Jak zwiększyć testosteron? Wspierane naukę

Co jest objęte?

Zrozum, w jaki sposób możesz zwiększyć poziom testosteronu.

Testosteron jest męskim hormonem płciowym i ma ważne rola W różnych procesach seksualnych, poznawczych i starzejących się u mężczyzn. Jest to również powiązane z rozwojem męskich postaci seksualnych i zachowań seksualnych. Jego poziomy są bezpośrednio związane ze zdrowiem mężczyzn.

Chociaż jest to głównie hormon męski, jest również wytwarzany u kobiet, choć w małych ilościach. To jest wytwarzaćD przez jądra u mężczyzn i jajników i nadnerczy u kobiet.

Jakie są poziomy testosteronu?

Produkcja testosteronu zaczyna się, gdy byłeś w macicy matki i osiąga szczyt u późnych nastolatków (17-19 lat). Istnieją jednak odmiany osobowości. Poziomy różnią się również od czasu do czasu. Jednak martwimy się średnimi poziomami. . Średnie poziomy testosteronu u obu płci są;

• Dorośli mężczyźni: 300-1200 ng/ dl
• Dorosłe kobiety 20–75 ng/ dl

Po szczycie występuje spadek poziomów testosteronu. Szybki spadek występuje po 35-40 latach. Niski poziomy testosteronu nie są rzadkie, ponieważ według źródła, 39% mężczyzn w Wielkiej Brytanii w wieku 45 lat lub starszych ma niski poziom testosteronu. Jednak niektóre choroby, czynniki żywieniowe i problemy ze stylem życia mogą powodować niższe poziomy w młodszym wieku, a poziomy spadną w porównaniu z oczekiwaną szybkością 1.6% na rok.

Upadki poziomu testosteronu są czymś, o co należy się martwić

Upadek poziomu testosteronu nie jest czymś, co można zignorować. Niski poziom testosteronu może negatywnie wpłynąć na twoją jakość życia i funkcje fizjologiczne.

Wspólne konsekwencje niskiego testosteronu są;

• Zaburzenie erekcji
• Utrata koncentracji i depresji
• Niskie libido
• Spadająca masa mięśniowa
• Przedwczesne starzenie się
• Zmęczenie
• Wypadanie włosów z całego ciała
• Zawroty głowy i zmęczenie
• Otyłość

Nie możesz sobie pozwolić na niski poziom testosteronu. Jeśli masz te objawy, rozsądnie jest mieć poziom testosteronu określony w teście testosteronu krwi.

Jeśli chcesz test testosteronu, mamy dla Ciebie rozwiązanie w Welzo. Świadczymy również usługi testowe. Kliknij tutaj Aby zarezerwować test testosteronu.

Jak możesz poprawić poziomy testosteronu?

Jak możesz poprawić poziomy testosteronu, jeśli masz te problemy? Opiszę kilka wspólnych metod wspieranych nauką.

Dobra jakość dieta i zdrowy tłuszcz

Co?? Czy jesteś proszony o włączenie tłuszczów do swojej diety? Ale dlaczego? Aby zmniejszyć masę ciała, możesz uciekać się do restrykcyjnej diety o niskiej kalorii i zawartości o niskiej zawartości tłuszczu. Pamiętaj jednak, że testosteron jest hormonem steroidowym i wymagania tłuszcze i dobry cholesterol do syntezy. Tak więc restrykcyjna dieta może obniżyć poziom testosteronu. Dlatego, sformułując dowolny plan diety, powinieneś stworzyć równowagę między spożyciem kalorii a codziennymi wymaganiami dotyczącymi tłuszczu.

Ostatnie badanie opublikowany W Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology to potwierdziło. To badanie przeglądu obejmowało dane z 9 baz danych. Ustalono, że dieta niskotłuszczowa znacznie zmniejszyła testosteron moczowy, wolny testosteron i całkowity testosteron.

Zbyt daleko, aby obniżyć masę ciała, może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego. Uwzględnienie niektórych źródeł zdrowych tłuszczów w diecie, np. Orzech, nasion, awokado i oliwy z oliwek, może poprawić poziom testosteronu. Dlatego wskazane jest sformułowanie planów dietetycznych po konsultacji z dietetykiem, ponieważ stosowanie niższych kalorii niż wymagania organizmu negatywnie wpłynie na hormony.

Długi czas trwania regularnego snu

Jakość, a także czas snu wpływa na poziom testosteronu. Brak snu lub zbyt dużo snu nie jest dobre dla twoich hormonów.

A Badanie 2011 stwierdził, że pozbawienie snu spowodowało niższe poziomy testosteronu. Zauważono, że tylko 5 godzin snu w nocy przez 7 dni spowodowało 10-15% spadek poziomu testosteronu w ciągu dnia. Rezultatem był znaczny spadek poziomu energii i energii w ciągu dnia.

Niedobór snu może również zwiększyć poziomy kortyzolu, co może spowodować spadek libido i testosteronu. Dzieje się tak, ponieważ hormon kortyzolu przygnębia funkcje gonad (jądra i jajniki).

Ile snu potrzebujesz?

Powinieneś mieć cel 7-9 godzin nieprzerwanego nocnego snu każdej nocy. Jeśli dzieje się to tylko kilka razy, pozbawienie snu nie będzie zbyt szkodliwe. Jednak dłuższe okresy mogą być szkodliwe. Należy wziąć pod uwagę czynniki wpływające na sen, np. Temperaturę i wilgotność pokoju i światła itp. Melatonin Suplementy magnezu mogą również poprawić sen, ale należy je używać po konsultacji z lekarzem.

Weź odpowiednią witaminę D

Główną rolą witaminy D jest zdrowie kości; Jednak jego receptory występują w całym ciele, a jego niskie poziomy mogą również powodować niższy poziom testosteronu. To jest znany że wyższe spożycie witaminy D nie wpłynie na poziomy testosteronu. Jednak niższe poziomy spowodują niższe poziomy testosteronu.

Badanie z 2010 roku Opublikowane w hormonalnych i metabolicznych badaniach stwierdzono, że Suplementacja witaminy D. Zwiększona produkcja testosteronu. Badanie obejmowało 200 osób, które otrzymały 3332 IU witaminy D przez jeden rok, co znacznie zwiększyło poziom testosteronu.

Ryby, np. Tuńczyk, makrela i łosoś są bogatymi źródłami witaminy D. Jest to bardzo ważny wzmacniacz testosteronu, który pomaga ci w łóżku. Jednak przed pójściem na suplementację witaminy D należy najpierw sprawdzić, czy zarówno poziom testosteronu, jak i witaminy D są niższe, czy normalne, ponieważ objawy mogą wynikać z innych problemów.

Zamów suplementy witaminy D Tutaj.

Bądź aktywny fizycznie

Aktywność fizyczna jest również związana z poziomem testosteronu, ponieważ badania wykazały, że aktywni fizycznie i zdrowi mężczyźni mają lepszy poziom testosteronu niż osoby z siedzącym trybem życia. Wprowadzenie gier na świeżym powietrzu może przynieść korzyści poziomu testosteronu, jeśli masz nieaktywny styl życia.

A Badanie 2015 Opublikowane w Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition zauważył, że wzrost aktywności fizycznej spowodował bardziej wyraźny wzrost poziomu testosteronu niż wzrost spowodowany innymi modyfikacjami stylu życia, np. Odżywianie itp.

Jednak należy unikać zbyt wielu ciężkich treningów Zespół przetrenowania (OTS) charakteryzujący się niższym testosteronem. Może się to zdarzyć, gdy nie połączysz ciężkich ćwiczeń z odpowiednim odzyskiwaniem i odpoczynkiem. Wysokie poziomy kreatyniny w surowicy mogą być odzwierciedleniem zespołu przetrenowania. Jest to szczególnie ważne, jeśli jest również połączone z niższym poziomem testosteronu.

Suplementacja magnezu

Optymalne poziomy magnezu są bardzo ważne dla poziomu testosteronu. Jeśli nie bierzesz odpowiedniego magnezu codziennie (420 mg dla mężczyzn i 320 mg dla kobiet), prawdopodobnie będziesz mieć niedobór magnezu i niższy poziom testosteronu. Wydaje się, że magnez wpływa również na funkcję mięśni wraz z poziomem testosteronu. Wiele badań wykazało, że suplementacja magnezu poprawia poziomy testosteronu.

Kontrolowany Badanie kliniczne Przeprowadzone w 2011 r. Stwierdzono, że suplementacja magnezu znacznie poprawiła poziom testosteronu u sportowców i osób z siedzącym trybem życia. Wzrost był jednak większy u sportowców.

Jednak podobnie jak inne witaminy i minerały, przed suplementacją należy wybrać poziom poziomu.

Zmodyfikuj swoją dietę

Istnieje wiele żywności, o których wiadomo, że stymulują produkcję testosteronu. Te pokarmy są znane jako Afrodyzjaki. Żywność te zwiększają produkcję testosteronu, a tym samym wpływają na libido i funkcję erekcji. Te pokarmy są bogate w flawonoidy, słynne przeciwutleniacze, które mają dla Ciebie wiele korzyści. Flawonoidy zwiększają również produkcję i jakość nasienia, oprócz innych korzyści.

Zwiększają także produkcję testosteronu, wpływając na hormon, który powoduje ich produkcję. Soki takie jak sok z granatu podnoszą produkcję testosteronu poprzez obniżenie poziomu kortyzolu. Alkohol obniża również poziomy testosteronu, więc staraj się go zostawić lub zmniejszyć do minimum.

. ziołowe afrodyzjaki to cebula, czosnek, szafran, orzechy pistacji, żeń-szeń itp., Podczas gdy afrodyzjaki na bazie zwierząt to ryby, ostrygi itp.

Ostrygi zwiększają produkcję testosteronu, zapewniając wystarczającą ilość cynk. Cynk Zwiększa także układ odpornościowy i pomaga odeprzeć infekcje.

W innym artykule przedstawiliśmy więcej informacji na temat zwiększenia poziomu testosteronu poprzez dietę. Kliknij tutaj Przeczytaj to. Niektóre osoby używają diety keto ze względu na jej korzyści. Ta dieta może pomóc również w zwiększeniu testosteronu. Kliknij tutaj Aby dowiedzieć się, w jaki sposób dieta keto może ci pomóc.

Wniosek

Hormon testosteronu ma wiele ważnych funkcji w ciele. Padający poziom testosteronu spowodowałby ogólne pogorszenie funkcji ciała. Powinieneś nadal monitorować objawy niskiego testosteronu i możesz wykorzystać dowolną ze powyższych strategii w celu zwiększenia testosteronu.

Szybki spadek poziomu testosteronu może jednak być oznaką poważnego stanu zdrowia. W takim przypadku powinieneś szukać natychmiastowej pomocy medycznej.

W Welzo mamy dla Ciebie szereg usług związanych z testosteronem, np. Badanie krwi testosteronu, bezpłatny badanie krwi testosteronu i badanie krwi zastępcze testosteronu. Możesz odwiedzić naszą stronę Kliknij tutaj, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej.

Kliknij tutaj Aby zbadać naszą pełną gamę usług zdrowotnych seksualnych. Możesz także przeprowadzić konsultacje online z naszymi ekspertami dotyczącymi zdrowia seksualnego.