Zaparcia przed okresem: zapobieganie, przyczyny i leczenie

Menstruacja jest niezbędną funkcją biologiczną dla zdrowia reprodukcyjnego kobiety. Obejmuje to miesięczne zrzucanie podszewki macicy i często przynosi różne objawy, takie jak zaparcia, wzdęcia, produkcja gazu i nieregularne ruchy jelit z powodu hormonalnych fluktuacji w jej cyklu miesiączkowym. 

Według Dr Joanna Longstaffe Z niezależnej praktyki ogólnej (IGP) „Do 85%kobiet z Wielkiej Brytanii zgłasza co najmniej jeden objaw dotyczący Zespół przedmenstruacyjny„. Objawy te wahają się od bólu miednicy- skurcze dysmenorrhea-brzuszne i delikatne piersi do zmian nastroju; niektórzy spotykają się również z mało znanymi, ale często występującymi problemami zaparć przed rozpoczęciem okresu.

Ten artykuł przekształca się w szczegóły dotyczące doświadczania zaparć przed okresem - badając, dlaczego tak się dzieje, sposoby zapobiegania temu i omawianie różnych dostępnych opcji leczenia.

Zaparcia przed okresem

Zaparcia, powszechny problem trawienny, jest naznaczony rzadkim ruchom jelit i twardymi stołkami, co utrudnia wydalanie. Ten stan często powoduje dyskomfort w brzuchu i wzdęcia. Menstruacja znacząco wpływa na trawienie z powodu fluktuacji hormonalnych - mianowicie estrogen I progesteron zmiany. Podczas początkowej fazy cyklu menstruacyjnego kobiety prowadzącego do owulacji (faza pęcherzykowa) podniesiony poziom estrogenu przyspiesza czas transportu jelit, co powoduje bardziej regularną miękką produkcję kału.

Natychmiast po owulacji istnieje wzrost produkcji progesteronu. Progesteron, nazwany hormonem przeciwmotyczności- ma przeciwny efekt dla estrogenów; Spowalnia ruch perystaltyczny jelit, tym samym wydłuża czas tranzytu jelit i zwiększając wchłanianie wody z kału, czyniąc je bardziej suchymi i trudniejszymi.

Dlatego początek objawów zaparć przed rozpoczęciem modów nie jest zwykłym zbiegiem okoliczności, ale raczej konsekwencją złożonej zależności między tymi zmieniającymi się hormonami reprodukcyjnymi.

Oznacza to bezpośredni związek korelacyjny między ewoluującym środowiskiem hormonalnym wewnątrz ciała a zmieniającym się wzorcem tego, jak można trawić jedzenie, które wiąże się z nieprzyjemnymi skutkami ubocznymi, takimi jak problem przekazywania jelita poprzedzającego przepływ menstruacyjny.

Przyczyny zaparć przed okresem

Fluktuacje hormonalne

Zaparcia przed menstruażem wynikają z przesunięć hormonalnych podczas miesiączki, z udziałem estrogenu i progesteronu. Rosnące poziomy estrogenu w pierwszej fazie cyklu zwiększają częstotliwość ruchu jelit poprzez przyspieszenie tranzytu jelit. Po-owilacja widzi zwiększony progesteron, który przygotowuje macicę do ciąży.

 Działa na mięśnie gładkie obecne w macicy i rozszerza efekty na inne narządy, w tym jelita. Progesteron ma tendencję do spowalniającego ruchy jelit, opóźniając przejście materii kałowej o dłuższe okresy, co prowadzi do ponownego wchłaniania wody, co powoduje trudniejsze stolce.

Czynniki dietetyczne

Reperkusy dotyczące przedmenstruacyjnych nawyków dietetycznych przypadkowo wpływają znacząco na ruch jelita. Kolejna zmiana apetytu i pojawienie się konkretnych pragnień dotyczących miesiączki czasowej w szczególności zwiększa skłonność do spożycia żywności o niskim włóknie, ale o wysokiej zawartości tłumu.

W drugiej połowie cyklu miesiączkowego kobiety często doświadczają wyraźnych zmian w swoich preferencjach żywnościowych w ramach fizjologicznej reakcji na wzrost poziomu progesteronu. Progesteron stymuluje części mózgu, które kontrolują głód, dzięki czemu jesz więcej; Jednak nie wszystkie rodzaje jedzenia są preferowane.

Często istnieje wyraźna preferencja dla „komfortowych” pokarmów obciążonych tłuszczami, cukrami i solą, ponieważ działają one jako „windy nastrojowe” poprzez zwiększenie poziomu serotoniny, które były niskie podczas fazy przedmenstruacyjnej. Te wybory dietetyczne, są restrykcyjnym błonnikiem, służą do zakłócenia regularności trawienia, a tym samym kulminacją zaparcia.

Współczynnik stylu życia

Niektóre czynniki stylu życia rzeczywiście mają wpływ na występowanie zaparć przed okresem, w tym poziomy aktywności fizycznej i stres.

Aktywność fizyczna jest jednym z takich czynników, który wpływa na dynamikę ruchu jelit. Regularne ćwiczenia stymulują mięśnie w dolnej części ciała, promując w ten sposób bardziej wydajną ruchliwość jelit, która pomaga przepchnąć żywność przez przewód pokarmowy, pomagając w regularnym wydaleniu substancji odpadów. Natomiast siedzący tryb życia zachęca wolniejszy czas tranzytu jelit, przyczyniając się do rozwoju twardych, suchych stołków; Ryzyko doświadczenia objawów zaparć wzrasta w szczególności w dni prowadzące do miesiączki.

Na innym froncie leży stres, znany zakłócenie normalnych procesów fizjologicznych w ludzkim ciele. Stres uruchamia uwalnianie hormonu kortyzolu zaprojektowanego, aby pomóc osobie radzić sobie z trudnymi sytuacjami poprzez wywołanie „reakcji walki lub lotu”. W konsekwencji podwyższony kortyzol powoduje, że odrzuca krew od nieistotnych układów w ostrym stresującym okresie względnym. Obejmuje to przekierowanie przepływu krwi do jelit, powodowanie spowolnionej ruchliwości i zwiększonego wchłaniania wody, co utrudnia przejście stołka.

Ponadto styl życia charakteryzujący się złymi nawykami nawodnienia i brakiem pokarmów zawierających włókno może również przygotować grunt pod początek zaparć przed okresem. Włókno jest niezbędne do tworzenia miękkich, nieporęcznych stołków. Jednocześnie odpowiednie spożycie płynów zapewnia, że ​​materia kałowa pozostaje wystarczająco uwodniona i łatwa do przekazania, a tym samym łagodzi ryzyko związane z symptomatologią trwającej PMS.

Inne czynniki

Zmiany hormonalne podczas miesiączki powodują przede wszystkim zaparcia, ale inne czynniki również się przyczyniają. Odwodnienie często prowadzi do trudniejszych stołków, które są trudne do przekazania, ponieważ woda jest niezbędna do zmiękczania stołka i pomagania w tranzycie jelit. Niewystarczające spożycie wody może doprowadzić ciało do wyciągania większej ilości materii kałowej, co powoduje suchsze, twardsze stolce, które mogą wywołać objawy zaparć.

Leki takie jak niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), często używany do pomocy menstruacyjnej, dodaj do tego problemu, zakłócając Prostaglandin Produkcja - chemikalia potrzebne do skurczów mięśni gładkich, w tym tych w naszym przewodzie pokarmowym. Zmniejszone poziomy tych chemikaliów spowalniają czas tranzytu jelit prowadzący ostatecznie do rzadkich i stwardniałych ruchów jelit.

Opcje leczenia

Domowe środki zaradcze

Kontrolowanie zaparć przed miesiączką wymaga połączenia dostosowań diety i leczenia domowego. Dieta bogata w błonnik, zawierająca pełne ziarna, owoce, warzywa, a także orzechy i nasiona do codziennych posiłków, może zwiększyć zdrowie jelit prowadzące do regularnych ruchów jelit. NIH badanie sugeruje, że zmniejszenie lub nawet wyeliminowanie spożycia włókien może skutecznie złagodzić zaparcia. Nawienie jest również znaczące dla unikania problemów trawiennych - więcej zużycia wody pomaga utrzymać równoważenie płynów ustrojowych, co również zmiękcza stolce zapewniające płynniejszy tranzyt jelit. Picie ciepłych herbat, takich jak rumianek lub imbir, może pomóc w łagodzeniu rozstroju żołądka podczas zmniejszania wzdęć często obserwowanych z zaparciami.

Lek bez recepty

Leczenie zaparć przed menstruacją może obejmować produkty bez recepty, takie jak środki przeczyszczające i zmiękczacze kału. Środki przeczyszczające Pracuj, stymulując skurcze jelit lub przyciągając wodę do jelita w celu łatwiejszego przejścia kału, a zmiękczacze stołka dodają wilgoci do stołków pomagających w łatwym przejściu. Leki te zapewniają tymczasową ulgę od uporczywych twardych stołków.

Ważne jest jednak, aby zrozumieć, że stosowanie środków przeczyszczających wymaga odpowiednich wskazówek i środków ostrożności, ponieważ wszyscy reagują inaczej na leki, w tym środki przeczyszczające, dlatego odpowiednia częstotliwość dawkowania jest niezbędna, aby zapobiec potencjalnym skutkom ubocznym, takim jak skurcze, nudności lub odwodnienie.

Leki na receptę

Gdy zaparcia przedmiesiączkowe utrzymują się i zwiększa dyskomfort, konieczne może być poszukiwanie profesjonalnej porady medycznej. Lekarze zwykle sugerują mieszankę leczenia, dostosowaną na podstawie nasilenia objawów jednostki i ogólnego stanu zdrowia. Leki na receptę do zarządzania zaparciami menstruacyjnymi mogą obejmować przeczyszczanie osmotyczne, takie jak Makrogole lub odmiany stymulujące, takie jak Bisacodyl I Senna Ta funkcja poprzez zwiększenie zawartości wody w jelicie w celu zmiękczenia stołków, w ten sposób łagodząc ich przejście. Zmiękczacze stolców, takie jak dokumentacja smarów sodu, takich jak płynna parafina, zostały również wykorzystane w celu ułatwienia procesu wydalania.

Należy jednak zauważyć, że wszelkie leki muszą być nadzorowane, a pracownicy służby zdrowia powinni pamiętać o profilu skutków ubocznych podczas ich używania.

W przypadku niereagowania opcji leczenia pierwszego rzutu, jak wspomniano powyżej, osoba nadal ma problemy z radzeniem sobie z zaparciami przed menstruacyjnymi, musi rozważyć poszukiwanie pomocy specjalisty i omówić inne alternatywy. W związku z tym skuteczne zarządzanie opiera się na prawidłowej identyfikacji czynników przyczynowych, po których następuje odpowiednie interwencje terapeutyczne w celu zapewnienia komfortu podczas cyklu miesiączkowego.

Jak zapobiegać zaparciom przed okresem

Zmiany dietetyczne

Zapobieganie zaparciom przed tym okresem obejmuje podejmowanie sumiennych decyzji dotyczących diety i nawodnienia. Zmiany w diecie, szczególnie wzrost spożycia błonnika, odgrywają kluczową rolę w utrzymywaniu regularności ruchów jelit.

Włókno dodaje luzu do stołka i ułatwia jej przejście przez jelita; Stąd spożywanie odpowiednich ilości owoców, warzyw i pełnych ziaren o naturalnie wysokiej zawartości błonnika optymalizuje zdrowie trawienne. Zgodnie z British Nutrition Foundation, kobiety w wieku 17 lat i powyżej zalecane codzienne spożycie błonnika pokarmowego jest w pobliżu 30G.

Utrzymanie dobrego hydraurza jest integralna w zwalczaniu początków zaparć przed menstruacją, ponieważ wodę zmiękcza stolce i zapewnia płynne tranzyt do przewodu jelitowego. Według British Nutrition Foundation, nadążanie za zalecanym minimum 2 litrów dziennie dla kobiet zapobiega utwardzaniu kału.

Z drugiej strony niezbędne jest ograniczenie cukrów przetworzonych żywności. Zwykle są to włókna o niskiej zawodach, ale ciężkie na dodatkach i konserwantach, które zakłócają normalne jelit.

Modyfikacja stylu życia

Ustanowienie zdrowych nawyków i utrzymywanie regularnych wzorców może z pewnością znacząco przyczynić się do skutecznego zarządzania objawami przed menstruacyjnymi. Regularne ćwiczenia pomagają trawieniem poprzez aktywację mięśni jelitowych, skracając czas tranzytu materii kałowej w okrężnicy. Może to obejmować umiarkowane formy aktywności fizycznej, takie jak chodzenie, jogging lub pływanie do codziennego schematu.

Ponadto stres jest istotnym czynnikiem powodującym problemy trawienne, takie jak zaparcia. Udowodniono, że techniki zarządzania stresem, takie jak joga, ćwiczenia głębokiego oddechu i medytacja pozytywnie wpływają na ogólne zdrowie jelit poprzez zwiększenie emocjonalnego podejścia do ich ciała.

Ponadto utrzymanie zrównoważonej diety bogatej w błonnik i odpowiednio nawilżanie przez cały dzień znacząco zapobiega zaparciom indukowanym PMS. Kolejną kluczową kwestią jest ograniczenie spożycia przetworzonej słodkiej żywności, o których wiadomo, że zakłócają normalne produkty trawienne.

Kobiety muszą słuchać swoich ciał, aby odpowiednio reagować na zmiany hormonalne. Wspólne wysiłek łączenie wskazówek medycznych i opieki prowadzi do zdrowszego doświadczenia menstruacyjnego pozbawionego dyskomfortu, takich jak zaparcia przed okresem.

Regularne nawyki jelit

Ustanowienie regularnych nawyków jelit stanowi jedno z najskuteczniejszych środków zapobiegawczych przeciwko zaparciom przed okresem. Spójność i rutynowe odgrywają kluczową rolę w regulacji zdrowia trawiennego.

Trzymanie się ustawiania czasów posiłku z zrównoważoną dietą bogatą w włókno poprawia ogólne funkcjonowanie jelit i wspiera gładsze ruchy jelit. Wytyczne dietetyczne dla dorosłych zalecają przynajmniej codzienne spożycie 30G błonnika w celu utrzymania zdrowego trawienia.

Równie ważne jest, aby ustalić priorytet w odpowiednim czasie reakcji na naturalne pragnienia defekacji. Zamiast tłumienie takie instynkty, reagowanie na nie szybko zapewnia, że ​​materia kałowa nie pozostaje zbyt długo w jelitach, zapobiegając w ten sposób stołków i powodując trudne przejście.

Ponadto włączenie aktywności fizycznej do życia codziennego nie tylko promuje ogólne samopoczucie, ale także pomaga w ruchu żywności wzdłuż przewodu pokarmowego, zwiększając szanse na łatwiejsze wydalanie.

Suplementy i naturalne środki zaradcze

Zapobieganie zaparciom przed okresem obejmuje proaktywne modyfikacje stylu życia i potencjalnie stosowanie niektórych suplementów lub naturalnych środków zaradczych.

Probiotyki były szeroko zalecane ze względu na ich rolę w promowaniu zdrowia jelit. Składają się one z korzystnych bakterii, które pomagają trawieniem, pomagając rozkładać substancje spożywcze, zwiększając wchłanianie składników odżywczych i zmiękczanie stołków poprzez wytwarzanie krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych. Często zaleca się regularne spożywanie pokarmów bogatych w probiotyki, takich jak jogurt, kumbucha kumbucha, kapusta kapusta i kimchi. Badania sugeruje, że mogą być skutecznie uzupełnione do utrzymywania regularnych ruchów jelit. Tutaj Możesz znaleźć artykuł na temat najlepszych probiotyków, których możesz użyć dla lepszego zdrowia jelit. Możesz także znaleźć dodatkowe opcje probiotyków w naszym Probiotyki Sekcja w Welzo. 

Naturalne herbaty ziołowe, takie jak herbata miętowa i rumianek imbirowy, pomagają uspokoić przewód pokarmowy i stymulować jego aktywność, ułatwiając w ten sposób przejście stołka. Oprócz tych napojów opartych na Senna, takie jak gładka herbata, jako delikatne środki przeczyszczające z dnia na dzień

Ponadto suplementacja błonnika pokarmowego, szczególnie rozpuszczalne formy, takie jak Łupki psyllium, ma kluczowe znaczenie dla zwiększenia kału masowego i nawilżania ich, dzięki czemu są bardziej miękkie i łatwiejsze do wydalenia. Zużycie go i odpowiednie płyny poprawia ogólny czas tranzytu jelit i zmniejsza szanse na powrót.

Dlatego połączenie prawidłowej strategii żywieniowej i odpowiedniego wykorzystania ziół i naturalnych terapii stanowi praktyczne podejście do zapobiegania wyników zaparć związanych z menstruacją. Jednak zawsze rozsądnie jest skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem nowego schematu suplementów, aby zapewnić bezpieczne zgłoszenie indywidualne potrzeby.

Inne problemy trawienne, na które należy obserwować przed okresem

Menstruacja często wywołuje różnorodne problemy trawienne oprócz zaparć. W niektórych przypadkach kobiety mogą nawet doświadczyć przeciwnego skutku - biegunki lub luźnych stołków - z powodu zwiększonego poziomu prostaglandyn, które intensyfikują skurcze okrężnicy, szybciej wydalanie materii kałowej.

Kolejnym znaczącym problemem związanym z trawieniem przedmenstruckim jest wzdęcia i zatrzymywanie wody. Zmiany hormonalne zachodzące w organizmie powodują zmianę równowagi płynów, prowadząc do poczucia pełni, gasistości i brzucha.

Doświadczenie refluksu kwasu zgagi nie jest również rzadkie przed miesiączką. Ponieważ progesteron ma tendencję do rozluźnienia, dolny zwieracz przełyku umożliwia przepływ kwasów żołądkowych do rur żywnościowych, co powoduje spalanie w klatce piersiowej, powszechnie znanej jako niedomykalność kwasu.

Ponadto zaobserwowano zmiany w mikrobiomie jelitowym w całym cyklu miesiączkowym. Niektóre badania sugerują fluktuacje progesteronu estrogenowego wpływają na funkcję składu tych korzystnych bakterii, torując drogę do nierównowagi dysbiozy między mikroorganizmami wywołującymi zdrowe wyniki, które wpływają na ogólne zdrowie żołądkowo -jelitowe.

Kiedy zobaczyć się z lekarzem

Podczas gdy łagodne zaparcia przed okresem są dość powszechne i zwykle możliwe do opanowania poprzez modyfikacje stylu życia, niektóre przypadki wymagają pomocy medycznej.

Jeśli ktoś doświadcza ciężkiego bólu brzucha lub dyskomfortu z ruchami jelit, utrzymujące się przez kilka dni, sprzeczne z ich zwykłym wzorem przedmenstruacyjnym, to nadszedł czas na konsultację.

Inne czerwone flagi wskazujące na potrzebę pilnych profesjonalnych porad opieki zdrowotnej obejmują krew w stolcach, niewyjaśnioną utratę masy ciała i zaburzenia nawyków jelit. Ponadto, jeśli objawy nie ulegają łagodzeniu pomimo przyjętych środków samoopieki, takich jak odpowiednie nawodnienie, regularna aktywność fizyczna, włączenie błonnika dietetycznego i stosowanie probiotyków, gwarantują dyskusję z lekarzem.

Może to okazać oznaki niepokojących problemów, takich jak Choroba zapalna jelit (IBD), Zespół jelita drażliwego (IBS), Celiakiaoraz inne poważne zaburzenia przewodu pokarmowego, które wymagają odpowiednich planów leczenia diagnostycznego.

Dolna linia

Zaparcia przed okresem mają w dużej mierze wpływ zmiany hormonalne, w szczególności wzajemne oddziaływanie między estrogenem a progesteronem. Inne czynniki przyczyniające się obejmują odwodnienie i pewne stosowanie leków. Jeśli konieczna może być uporczywa lub ciężka interwencja medyczna obejmująca zalecane środki przeczyszczające lub środki prokinetyczne.

Środki zapobiegawcze obejmują modyfikacje stylu życia, takie jak zwiększenie spożycia płynów, spożywanie produktów żywnościowych bogatych w probiotyki oraz za pomocą herbat ziołowych, naturalnych środków zaradczych i suplementów włókien. Chociaż jest to część zespołu przedmenstruacyjnego (PMS), korzystna jest świadomość innych potencjalnych problemów trawiennych, takich jak biegunka, wzdęcia i refluks kwasowy. Wszelkie nietypowe zaburzenia przewodu pokarmowego nakazuje natychmiastowe profesjonalne porady dotyczące odpowiedniej diagnozy i leczenia.

Często zadawane pytania

Co pomaga zaparciami przed okresem?

Zaparcia przed okresem stwierdzają ulgę poprzez modyfikacje stylu życia, w tym wystarczające nawodnienie, regularną aktywność fizyczną i zmiany dietetyczne, takie jak pokarmy bogate w włókno i spożycie probiotyczne. Herbaty ziołowe i naturalne środki zaradcze oferują dodatkową pomoc w ułatwieniu transportu przewodu pokarmowego.

Jak można zapobiec zaparciom i leczyć?

Można dążyć do zrównoważonej diety pełnej żywności o wysokiej włókna i odpowiedniego spożycia płynów w celu zapobiegania zaparciom i leczeniu. Korzystne są również praktyki samoopieki, takie jak regularne ćwiczenia. W sytuacjach, w których środki te nie są wystarczająco skuteczne, interwencja medyczna staje się konieczna obejmująca leki na receptę, a mianowicie środki przeczyszczające, zmiękczacze kału lub środki prokinetyczne.

Jaki hormon powoduje zaparcia przed okresem?

Progesteron jest hormonem odpowiedzialnym przede wszystkim za powodowanie zaparć przed okresem. Jego gwałtowny wzrost spowalnia ruchliwość jelit, zwiększając wchłanianie wody ze stołka i utrudniając przejście.

Jakie jest pierwsze leczenie zaparć?

W przypadku leczenia zaparć pierwszego rzutu często sugeruje się przeczyszczanie osmotyczne. Zwiększa ilość wody w jelicie, pomagając w łatwym przejściu kału; Jednak inicjowanie leków pod nadzorem opieki zdrowotnej jest zawsze ważne.

Jak leczyć zaparcia hormonalne?

Zaparcia związane z hormonalnie jest traktowane strategicznie zarządzając jego podstawową przyczyną, z których najbardziej prawdopodobną jest dominacja progesteronu. Oznacza to dostosowanie interwencji terapeutycznych w celu zminimalizowania wpływu podwyższonego poziomu progesteronu na jelita -z hormonów równoważenia poprzez leki i korekta nawyków dietetycznych po optymalne działanie układu trawienia.