Jeśli jednak dana osoba jest całkowicie zdrowa i nie ma innych znaków, rozwiązanie jest często dostępne na półkach sklepów spożywczych. To domowe środki zaradcze to błonnik pokarmowy.
Setki produktów bogatych w włókno roślin i zwierząt pomagają naturalnie złagodzić zaparcia. W tym artykule wyjaśnia wszystko na temat błonnika pokarmowego, czym jest, jakie są różne rodzaje błonnika pokarmowego, co najlepiej wziąć, aby złagodzić zaparcia i ile błonnika pokarmowego jest konieczne.
Staranna kolekcja suplementów światłowodowych dostępnych w Welzo jest wspomniana na końcu w celu lepszego wyboru.
Co to jest błonnik dietetyczny?
Dietetyczny błonnik jest jadalną i niestrawną częścią węglowodanów źródłowych. Jest obecny we wszystkich produktach roślinnych, np. Wspad, orzechów, nasion, ziarna, zielonych warzyw i owoców. Włóknisty materiał zwany chityną znajduje się w skorupach zwierząt skorupiakowych, np. Lobster, krewetki i kraba.
Absorbuje dużo wody, dodaje objętości stołków i przyspiesza przepływ materiałów w przewodzie pokarmowym. Oprócz lepszego zdrowia trawiennego, oferuje różne korzyści zdrowotne, np. Niższy poziom cholesterolu, reguluje ciśnienie krwi i pomaga w zarządzaniu wagą poprzez promowanie poczucia pełni.
Rozpuszczalne i nierozpuszczalne włókno
Nazwy przekazują swoje znaczenia. . Rozpuszczalne włókno Łatwo rozpuszcza się w wodzie, aby stworzyć żelowy materiał, który obniża poziom cholesterolu poprzez obniżenie jego absorpcji w jelitach. Ten rodzaj błonnika jest obecny w jabłkach, pomarańczach, fasoli, jęczmieniu, żywieniu, owiewku, nasionach chia, siemieniu lnianym i nasionach psyllium.
. nierozpuszczalne błonnik Nie rozpuszcza się w wodzie i pozostaje nienaruszona podczas przejścia przez układ trawienny. Pomocne jest ułatwienie lub zapobieganie zaparciom. Powoduje to większe wypełnienie mniejszą liczbą kalorii, a zatem jest błogosławieństwem dla kandydatów na odchudzanie. Ten rodzaj błonnika jest obecny w brązowym ryżu, otrębach pszenicy, pszenicy, nasionach, orzechach, marchwi i selera.
Niektóre produkty pokarmowe zawierają oba rodzaje błonnika, np. Pełne ziarna, rośliny strączkowe, warzywa, orzechy, nasiona i owoce i są doskonałymi naturalnymi środkami przeczyszczającymi.
Codzienne spożycie błonnika
Według British Heart Foundation, codzienne spożycie błonnika dla dorosłych musi wynosić 30 g. Średnie spożycie błonnika w Wielkiej Brytanii wynosi zaledwie 20 g. Dokładny wymóg zależy od wieku i stanu zdrowia. . Wytyczne British Nutrition Foundation dla różnych grup wiekowych są;
Wiek (lata) |
Zalecane dzienne spożycie |
2-5 |
15G |
5-11 |
20G |
11-16 |
25G |
17 i powyżej |
30G |
Uwaga: Wartości te są obliczane na diecie 2000-kalorie. Dokładne wartości zależą od codziennych potrzeb kalorii.
Zużycie 1,5-2,5 filiżanek mieszanych owoców i 2-4 filiżanek mieszanych warzyw wystarczy, aby spełnić te wymagania. Nagle przyjmowanie zbyt dużej ilości błonnika powoduje dyskomfort brzuszny, gaz i skurcze, i bardzo ważne jest stopniowe dodawanie włókien.
Suplementy światłowodowe
Jeśli z jakiegokolwiek powodu nie może zjeść wystarczającej ilości błonnika, suplementy z włókien są dostępne. Suplementy te zawierają metylocelulozę, otręby, polikarbofil wapnia, dekstrynę pszenicy, łuskę psyllium, inulinę i glucoMannan. Każda porcja zapewnia wystarczającą ilość błonnika, aby spełnić RDI.
Pamiętaj, że błonnik potrzebuje wody do pracy. Pij dużo wody, aby ułatwić przemieszczanie treści trawiennej z okrężnicy. Niektórzy ludzie doświadczają wzdęć i gazu. Nie trzeba się martwić, ponieważ znaki te znikają, gdy ciało dostosowuje się do wysokiego błonnika.
Najlepsze suplementy światłowodowe dostępne na rynku to;
FYBOGEL MEBEVEVERINE (Światło Chews, środkowe saszetki)
Cena i dostępność: Sprawdź cenę różnych produktów Fybogel w Welzo
Rozmiar pakowania: 10 saszetek
Rodzaj błonnika: Łusek Ispaghula (Psyllium) (dobre źródło rozpuszczalnego włókna)
Codzienna serwis: Jedna saszetka codziennie
Błonnik na porcję: Ispaghula Husk: 3,5G, chlorowodorek Mebeverine: 135 mg
Stosowanie: 1 saszetka w 150 ml wody
Recenzje użytkowników: 5/5 (na podstawie 14 recenzji w Welzo)
Fybogel Mebeverine Zawiera 3,5 g ispaghula Husk, bogate źródło błonnika pokarmowego i chlorowodorku mebeverine, leki przeciwskurczowe, które łagodzi objawy związane z zespołem jelita drażliwego (IBS), np. Ból brzuszny, skurcz, skurcz, skurcz, skurcz, skurcz i dyskomfort. Włókno promuje skuteczne trawienie i delikatnie łagodzi zaparcia.
Działa harmonijnie z ciałem i łagodzi zaparcia bez wysiłku lub dyskomfortu. Fybogel nadaje się do zajęcia się zaparciami podczas ciąży i utrzymania normalnej funkcji jelit, szczególnie u osób z hemoroidami. Nie czekaj dłużej, aby wesprzeć zdrowie jelit. Włącz Fybogel Mebeverine do swojej codziennej rutyny i poczuj różnicę.
Upewnij się plus błonnik
Cena i dostępność: 4,01 £ (kupuj Upewnij się plus błonnik w Welzo)
Rozmiar pakowania: Butelka
Rodzaj błonnika: Frucooligosacharydy (FOS) (rozpuszczalne włókno)
Codzienna serwis: Gotowy do picia SIP
Błonnik na porcję: 2,5 g Frucooligosacharydy na butelkę 200 ml
Stosowanie: Wstrząśnij na długo przed użyciem, postępuj zgodnie z wytycznymi producenta
Recenzje użytkowników: 4.5/ 5 (na podstawie 62 recenzji w Welzo)
Upewnij się plus błonnik jest gotowym do doustnym suplementem odżywczym zaprojektowanym dla osób z niedożywieniem związanym z chorobą lub zagrożoną chorobą. Z zawartością kalorii 1,6 kcal/ml, występuje ona w stylu koktajlu mlecznego i zawiera mieszankę energii, białek, minerałów, błonnika (Fructo-oligosacharydy (FOS), witaminy i aminokwasy. Składniki te odgrywają kluczową rolę funkcjonować.
Dostępne w różnych smakach, takich jak banan, czekolada, malina, truskawka i wanilia, jest wygodnie zapakowany w butelkę 200 ml z uszczelką z obrotem do łatwego wlewania. Pożegnaj się z dyskomfortem trawiennym i witam szczęśliwszy jelit z zapewnieniem plus błonnik.
Yourfibre Ispaghula Husk
Cena i dostępność: 5,40 £ (kupuj Yourfibre Ispaghula Husk w Welzo)
Rozmiar pakowania: 30 saszetek
Rodzaj błonnika: Łusek Ispaghula (Psyllium) (dobre źródło rozpuszczalnego włókna)
Codzienna serwis: 1 saszetka
Błonnik na porcję: 3,5 g łuski Psyllium (błonnik 2,5 g)
Stosowanie: Rozpuść 1 saszetkę w 150 ml wody i napoju
Recenzje użytkowników: 4.46/ 5 (na podstawie 30 recenzji w Welzo)
Yourfibre jest suplementem żywności z pomarańczową z włóknem rozpuszczalnym w wodzie. Rozpuść jedną saszetkę w wodzie i napić się natychmiast, a następnie kolejna szklanka wody. Weź od jednego do trzech razy dziennie dla dorosłych i dzieci powyżej 12 lat. Unikaj przyjmowania leków przez godzinę i zaprzestaj stosowania, jeśli wystąpią reakcje niepożądane. Zawiera pregenerowaną skrobię, kwas cytrynowy, naturalny aromat, aspartam i napromieniowaną łuską ispaghula. Każda saszetka zapewnia 2,6 gramów błonnika.
Przekształć swoje podejście do dobrego samopoczucia dzięki naturalnym korzyściom twoich Fibre. Zamów już dziś i wyrusz w podróż w kierunku optymalnego trawienia.
Healthaid Psyllium Husk (1000 mg)
Cena i dostępność: 9,47 £ (kupuj Healthaid Psyllium Husk w Welzo)
Rozmiar pakowania: 60 vegicaps
Rodzaj błonnika: Psyllium Husk (Plantago Ovata) 1000 mg
Codzienna serwis: 1 do 3 kapsułek dziennie w zależności od stanu zdrowia, wieku i potrzeb dietetycznych
Błonnik na porcję: 750-800 mg błonnika pokarmowego na kapsułkę
Stosowanie: Weź 1-2 kapsułki ze szklanką wody, 2-3 razy dziennie
Recenzje użytkowników: 5/5 (na podstawie 60 recenzji w Welzo)
Healthaid Psyllium Husk 1000 mg vegicaps to suplementy pochodzące z Plantago ovata Nasiona, bogate w rozpuszczalne włókno w celu zwiększenia zdrowia trawiennego. Weź 1-2 kapsułki z wodą przed posiłkami, do trzech razy dziennie. Unikaj przekroczenia zalecanej dawki. Utrzymaj nawodnienie i rozważ dodanie łuski Psyllium do żywności lub napojów w celu zwiększenia spożycia błonnika. Przechowuj w chłodnym, suchym miejscu i zaprzestaj użycia, jeśli pojawią się niepożądane reakcje.
Przejmij dziś swoją podróż zdrowia trawiennego. Wypróbuj Healthaid Psyllium Husk wolne od ryzyka i odkryj różnicę, jaką może zrobić w twoim życiu.
Fybogel hi-fibre ispaghula husk
Cena i dostępność: 5,12 £ (kupuj Fybogel Hi-Fibre Ispaghula Husk w Welzo)
Rozmiar pakowania: 30 saszetek
Rodzaj błonnika: Łusek Psyllium
Codzienna serwis: 1-3 saszetki z pełną szklanką wody
Błonnik na porcję: 3,5 g ispaghula Husk (2,5 g błonnika)
Stosowanie: Używać 1-3 saszetki z pełną szklanką wody
Recenzje użytkowników: 4.5/ 5 (na podstawie 100 recenzji w Welzo)
Fybogel hi-fibre pomarańczowe saszetki o smaku są zaprojektowane jako suplementy diety w celu wspierania zdrowia trawiennego poprzez zapewnienie rozpuszczalnego błonnika. Z orzeźwiającym pomarańczowym smakiem saszetki te mają być mieszane z wodą, tworząc napój, który pomaga w regulacji ruchów jelit. Zalecana dawka to jedna saszetka dziennie, chyba że dostawca opieki zdrowotnej zależy inaczej; Ważne jest, aby nie przekroczyć tej zalecenia.
Aby użyć, wlej zawartość saszetki do szklanki wody, mieszaj, aż do całkowitej rozpuszczenia się i natychmiast zużyj. Zaleca się powtarzanie tego procesu codziennie, zgodnie z wytycznymi dostarczonymi przez lekarza.
Gotowy, aby poczuć się lżejszy, bardziej energetyzowany i zrewitalizowany? Wybierz Fybogel Hi-Fibre Orange o smaku przeczyszczające saszetki i spraw, aby Twoje zdrowie jelit były priorytetem.
Aby dowiedzieć się o większej liczbie suplementów światłowodowych, odwiedź naszą stronę informacyjną zatytułowaną „Jakie są najlepsze suplementy światłowodowe?’
Tabletki Pharma Nord Bio-Fibre
Cena i dostępność: 7,17 £ (kupuj Pharma Nord Bio-Fibre Capsules w Welzo)
Rozmiar pakowania: 120 tabletek
Rodzaj błonnika: Błonnik warzywny z skórki cytrusowych i buraków cukrowych
Codzienna serwis: 4-12 tabletki
Błonnik na porcję: 750-800 mg błonnika pokarmowego na kapsułkę
Stosowanie: Regularnie bierz 4-12 tabletek z wodą
Recenzje użytkowników: 4/5 (na podstawie 76 recenzji w Welzo)
Pharma Nord's Fibre Suplements Zaproponuj kompleksowe rozwiązanie niedoborów współczesnej diety. Z unikalną mieszanką pochodzącą z skórki cytrynowej i buraków cukrowych, zapewnia ona około 70% zarówno rozpuszczalnego, jak i nierozpuszczalnego błonnika. Ta formuła obsługuje regularne ruchy jelit i ogólne zdrowie trawienne, dzięki włączeniu buraków cukrowych. Doświadcz wygody i korzyści Bio-Fibre w łatwej w użyciu formie kapsułki 120, zaprojektowanej w celu skutecznego wypełnienia luki w błonnikach pokarmowych.
Nie zadowalaj się niczym niż optymalnym zdrowiem trawiennym. Zainwestuj teraz w suplementy światłowodowe Pharma Nord i odżywij swoje ciało od wewnątrz.
Żywność bogatych w włókna do rozważenia
Żywność bogata w błonnik ma zasadnicze znaczenie w leczeniu i zapobieganiu zaparciu. Związki włókniste w tych pokarmach, np. Inulina, fruktooligosacharydy (FOS), galakoligosacharydy (GOS), skrobi, pektyna i beta-glukany służą jako prebiotyki i zwiększają wzrost korzystnych bakterii w trakcie trawiennym. Niektóre niezbędne pokarmy są;
- Rośliny strączkowe: Fasola, soczewica, ciecierzyca i groszek.
- Całe ziarna: Owies, komosy ryżowe, jęczmień, brązowy ryż i produkty pełnoziarniste, takie jak chleb i makaron
- Orzechy i nasiona: Migdały, nasiona chia, siemienia lniane, popcorn i nasiona dyniowe
- Owoce: Awokado, śliwki, maliny, jeżyny i truskawki
Dodaj dużo tych pokarmów do swojej zwykłej diety, aby uzyskać optymalne zdrowie trawienne.
Często zadawane pytania
Które błonnik pokarmowy jest najlepszy do regularnego spożycia w leczeniu przewlekłych zaparć?
Najlepszym rodzajem błonnika dietetycznego dla przewlekłych zaparć jest łusek psyllium pochodzący z nasion Plantago ovata zakład. Zawiera zarówno rozpuszczalne, jak i nierozpuszczalne włókno. . Badania pokazuje To regularnie przyjmowane co najmniej 10 g łuski Psyllium zmniejsza napięcie i zwiększa częstotliwość stołków.
Które włókno najlepiej zmiękczać stolce?
Niepuszczalne błonnik jest najlepsze, jeśli chodzi o zmiękczenie stolców. Nie rozpuszcza się w wodzie i pozwala szybko przejść przez żywność przez układ trawienny. Bogate źródła nierozpuszczalnego błonnika to ziemniaki, zielona fasola, kalafior, orzechy, pełne ziarna, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona i mąka pełnoziarnista.
Czy przyjmowanie zbyt dużej ilości błonnika jest pomocne w zaparciach?
Konieczne jest ćwiczenie moderacji podczas stosowania włókien, ponieważ nadmierne stosowanie powoduje skutki uboczne. Konsekwencje nadmiernego spożycia błonnika są zaparcia, gazowe i wzdęte. Trawiący Ponad 25-30 g błonnika dietetycznego nie jest zalecane bez konsultacji z lekarzem.
Jak naturalnie i szybko zwiększyć częstotliwość ruchów jelit?
Różne naturalne środki przeczyszczające, które zwiększają częstotliwość stołków, to nasiona chia, jagody, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe, np. Orzeszki ziemne, groszek, soczewica, ciecierzyca i fasola. Nasiona chia są bogate w włókno (około 9,75 g za uncję). Jagody zawierają zarówno rozpuszczalne, jak i nierozpuszczalne typy włókien.
Jakie są domowe środki zaradcze na zaparcia?
Różne środki domowe obiecują leczyć i zapobiegać zaparciom. Najlepsze opcje to dodawanie większej ilości warzyw i owoców do diety, picie dużej ilości wody, regularne ćwiczenia, używanie środków przeciwprzepałymi i stymulującymi oraz poszukiwanie pomocy medycznej w przypadku ciężkich oznak.
Czy jogurt leczy zaparcia?
Jogurt zawiera probiotyczne szczepy bakteryjne, które pomagają w trawieniu i pomagają zmiękczać stolce poprzez promowanie wzrostu korzystnych bakterii. Wiele suplementów diety zawiera podobne probiotyczne szczepy bakteryjne i pomagają leczyć zaparcia.
Dolna linia
Włókno dietetyczne jest sojusznikiem w walce z zaparciami. Oferuje skuteczną, naturalną i bezpieczną ulgę przed wysiłkiem. Owoce, warzywa i nasiona zawierają wystarczającą ilość błonnika pokarmowego, aby zaspokoić regularne potrzeby.
W niektórych sytuacjach suplementy światłowodowe są konieczne. Jednakże, ponieważ poszczególne dawki są różne, konsultacje z opieką zdrowotną lub dietetykiem ma kluczowe znaczenie dla spersonalizowanej porady dotyczące zrównoważonej diety i lepszego samopoczucia.
Wiele suplementów światłowodowych zawiera Inuliny. Odwiedź stronę informacyjną Welzo, aby dowiedzieć się o wykorzystaniu, wytycznych dotyczących dawkowania, skutkach ubocznych i interakcjach inulin.
Related Articles
Wyświetl wszystko9 Best Korean Mineral Sunscreens of 2024
10 Best Dog Multivitamins for Your Furry Friend
20 najlepszych kremów przeciwsłonecznych dla dzieci, recenzowane przez lekarzy
15 Best Women’s Hair Brushes to Tame Your Locks
13 Best Echinacea Supplements for Immune Support
10 Best Trace Minerals Supplements
10 Best Digestive Enzyme Supplements
7 Best Apigenin Supplements of 2024
10 najlepszych treningów przed kobietami z 2024 roku
10 Best Women’s Hair Straighteners of 2024
Sprawdź swoje zdrowie z domu
-
Przykładowy tytuł produktu
Sprzedawca:Regularna cena £19.99Regularna cena Cena sprzedaży £19.99 -
Przykładowy tytuł produktu
Sprzedawca:Regularna cena £19.99Regularna cena Cena sprzedaży £19.99 -
Przykładowy tytuł produktu
Sprzedawca:Regularna cena £19.99Regularna cena Cena sprzedaży £19.99 -
Przykładowy tytuł produktu
Sprzedawca:Regularna cena £19.99Regularna cena Cena sprzedaży £19.99
Popularne kolekcje
Plus uzyskaj wnętrza naszą najnowszą zawartość i aktualizacje w naszym comiesięcznym biuletynie.