vetten en kalium. Gezond vet verbetert de regeneratie van de zenuwcellen, terwijl kalium een ​​rol speelt bij het genereren en uitvoeren van zenuwimpulsen.
• Zoete aardappelen hebben vitamine C en A, die essentiële antioxidanten zijn en helpen de oogcellen te beschermen tegen vrije radicalen. Omdat ze rijk zijn aan vezels, helpen ze ook de bloedglucosespiegels te beheren.
• Fruit, bijvoorbeeld watermeloen, sinaasappels, rode druiven, kersen, perziken en bessen, zijn rijke bronnen van antioxidanten. Neem minstens één fruit op in uw dagelijkse dieet.
• Bladgroenten, bijvoorbeeld asperges, spinazie en broccoli, bieden B -vitamines, die een rol spelen bij het genereren van zenuwimpulsen en zenuwregeneratie. 

Beperk alcohol en drugs voor een gezonder bloedprofiel.

Overmatig alcoholisme en drugs sluiten op verschillende manieren uw gezondheid en kwaliteit van leven in gevaar. Meer wetenschappelijk bewijs suggereert dat drugsmisbruik en alcoholisme worden geassocieerd met verschillende hematologische veranderingen, bijvoorbeeld verstoringen van hemoglobinespiegels, hematocriet, RBC -telling, het aantal witte bloedcellen, hemoglobineconcentratie en gemiddeld corpusculair volume17. Ernstige medische complicaties kunnen zich ontwikkelen als gevolg van deze veranderingen. Hier is een samenvatting van de mogelijke effecten van alcohol- en drugsmisbruik op het bloedprofiel.

Alcohol

Het gebruik van alcohol moet beperkt zijn omdat;

• Alcoholinname kan het bloedprofiel rechtstreeks of indirect verstoren. Direct kan het toxiciteit veroorzaken van bloedvormende organen, bloedplaatjes, witte bloedcellen en volwassen en onrijpe rode bloedcellen18. De indirecte effecten zijn te wijten aan verschillende metabole storingen die zijn gecreëerd door alcoholmisbruik, bijvoorbeeld foliumzuurgebrek die verschillende verminderde productie en functioneren van verschillende bloedcellen veroorzaakt. 
• Alcoholisme kan leverschade veroorzaken, die rode bloedcellen en de hele homeostase negatief beïnvloedt. Het overmatig gebruik van alcohol is ook gekoppeld aan hogere bloeddruk en chronische alcoholgebruikers hebben een chronisch type hypertensie gemeld19.

Tabak

Van tabak is bekend dat het het bloedprofiel beïnvloedt, en studies hebben aangetoond dat het een toename van MCHC, hematocriet, hemoglobine en totale en differentiële WBC -tellingen veroorzaakt20. Het verlaagt ook de productie van immuuncellen, bijvoorbeeld Cd+ T -cellen die een belangrijke rol spelen bij de immuniteit21.

Daarnaast zijn de andere drugs die bekend zijn om het bloedprofiel te beïnvloeden, cannabis, opioïden, cocaïne, inhalatoren, enz.

Hydrateer lichaam voor gezondere lichaamsfuncties

Het lichaam zelf is meer dan 60% water en water is ook nodig om alle levensfuncties uit te voeren. De vrouwen moeten dus veel zoet water drinken om de waterbalans te behouden. Er is geen standaard voor hoeveel water een vrouw moet drinken om het lichaam te hydrateren voor gezondere lichaamsfuncties. De minimale hoeveelheid moet voldoende zijn om het risico op uitdroging te voorkomen.

De essentiële functies van water die essentieel zijn voor uw algehele gezondheid zijn22;

• Het is noodzakelijk voor een gezonde nier. Het water lost de mineralen en afvalproducten op en helpt ze uit het lichaam te verwijderen. Een watertekort kan leiden tot de accumulatie van mineralen in de vorm van stenen. 
• Drinkwater helpt ook bij het behandelen en voorkomen van het risico op urineweginfecties.
• Voeten water kan helpen af ​​te vallen als ze worden gebruikt als vervanger voor sappen en suikerhoudende dranken.
• Het helpt bij de vertering van voedingsmiddelen. Uw spijsverteringssysteem heeft water nodig voor goed functioneren, en een watertekort kan leiden tot bijvoorbeeld constipatie en brandend maagzuur.
• Het koelt je lichaam in de zomer. Water in de huid en bloedvaten in de buurt van de huid verdampt en helpt de temperatuur van het lichaam te verlagen. 
• Het beschermt de gevoelige organen van het lichaam. De natuur heeft gevoelige organen gecreëerd, bijvoorbeeld de hersenen, het hart, enz., In een met vloeistof gevulde zak. Het water in deze zakjes biedt kussen aan deze organen, wat helpt de fysieke druk te absorberen.
• Het verbetert de huidtint en vermindert het risico op vroegtijdig rimpels.
• Uw bloed is meer dan 90% water. Aldus zal een onvoldoende watervoorziening de toevoer van voedingsstoffen en zuurstof aan de cellen en de verwijdering van giftig afval in gevaar brengen.
• Het houdt de ogen en mond gehydrateerd en schoon. De vloeistof in de gewrichten werkt als schokdempers en langdurige uitdroging kan leiden tot gewrichtspijn.
• Het lichaam heeft water nodig om afval te verwijderen door feces, urine en zweet.
• Het is essentieel voor de regulering van de bloeddruk. Uitdroging kan ervoor zorgen dat het bloed dik wordt en de bloeddruk verhoogt.
• Hiermee kunnen mineralen en andere voedingsstoffen alle lichaamsdelen en cellen bereiken.
• Het verbetert de inspanningsprestaties en studies hebben aangetoond dat uitdroging of mild watertekort een aanzienlijke vermindering van de trainingsprestaties kan veroorzaken.

Drink minimaal 3,7 liter water als u een man en 2,7 liter bent als u een vrouw bent als u een vrouw bent als u een vrouw bent als u een vrouw bent als u een vrouw bent om een ​​soepele werking van deze functies te garanderen.22. De waterinname kan worden verhoogd in het geval van koorts, uitdroging, braken, diarree en overmatige lichamelijke lichaamsbeweging.

Hebben hobby's die amuseren en entertainment bieden

Hobby's zijn de activiteiten die een persoon kiest voor vrije tijd. Het wordt een bron van entertainment en amusement. Bijna alle hobby's hebben enkele voordelen voor de gezondheid van vrouwen, maar sommige zijn voordeliger dan andere. De vrouwen kunnen elke hobby kiezen volgens hun smaak. Enkele voorbeelden om uit te kiezen zijn;

• Fotografie zal de verbeelding opwinden en creativiteit en plezier toevoegen aan het leven. Het zal je ook helpen om je herinneringen op te slaan. 
• Gitaar spelen is een ontspannende hobby die een eenvoudige uitdrukking van interne emoties mogelijk maakt. 
• Rotsklimmen is een zeer opwindende en actieve hobby die je spierkracht en toon verhoogt, waardoor sensatie aan het leven wordt toegevoegd.
• Spelen met elektronica En werken met machines en computerchips is ook een nuttige en leeractiviteit.
• Boogschieten beoefenen helpt de kracht, coördinatie en zelfvertrouwen te verbeteren. 
• Avontuur reizen, bijv. Zeilen, kamperen, rivierraften, wandelen, enz., Voeg plezier, opwinding en spanning toe aan je leven.
• Naar muzikale concerten gaan is leuker dan luisteren naar muziek op digitale apparaten. 
• Leren koken En werken aan nieuwe keukens geniet je van je smaakpapillen. 
• Binnenspellen, bijv. Schaken, poker, het lezen van zelfverbeteringsboeken, biografieën, enz., Zorg voor vreugdevol en goedkoop entertainment.
• Vissen is een spannende hobby die ervoor zorgt dat u waterlichamen in uw omgeving verkent. 
• Tuinieren is een gezonde en verfrissende hobby die een prachtig landschap zal creëren en de boodschappenrekening zal verminderen als je groenten en fruit op je gazon verbouwt.

Wat te weten over de gezondheid van vrouwen?

De gezondheid van vrouwen is een zeer groot onderwerp en omvat vele aspecten, bijvoorbeeld voeding, gezondheidsbeheer, reproductieve gezondheid enz. Enkele belangrijke kwesties over de gezondheid van vrouwen en specifieke tips door medische professionals worden hieronder vermeld voor begeleiding. 

Wat zijn de gezondheidsproblemen van de gemeenschappelijke vrouwen?

Gezondheidsproblemen kunnen door elke vrouw en op elke leeftijd worden ervaren. Het volgende 20 problemen worden door de meeste vrouwen ervaren, en elke vrouw zou moeten leren om te gaan en uit te werken om hun risico te beperken;

• Hartziekten
• Hartinfarct
• Diabete
• Gezondheidsproblemen van moeders
• Urineweginfecties (UTIS)
• Seksuele gezondheidsproblemen, bijvoorbeeld soa's, hiv, etc. 
• Osteoporose
• Borstkanker
• De ziekte van Alzheimer
• Huiselijk geweld
• Seksuele aanvallen
• Geestelijke gezondheidsproblemen bijvoorbeeld depressie, angst etc.
• Levenstijlkwesties bijvoorbeeld obesitas
• Drugsmisbruik
• Spijsverteringsproblemen bijv. Diarree, braken, misselijkheid etc.
• Hormonale problemen tijdens de zwangerschap, menstruatie en zwangerschap
• Kankers
• Anemie
• Auto -immuunziekten
• Burnouts op de werkplek 

Wat zijn de specifieke medische tips voor de gezondheid van vrouwen?

De gezondheid van vrouwen is een groot onderwerp en het is bijna onmogelijk om alles samen te vatten in de vorm van enkele gezondheidstips. Desalniettemin kunnen de volgende gezondheidstips van medische gerenommeerde medische professionals nuttig zijn; 

Heb een gezond en evenwichtig dieet

Een uitgebalanceerd dieet moet alle essentiële voedingsstoffen voor uw gezondheid bevatten. 

Eet goed gekookt voedsel

Zorg ervoor dat uw voedsel correct is gekookt en vrij van virussen, bacteriën, giftige chemicaliën en parasieten. Blijf voor uw hele voedselketen zorgen, inclusief aankoop, verwerking en opslag.

Neem regelmatig gezonde slaap

Het lichaam heeft 7-9 uur reguliere slaap nodig voor een goede ontspanning. Slaapgebrek kan verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken, bijv. Verlies van concentratie, slechte stemming, negatieve gedachten, fysieke uitputting en nog veel meer.

Neem de juiste lichamelijke oefening

Juiste lichaamsbeweging is een van de beste gezondheidstips voor vrouwen van alle leeftijden. Gebrek aan lichamelijke activiteit en lichaamsbeweging is de belangrijkste oorzaak van gezondheidsproblemen, bijvoorbeeld hartaanvallen, obesitas, diabetes, enz. 

Drink veel zoet water

Water is essentieel voor alle activiteiten van het leven. Dus het dagelijks consumeren van minstens 3 liter water wordt aanbevolen om uitdroging te voorkomen en de gezondheidsvoordelen van andere voedingsmiddelen te maximaliseren. 

Breng wat tijd door onder zonlicht

Zonlicht is een natuurlijke genezer. Het verhoogt de productie van vitamine D in het lichaam, wat de calciumabsorptie verbetert. 

Rook niet

Roken kan voor iedereen schadelijk zijn, inclusief vrouwen. Vrouwen kunnen meer specifieke problemen ondervinden, bijvoorbeeld lage vruchtbaarheid en zwangerschapscomplicaties. 

Bezoek de dokter regelmatig voor controles

Zelfs als u gezond bent, is regelmatige screening essentieel om de ziekten in het vroegste stadium te detecteren. 

Wees voorzichtig met je mentale welzijn

Een gezond lichaam heeft een gezonde geest nodig. Blijf kalm, raak niet in paniek onder stress, vind weinig geluk om je heen en ontwikkel waardevolle hobby's, bijvoorbeeld tuinieren, om jezelf bezig te houden. Als alternatief kan het nuttig zijn om een ​​boek te lezen of buitenspellen te spelen.

Hoe helpt fitness de gezondheid van vrouwen?

"Fitness betekent een staat van fysiek gezond en fit zijn." Het omvat alle aspecten van de gezondheid, bijvoorbeeld voeding, ziektebestrijding en behandeling, reproductieve gezondheid, psychologisch en mentaal welzijn, enz. In het geval van vrouwen is het spectrum van fitness meer en behandelt meer onderwerpen, bijvoorbeeld de menstruatiecyclus, Periode, menopauze, zwangerschap, enz.

Volgens de Heart Research Association UK, een ongeschikte vrouw (zwaarlijvig en overgewicht) is meer vatbaar voor kwesties zoals kankers, bot- en gewrichtsziekten, hypertensie, diabetes type 2, hartziekten, beroerte en ademhalingsproblemen. Het bereiken van ideale fitness door betere ziektepreventie, het verminderen van calorie -inname, betere voeding en verbeterde fysieke activiteiten zijn de beste opties om fitness te bereiken en deze problemen te voorkomen. Het bereiken van ideale fitness is ook nuttig voor de ademhalings- en cardiovasculaire gezondheid en is ook nuttig om cognitieve aandoeningen aan te pakken, bijvoorbeeld de ziekte van Alzheimer, dementie, enz. Vermindert ook slaapproblemen en onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige oefening helpt de slaapproblemen op te lossen en de slaapproblemen op te lossen, en De effecten van aerobe oefeningen lijken erg op slaappillen23.

Hoe een lichamelijke oefenplan op te stellen voor de gezondheid van vrouwen?

Het lichaamsbewegingsplan is anders voor alle vrouwen. Het hangt af van verschillende factoren, b.v.

• De leeftijd: Voor jonge meisjes zijn de dingen vrij eenvoudig. Voor vrouwen van eind veertig is overleg met een arts nodig om een ​​plan te kiezen.
• De doelen van oefening: Het eerste trainingsplan mag slechts enkele componenten van fitness bevatten. Raadpleeg de trainer en fysiotherapeut om de begindoelen te kiezen en meer indien mogelijk toe te voegen. Intensiteit: het betekent hoe veeleisende fysieke activiteit zou moeten zijn.
• Tijd: Bepaal de beste tijd voor u en de sessieduur. Een startersessie moet 20 minuten lang duren, wat geleidelijk kan worden verhoogd.
• Type activiteit: Het betekent dat u de activiteit moet kiezen volgens uw levensstijlvereisten, e.gyoga, gewichtheffen, wandelen, dansen, enz.
• Fysiologische toestanden Bijv. Zwangerschap, lactatie en menopauze beïnvloeden het lichaam van de vrouw, en een vrouw moet haar oefenplannen wijzigen volgens deze factoren.
• Dieet is ook essentieel om te overwegen bij het kiezen van een trainingsplan en het hangt af van andere gezondheidsfactoren. De vrouwen moeten de voedingsdeskundige raadplegen om het beste dieet voor haar gezondheid te kiezen, bijvoorbeeld een eiwitse vegetarische of niet-vegetarisch dieet voor jonge vrouwen (20-25 jaar) die werken aan het opbouwen van kracht en spieren, een vetarm dieet voor vrouwen die werken om het gewicht te verminderen en een niet-diabetisch dieet voor de diabetische vrouwen.

Wat zegt het onderzoek?

 Een studie gepubliceerd in het Journal of Human Kinetics evalueerde de impact van verschillende trainingsplannen op de lichaamssamenstelling van vrouwen. De studie omvatte 89 vrouwen tussen de 25 en 55 jaar die 16 weken verschillende oefeningen hebben ondergaan. Hydro -gymnastiek en krachttraining bleken beter te zijn in het verminderen van het vetpercentage. Allerlei oefeningen vertoonden betere antropometrische voordelen dan de controlegroep24.

Wat zijn de veel voorkomende fouten voor de gezondheid van vrouwen?

Vrouwen, met name degenen die zich bezighouden met hun carrière, maken vaak veel fouten, onbewust van hun gevolgen. De veel voorkomende fouten zijn;

Niet voldoende slaap krijgen

In tegenstelling tot mannen zijn de gevolgen van slaapgebrek verstrekken voor vrouwen. Naast ze de hele dag minder gemotiveerd en lusteloos maken, kan slaapgebrek ook de reproductieve functies van de vrouwen verstoren. Verschillende bronnen hebben verschillende cijfers opgeleverd, maar een onderzoek naar de gezondheid van vrouwen in het hele land in 2008 merkte op dat meer dan een derde (38%) van de vrouwen in hun latere jaren (40-55 jaar) moeite heeft met in slaap vallen25.

Hakken dragen 

Vrouwen kunnen hakken kiezen om hun lengte aan te passen, maar hun reguliere gebruik kan bot- en zenuwbeschadiging, spinnenaders en artrose veroorzaken.

Negeren van de parelachtige blanken

Drukheid in de dagelijkse routine kan ervoor zorgen dat de vrouwen onzorgvuldig worden over hun tanden, en ze beginnen geel en rottend te worden. Een studie gepubliceerd in de hedendaagse klinische tandheelkunde in 2019 merkte op dat 7,8% van de vrouwen in de leeftijdsgroep (45-50 jaar) tandbederfvoering ervoer, een leeftijd die te jong is om te gebeuren26.

Stress negeren

Stress kan een natuurlijke stille moordenaar zijn, maar het wordt vaak genegeerd, en veel vrouwen erkennen niet eens dat ze depressief zijn. Een studie gepubliceerd in het Journal of affectieve stoornissen in 2021 merkte op dat de prevalentie van grote en kleine depressie in het VK respectievelijk 3,3% en 11,3% is. 

Regelmatige controles missen 

Regelmatige controles overslaan lijken misschien niet zo gevaarlijk als je gezond bent. U kunt echter iets belangrijks missen. 

Regelmatige oefening missen

In latere jaren wordt het gemakkelijker om oefeningen over te slaan. Dagelijks enige tijd op het gebied van sporten kan echter weken besparen in ziekenhuizen.

Comfort eten

Comfort eten kan aanvankelijk heel aangenaam zijn. Het kan echter dingen voor u aanzetten naarmate u ouder wordt. Verander uw manier van stressverlichting en kies een aantal gezonde middelen.

Wat zijn de gezonde levensgewoonten voor de gezondheid van vrouwen?

De gezondheid van vrouwen verschilt enigszins van mannen, dus het heeft meer zorg nodig. Het toevoegen van een aantal waardevolle gewoonten aan uw routine kan levensveranderend zijn. Hier zijn zeven tips voor een lang en gezond leven;

• Begin elke dag met een nieuwe stemming. Doe alles wat je kunt om het te bereiken, bijvoorbeeld een gezonde slaap hebben, een goed ontbijt hebben en een goede relatie hebben. Het is essentieel omdat vrouwen meer vatbaar zijn voor stemmingsschommelingen dan mannen, vooral tijdens de zwangerschap en de perimenopauze.
• Lichamelijke lichaamsbeweging of buitensporten hebben geen enorme tijdverplichtingen nodig. Het is essentieel omdat vrouwen vaak de tijd overschatten die aan sport wordt besteed.
• Begin je ochtend met een warm drankje, bijvoorbeeld lauwe citroenwater of cayennepeper. De antifungale, immuniteitsboosting en spijsvertering van deze drankjes kunnen uw dag zegenen.
• Verminder uw schermtijd. Hoewel het noodzakelijk is geworden, kan overmatig gebruik van mobiele telefoons, vooral 's nachts, de hel doen met uw gezondheid en gemoedsrust. 
•  Focus op uw kamer en maak er een plek van die u leuk vindt. Die kleine decoraties en verlichting kunnen je humeur stimuleren, vooral tijdens de stress van de zwangerschap.
• Spreek voor jezelf als het nodig is. Het is belangrijk omdat veel vrouwen bang zijn om te spreken omdat ze bang zijn om er agressief uit te zien. Wees vastberaden en beknopt in uw gewoonten.
• Geef wat tijd aan je lichaam en luister goed naar zijn vibes. Zoek naar elk signaal dat het lichaam geeft, bijvoorbeeld pijn, geur, ontlading, etc.

Wat is het gezondheidsadvies van vrouwen voor seksuele gezondheid?

De seksuele gezondheid van vrouwen kan leuk zijn als ze voorzichtig zijn met enkele kleine dingen. Hier is wat advies dat enorm kan helpen.

• Wees duidelijk en duidelijk over uw seksuele behoeften. Over hen praten kan ongemakkelijk zijn, maar nog ongemakkelijker is het verbergen of verwachten dat de partner ze allemaal begrijpt.
• Geef toe wanneer u zich ongemakkelijk bij uw partner hebt opgelegd en verberg uw emoties niet.
• Los de problemen op het gebied van uw relatie op, met name intimiteit.
• Begrijp je partner en kom met hem in het reine. Verzoen uw opvattingen over seks, romantiek en plezier om gemeenschappelijke grond te vinden.
• Vertrouw niet alleen op uw partner voor bescherming tegen seksueel overdraagbare infecties (soa's); Focus op uw bescherming. 
• Ga voor routinematige testen van seksueel overdraagbare infecties en gebruik noodtesten als u vermoedt dat uw partner een SOA heeft.
• Vaccineer jezelf tegen gemeenschappelijke soa's, bijvoorbeeld hepatitis B.
• Verminder het aantal intieme en seksuele partners, en vraag uw partner indien mogelijk om wederzijdse monogamie te bereiken.
• Volg strikt of probeer op zijn minst menselijke seksuele waarden te volgen, d.w.z. hedonisme, relativisme en absolutisme.

Wat is het gezondheidsadvies van vrouwen voor geestelijke gezondheid?

Goede geestelijke gezondheid betekent niet dat je altijd gelukkig bent. Goede geestelijke gezondheid betekent het vermogen om alle emoties uit te drukken, inclusief geluk, opwinding, verdriet, woede, enz. Sommige goede gewoonten zullen de geestelijke gezondheid van vrouwen verbeteren, waardoor ze alle functies kunnen vervullen. De volgende tips kunnen nuttig zijn;

• Wees voorzichtig en bezorgd over uw financiën en neem persoonlijke controle over hen. Slecht beheerde financiën kunnen een bron van frustratie zijn en kan uw emotionele welzijn in gevaar brengen. Weg zo snel mogelijk van uw schulden af.
• Het leren van nieuwe vaardigheden zal je cognitieve functies verbeteren en je betrokken en mentaal tevreden houden.
• In sterke en gezonde relaties zijn is van vitaal belang voor de geestelijke gezondheid van vrouwen. Het belang van deze relaties neemt toe tijdens zwangerschap, bevalling, periode en menopauze.
• Leer zich aan te passen aan elke veranderende situatie. Sociale en psychologische stijfheid kan schadelijk zijn.
• Verberg uw emoties niet; Expressie is belangrijk, vooral wanneer angstig of bezorgd.
• Betrek jezelf bij het heden, verstangt jezelf niet in herinneringen en draag productief bij aan je omgeving.
• Identificeer de factoren die de geestelijke gezondheid van vrouwen negatief beïnvloeden, bijvoorbeeld slaapgebrek, honger, eetstoornissen, depressie, enz. Neem de hulp van professionals om de situatie aan te kunnen.
• Oefen mindfulness meditatie -oefeningen dagelijks dagelijks. Deze oefeningen zullen de alertheid vergroten en je in staat stellen om op dit moment te leven.
• Waardeer goede dingen om je heen en toon dankbaarheid voor de positieve mensen en dingen om je heen.
• Het opbouwen van nieuwe relaties en sociale connecties en sociale connectiviteit verbetert het mentale welzijn.
• Toon vriendelijkheid, liefde en genegenheid voor jezelf en waardeer jezelf voor je inspanningen.
• Eet gezond, voedzaam voedsel. Zoals elk ander lichaamsorgaan, hebben de hersenen ook voedingsstoffen nodig voor goed functioneren.
• Leer hoe je stress kunt beheersen. Je kunt niet ontsnappen aan stress; Met de juiste managementpraktijken kunt u echter leren hoe u de impact ervan op uw leven kunt verminderen, wat resulteert in ernstige depressie.
• Breng wat quality time door met uw familie en vrienden.

Wat is de relatie tussen de gezondheid en slaap van vrouwen?

Slaap brengt niet alleen een paar uur door met gesloten ogen; Het is een complexe activiteit met een diepe relatie met de gezondheid van vrouwen. Deze feiten28 Zal u helpen het belang van slaap te peilen.

• Vrouwen hebben meer kans om slaapstoornissen en slapeloosheid te ervaren. Deze problemen houden verband met hormonale veranderingen tijdens zwangerschap, menopauze en periode. De studies hebben opgemerkt dat de incidentie van slapeloosheid bij vrouwen 1,5-2 keer hoger is dan de mannen.
• Vrouwen slapen meer dan mannen, en hun lichamen hebben meer slaap nodig voor dezelfde tevredenheidsniveaus. Gemiddeld hebben vrouwen 11 minuten meer slaap nodig dan mannen.
• Vrouwen hebben een betere slaapkwaliteit en duur dan mannen. Hun slaappatronen verschillen ook van mannen. Ze hebben ook verschillende slaaptijden, en meestal slapen ze eerder dan mannen en worden eerder wakker dan mannen.

Wat is het gezondheidsadvies van vrouwen voor lichamelijke gezondheid?

Lichamelijke gezondheid verwijst naar de algehele toestand van het lichaam en bestrijkt verschillende onderwerpen, variërend van ziektevreventie en verbetering van de fitness. Het onderwerp is erg enorm. Met de volgende gezonde gewoonten kunt u echter uw lichamelijke gezondheid optimaliseren;

• Verlaag uw inname van suikers, omdat suikers lege calorieën zijn zonder enige voedingswaarde.
• Neem de medicijnen serieus en lees de labels voordat u ze gebruikt. 
• Kosten op roken en drugs (als u die gebruikt) kunnen rampzalig zijn voor uw zak en gezondheid, zelfs als u goed bent. 
• Wees regelmatig in uw routinematige controles.
• Vermijd blootstelling aan zonlicht gedurende de piek van de dag tussen 10:00 tot 14:00 uur. 
• Introduceer en vergroot vervolgens de fysieke activiteiten in uw leven geleidelijk. 
• Geef prioriteit aan de voeding

Waarom is roken schadelijk voor de lichamelijke gezondheid van vrouwen?

Roken kan de hel maken met de lichamelijke gezondheid van vrouwen. Het is de belangrijkste oorzaak van chronische bronchitis, chronische obstructieve longziekte (COPD), hartziekten, longziekten, beroerte, kanker en long emfyseem. Het verhoogt ook het risico op verschillende andere kwesties, bijvoorbeeld ziekten van het immuunsysteem, oogziekten, tuberculose, enz29.

Wat is het gezondheidsadvies van vrouwen voor emotionele gezondheid?

Emotionele gezondheid betekent hoe je je voelt of denkt. Emotioneel welzijns beïnvloedt omgaan met stress, relatieproblemen en algeheel mentale welzijn. Hier zijn enkele gezonde gewoonten die u kunnen helpen om uw emotionele welzijn te verbeteren.

• Focus op het opbouwen van emotionele veerkracht. Het betekent snel herstellen van stress. Verbeter uw veerkracht door stressmanagement en het gebruik van alle beschikbare middelen in uw gemeenschap, inclusief vrienden en familie.
• Mindfulness is de praktijk om zich volledig bewust te zijn van alles om je heen en in het heden te leven. Neem de verantwoordelijkheid voor je zaken en bouw mindfulness op door oefening en toewijding.
• Slaap verbetert uw reflexen, denkkracht en concentratie. Doe al het mogelijke om een ​​kwaliteit van de kwaliteit te bereiken.
• Accepteer het verlies en ga verder. Vrouwen vinden het vaak moeilijk om emotionele verliezen te accepteren, bijvoorbeeld de dood van een geliefde, het verlies van een baan of een relatieverlies. De gevoelens kunnen overweldigend zijn, maar het nemen van counseling en de hulp van uw familie en vrienden kan nuttig zijn.
• Verbeter je sociale relaties als het gevoel van sociale nutteloosheid en eenzaamheid kan emotioneel welzijn schaden. Het is essentieel voor vrouwen die banen buiten de stad of studeren hebben. 
• Stress is onvermijdelijk, vooral in het moderne leven. Het beheren van ze kan een uitdaging zijn. Het is echter mogelijk. Leer een gezonde manieren om met stress om te gaan, bijvoorbeeld buitenspellen spelen, uitgaan, enz.

Waarom schaadt monotonie de emotionele gezondheid van vrouwen?

Monotonie betekent een repetitieve, vervelende routine die meer variatie en innovatie nodig heeft. Konotonie kan overal worden ervaren, in het dieet, op de werkplek en thuis, waardoor je emotionele en mentale welzijn pijn doet. De vrouwen die het grootste deel van hun tijd geïsoleerd doorbrengen en dezelfde routine volgen, leven in continue verveling en stress. De vrouwen die te veel jaren in deze toestand doorbrengen, kunnen chronische verveling ontwikkelen, wat leidt tot vele andere kwesties. 

Volgens veel experts is verveling een van de vroege indicatoren van stress en kan ook een trigger zijn. Boredom en monotonie zijn op zichzelf slecht, maar deze dingen kunnen ook leiden tot frustratie en andere emotionele problemen verergeren, bijvoorbeeld irritatie en woede30. Het wordt vaak erg moeilijk om een ​​lijn te trekken tussen ontspanning en werken. Naast een leidende factor die verantwoordelijk is voor een slechte geestelijke gezondheid, kan monotonie ook bijdragen aan de ontwikkeling van meer ernstige kwesties zoals depressie major, gevoelens van ontoereikendheid, zelfopname en zelfhaat.

Wat is het gezondheidsadvies van vrouwen voor sociale gezondheid?

Sociale gezondheid is een belangrijk aspect van de algehele gezondheid en is opgenomen in de WHO -definitie van gezondheid. Individuen kunnen ook handelen en verschillende situaties afhandelen op basis van hun sociale omstandigheden. Sociaal welzijn en gezondheid beïnvloeden hoe een persoon de wereld om hem heen ervaart. Het wordt steeds meer gecompromitteerd vanwege verminderde face-to-face communicatie als gevolg van digitale netwerken. Hier is een specifiek advies voor uw sociale welzijn.

Werk aan betere communicatie:  Het is een harde vaardigheid en vereist constante inspanning. Wat tijd investeren in betere sociale communicatie belooft een goed rendement. Sommige gebieden om op te focussen zijn het verbeteren van de houding, oogcontact en luistervaardigheden. Met deze vaardigheden kunt u passen in verschillende sociale rollen, d.w.z. vriend, ouder, werknemer, werkgever, echtgenoot, leider enz.

Volg een gezonde levensroutine: Een gezonde routine zal een positieve impact hebben, niet alleen op je, maar ook op de mensen om je heen. Door rook en alcohol te vermijden, een ideaal gewicht te behouden, regelmatig te sporten en een goede slaap te hebben, kun je je goed voelen en je ook sociaal acceptabeler maken.

Deelnemen aan buitenschoolse activiteiten en hobby's:Deze activiteiten verminderen stress en verbeteren uw werk-privé-ervaring. Wandel op een wandeling, deelnemen aan een oefenklasse, een sportgymnastiek of een sportklasse kan een enorme impact hebben. Het betrekken van uw partner bij deze activiteiten zal uitstekend zijn, omdat wederzijdse belangen de relaties verdiepen.

Oefen zelfzorg: Zelf opofferen voor anderen zal weinig goed doen. Geef jezelf wat rust na het bereiken van geweldige mijlpalen en geef jezelf wat beloning. Dergelijke activiteiten zullen uiteindelijk uw relaties versterken.

Betrek met goede mensen: Een goed team om je heen zal je helpen negatieve emoties af te weren. Goede relaties werken op de principes van het geven en nemen. Wees ook beschikbaar voor mensen als ze jou ook nodig hebben.

Hoe beïnvloedt gezinsgezondheid de gezondheid van vrouwen?

Family Health heeft een diepe impact op de gezondheid van vrouwen. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie betekent familiegezondheid een staat van positieve en dynamische relaties tussen familieleden, waardoor elk lid optimaal fysiek, sociaal, spiritueel en mentaal welzijn kan ervaren, zowel in aanwezigheid als afwezigheid van ziekte31.

Family Health beïnvloedt de gezondheid van vrouwen op de volgende manieren;

• Het gezin biedt een goede economische en sociale orde, die de emotionele en lichamelijke gezondheid van de vrouwen beïnvloedt.
• Familie biedt essentiële gezondheidszorgapparatuur en volgens Dr. Carol Levine, "medicijnen kunnen niet goed werken zonder medicijnen".
• Familie vestigt een patroon van sociale verantwoordelijkheid, oefeningen, preventieve zorg en hygiëne, waardoor het doel van het bereiken van een goede gezondheid wordt vergemakkelijkt.
• Een gezin stelt vrouwen in staat om zorgzame en gezonde relaties aan te gaan en voegt hen veerkracht en eigenwaarde toe.
• Gezonde familierelaties effenen de weg voor gezonde relaties in de toekomst. Omdat de eerste relaties van de kinderen altijd met hun ouders zijn, vergroot een gezonde gezinsomgeving hun vermogen om sterke relaties te vormen in de toekomst ook.
• Gezonde familierelaties vormen de basis voor de cognitieve ontwikkeling van jonge meisjes.
• Leven in positieve relaties in een sterk gezin vermindert het risico en het niveau van delinquentie en depressie bij de volwassen vrouwen. 
• Het gezin geeft een gevoel van sociale identiteit, voorkomt de ontwikkeling van antisociaal gedrag en bevordert zelfrespect.

Wat zijn het gezondheidsadvies van vrouwen voor de gezondheid van het milieu

Milieugezondheid is een tak van volksgezondheid die wordt beschouwd als de monitoring van en beperken van die factoren van het milieu die de menselijke gezondheid beïnvloeden. Milieugezondheid richt zich op interpersoonlijke relaties en de relaties tussen een persoon en hun omgeving. Er zijn enkele strategieën die kunnen helpen om de milieugezondheid van vrouwen te verbeteren.

• Vervang de chemicaliën in schoonheidsproducten door natuurlijke producten: Schadelijke chemicaliën die aanwezig zijn in schoonmaakproducten kunnen schadelijk en giftig zijn, zowel voor een vrouw als voor haar omgeving. Probeer over te schakelen naar natuurlijke alternatieven, bijv. Essentiële oliën, citroensap, azijn, bakpoeder, enz.
• Gebruik gerecyclede en milieuvriendelijke materialen: Deze strategie zal uw impact op het milieu verminderen. Daarnaast zal het een grote gunst van uw omgeving doen. Kleine dingen zoals het verminderen van het gebruik van plastic, het vermijden van waterverspilling en het uitschakelen van onnodige elektrische apparatuur kunnen een enorm verschil maken.
• Maak een stressvrije zone in huis: Het huis moet een plek zijn om te ontspannen na een hectische routine. Het zou het beste zijn om enkele hoeken in uw kamer of gazon in uw kamer te wijden voor vrije tijd. Gebruik hier enkele dingen die u gelukkig maken, bijvoorbeeld zachte meubels, kaarsen, planten, foto's, enz. Voeg uw ideeën toe om het meer geruststellend te maken.
• Meer natuurlijk leven opnemen: De blootstelling aan de natuur heeft een positieve invloed op het fysieke en geestelijke welzijn van vrouwen en komt het klimaat ten goede. Er zijn veel opties beschikbaar, bijvoorbeeld met behulp van natuurlijke materialen, bijvoorbeeld bamboe thuis, binnenplanten en een schilderij of foto van een prachtig landschap.
• Oefen het opruimen: Declutter is de praktijk van het verwijderen van onnodige items uit huis of omgeving. Een rommelige omgeving creëert onnodige stress door verhoogde visuele stimuli. 
• Verminder milieu -allergenen: Maak uw huis regelmatig schoon en maak het stofvrij. Ontwerp uw huizen om de ventilatie te verbeteren, vacuümreinigers te gebruiken en uw beddengoed regelmatig te wassen. Het investeren van wat geld in luchtreinigers kan ook geweldig zijn.

Hoe beïnvloedt de waterkwaliteit de gezondheid van vrouwen?

Waterkwaliteit is belangrijk voor alle mensen, ongeacht geslacht. Gezien de complexiteit van vrouwelijke reproductie en hun verschillende gezondheidsproblemen, zijn meisjes en vrouwen echter kwetsbaarder voor de nadelige gevolgen van slechte waterkwaliteit. Daarom moeten waterkwaliteit en hygiëne worden gewaarborgd op de werkplek, scholen, openbare plaatsen en huizen. De problemen met waterkwaliteit vormen de volgende problemen32;

• Het brengt de veiligheid van vrouwen in gevaar, omdat ze mogelijk buiten toiletten moeten gebruiken of toiletten moeten delen met onveilige mensen, met het mogelijke risico op overdracht van ziekten.
• Vrouwen en meisjes hebben enkele geslachtsspecifieke behoeften die gescheiden ruimtes vereisen en toegang tot schoon water en sanitaire producten. Slechte waterkwaliteit kan hun zwangerschap en menstruatiehygiëne in gevaar brengen.
• Slechte waterkwaliteit heeft invloed op de waardigheid van vrouwen, aangezien vrouwen meestal de taak hebben om water naar huis te brengen. Onvoldoende toegang tot vrij water kan van hen eisen dat ze lange afstanden afleggen om water te brengen, waardoor ze worden blootgesteld aan het risico van aanvallen en geweld.
• Slechte waterkwaliteit stelt vrouwen bloot aan watergedragen ziekten, bijvoorbeeld cholera, tyfus, hepatitis A & E, toxoplasmose, giardiasis, amoebiasis, cryptosporidiosis enz32.

Wat te weten over de anatomie van vrouwen in termen van gezondheid?

Vrouwen zijn geweldig en hun lichamen zijn fantastisch. Het lichaam van de vrouw is uniek en kan onvoorstelbare taken uitvoeren. Maar helaas zijn veel vrouwen zich niet bewust van hun lichaam. Hier zijn enkele verrassende feiten over de vrouwelijke lichamen33;

• De vrouwelijke baarmoeder heeft een enorme sterkte en groeipotentieel. De vrouwelijke baarmoeder is niet meer dan de grootte van een kleine sinaasappel, slechts 7,9 cm lang, 4,5-6 cm breed en 2-3,5 cm diep. Het heeft echter een enorm potentieel om te groeien en overtreft de grootte van watermeloen tijdens de zwangerschap. Na de bevalling gaat het terug naar dezelfde grootte. Het kan een enorme kracht van 1938n uitoefenen om de baby te verdrijven34.
• De gevoelige clitoris blijft groeien, zelfs wanneer de andere lichaamsdelen zijn gestopt met groeien35. Ten tijde van de menopauze is de clitoris bij de geboorte zeven keer zo groot geworden. Het is het enige orgaan in het vrouwelijke lichaam gewijd aan plezier en is zeer gevoelig.
• De vagina is een zelfreinigend orgel. De vaginale vloeistof is de reinigingsvloeistof waarmee het orgel zichzelf kan reinigen zonder zeep of andere dingen nodig te hebben. De zure pH houdt ook de groei van schadelijke bacteriën op afstand.
• Vrouwen hebben een hogere pijndrempel. Studies hebben aangetoond dat vrouwen beter zijn in pijnbeheer, en ze lijken ook beter stress te beheren dan mannen32.
• Vrouwen hebben een beter ruikende kracht. Veel studies hebben aangetoond dat vrouwen veel beter zijn in het detecteren van geuren, met name lichaamsgeur, dan mannen36.
• Vrouwen kunnen kleuren beter zien en onderscheiden dan mannen. Hun kleurwoordenschat is aanzienlijk hoger dan mannen.
• Vrouwen hebben asymmetrische borsten en de ene borst is groter dan de andere. De redenen zijn nog steeds discutabel, maar meer dan de helft van de vrouwen heeft deze borstasymmetrie.
• Vrouwen zijn gevoeliger voor geluiden tijdens het slapen. Het is een evolutionaire aanpassing waarmee de vrouwen snel kunnen reageren op een huilende baby. Dit feit maakt vrouwen meer kans om slaapstoornissen te ervaren. De vrouwelijke nek is gevoeliger dan mannen. Hoewel het hen vatbaarder maakt voor nekpijn dan mannen, hoeven ze hun hele lichaam niet zoals mannen te veranderen37.
• Het geheugen van vrouwen is scherper dan voor mannen. Er worden veel redenen geciteerd, maar het feit blijft zoals het is 37.

Wat zijn de verschillen tussen mannelijke en vrouwelijke gezondheid?

Damesanatomie, fysiologie en psychologie verschillen sterk van mannen. Al deze verschillen en hun implicaties zijn gedetailleerd in het artikel. De vrouwen moeten erover leren en de hulp van gezondheidsexperts nemen in geval van complexiteiten. Houd er rekening mee dat de in dit artikel beschreven informatie is bedoeld voor richtlijnen en geen vervanging is voor professionele zorg.