7 najlepszych opcji leczenia PMDD

Przedmiesiącz zaburzenie dysforyczne (PMDD) reprezentuje ciężką i przewlekłą formę Zespół przedmienny. Dotknięte osoby doświadczają objawów fizycznych, emocjonalnych i behawioralnych, które znacząco wpływają na ich jakość życia co miesiąc w ciągu tygodnia lub dwóch przed rozpoczęciem miesiączki. PMDD pozostaje stosunkowo rzadki w porównaniu do PMS - szacuje 3-9% wszystkich kobiet.

Podczas gdy dokładna przyczyna PMDD jest nieznana, badania Wskazuje, że PMDD może wynikać z nieprawidłowej reakcji na normalne zmiany hormonu, które występują z każdym cyklem miesiączkowym. Większość kobiet z PMDD odkrywa, że ​​ich objawy znikają, gdy tylko rozpoczną się ich okres; Jednak niektórzy nadal ich doświadczają, dopóki nie będzie więcej aktywnych okresów - co sygnalizuje początek menopauzy.

Efekty różnią się między ludźmi, ale powszechne znaki, takie jak wahania nastroju, wyraźna drażliwość lub gniew (agresja wobec siebie lub innych), a także depresyjnie nastroju uporczywie powtarzają się co najmniej tydzień przed rozpoczęciem miesiączki - tylko zatrzymanie się po rozpoczęciu miesiączki. Ponadto objawy te muszą się prezentować w większości cykli przez cały rok.

Medytacja

Nurkując w dziedzinie połączenia umysł-ciało, medytacja pojawiła się jako silne narzędzie do zarządzania PMDD. Medytacja Odnosi się do szeregu strategii stosowanych w celu uspokojenia aktywności mózgu poprzez koncentrując się na określonych dźwiękach lub myślach, jednocześnie chroniąc się przed codziennymi rozproszeniami. 

Medytacja działa na wiele sposobów-zachęca do relaksu i uważności, co zasadniczo oznacza pełne czujność na temat obecnych doświadczeń bez podejmowania natychmiastowych działań, ale po prostu obserwując cierpliwość. Takie podejście pozwala osobom zmagającym się z objawami PMDD więcej czasu poznawczego na przetwarzanie ich dyskomfortów emocjonalnych i fizycznych, takich jak lęk, depresja, zmęczenie, bóle głowy, skurcze, a także huśtawki nastroju, zanim potencjalnie wykona te uczucia, stając się zbyt agresywnymi wobec siebie i inne - zwykłe cechy widoczne w tym stanie klinicznym.

Wiele studia podkreślają znaczne korzyści, przekraczając jedynie podstawową ulgę objawów; Obejmują one zwiększoną satysfakcję z życia, ogólne samopoczucie, zwiększoną tolerancję bólu, zmniejszone poleganie na terapiach farmakologicznych, lepsze stosunki interpersonalne, lepszą wydajność pracy i podwyższoną jakość snu, co ostatecznie znacząco przyczynia się do poprawy ogólnych wyników zdrowotnych.

Aromaterapia

Aromaterapia stanowi alternatywną terapię, która wykorzystuje moc aromatycznych olejków roślinnych, w tym olejków eterycznych, w celu zwiększenia zdrowia fizycznego i psychicznego. W przypadku osób zmagających się z objawami związanymi z PMDD aromaterapia pojawia się jako opłacalna opcja leczenia.

Zasadniczo ta praktyka terapeutyczna działa poprzez sens zapachu - wdychając cząsteczki oleju lub wchłanianie ich przez skórę - które komunikuje się z obszarami w mózgu odpowiedzialnym za przechowywanie emocji i wspomnień (układ limbiczny). Niektóre zapachy, takie jak lawenda, pomagają promować relaks, podczas gdy inne, takie jak zapachy cytrusowe, nastrój podnoszenia - w ten sposób zapewniają potencjalną ulgę od niepokojących objawów PMDD obejmujących między innymi lęk, depresję, wahania nastroju i drażliwość.

Studia znalazłem powiązania między obniżonym poziomem stresu plus lepsze stany nastroju wspomagane przez specyficzne stosowanie różnorodnych olejków eterycznych w różnych kontekstach, chociaż do tej pory żadne wyraźnie nie koncentrowało się na zaburzeniu dysforycznym przedmiesiączkowym; Dlatego skuteczność pozostaje w dużej mierze subiektywna w oczekiwaniu na bardziej znaczące wyniki badań, które są ukierunkowane na populacje PMDD.

Ciepła kąpiel

Ciepła kąpiel stanowi proste, dostępne, ale dość skuteczne podejście do zarządzania objawami związanymi z przedmiesiączkowym zaburzeniem dysforycznym. 

Jedna z silnych metod natury w zakresie relaksu i komfortu, ciepła wanna zwykle polega na namiewaniu wód podgrzewanej do około 92-100 stopni Fahrenheita (33-38 stopni Celsjusza)-nieco cieplej niż średnia temperatura ciała ludzkiego.

Skuteczność kąpieli jako leczenia obraca się wokół jego zdolności do rozluźnienia napiętych mięśni, promowania rozszerzania naczyń - wówczas zwiększania krążenia krwi - i stymulują uwalnianie endorfiny - naturalne środki przeciwbólowe organizmu. Ponadto ciepło z wody pomaga w łagodzeniu skurczów, jednocześnie zmniejszając napięcie lub skurcze w strukturach mięśniowych, które często eskalują dyskomforty związane z PMDD.

Regularnie angażowanie się w takie działania terapeutyczne w okresach niepokojących znacznie pomaga w kontroli objawów, oprócz poprawy ogólnego poziomu nastroju i relaksu, a tym samym zwiększając jakość życia w sferach fizycznych i emocjonalnych - aspekt kluczowy wśród osób walczących o powtarzające się epizody charakterystyczne w tym spektrum zaburzeń.

Różne produkty menstruacyjne

Zmieniające się produkty menstruacyjne stanowi jedno intrygujące podejście badane obecnie w leczeniu przedmiesiączkowego zaburzenia dysforycznego (PMDD). Produkty menstruacyjne obejmują tampony, podkładki sanitarne, kubki menstruacyjne i bieliznę z epoki. 

Badania sugerują, że przeniesienie do wersji organicznych lub chemicznych pomaga zmniejszyć objawy PMDD dla niektórych osób. Konwencjonalne elementy opieki menstruacyjnej często zawierają syntetyczne zapachy lub chemikalia - ekspozycja na nich może prowadzić niektóre kobiety z PMDD, aby doświadczyć zwiększonej wrażliwości specyficznej dla przypadków, co pogarsza ich ogólny dyskomfort.

Metoda działa przy prawdopodobnym założeniu, że eliminowanie potencjalnych drażliwości z bezpośredniego kontaktu z wysoce wrażliwymi tkankami narządów płciowych - jak utrzymywane przy stosowaniu konwencjonalnych zasobów higieny menstruacji - w stanie skutecznie zmniejsza nieodłączną dynamikę nasilenia objawów i częstotliwości objawów na tym harmonogramie.

Dieta

Zasadniczo dieta to zbiór pożywienia i napojów spożywanych przez jednostkę. Ta rutyna wpływa na funkcje fizyczne, takie jak wzrost, procesy naprawcze i funkcje poznawcze.

Modyfikacje dietetyczne odgrywają istotną rolę w leczeniu przedmiesiączkowego zaburzenia dysforycznego (PMDD). Niektóre składniki odżywcze zaostrzają objawy, podczas gdy inne pomagają je złagodzić. Dlatego korekty diety są kluczowym aspektem udanego zarządzania PMDD.

Binging na złożonych węglowodanach zwiększa poziomy serotoniny - neuroprzekaźnik odpowiedzialny za regulację nastroju - złagodzenie wspólnych wahań nastroju związanych z PMDD. Spożywanie owoców i warzyw bogatych w błonnik wraz z pełnoziarnistami skutecznie osiąga to poprzez utrzymanie stabilnego poziomu cukru we krwi i zapobiegając hormonalnym fluktuacji, które napędzają stan zapalny, intensyfikując w ten sposób dyskomfort przedmiesiączkowy związany z uczuciem wzajemności lub skupienia.

Ograniczenie spożycia kofeiny i alkoholu pomaga zminimalizować lęk i zaburzenia snu. Studia Sugeruj również, że dzienne spożycie 500 mg wapnia jest związane ze zmniejszonymi zaburzeniami nastroju. Źródła bogate w wapń, takie jak produkty mleczne, również pomagają w zmniejszaniu fizycznych dolegliwości wśród osób cierpiących na PMDD, biorąc pod uwagę ich bezpośredni wkład w promowanie ogólnego zrównoważonego dobrostanu fizjologicznego oraz spokoju emocjonalnego.

Joga

Joga, starożytna praktyka zakorzeniona w filozofii indyjskiej z około 5000 lat, łączy pozycje fizyczne (asan), kontrolowane techniki oddychania (Pranayama) i medytację. Elementy te harmonijnie zbiegają się w celu zwiększenia równowagi między ciałem a umysłem, przekładając się na lepszą stabilność psychiczną wraz z lepszą kontrolą funkcji cielesnych.

W przypadku zastosowania jako opcja leczenia dla zaburzeń dysforycznych przedmiesiączkowych (PMDD), joga wykazała potencjalne korzyści. Fizyczny składnik tej praktyki służy nie tylko poprawie elastyczności i siły, ale także promowaniu relaksu niezbędnego podczas pojedynków oznaczonych zwiększoną drażliwości i lęku często synonimem pacjentów z PMDD w ich fazie przed menukaniem.  Jeden badanie poinformowało, że trzy pozy jogi (w szczególności pozami kobry, kota i ryb) zmniejszyły nasilenie i czas trwania pierwotnego dysmenorrhea.

I odwrotnie, jego nieodłącznym skupieniem się na zachęcaniu do głębszych powiązań między oddechem a obecnymi doświadczeniami pomaga osobom zmagającym się z tymi powtarzającymi się comiesięcznymi dyskomfortami w ustanowieniu zdrowszych mechanizmów radzenia sobie, ucząc się, jak przekierować uwagę od dominujących myśli.

Ćwiczenia

Ćwiczenia, aktywność fizyczna przeznaczona do utrzymywania i zwiększania ogólnego zdrowia i sprawności, okazuje się korzystne w leczeniu różnych schorzeń - zaburzenie dysforyczne przedmiesiączkowe (PMDD) nie jest wyjątkiem.

Angażowanie ciała w regularne ćwiczenia pomaga zrównoważyć hormony związane z regulacją nastroju. Hormony, takie jak endorfiny, rosną w okresach uciążliwej lub przedłużonej aktywności fizycznej, przyczyniając się do uczuć ogólnie określanych jako euforyczne, które jest zjawiskiem często nazywanym „wysokim”. Regularne ćwiczenia sprzyja ulepszenia nie wyłącznie na poziomie fizjologicznym. Mimo to rozciąga się głęboko na wyrafinowane ramy umysłu konsekwentne po zwiększeniu odporności umysłowej przeciwko powtarzającym się depresyjnym nastrojom intensywnie kołyszącym się w fazach PMDD.

Rzeczywiście, codzienne czynności aerobowe, które powodują umiarkowane tętno, wzrasta-podobnie jak jazda na rowerze lub energiczne chodzenie-są znanymi czynnikami zmniejszającymi zarówno trudności emocjonalne, jak lęk i depresję, wraz z dyskomfortem fizycznym, powszechnie występującym w wzrośnych i bolesnych objawach ucieleśniających wyróżniające się elementy definiujące przedmens .

Liczny studia Wskaż znaczne korzyści zapewniane przez regularne treningi dotyczące skutecznego zarządzania skargami związanymi z miesiączką obejmującymi znaczne zaburzenia psychiczne i fizyczne. Te treningi jednocześnie promują wyższe poziomy energii, zabezpieczając zoptymalizowane partycypacyjne, napędzające interakcje społeczne i wskaźniki wydajności pracy oraz dostarczanie lepszych ilorazu jakości życia. 

Kiedy zobaczyć się z lekarzem

Uznanie właściwego czasu na poszukiwanie interwencji medycznej ma kluczowe znaczenie dla radzenia sobie z przedmiesiączkową zaburzeniem dysforycznym (PMDD). Przypadki takie jak ciężkie objawy zakłócające codzienne zadania lub relacje, uporczywy wstrząs emocjonalny prowadzący do poczucia beznadziejności lub myśli samobójczych, ciągłe zmagania z depresją i lękiem, niezależnie od cykli menstruacyjnych i ciągłe dyskomforty fizyczne, takie jak bóle głowy, które nie są zwolnione przez nadmierne Wszystkie leki wymagają natychmiastowego spotkania na kompleksowe badanie. Terminowe konsultacje pozwalają pracownikom służby zdrowia opracować ukierunkowane plany leczenia oparte na poszczególnych profilach w celu skutecznego zarządzania tym złożonym zespołem.

Często zadawane pytania

Jakie jest najbardziej skuteczne leczenie PMDD?

Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) są obecnie uważane za najbardziej skuteczne leczenie PMDD.

Jakie jest najnowsze leczenie PMDD?

Najnowszym leczeniem PMDD jest terapia hormonalna, w szczególności analogi hormonu uwalniającego gonadotropinę (GNRH). Zmniejszają poziomy estrogenu, aby zminimalizować lub wyeliminować objawy PMDD, ale są zwykle stosowane w ostateczności z powodu potencjalnych skutków ubocznych i długoterminowych rozważań zdrowotnych.

Jakie jest leczenie PMDD pierwszego rzutu?

Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) są ogólnie uważane za leczenie PMDD pierwszego rzutu. 

Jak pozbyć się PMDD na stałe?

Obecnie nie ma trwałego lekarstwa na PMDD. Jednak objawami można skutecznie zarządzać dzięki zrównoważonej kombinacji leków (takich jak SSRI) i modyfikacji stylu życia, takich jak regularne ćwiczenia i zdrową dietę.