Nasz styl życia przeszedł ogromne zmiany w ciągu ostatnich dziesięcioleci. W naszej diecie spożywamy średnio więcej tłuszczów niż poprzednio. Być może słyszałeś, że te nawyki żywieniowe i styl życia zwiększają poziom cholesterolu, a także częstość występowania chorób sercowo-naczyniowych. Co to jest ten cholesterol? Jak jest wytwarzany w organizmie? Jaka jest jego rola? Jak może zaszkodzić organizmowi? Jaki styl życia i nawyki żywieniowe pozwolą Ci obniżyć poziom cholesterolu? Odpowiedzmy na te pytania.
Cholesterol to związek woskowy wytwarzany przez organizm. Oprócz tego, że jest wytwarzany w organizmie, pochodzi również z naszej diety. Produkty spożywcze szczególnie bogate w cholesterol to jajka, produkty mleczne i mięso. Ale to nie wszystko jest aż tak szkodliwe. Cholesterol pełni różne funkcje w organizmie, np.
To dowiedz się więcej na ten temat, przeczytaj Wysoki cholesterol – objawy, przyczyny i poziomy.
Możesz się zastanawiać, dlaczego tak bardzo przejmujemy się poziomem tego przydatnego związku. Aby odpowiedzieć na to pytanie, musisz zrozumieć różnicę między dobrym i złym cholesterolem.
Dobry cholesterol znany jest jako lipoproteiny o dużej gęstości („HDL”). Zły cholesterol to lipoproteiny o małej gęstości („LDL”).
Zwykły tłuszcz w organizmie występuje w postaci trójglicerydów. Suma HDL i LDL nazywana jest cholesterolem całkowitym. Wyższy poziom LDL może narazić Cię na ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, podczas gdy wyższy poziom HDL zwykle nie jest niebezpieczny. Zaleca się, aby całkowity poziom cholesterolu we krwi nie przekraczał 200 mg/dl. Jednakże poziomy HDL i LDL są ważnymi czynnikami, które również należy wziąć pod uwagę.
Cholesterol LDL jest wyższy we krwi niż drugi. Zalecany poziom we krwi wynosi mniej niż 130 mg/dL. Jego zwiększony poziom może narazić Cię na problemy sercowo-naczyniowe i udar.
Zalecany poziom HDL jest równy lub mniejszy niż 60 mg/dL. Niższe poziomy ponownie naraziłyby osobę na ryzyko sercowo-naczyniowe. Dodatkowy zły cholesterol może osadzać się w tętnicach w postaci płytek (miażdżyca). Tętnice zostaną niedrożne i dopływ krwi do narządów zostanie ograniczony.
Ponieważ większość cholesterolu wytwarzana jest w organizmie, jedynie zmiany w diecie będą niewystarczające. Musisz zmienić cały swój styl życia, aby obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL) i zwiększyć poziom dobrego cholesterolu (HDL).
Oto kilka praktycznych kroków, które mogą pomóc Ci obniżyć poziom złego cholesterolu we krwi. Styl życia będzie przydatnym czynnikiem, ale sam w sobie nie wystarczy. Ponieważ wyższy poziom cholesterolu jest również powiązany z genami w Twoim DNA, konieczna będzie wizyta u lekarza rodzinnego, aby utrzymać go na normalnym poziomie.
Aby zobaczyć nasze badanie cholesterolu we krwi, kliknij tutaj.
Masa ciała to jeden z ważnych czynników predysponujących osobę do wyższego poziomu LDL. Dodatkowe odchudzanie nie jest konieczne. Wystarczy utrzymać idealną wagę. Jeśli jesteś otyły, spadek masy ciała o 10 funtów zmniejszy poziom LDL o 8-10%. Jednak pośpiech może być szkodliwy. Idealnie byłoby, gdybyś dążył do utraty 1-2 funtów tygodniowo. Aby uniknąć uczucia głodu, podczas odchudzania należy przyjmować wymaganą ilość kalorii zgodną ze swoim stylem życia.
Aby dowiedzieć się więcej o odchudzaniu, odwiedź naszą stronę informacyjną tutaj.
Tłuszcze nasycone , np. vanaspati ghee, są odpowiedzialne za obniżenie HDL i zwiększenie poziomu cholesterolu LDL. Zachowaj więc ostrożność przy zakupie tłuszczów do swojej kuchni. Tłuszcze trans, tłuszcze uwodornione, tłuszcze częściowo uwodornione i tłuszcze nasycone są synonimami i należy ich unikać.
Oliwa z oliwek jest bogata w tłuszcze dobrej jakości. To podstawienie może obniżyć poziom cholesterolu LDL o 15%. Jest to również korzystne dla zdrowia. Jednak przetwarzanie oliwy z oliwek w roślinach zneutralizuje zawarte w niej przeciwutleniacze. Dlatego należy stosować mniej przetworzoną formę.
Orzechy to produkty bogate w energię. Należy je stosować ostrożnie. Mają jednak przydatne związki zwane sterolami. Te sterole zmniejszają wchłanianie cholesterolu, pokrywając błonę śluzową jelit.
Tradycyjnie mówi się o wadach przypraw. Poczekaj chwilę. Są niezwykle przydatne. Różne rodzaje przypraw, np. cynamon, czosnek, pieprz czarny, imbir, kolendra i kurkumina, pomagają organizmowi poprawić poziom cholesterolu. Według badań dodanie połowy lub pełnego ząbka czosnku do codziennej diety może obniżyć poziom LDL o 10%. Dodatkowo stosowanie przypraw takich jak ogórki kiszone również zmniejsza apetyt.
Śmiech to też lekarstwo. Pomaga organizmowi zmniejszyć poziom LDL. Aby to udowodnić, przedłożono różne badania . Dlatego rozsądnie byłoby dodać do swojego życia trochę humoru i zabawy.
Kilka badań wykazało, że palenie może zaburzyć równowagę pomiędzy HDL i LDL na korzyść LDL. Niedawne badanie wykazało, że rzucenie palenia spowoduje 5% obniżenie poziomu złego cholesterolu. Stwierdzono również, że bierne palenie zwiększa poziom złego cholesterolu.
Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak rzucić palenie i jakie leki są dostępne, kliknij tutaj.
Owoce, fasola, płatki owsiane itp. są bogate w rozpuszczalny błonnik, który zmniejsza wchłanianie cholesterolu w organizmie. Włókna zapewniają również efekt wypełnienia brzucha i zmniejszają apetyt. Jednakże nagły wzrost spożycia błonnika może spowodować wzdęcia lub skurcze brzucha. Powolny wzrost do optymalnego poziomu jest mądrzejszym wyborem.
Mięso ryb jest bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które są przyjazne dla serca. Ponieważ tłuszcze nasycone występują obficie w czerwonym mięsie, rozsądne byłoby zastąpienie czerwonego mięsa mięsem rybnym. Spowodowałoby to również zmniejszenie poziomu LDL w Twoim organizmie.
Musiałbyś obniżyć poziom cholesterolu, aby prowadzić życie wysokiej jakości. Postępuj zgodnie z tymi wytycznymi i edukuj innych.
Aby zapoznać się z naszym badaniem cholesterolu we krwi, kliknij tutaj.
Aby uzyskać pełny zakres badań krwi i leków, odwiedź naszą stronę Apteka internetowa Welzo . Aby uzyskać więcej informacji, kliknij tutaj.
Ocenione doskonałe przez 28,951+ recenzji
Gwarancja 100% zwrotu pieniędzy
Nasza gwarancja zwrotu pieniędzy zapewnia, że otrzymasz swoje przedmioty lub otrzymasz pełny zwrot pieniędzy.
