Ostateczny przewodnik po 10 najlepszych proszkach białkowych pod kątem wzmocnienia mięśni i powrotu do zdrowia w 2024 r.

Wszystko, co entuzjasta zdrowia musi wiedzieć o najlepszych proszkach białkowych, niezależnie od tego, czy zamierzamy schudnąć, budować mięśnie, czy zwiększyć ogólne zdrowie. Uwzględniono również niektóre typy dla wegan.

Co to jest proszek białkowy? 

Białka obejmują 14-16% masy ciała dorosłego. Ciało potrzebuje białka do budowy, utrzymania i naprawy tkanek ciała. Białka wykonane są z aminokwasów, w tym dziewięć niezbędnych aminokwasów, których organizm nie może syntezy i potrzebuje ze źródeł egzogennych. Egzogennymi źródłami białka są żywność i suplementy bogate w białko, np. Proszki białkowe.

"A proszek białkowy jest suplementem diety, który zwiększa spożycie białka, zwiększa wzrost mięśni i pomaga w regeneracji po urazie i treningu. Pochodzi ze źródeł kazein, serwatki, soi, grochu i ryżu i jest używany przez entuzjastów fitness, kulturystów i sportowców ”.

Według British Nutrition Foundation, Zalecane spożycie składników odżywczych (RNI) białka wynosi 0,75 g/ kg masy ciała, która wynosi 50-60 g dla osób o średniej masie ciała 70-80 kg. Jeśli nie jest w stanie spełnić tego wymogu z tego czy innego powodu, suplementacja białka staje się konieczna.

Wybraliśmy 33 produkty na bazie mleka i wegańskie z rynku i oceniliśmy je w oparciu o smak, jakość, podobieństwo użytkowników i ogólny stosunek jakości do ceny. Zamęciliśmy wybór do pierwszej dziesiątki z nich. Wreszcie pracownicy służby zdrowia i dietetycy Welzo sprawdzili produkty pod kątem bezpieczeństwa, skuteczności i certyfikacji. Oto podsumowanie naszych najlepszych typów.

Podsumowanie produktów

Ogólnie rzecz biorąc: Dr Mercola Pure Power Organiczne białko serwatkowe proszek

Szczegóły produktu

Rodzaj białka: Koncentrat białka serwatki

Rozmiar pakowania: 20,60 uncji (585G)

Rozmiar porcji: 2 miarki

Białko/ porcja: 20 gramów

Kalorie/ porcja: 140

Testy stron trzecich: Tak

Dostępność i recenzje

Cena i dostępność: 53,74 £ (kupuj Dr Mercola Pure Power Organiczne białko serwatki w proszku w Welzo)

Nasza ocena

Ogólnie: 4.8/ 5

Smak: 4.5/ 5

Tekstura: 5/ 5

Wartość odżywcza: 5/ 5

Posmak: 4.7/ 5

Ocena użytkownika: 4.6/ 5 Na podstawie 86 recenzji Amazon 

Dlaczego to wybieramy?: Dr Mercoli's Organiczna serwatka czystej energii proszek Zawiera wyjątkową jakość i ogromne korzyści zdrowotne. Oferuje 20 gramów czystego, organicznego białka serwatkowego na porcję, 1,5 gramów immunoglobuliny G (IgG) i bez dodatkowego cukru. Pochodzi z amerykańskich krów z całorocznym dostępem do pastwiska, które zapewnia wysoką jakość odżywczą. Ten proszek białkowy zapewnia niezbędne aminokwasy, beta-glukany i immunoglobuliny niezbędne dla energii, funkcji odporności, wzrostu mięśni i zdrowia jelit. Jest to idealny wybór do wspierania aktywnego stylu życia.

Najlepsza wegańska formuła: Nuzest Clean Lean Protein Rich Chocolate

Szczegóły produktu

Rodzaj białka: Izolat białka grochu

Rozmiar pakowania: 500 gm

Rozmiar porcji: 2 miarki (25 g)

Białko/ porcja: 19G

Kalorie/ porcja: 101

Testy stron trzecich: Tak

Dostępność i recenzje

Cena i dostępność: 31,52 £ (kupuj Nuzest Clean Lean Protein Rich Chocolate w Welzo)

Nasza ocena

Ogólnie: 4.5/ 5

Smak: 5/ 5

Tekstura: 4.5/ 5

Wartość odżywcza: 4.5/ 5

Posmak: 4/ 5

Ocena użytkownika: 4.2/ 5 Na podstawie 596 Recenzja Amazon 

Dlaczego to wybieramy?: Czyste chude białko ma naturalną, wolną od alergenu i pyszną formułę zawierającą europejskie białko złotego grochu; Oferuje wysoką zawartość białka, a jednocześnie niski cukier i węglowodany. Jako wegański proszek białkowy na bazie roślin, nadaje się do wszystkich preferencji dietetycznych i zapewnia wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, dostarczając do 21 g białka biodostępnego na 25 g. Dodatkowo jest łatwo strawiony i przyjazny jelit, co czyni go idealną opcją dla osób wrażliwych na inne proszki białkowe. Ponadto czyste szczupłe białko jest zaangażowane w jakość i zrównoważony rozwój, wolnym od glutenu, nabiału, laktozy, soi, orzechów, składników GMO, lektyn i wypełniaczy.

Najlepsze formuły kolagenu: Planeet Paleo Organiczne Biał Białoosobowy proszek

Szczegóły produktu

Rodzaj białka: Bulion kostny bydlęcy 

Rozmiar pakowania: 480G

Rozmiar porcji: Jedna miarka (16G)

Białko/ porcja: 14G

Kalorie/ porcja: 64

Testy stron trzecich: Tak

Dostępność i recenzje

Cena i dostępność: 41,41 £ (kupuj Produku Białoci Biału Organicznego Planeo Paleo Brother w Welzo)

Nasza ocena

Ogólnie: 4.4/ 5

Smak: 4.2/ 5

Tekstura: 4.6/ 5

Wartość odżywcza: 4.8/ 5

Posmak: 4/ 5

Ocena użytkownika: 4.3/ 5 (na podstawie 14 recenzji Amazon) 

Dlaczego to wybieramy?: . Organiczne białko z bulionu kości Planet Paleo zasługuje na swoją reputację ze względu na pyszne i pożywne sformułowanie. Wykonany z najwyższej jakości bydła skandynawskiego, zasilanego przez trawę, ten bogaty w kolagen proszek jest idealny do utrzymania zdrowej i naturalnej diety. Pakowane niezbędnymi aminokwasami, witaminami i minerałami, jest to obowiązkowe do zwiększenia ogólnego samopoczucia. Z 480 g czystej dobroci oferuje korzyści z bulionu kostnego w wygodnej i smacznej formie. Wybór organicznego proszku z bulionu kości Planet Paleo to decyzja, którą twoje ciało doceni i dziękuję.

Najlepsza formuła budżetowa: proszek z białka grochu Lamberts

Szczegóły produktu

Rodzaj białka: Aminokwasy

Rozmiar pakowania: 750G

Rozmiar porcji: 20G

Białko/ porcja: 16G

Kalorie/ porcja: 75

Testy stron trzecich: Tak

Dostępność i recenzje

Cena i dostępność: 22,46 £ (kupuj Proszek z białka grochu Lamberts w Welzo)

Nasza ocena

Ogólnie: 4.2/ 5

Smak: 4/ 5

Tekstura: 4.5/ 4

Wartość odżywcza: 4.1/ 5

Posmak: 4.2/ 5

Ocena użytkownika: 3.9/ 5 (na podstawie 13 recenzji Amazon)

Dlaczego to wybieramy?: . Białko grochowe Lamberts® jest wysoce skoncentrowanym źródłem białek, pochodzących z żółtego groszku, a następnie przetworzonego. Jego rozpuszczalność, strawność i absorpcja sprawiają, że jest to doskonały wybór. Jego profil aminokwasowy jest bogaty w aminokwasy rozgałęzione i argininę. Co więcej, jest wszechstronny i wolny od alergenu, wolny od pszenicy, glutenu, nabiału, jaj, soi i produktów pochodzenia zwierzęcego. Jest niesłodzony, ma łagodny pikantny smak i może być łatwo włączony do różnych potraw lub koktajli. Dogodnie podnieś spożycie białka za pomocą białka grochu Lamberts®.

Zaawansowana formuła: Izolat białka serwatki Lamberts

Szczegóły produktu

Rodzaj białka: Mieszanka koncentratu białka serwatki i izolatu białka serwatki

Rozmiar pakowania: 1 kg

Rozmiar porcji: 30G

Białko/ porcja: 23G

Kalorie/ porcja: 114

Testy stron trzecich: Tak

Dostępność i recenzje

Cena i dostępność: 31,24 £ (kupuj Izolat białka serwatki Lamberta w Welzo)

Nasza ocena

Ogólnie: 4.5/ 5

Smak: 4.5/ 5

Tekstura: 4.5/ 5

Wartość odżywcza: 4.4/ 5 

Posmak: 4.6/ 5

Ocena użytkownika: 5/5 (na podstawie 2 recenzji w Welzo) 

Dlaczego to wybieramy?: Zaawansowane białko serwatkowe zawiera wysokiej jakości izolaty białka serwatki, znane z łatwego trawienia i bogatych niezbędnych aminokwasów. Szczególnie korzystne dla wzrostu i odzyskiwania mięśni, jego trzy aminokwasy gałąźń stymulują syntezę białek mięśniowych. Szybka mieszanka i świetny smak zwiększają wygodę, a jednocześnie wolna od aspartamu zapewnia zdrowszy wybór. Ciesz się korzyściami z zaawansowanego białka serwatki jako pysznego i skutecznego suplementu białkowego do budowania i naprawy mięśni.

Najlepszy produkt na bazie roślin: Organiczny proszek z białka na bazie roślin roślinnych

Szczegóły produktu

Rodzaj białka: Organiczna mieszanka białka

Rozmiar pakowania: 840G

Rozmiar porcji: 2 miarki

Białko/ porcja: 30G

Kalorie/ porcja: 180

Testy stron trzecich: Tak

Dostępność i recenzje

Cena i dostępność: 66,29 £ (kupuj Garden of Life Organiczny proszek białkowy na bazie roślin w Welzo)

Nasza ocena

Ogólnie: 4.5/ 5

Smak: 4.5/ 5

Tekstura: 5/ 5

Wartość odżywcza: 4.3/ 5 

Posmak: 4.7/ 5

Ocena użytkownika: 4.4/ 5 (na podstawie tysięcy recenzji Amazon)

Dlaczego to wybieramy?: Wybieramy Organiczne białko roślinne Garden of Life Do szybkiego odzyskiwania, budowania mięśni i wsparcia metabolicznego. Z 30 g pełnego organicznego białka roślinnego na porcję, wspomaga naprawę mięśni, zmniejsza ból i zwiększa zdrowie immunologiczne. Zaufany przez sportowców i certyfikowany przez Informed Choice.org, jest wolny od zakazanych substancji i zapewnia czystość dzięki certyfikatom weryfikowanym przez USDA Ekologiczne i nie-GMO. Ciesz się pysznym smakiem czekoladowym i zapewnieniem jakości z proszkiem białkowym Garden of Life.

Najlepsza kombinacja aminokwasów: kreatywne białko natury proszkowe z aminokwasami z aminokwasami

Szczegóły produktu

Rodzaj białka: Białko konopne

Rozmiar pakowania: 300G

Rozmiar porcji: 2 miarki (30 g)

Białko/ porcja: 15G

Kalorie/ porcja: 104

Testy stron trzecich: Tak

Dostępność i recenzje

Cena i dostępność: 9,91 £ (kupuj Creative Nature Hemp Białkowe proszek z aminokwasami)

Nasza ocena

Ogólnie: 4.5/ 5

Smak: 4.2/ 5

Tekstura: 5/ 5

Wartość odżywcza: 4.3/ 5 

Posmak: 4.5/ 5

Ocena użytkownika: 4.3/ 5 (na podstawie 8 recenzji Amazon) 

Dlaczego to wybieramy?: . Proszek o wysokiej mocy konopi białek jest kompletnym źródłem białka z 15G białka na porcję. Wykonane ze 100% izolatu białka konopnego, wspiera wzrost i naprawę mięśni, a jednocześnie jest łatwy do strawienia. Oferuje bogatą alternatywę opartą na roślinach wypełnioną niezbędnymi aminokwasami, które są idealne dla wegan i osób z ograniczeniami dietetycznymi. Przywitaj się ze zdrowszą i zrównoważoną opcją białka z proszkiem do białka konopnego z twórczej natury.

Najlepsza formuła detoksykacji: Badania Thorne Rice i białko grochowe proszek

Szczegóły produktu

Rodzaj białka: Białko ryżowe i grochowe

Rozmiar pakowania: 854G

Rozmiar porcji: 2 miarki (46,6g)

Białko/ porcja: 20G

Kalorie/ porcja: 100

Testy stron trzecich: Tak

Dostępność i recenzje

Cena i dostępność: 68,60 £ (kupuj Thorne Research Mediclear Rice & Groch Białko w proszku w Welzo)

Nasza ocena

Ogólnie: 4.5/ 5

Smak: 4.5/ 5

Tekstura: 4/ 5

Wartość odżywcza: 5/ 5 

Posmak: 4/ 5

Ocena użytkownika: 4.4/ 5 (na podstawie 499 recenzji Amazon)

Dlaczego to wybieramy?: Mediarlear to kompleksowy suplement opracowany w celu wspomagania detoksykacji poprzez eliminowanie toksyn z wątroby. Sformułowany z podstawą białka ryżowego i zbiornika, zapewnia kompletny profil multi-witamin/minerał i niezbędne składniki odżywcze dla optymalnego wsparcia GI i wątroby. Zaufaj programom detoksykacyjnym Thorne, z lecznictwem jako jego kamieniem węgielnym, dla zdrowszego stylu życia wolnego od toksyn. Wypróbuj dziś proszek do białka ryżu i grochu przez Thorne i zobacz korzyści z pierwszej ręki. 

Produkt przyjazny GI: czyste enkapsulacje L-glutamina proszek

Szczegóły produktu

Rodzaj białka: L-glutamina aminokwas

Rozmiar pakowania: 227G

Rozmiar porcji: 1 poczyna (3.1 g)

Białko/ porcja: Nie dotyczy

Kalorie/ porcja: Nie dotyczy

Testy stron trzecich: Tak

Dostępność i recenzje

Cena i dostępność: 52,11 £ (kupuj Czyste kapsułki L-glutamina w proszku w Welzo)

Nasza ocena

Ogólnie: 4.7/ 5

Smak: 4.5/ 5

Tekstura: 4.5/ 5

Wartość odżywcza: 5/ 5

Posmak: 4.8/ 5

Ocena użytkownika: 4.7/ 5 (na podstawie 927 recenzji Amazon) 

Dlaczego to wybieramy?: L-glutaminowy proszek L-glutaminy Pure enkapsulacji stanowi wygodny i skuteczny sposób uzupełnienia L-glutaminy, kluczowe dla zdrowia jelit i immunologicznego. Ten pojemnik 227G oferuje łatwe trawienie i wchłanianie, wspieranie zdrowia żołądkowo -jelitowego, odzyskiwania mięśni i ogólnej funkcji odpornościowej. Kluczowe cechy obejmują łatwą wchłoniętą formę proszku, wsparcie dla zdrowia jelit i integralność wyściółki jelitowej, pomoc w odzyskiwaniu mięśni i funkcjach immunologicznych oraz przydatność osób po diecie wegetariańskiej. Wolne od wspólnych alergii, takich jak gluten, nabiał i soja, zapewnia szerszą dostępność.

Najlepszy preparat terapeutyczny: Białko mleczne stężone Nutricia Protifar

Szczegóły produktu

Rodzaj białka: Stężone białko mleka

Rozmiar pakowania: 225G

Rozmiar porcji: 1 Scoop (2,5 g)

Białko/ porcja: 2.2

Kalorie/ porcja: 9.2

Testy stron trzecich: Tak

Dostępność i recenzje

Cena i dostępność: 17,60 £ (kupuj Białko mleczne stężone Nutricia Protifar w Welzo)

Nasza ocena

Ogólnie: 4.3/ 5

Smak: 4.5/ 5

Tekstura: 4.2/ 5

Wartość odżywcza: 4.5/ 5 

Posmak: 4/ 5

Ocena użytkownika: 4.5/ 5 (na podstawie 2 recenzji w Welzo) 

Dlaczego to wybieramy?: Protifar jest żywnością do specjalnych celów medycznych, przeznaczona do konsumpcji pod nadzorem medycznym. Jest to sproszkowany, bezsłagany, wysoki suplement białek wykorzystywany w leczeniu dietetycznym pacjentów z hipoproteinemią. Ponadto służy jako suplement białkowy dla osób niezdolnych do spełnienia ich wymagań białkowych poprzez regularne jedzenie i napoje. Protifar jest również korzystny dla pacjentów ze zwiększonymi potrzebami białkowymi, takimi jak osoby poddawane oparzeniom lub gojenie się ran. 

Często zadawane pytania

Jakie jest najlepsze białko do wzmocnienia mięśni? 

Wszystkie proszki białkowe obiecują dobre wyniki. Jednak produkty oparte na izolatach białek serwatkowych są złotym standardem dla proszków białkowych. Jest łatwo wchłaniany i zapewnia wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów dla szybkiego przyrostu mięśni.

Które białko jest uważane za król wszystkich białek? 

Ze względu na doskonały smak i odżywianie białko serwatkowe jest często oznaczone króla wszystkich białek. Jest to najlepszy wybór do wzmocnienia produktów spożywczych. 

Jakie są cenne wskazówki dotyczące szybkiego zysku mięśni? 

Najlepsze wskazówki dotyczące szybszego przyrostu mięśni w krótszym czasie jest dodawanie ćwiczeń złożonych ukierunkowanych na określone mięśnie w rutynie treningu, wypróbowanie treningów o wysokiej intensywności, dostanie się wystarczającej ilości snu, zdrowe posiłki zawierające wszystkie niezbędne składniki odżywcze, wykorzystanie suplementów diety i osiąganie stałego postępu poprzez ustalenie i osiąganie małych celów. 

Jakie są pokarmy bogate w białko? 

Oprócz proszków białkowych niektóre pokarmy są bogate w białko i pomagają trafić w pożądane cele spożycia białka. Niektóre pokarmy bogate w białko to drobi, chude mięso, ryby i owoce morza, jaja i produkty mleczne. 

Jak należy wybrać proszek białkowy? 

Wybierając proszek białkowy, kluczowe jest rozważenie całkowitego białka, które zapewnia organizm wszystkich niezbędnych aminokwasów. Wybierz produkt z kilkoma rozpoznawalnymi składnikami, które są wolne od tłuszczów nasyconych i dodanych cukrów.

Jakie jest codzienne wymagania białka? 

Według dietetyków białko w diecie musi zapewniać 10–35% codziennych kalorii. Tak więc dla osoby na diecie 2000-kalorii wynosi ona 200-700 kalorii i 50-175G proteinowy. Średnie zalecane dzienne spożycie wynosi 0,8 g/ kg masy ciała dla dorosłych. Wymóg wzrasta wraz ze wzrostem intensywności treningu i wieku.

Dolna linia

Włączenie proszku białkowego w diecie zwiększa spożycie kalorii i powoduje szybki przyrost masy ciała i wzrost mięśni. Ten artykuł ma na celu pomóc w właściwym wyborze proszku białkowego, niezależnie od tego, czy ktoś chce poprawić beztłuszczową masę, budować mięśnie, czy zwiększyć ogólne zdrowie. Nie zadowalaj się mniej; Wybierz jeden z tych zalecanych proszków białkowych z Welzi, aby zwiększyć zysk i wzmocnić treningi. Odblokuj pełny potencjał wzrostu i rozpocznij dziś podróże transportowe.