Co jest objęte?

11 Ostrzeżenie o niedoborze magnezu

Masz wystarczającą ilość magnezu? Są szanse, że jeśli jesteś jak większość ludzi, nie jesteś. Magnez jest jednym z najczęstszych niedoborów minerałów na świecie i szacuje się 19% młodych dorosłych w Wielkiej Brytanii są z niedoborem tego składników odżywczych.

Chociaż niedobór magnezu może nie powodować oczywistych objawów u wielu osób, może prowadzić do problemów zdrowotnych na drodze, jeśli nie jest leczenie.

Jak więc możesz stwierdzić, czy masz niedobór na magnezie? Oto 11 znaków ostrzegawczych niedoboru magnezu.

1. skurcze mięśni lub drgania

Magnez bierze udział w ponad 300 reakcjach biochemicznych w ciele, w tym skurczu mięśni i relaksacji.

Nic więc dziwnego, że niedobór magnezu może prowadzić do skurczów mięśni, skurczów, osłabienia mięśni i drgań.

Jeśli często sięgasz po miejscowy krem ​​magnezowy lub przyjmujesz suplementy w celu złagodzenia bólu mięśni, może to być znak, że nie dostajesz wystarczającej ilości tego niezbędnego minerału.

2. Zmęczenie

Czy zawsze jesteś zmęczony, bez względu na to, ile śpisz? Cały czas czuję się wyczerpany jeden z najczęstszych objawów niedoboru magnezu.

Wynika to z faktu, że magnez pomaga przekształcić glukozę w energię, a gdy jesteś mało na magnezie, twoje ciało ma problemy z wytwarzaniem energii, której potrzebuje, aby poprawnie funkcjonować.

Jeśli nieustannie walczysz o przetrwanie dnia, może być czas, aby spojrzeć na suplementację magnezu.

3. Wysokie ciśnienie krwi

Według badania z 2012 r. Magnez może pomóc obniżyć ciśnienie krwi poprzez rozluźnienie naczyń krwionośnych i poprawę wrażliwości na insulinę.

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie wysokie ciśnienie krwi lub jeśli ciśnienie krwi jest konsekwentnie wyższe niż 120/80, porozmawiaj z lekarzem o tym, czy suplementacja magnezu może pomóc obniżyć liczbę.

4. Astma

Badania wykazały, że osoby z astmą częściej mają niedobór na magnezie niż osoby bez stanu.

W rzeczywistości niektóre badania wykazały, że siarczan magnezu może być stosowany jako leczenie awaryjne ataków astmatycznych.

Jeśli masz astmę i szukasz sposobów na lepszą kontrolę objawów, porozmawiaj z lekarzem o tym, czy suplementacja magnezu może pomóc.

5. Osteoporoza

Magnez odgrywa istotną rolę w zdrowiu kości; Pomaga organizmu wchłaniać wapń i inne minerały, które są niezbędne dla silnych kości.

Brak magnezu może prowadzić do osteoporozy, szczególnie u kobiet po menopauzie, które są już zagrożone tym stanem.

6. Cukrzyca typu 2

Jedno badanie wykazało, że osoby z cukrzycą typu 2 częściej są z niedoborem magnezu niż osoby bez stanu.

Chociaż potrzebne są dalsze badania w celu potwierdzenia związku przyczynowo-skutkowego, uważa się, że niskie poziomy magnezu mogą przyczynić się do oporności na insulinę, co jest kluczowym czynnikiem cukrzycy typu 2.

7. Zapalenie pęcherza

Zapalenie pęcherza to stan, który odnosi się do stanu zapalnego pęcherza. Ten stan może być niezwykle bolesny i może powodować objawy, takie jak częstotliwość moczu, pilność moczu i ból miednicy.

Małe badanie wykazało, że cytrynian magnezu był skuteczny w zmniejszaniu objawów zapalenia pęcherza.

8. Lęk lub depresja

Gdy poziomy magnezu są niskie, może to powodować lęk i depresję. Niskie poziomy magnezu zmieniają równowagę wapnia i potasu w komórkach, co może prowadzić do wzrostu adrenaliny i kortyzolu.

Te hormony są częścią systemu reakcji na stres i mogą powodować uczucie lęku i zmartwień.

Ponadto niskie poziomy magnezu mogą również powodować zmiany w neuroprzekaźnikach mózgu, które są powiązane z depresją.

W rezultacie utrzymanie odpowiedniego poziomu magnezu jest niezbędne dla zdrowia psychicznego.

9. Nieregularne bicie serca

Magnez odgrywa ważną rolę w zdrowiu serca. Jest zaangażowany w kontrolowanie częstości akcji serca i ciśnienia krwi.

Niski poziom magnezu powiązano ze zwiększonym ryzykiem arytmii, które są nieprawidłowościami w bicie serca.

10. Migreny

Osoby cierpiące na migrenę mają niższy poziom magnezu niż osoby, które nie doświadczają migreny.

Chociaż potrzebne są dalsze badania, uważa się, że przyjmowanie suplementu magnezu może pomóc w zapobieganiu migrenie lub zmniejszeniu ich częstotliwości.

11. Trudność połykania

Jeśli masz trudności z połykaniem pigułek lub kapsułek, możesz zamiast tego rozważyć przyjęcie płynnego suplementu magnezu.

Ta forma suplementu jest łatwiejsza do przyjęcia i nie wymaga połknięcia dużych pigułek lub kapsułek.

Jak więc upewnić się, że dostajesz wystarczającą ilość tego ważnego składnika odżywczego? Oto 5 najlepszych sposobów na zwiększenie spożycia magnezu.

Jak sprawdzić niedobór magnezu?

Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć niedobór magnezu, istnieje kilka sposobów sprawdzania. Najdokładniejszym sposobem jest zamówienie Badanie krwi magnezu.

Inną opcją jest, aby lekarz zamówił test magnezowy RBC (czerwone krwinki), który jest bardziej wrażliwym testem do pomiaru poziomów magnezu.

Na koniec możesz również zapytać lekarza o wykonanie testu moczu na magnez, który może zmierzyć ilość magnezu, które jest wydalane przez twoje ciało.

Chociaż nie jest tak dokładne jak badania krwi, ten test może nadal wskazywać na to, czy możesz brakować w tym niezbędnym składniku odżywczym.

5 najlepszych sposobów na zwiększenie spożycia magnezu

Jak więc upewnić się, że dostajesz wystarczającą ilość tego ważnego składnika odżywczego? Oto 5 najlepszych sposobów na zwiększenie spożycia magnezu.

Jedz dużo ciemnych, liściastych zieleni

Aby przeciwdziałać niedoborowi magnezu, rozsądne jest spożywanie żywności bogatych w magnez. Ciemne, liściaste warzywa, takie jak szpinak i jarmuż, są doskonałymi źródłami magnezu. Tylko jedna filiżanka gotowanego szpinaku zapewnia prawie 25% zalecanej dziennej wartości magnezu.

Dodaj trochę zieleni do lunchu lub kolacji, aby uzyskać łatwy sposób na zwiększenie spożycia magnezu.

Obejmują orzechy i nasiona w swojej diecie

Orzech i nasiona to kolejny świetny sposób na wprowadzenie większej ilości magnezu do diety. Na przykład uncja migdałów zawiera prawie 80 miligramów magnezu - to 20% zalecanej wartości dziennej.

Dodaj garść orzechów lub nasion do płatków śniadaniowych lub jogurtu popołudniowego, aby uzyskać odżywcze cios.

Jedz więcej ryb

Ryba jest kolejnym doskonałym źródłem magnezu. Na przykład 3-uncja łososia zawiera prawie 50 miligramów magnezu.

Nie jesteś fanem ryb? Możesz także uzyskać naprawę magnezu z innych owoców morza, takich jak krewetki i przegrzebki.

Dodaj ryby do swojej diety kilka razy w tygodniu, aby uzyskać zdrową dawkę tego niezbędnego składników odżywczych.

Użyj bogatych w magnez oleje kuchenne

Oleje kuchenne, takie jak oliwa z oliwek i olej z awokado, są bogate w magnez. Tylko jedna łyżka oliwy z oliwek zawiera 8% zalecanej dziennej wartości magnezu.

Więc skrop oliwy z oliwek na sałatce lub użyj jej, aby ugotować ulubione warzywa, aby zwiększyć spożycie tego niezbędnego minerału.

Weź suplement magnezu

Jeśli nadal nie masz wystarczającej ilości magnezu z jedzenia, porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu suplementu.

Suplementy magnezu są dostępne w wielu różnych formach, więc na pewno znajdziesz taki, który działa dla Ciebie.

Pamiętaj tylko, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu suplementów, ponieważ mogą one wchodzić w interakcje z niektórymi lekami.

Dolność

Magnez jest ważnym minerałem, który odgrywa rolę w setkach reakcji biochemicznych w twoim ciele.

Wiele osób nie ma wystarczającej ilości magnezu z diety, co może prowadzić do niedoboru, który powoduje wiele różnych problemów zdrowotnych, w tym lęku, depresji, cukrzycy typu 2 i nieregularnego bicia serca.

Jeśli uważasz, że możesz mieć niedobór na magnezie, porozmawiaj z lekarzem o przyjęciu suplementu.

Zdobycie wystarczającej ilości magnezu jest niezbędne dla dobrego zdrowia, więc upewnij się, że masz wystarczającą ilość tego ważnego minerału!