Wat is gedekt?

Wat is vuile omvang

Een overzicht

Mensen die aankomen, gebruiken vaak de dieettechniek die bekend staat als 'vuile omvang'. Het houdt in dat voedsel veel calorieën consumeert, zoals junkfood en snacks. Clean bulking houdt in tegenstelling dat het maken van gezondere maaltijdselecties. Hoewel vies bulking u zal helpen aan te komen, kan het ook negatieve gezondheidseffecten hebben en is het misschien niet de beste optie.

De wiskunde kan eenvoudig zijn voor diegenen die erop gericht zijn om bulk te maken en snel spieren te krijgen. Om een ​​pond aan te trekken, moet je elke dag 2.800 meer calorieën eten dan je bestaat. Aangezien de meeste mensen slechts 2.000 calorieën dagelijks verbranden, moet u 4.800 calorieën consumeren om dat gewicht op één dag te winnen. Hoewel het misschien gemakkelijk lijkt, kan het eten van gezonde dingen zoals groenten en mager eiwitten het moeilijker maken dan je je zou kunnen voorstellen.

Als u vaak traint, zoals veel mensen die geïnteresseerd zijn in smerig bulking, verbrandt u waarschijnlijk elke dag meer calorieën dan de aanbevolen 2.000, wat betekent dat u nog meer nodig heeft.

Dus hoe kun je dit bereiken? De praktijk van vies bulking is een manier. Met behulp van deze methode kunt u zich ophopen door veel junkfood op te nemen, zoals chips, snoep en suikerhoudende dranken.

Maar is vies bulking effectief? Wat nog belangrijker is, is het de beste manier van handelen? Meer informatie door verder te lezen.

Wat doet vuile bulken met je lichaam?

In de bodybuilding -gemeenschap wordt groter vaak beter gezien. Een strategie om snel aan te komen is vies bulking. In tegenstelling tot mager of "schoon" bulken, dat de nadruk legt op gezond voedsel en pogingen om spiermassa te vergroten zonder het lichaamsvet te vergroten, is smerig bulken een strategie zonder stoten om jezelf in een snelle calorievrije overmaat te brengen om sneller aan te komen.

Het doel is om voldoende calorieën te consumeren om aan te komen en, idealiter, spieren. Hoewel extra calorieën uitstekend zijn voor het stimuleren van de lichaamsmassa, is er geen zekerheid dat het gewicht aan uw spieren zal worden toegevoegd.

Hoewel smerig bulking populair is bij bodybuilders, kan het ook powerlifters, gymleden ten goede komen om spiermassa toe te voegen, of iemand die in het algemeen wil aankomen.

En hoewel het snel aankomt door zakken chips en enorme maaltijden met veel calorieën te verslinden, klinkt het misschien leuk, het zal op de lange termijn niet bijzonder plezierig zijn.

Wat zijn de risico's gekoppeld aan vuile omvang?

Vuile bulking kan de volgende gezondheidsproblemen veroorzaken;

Hoewel vuile omvang een geweldige manier is om aan te komen, negeert het de rol die macronutriënten hebben in de groei en gezondheid van spieren. Als u routinematig in de sportschool traint en spier wilt krijgen, moet eiwitten het belangrijkste onderdeel van uw dieet zijn.

Het beperken van uw onreine bulk tot een specifiek tijdsbestek kan nuttig zijn. Hoewel een paar weken eten wat je maar wilt waarschijnlijk niet veel impact hebben, heeft dit voor een langere periode aanzienlijke gevolgen voor de gezondheid, waaronder een verhoogd risico voor sommige maligniteiten.

1. Diabetes mellitus

2. Hartziekten

3. Hoge bloeddruk

4. Nierschade

5. STROTE

6. Maagproblemen

Welk voedsel kan vies bulking veroorzaken?

U kunt uw gewichtstoename bereiken door voedingsmiddelen te eten die veel vet, calorieën en eiwitten hebben. Sommige voorbeelden zijn fastfood, koolhydraten, ijs en al het andere dat op andere diëten verboden zou zijn. Er is slechts één richtlijn: onderhoud een calorie -overschot. Vuile bulkers consumeren vaak eiwitpoeders en andere voedingssupplementen om hen te helpen ook extra calorieën toe te voegen.

Na "vuile bulken" gaan bodybuilders vaak door een "gewichtsgewicht" -fase waarin ze willen extra vet verliezen door te sporten en zich te concentreren op de groei van magere spieren.

Is vies bulking effectief?

Afhankelijk van uw doelstellingen, zal vies bulking u ongetwijfeld helpen uw gewicht-winstdoelen te bereiken als dat alles is wat u wilt doen. Het is gemakkelijke wiskunde, zoals we zojuist hebben uitgelegd. Je komt aan als je meer calorieën eet dan je verbrandt.

Als uw hoofddoelen echter spierwinst zijn, moet u mogelijk een meer gespecialiseerde strategie aannemen. Je resultaten zullen vertrouwen op wat je kiest om in je lichaam te stoppen, net als bij smerig bulking, het voedsel dat je eet, zullen waarschijnlijk bijdragen aan vetwinsten in plaats van magere spierwinsten, die een voorzichtiger benadering en inname van eiwitten vereisen.

Fastfood is vaak calorierijker terwijl het minder vol is, dus het kan compatibel zijn met de filosofie van smerig bulking. Dus, hoewel de cijfers op de schaal kunnen toenemen, betekent dit niet noodzakelijk dat het een goede keuze is. Het consumeren van calorierijke voedingsmiddelen met een hoog niveau van natrium en suiker kan grote gevolgen voor de gezondheid op de lange termijn hebben.

Wat is de risicovrije manier om op te pesten?

Hoewel vuile omvang een goede manier kan zijn om aan te komen, kan het gebrek aan terughoudendheid uw gezondheid negatief beïnvloeden.

De praktijk van 'schoon bulken', ook bekend als 'bulking', is een alternatief voor 'vies bulking' voor degenen die hun spiermassa willen vergroten zonder te veel lichaamsvet te winnen.

Het doel van een schone bulktechniek is het consumeren van een calorie-teveel aan eiwitrijk voedsel, terwijl het beperken van hoog calorisch, verwerkt en suikerachtig voedsel.

Een calorie -overschot van 500 calorieën is meestal een goede plek om spierontwikkeling aan te moedigen.

Het grootste deel van het dieet bestaat uit calorie- en voedingsstofhele voedingsmiddelen zoals hele eieren, rood vlees, zalm, gedroogd fruit, avocado's, granen, noten, notenboter en volle zuivelproducten.

Op een schoon bulk kunt u uw portiegroottes verhogen, meer gezonde vetten verbruiken en ervoor zorgen dat u voldoende calorieën krijgt voor en na de trainingen.

Het volgen van uw inname van uw macronutriënten - de hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vet die u consumeert - en uw gewicht kan nuttig zijn om vooruitgang te garanderen en de nodige voedingswijzigingen aan te brengen.

Wat is schoon bulking?

Het overeten van calorieën is een geweldige methode om aan te komen, maar als je spieren wilt bouwen, moet je kijken wat je beter eet.

Een ander type bulkdieet is het "schone bulk", dat vetversterking beperkt en spiergroei prioriteit geeft. De grootste, gezondste benadering van de groeiende spieren is door een uitgebalanceerd, eiwitrijk dieet. U moet met mate vet consumeren en de resterende calorieën gebruiken om uw trainingen te voeden.

Misschien wilt u smerig bulking een kans geven als u snel wilt aankomen. Lean bulking is echter over het algemeen een betere keuze als je op de lange termijn denkt.

Als u meer wilt weten over het verbeteren van uw sportprestaties, lees dan onze hub door hier. We bieden advies en thuis-tests die kunnen worden gebruikt om te evalueren hoe u uw trainingen beter kunt verbeteren.

Bestel een sportprestaties bloedtesten hier.