Jaki jest twój wiek metaboliczny i jak go poprawić?

Wiek metaboliczny reprezentuje wydajność zdolności organizmu do przekształcania żywności w energię. Rozumiejąc własny wiek metaboliczny, świadomość potencjalnych powikłań zdrowotnych związanych z wydajnością metabolizmu i może stymulować zmiany w stylu życia mające na celu zwiększenie ogólnego samopoczucia

Co to jest wiek metaboliczny?

Idea wieku metabolicznego została wprowadzona przez ekspertów ds. Zdrowia jako metodę porównania wydajności metabolizmu z tymi w tej samej grupie wiekowej. Zasadniczo oferuje wgląd w ogólne zdrowie ciała z metabolicznego punktu widzenia. Dr Robert Lustig Wyjaśnia, że ​​jeśli w przypadku wieku chronologicznego i płci wykazywasz niższy niż standardowy wskaźnik metabolizmu, wskazuje, że wiek „metaboliczny” lub „biologiczny” jest wyższy niż faktyczne lata.

Metabolizm odgrywa kluczową rolę w zarządzaniu spożyciem składników odżywczych z diety w celu skutecznego konwersji w energię wymaganą przez nasze komórki - co oznacza, że ​​ma zaawansowany (starszy) wiek metaboliczny niż twoje fizyczne lata może wskazywać na nieefektywne funkcjonowanie powodujące uczucie letargu lub spójny brak energii, jaką biegną w trybie niskim paliwem.

Czynniki wpływające na zdrowie metaboliczne

Genetyka

Nasze geny częściowo dyktują naszą tempo metabolizmu. Badania wykazały, że niektóre osoby są genetycznie skłonne do posiadania szybszego lub wolniejszego metabolizmu, który może wpływać na ich wiek metaboliczny. Eksperci tacy jak Dr Claude Bouchard W Pennington Biomedical Research Center twierdzi, że nasze DNA dyktuje znaczną część (40–70%) dotyczącą zmienności spoczynkowych wskaźników metabolicznych wśród osób.

Czynniki stylu życia

Dieta, ćwiczenia i sen znacząco wpływają na to, jak skutecznie nasze ciała przekształcają żywność w energię - z kolei wpływa na obliczenie wieku metabolicznego.

• Wybory żywieniowe bezpośrednio wpływają na to, jak skutecznie nasze ciała przekształcają żywność w energię- konsumpcję zrównoważonych posiłków pełnych białek, złożonych węglowodanów i zdrowych tłuszczów przyspieszają metabolizm w porównaniu do niezdrowych wzorców dietetycznych, które mają przeciwne skutki według Journal of Clinical Endocrinology i Metabolizm.

• Ćwiczenia - Regularna aktywność fizyczna zwiększa zarówno podstawowe (spoczynkowe), jak i aktywne wskaźniki metaboliczne, pomagając w ten sposób utrzymać idealne poziomy na etapie chronologicznym. Promuje mięśnie, które spalają więcej kalorii niż tkanki tłuszczowe, a tym samym okazało się korzystne dla zwiększania podstawowej tempa metabolizmu-ilość energii zużytej podczas spoczynku sugeruje badania kliniki Mayo.

• Sen-Odpowiednia jakość odpoczynku odgrywa kluczową rolę w ogólnym zdrowiu, w tym zapewnienie optymalnego funkcjonowania procesów metabolizujących organizmu jako spójne słabe wzorce snu mogą niekorzystnie wpłynąć na te prowadzące do starszych niż rok.

Zmiany hormonalne

Hormony regulują liczne funkcje ciała w tym metabolizmu; W związku z tym zmiany występujące z powodu procesów starzenia, takich jak zmniejszona funkcja tarczycy, często powodują zmienione produkcje hormonalne negatywnie wpływające na zindywidualizowaną wydajność energii konwersji przyczyniającej się następnie do zaawansowanych liczb obserwowanych w odpowiednich odczytach zegarów biologicznych w porównaniu z faktycznym wiekiem.

Stan chorobowy/choroby

Przewlekłe choroby, takie jak zaburzenia hipo/nadczynności tarczycy lub cukrzyca, mogą znacząco zmienić normalny metabolizm, wpływając w ten sposób, wpływając na biologiczne wieki, dodaje raporty amerykańskiego stowarzyszenia tarczycy.

Wpływy środowiskowe

Czynniki środowiskowe, takie jak zanieczyszczenia i toksyny, mogą wpływać na wiek metaboliczny poprzez zakłócenie normalnych funkcji ciała. Na przykład, chemikalia chemiczne (EDCS). Mówi, że zakłócają hormony wpływające na wskaźniki metabolizmu Dr Leonardo Trasande w NYU Langone Health Center.

Będąc świadomym tych wpływowych aspektów, osoby są lepiej wyposażone w radzenie sobie z obszarami łagodzącymi o ich podwyższonym (starszym) wieku metabolicznym, oprócz tworzenia skoncentrowanych podejść do osiągania zindywidualizowanych celów zdrowotnych.

Jak możesz określić wiek metaboliczny?

Tradycyjne metody

Określenie wieku metabolicznego tradycyjnie obejmuje takie środki, jak wskaźnik masy ciała (BMI) i procent tkanki tłuszczowej; Metody te mają jednak pewne ograniczenia:

• BMI: Oblicza to wagę pod względem wysokości, ale nie uwzględnia różnic masy mięśniowej niezbędne w określaniu prawdziwej wydajności metabolizmu.

• Procent tłuszczu z tkanką ciała: Chociaż lepszy wskaźnik niż sam BMI ze względu na jego włączenie stosunku tkanki tłuszczowej w porównaniu do tkanek beztłuszczowych do ciał - nadal nie ma precyzji, gdzie jest specjalnie zlokalizowany tłuszcz, co znacząco wpływa na proces metaboliczny zgodnie z badaniami Mayo Clinic.

Zaawansowane technologie do określania wieku metabolicznego

Jako sposób przekraczania ograniczeń konwencjonalnych technik, stopniowo stosowane są innowacyjne technologie, takie jak skany DEXA i testy metaboliczne:

Skan dexa jest techniką obrazowania stosowaną do diagnozowania warunków, takich jak osteoporoza poprzez ocenę zdrowia kości, procent tkanki tłuszczowej i masę mięśniową. Mierzy trzewną tkankę tłuszczową, która wskazuje na różne choroby.

Testy metaboliczne: Mierzy funkcję metaboliczną, w tym szybkość spalania kalorii i stosowanie węglowodanów, białek lub tłuszczów do energii. Obejmuje test spoczynkowych stawek metabolicznych (RMR) i test VO2 MAX, który ocenia sprawność sercowo-oddechową podczas intensywnych ćwiczeń.

Wpływ wieku metabolicznego na zdrowie

Zrozumienie wieku metabolicznego jest kluczowe, ponieważ działa jak wczesny system ostrzegawczy wskazujący potencjalne ryzyko zdrowotne, szczególnie związane z przewlekłymi warunkami, często podyktowanymi wyborami stylu życia   

Czynniki ryzyka chorób metabolicznych: Starszy wiek metaboliczny mogą sygnalizować zwiększone ryzyko w stosunku do typowych „metabolicznych” zaburzeń serca oraz cukrzycy typu 2.

Związek z ogólnym zdrowiem i długowiecznością: wiek metaboliczny oferuje wgląd w kompleksowy stan zdrowia. Na przykład podwyższony wiek metaboliczny był związany z zwiększonym ryzykiem trwałej choroby przewlekłych, takich jak choroby sercowo-naczyniowe i cukrzyca typu 2.

Jak poprawić wiek metaboliczny

Interwencje dietetyczne: Jedzenie zrównoważonych posiłków wypełnionych białkami, złożonymi węglowodanami i zdrowymi tłuszczami może zwiększyć tempo metabolizmu.

Schematy ćwiczeń: Regularne ćwiczenia nie tylko pomagają zmniejszyć tkankę tłuszczową, ale także poprawić masę mięśniową, co następnie zwiększa podstawową tempo metabolizmu-ilość energii zużytej w spoczynku.

Techniki zarządzania stresem: Przedłużony stres może zakłócać salda hormonalne, tym samym pośrednio wpływając na metabolizm; Strategie takie jak medytacja uważności lub joga mogą okazać się korzystne w obniżeniu poziomu stresu, promując zdrowszy styl życia.

Optymalizacja snu: Brak odpowiedniego snu wpływa na kluczowe hormony związane bezpośrednio z regulacją metabolizmu, dlatego utrzymanie regularnych wzorców snu staje się równie kluczowe w zapewnieniu zoptymalizowanych profili biologicznych mówi, że mówi Dr.Chris Winter autor ''Rozwiązanie snu„Oprócz licznych naukowych opartych na badaniach konsensusowych

Podsumowując

Wiek metaboliczny jest kluczowym wskaźnikiem zdrowia, który odzwierciedla wydajność organizmu w przekształcaniu składników odżywczych w energię. Zależy to od takich czynników, jak genetyka, dieta, poziomy ćwiczeń, stany chorobowe i stres.

Zrozumienie tych wpływów może zoptymalizować strategie zdrowotne, czerpiąc z zaleceń ekspertów pochodzących z tego przewodnika. Regularne monitorowanie wieku metabolicznego wzmacnia świadomość na temat osobistej pozycji fitness i AIDS w ustalaniu spersonalizowanych celów dla lepszych wyników zdrowotnych.

Ostatecznie proaktywne podejście do fizjologicznego utrzymania koncentrujące się na skutecznych ulepszeniach wskaźnika metabolizmu może przynieść korzyści, od profilaktycznej opieki zdrowotnej po długowieczność - możliwe do osiągnięcia poprzez ciągłe wysiłki.

Często zadawane pytania

Jak zresetować swój wiek metaboliczny?

Możesz zresetować swój wiek metaboliczny, utrzymując zrównoważoną dietę, regularną aktywność fizyczną, spożywając wystarczającą ilość wody i otrzymując odpowiedni sen.

Jak mogę się dowiedzieć mój wiek metaboliczny?

Użyj BMR test, który mierzy zużycie energii organizmu w spoczynku i porównuje go ze średnimi dla twojej grupy wiekowej, aby znaleźć wiek metaboliczny.

Jaki jest dobry wiek metaboliczny dla kobiety?

Dobry wiek metaboliczny ma wskaźnik metaboliczny, który jest średni lub niższy niż faktyczny wiek chronologiczny.

Czy możesz poprawić swój wiek metaboliczny?

Tak, wiek metaboliczny można poprawić dzięki zdrowemu stylowi życia (regularne ćwiczenia fizyczne i zrównoważona dieta, uzyskanie wystarczającego snu i obniżenie poziomu stresu.