Włókno dietetyczne dla zaparć: co jest najlepsze i ile potrzebujesz?

Zaparcia to objaw wielu warunków zdrowotnych trawiennych. Powoduje to mniej niż trzy ruchy jelit w ciągu tygodnia oraz guzowate, suche i twarde stolce, które są bolesne i trudne do przekazania. Jeśli towarzyszy innym oznakom chorób trawiennych, konsultacje z gastroenterologiem są niezbędne do diagnozy i leczenia. 

Jeśli jednak dana osoba jest całkowicie zdrowa i nie ma innych znaków, rozwiązanie jest często dostępne na półkach sklepów spożywczych. To domowe środki zaradcze to błonnik pokarmowy.

Setki produktów bogatych w włókno roślin i zwierząt pomagają naturalnie złagodzić zaparcia. W tym artykule wyjaśnia wszystko na temat błonnika pokarmowego, czym jest, jakie są różne rodzaje błonnika pokarmowego, co najlepiej wziąć, aby złagodzić zaparcia i ile błonnika pokarmowego jest konieczne.

Staranna kolekcja suplementów światłowodowych dostępnych w Welzo jest wspomniana na końcu w celu lepszego wyboru.

Co to jest błonnik dietetyczny? 

Dietetyczny błonnik jest jadalną i niestrawną częścią węglowodanów źródłowych. Jest obecny we wszystkich produktach roślinnych, np. Wspad, orzechów, nasion, ziarna, zielonych warzyw i owoców. Włóknisty materiał zwany chityną znajduje się w skorupach zwierząt skorupiakowych, np. Lobster, krewetki i kraba. 

Absorbuje dużo wody, dodaje objętości stołków i przyspiesza przepływ materiałów w przewodzie pokarmowym. Oprócz lepszego zdrowia trawiennego, oferuje różne korzyści zdrowotne, np. Niższy poziom cholesterolu, reguluje ciśnienie krwi i pomaga w zarządzaniu wagą poprzez promowanie poczucia pełni. 

Rozpuszczalne i nierozpuszczalne włókno

Nazwy przekazują swoje znaczenia. . Rozpuszczalne włókno Łatwo rozpuszcza się w wodzie, aby stworzyć żelowy materiał, który obniża poziom cholesterolu poprzez obniżenie jego absorpcji w jelitach. Ten rodzaj błonnika jest obecny w jabłkach, pomarańczach, fasoli, jęczmieniu, żywieniu, owiewku, nasionach chia, siemieniu lnianym i nasionach psyllium.

. nierozpuszczalne błonnik Nie rozpuszcza się w wodzie i pozostaje nienaruszona podczas przejścia przez układ trawienny. Pomocne jest ułatwienie lub zapobieganie zaparciom. Powoduje to większe wypełnienie mniejszą liczbą kalorii, a zatem jest błogosławieństwem dla kandydatów na odchudzanie. Ten rodzaj błonnika jest obecny w brązowym ryżu, otrębach pszenicy, pszenicy, nasionach, orzechach, marchwi i selera.

Niektóre produkty pokarmowe zawierają oba rodzaje błonnika, np. Pełne ziarna, rośliny strączkowe, warzywa, orzechy, nasiona i owoce i są doskonałymi naturalnymi środkami przeczyszczającymi.

Codzienne spożycie błonnika 

Według British Heart Foundation, codzienne spożycie błonnika dla dorosłych musi wynosić 30 g. Średnie spożycie błonnika w Wielkiej Brytanii wynosi zaledwie 20 g. Dokładny wymóg zależy od wieku i stanu zdrowia. . Wytyczne British Nutrition Foundation dla różnych grup wiekowych są;

Wiek (lata)	Zalecane dzienne spożycie
2-5	15G
5-11	20G
11-16	25G
17 i powyżej	30G

Uwaga: Wartości te są obliczane na diecie 2000-kalorie. Dokładne wartości zależą od codziennych potrzeb kalorii.

Zużycie 1,5-2,5 filiżanek mieszanych owoców i 2-4 filiżanek mieszanych warzyw wystarczy, aby spełnić te wymagania. Nagle przyjmowanie zbyt dużej ilości błonnika powoduje dyskomfort brzuszny, gaz i skurcze, i bardzo ważne jest stopniowe dodawanie włókien.

Suplementy światłowodowe 

Jeśli z jakiegokolwiek powodu nie może zjeść wystarczającej ilości błonnika, suplementy z włókien są dostępne. Suplementy te zawierają metylocelulozę, otręby, polikarbofil wapnia, dekstrynę pszenicy, łuskę psyllium, inulinę i glucoMannan. Każda porcja zapewnia wystarczającą ilość błonnika, aby spełnić RDI. 

Pamiętaj, że błonnik potrzebuje wody do pracy. Pij dużo wody, aby ułatwić przemieszczanie treści trawiennej z okrężnicy. Niektórzy ludzie doświadczają wzdęć i gazu. Nie trzeba się martwić, ponieważ znaki te znikają, gdy ciało dostosowuje się do wysokiego błonnika. 

Najlepsze suplementy światłowodowe dostępne na rynku to; 

FYBOGEL MEBEVEVERINE (Światło Chews, środkowe saszetki)

Cena i dostępność: Sprawdź cenę różnych produktów Fybogel w Welzo

Rozmiar pakowania: 10 saszetek

Rodzaj błonnika: Łusek Ispaghula (Psyllium) (dobre źródło rozpuszczalnego włókna)

Codzienna serwis: Jedna saszetka codziennie

Błonnik na porcję: Ispaghula Husk: 3,5G, chlorowodorek Mebeverine: 135 mg

Stosowanie: 1 saszetka w 150 ml wody

Recenzje użytkowników: 5/5 (na podstawie 14 recenzji w Welzo)

Fybogel Mebeverine Zawiera 3,5 g ispaghula Husk, bogate źródło błonnika pokarmowego i chlorowodorku mebeverine, leki przeciwskurczowe, które łagodzi objawy związane z zespołem jelita drażliwego (IBS), np. Ból brzuszny, skurcz, skurcz, skurcz, skurcz, skurcz i dyskomfort. Włókno promuje skuteczne trawienie i delikatnie łagodzi zaparcia. 

Działa harmonijnie z ciałem i łagodzi zaparcia bez wysiłku lub dyskomfortu. Fybogel nadaje się do zajęcia się zaparciami podczas ciąży i utrzymania normalnej funkcji jelit, szczególnie u osób z hemoroidami. Nie czekaj dłużej, aby wesprzeć zdrowie jelit. Włącz Fybogel Mebeverine do swojej codziennej rutyny i poczuj różnicę.

Upewnij się plus błonnik

Cena i dostępność: 4,01 £ (kupuj Upewnij się plus błonnik w Welzo)

Rozmiar pakowania: Butelka

Rodzaj błonnika: Frucooligosacharydy (FOS) (rozpuszczalne włókno)

Codzienna serwis: Gotowy do picia SIP

Błonnik na porcję: 2,5 g Frucooligosacharydy na butelkę 200 ml

Stosowanie: Wstrząśnij na długo przed użyciem, postępuj zgodnie z wytycznymi producenta

Recenzje użytkowników: 4.5/ 5 (na podstawie 62 recenzji w Welzo)

Upewnij się plus błonnik jest gotowym do doustnym suplementem odżywczym zaprojektowanym dla osób z niedożywieniem związanym z chorobą lub zagrożoną chorobą. Z zawartością kalorii 1,6 kcal/ml, występuje ona w stylu koktajlu mlecznego i zawiera mieszankę energii, białek, minerałów, błonnika (Fructo-oligosacharydy (FOS), witaminy i aminokwasy. Składniki te odgrywają kluczową rolę funkcjonować. 

Dostępne w różnych smakach, takich jak banan, czekolada, malina, truskawka i wanilia, jest wygodnie zapakowany w butelkę 200 ml z uszczelką z obrotem do łatwego wlewania. Pożegnaj się z dyskomfortem trawiennym i witam szczęśliwszy jelit z zapewnieniem plus błonnik. 

Yourfibre Ispaghula Husk

Cena i dostępność: 5,40 £ (kupuj Yourfibre Ispaghula Husk w Welzo)

Rozmiar pakowania: 30 saszetek

Rodzaj błonnika: Łusek Ispaghula (Psyllium) (dobre źródło rozpuszczalnego włókna)

Codzienna serwis: 1 saszetka

Błonnik na porcję: 3,5 g łuski Psyllium (błonnik 2,5 g)

Stosowanie: Rozpuść 1 saszetkę w 150 ml wody i napoju

Recenzje użytkowników: 4.46/ 5 (na podstawie 30 recenzji w Welzo)

Yourfibre jest suplementem żywności z pomarańczową z włóknem rozpuszczalnym w wodzie. Rozpuść jedną saszetkę w wodzie i napić się natychmiast, a następnie kolejna szklanka wody. Weź od jednego do trzech razy dziennie dla dorosłych i dzieci powyżej 12 lat. Unikaj przyjmowania leków przez godzinę i zaprzestaj stosowania, jeśli wystąpią reakcje niepożądane. Zawiera pregenerowaną skrobię, kwas cytrynowy, naturalny aromat, aspartam i napromieniowaną łuską ispaghula. Każda saszetka zapewnia 2,6 gramów błonnika. 

Przekształć swoje podejście do dobrego samopoczucia dzięki naturalnym korzyściom twoich Fibre. Zamów już dziś i wyrusz w podróż w kierunku optymalnego trawienia.

Healthaid Psyllium Husk (1000 mg)

Cena i dostępność: 9,47 £ (kupuj Healthaid Psyllium Husk w Welzo)

Rozmiar pakowania: 60 vegicaps 

Rodzaj błonnika: Psyllium Husk (Plantago Ovata) 1000 mg

Codzienna serwis: 1 do 3 kapsułek dziennie w zależności od stanu zdrowia, wieku i potrzeb dietetycznych

Błonnik na porcję: 750-800 mg błonnika pokarmowego na kapsułkę

Stosowanie: Weź 1-2 kapsułki ze szklanką wody, 2-3 razy dziennie

Recenzje użytkowników: 5/5 (na podstawie 60 recenzji w Welzo)

Healthaid Psyllium Husk 1000 mg vegicaps to suplementy pochodzące z Plantago ovata Nasiona, bogate w rozpuszczalne włókno w celu zwiększenia zdrowia trawiennego. Weź 1-2 kapsułki z wodą przed posiłkami, do trzech razy dziennie. Unikaj przekroczenia zalecanej dawki. Utrzymaj nawodnienie i rozważ dodanie łuski Psyllium do żywności lub napojów w celu zwiększenia spożycia błonnika. Przechowuj w chłodnym, suchym miejscu i zaprzestaj użycia, jeśli pojawią się niepożądane reakcje.

Przejmij dziś swoją podróż zdrowia trawiennego. Wypróbuj Healthaid Psyllium Husk wolne od ryzyka i odkryj różnicę, jaką może zrobić w twoim życiu.

Fybogel hi-fibre ispaghula husk

Cena i dostępność: 5,12 £ (kupuj Fybogel Hi-Fibre Ispaghula Husk w Welzo)

Rozmiar pakowania: 30 saszetek

Rodzaj błonnika: Łusek Psyllium

Codzienna serwis: 1-3 saszetki z pełną szklanką wody

Błonnik na porcję: 3,5 g ispaghula Husk (2,5 g błonnika)

Stosowanie: Używać 1-3 saszetki z pełną szklanką wody

Recenzje użytkowników: 4.5/ 5 (na podstawie 100 recenzji w Welzo)

Fybogel hi-fibre pomarańczowe saszetki o smaku są zaprojektowane jako suplementy diety w celu wspierania zdrowia trawiennego poprzez zapewnienie rozpuszczalnego błonnika. Z orzeźwiającym pomarańczowym smakiem saszetki te mają być mieszane z wodą, tworząc napój, który pomaga w regulacji ruchów jelit. Zalecana dawka to jedna saszetka dziennie, chyba że dostawca opieki zdrowotnej zależy inaczej; Ważne jest, aby nie przekroczyć tej zalecenia. 

Aby użyć, wlej zawartość saszetki do szklanki wody, mieszaj, aż do całkowitej rozpuszczenia się i natychmiast zużyj. Zaleca się powtarzanie tego procesu codziennie, zgodnie z wytycznymi dostarczonymi przez lekarza. 

Gotowy, aby poczuć się lżejszy, bardziej energetyzowany i zrewitalizowany? Wybierz Fybogel Hi-Fibre Orange o smaku przeczyszczające saszetki i spraw, aby Twoje zdrowie jelit były priorytetem.

Aby dowiedzieć się o większej liczbie suplementów światłowodowych, odwiedź naszą stronę informacyjną zatytułowaną „Jakie są najlepsze suplementy światłowodowe?’

Tabletki Pharma Nord Bio-Fibre 

Cena i dostępność: 7,17 £ (kupuj Pharma Nord Bio-Fibre Capsules w Welzo)

Rozmiar pakowania: 120 tabletek

Rodzaj błonnika: Błonnik warzywny z skórki cytrusowych i buraków cukrowych 

Codzienna serwis: 4-12 tabletki

Błonnik na porcję: 750-800 mg błonnika pokarmowego na kapsułkę

Stosowanie: Regularnie bierz 4-12 tabletek z wodą

Recenzje użytkowników: 4/5 (na podstawie 76 recenzji w Welzo)

Pharma Nord's Fibre Suplements Zaproponuj kompleksowe rozwiązanie niedoborów współczesnej diety. Z unikalną mieszanką pochodzącą z skórki cytrynowej i buraków cukrowych, zapewnia ona około 70% zarówno rozpuszczalnego, jak i nierozpuszczalnego błonnika. Ta formuła obsługuje regularne ruchy jelit i ogólne zdrowie trawienne, dzięki włączeniu buraków cukrowych. Doświadcz wygody i korzyści Bio-Fibre w łatwej w użyciu formie kapsułki 120, zaprojektowanej w celu skutecznego wypełnienia luki w błonnikach pokarmowych.

Nie zadowalaj się niczym niż optymalnym zdrowiem trawiennym. Zainwestuj teraz w suplementy światłowodowe Pharma Nord i odżywij swoje ciało od wewnątrz.

Żywność bogatych w włókna do rozważenia 

Żywność bogata w błonnik ma zasadnicze znaczenie w leczeniu i zapobieganiu zaparciu. Związki włókniste w tych pokarmach, np. Inulina, fruktooligosacharydy (FOS), galakoligosacharydy (GOS), skrobi, pektyna i beta-glukany służą jako prebiotyki i zwiększają wzrost korzystnych bakterii w trakcie trawiennym. Niektóre niezbędne pokarmy są;

• Rośliny strączkowe: Fasola, soczewica, ciecierzyca i groszek.
• Całe ziarna: Owies, komosy ryżowe, jęczmień, brązowy ryż i produkty pełnoziarniste, takie jak chleb i makaron
• Orzechy i nasiona: Migdały, nasiona chia, siemienia lniane, popcorn i nasiona dyniowe
• Owoce: Awokado, śliwki, maliny, jeżyny i truskawki

Dodaj dużo tych pokarmów do swojej zwykłej diety, aby uzyskać optymalne zdrowie trawienne.

Często zadawane pytania 

Które błonnik pokarmowy jest najlepszy do regularnego spożycia w leczeniu przewlekłych zaparć? 

Najlepszym rodzajem błonnika dietetycznego dla przewlekłych zaparć jest łusek psyllium pochodzący z nasion Plantago ovata zakład. Zawiera zarówno rozpuszczalne, jak i nierozpuszczalne włókno. . Badania pokazuje To regularnie przyjmowane co najmniej 10 g łuski Psyllium zmniejsza napięcie i zwiększa częstotliwość stołków.

Które włókno najlepiej zmiękczać stolce? 

Niepuszczalne błonnik jest najlepsze, jeśli chodzi o zmiękczenie stolców. Nie rozpuszcza się w wodzie i pozwala szybko przejść przez żywność przez układ trawienny. Bogate źródła nierozpuszczalnego błonnika to ziemniaki, zielona fasola, kalafior, orzechy, pełne ziarna, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona i mąka pełnoziarnista.

Czy przyjmowanie zbyt dużej ilości błonnika jest pomocne w zaparciach? 

Konieczne jest ćwiczenie moderacji podczas stosowania włókien, ponieważ nadmierne stosowanie powoduje skutki uboczne. Konsekwencje nadmiernego spożycia błonnika są zaparcia, gazowe i wzdęte. Trawiący Ponad 25-30 g błonnika dietetycznego nie jest zalecane bez konsultacji z lekarzem.

Jak naturalnie i szybko zwiększyć częstotliwość ruchów jelit?

Różne naturalne środki przeczyszczające, które zwiększają częstotliwość stołków, to nasiona chia, jagody, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe, np. Orzeszki ziemne, groszek, soczewica, ciecierzyca i fasola. Nasiona chia są bogate w włókno (około 9,75 g za uncję). Jagody zawierają zarówno rozpuszczalne, jak i nierozpuszczalne typy włókien. 

Jakie są domowe środki zaradcze na zaparcia? 

Różne środki domowe obiecują leczyć i zapobiegać zaparciom. Najlepsze opcje to dodawanie większej ilości warzyw i owoców do diety, picie dużej ilości wody, regularne ćwiczenia, używanie środków przeciwprzepałymi i stymulującymi oraz poszukiwanie pomocy medycznej w przypadku ciężkich oznak.

Czy jogurt leczy zaparcia? 

Jogurt zawiera probiotyczne szczepy bakteryjne, które pomagają w trawieniu i pomagają zmiękczać stolce poprzez promowanie wzrostu korzystnych bakterii. Wiele suplementów diety zawiera podobne probiotyczne szczepy bakteryjne i pomagają leczyć zaparcia. 

 

Dolna linia 

Włókno dietetyczne jest sojusznikiem w walce z zaparciami. Oferuje skuteczną, naturalną i bezpieczną ulgę przed wysiłkiem. Owoce, warzywa i nasiona zawierają wystarczającą ilość błonnika pokarmowego, aby zaspokoić regularne potrzeby.

W niektórych sytuacjach suplementy światłowodowe są konieczne. Jednakże, ponieważ poszczególne dawki są różne, konsultacje z opieką zdrowotną lub dietetykiem ma kluczowe znaczenie dla spersonalizowanej porady dotyczące zrównoważonej diety i lepszego samopoczucia. 

Wiele suplementów światłowodowych zawiera Inuliny. Odwiedź stronę informacyjną Welzo, aby dowiedzieć się o wykorzystaniu, wytycznych dotyczących dawkowania, skutkach ubocznych i interakcjach inulin.