Stres vs. Lęk: jak odróżnić różnicę i dlaczego to ma znaczenie?

Stres i niepokój: jaka jest różnica?

Zarówno stres, jak i lęk są reakcjami ciała na zagrożenia. Stres jest reakcją ciała na postrzegane lub faktyczne stresory emocjonalne lub fizyczne, np. Obawy finansowe, problemy związane z relacjami i nadmierne obciążenie pracą. Jest to krótkoterminowa reakcja na określone zdarzenie lub sytuację i pomaga osobom poradzić sobie ze stresem i wyzwaniem. Z drugiej strony, Lęk jest przedłużającym stanem nadmiernego niepokoju i niepokoju bez żadnej widocznej lub jasnej przyczyny. Wynika to głównie z nadmiernego myślenia faktycznych lub postrzeganych przyszłych zagrożeń i powoduje strach i obawy. Lęk jest przewlekłym stanem, który nie jest związany z żadnym szczególnym stresorem i wyzwalaczami i zakłóca codzienne funkcjonowanie.

Powoduje stres objawy, np. Pilność, złe stężenie, drażliwość, napięcie mięśni i zwiększone tętno. Objawy lęku są bardziej uogólnione, np. Ciągły strach przed strachem lub zagładą, problemy ze snem, zmęczenie, napięcie mięśni, nadmierne zmartwienie i niepokój. Pomimo wielu podobieństw istnieją różne kluczowe różnice w obu. Stres jest zazwyczaj odpowiedzią krótkotrwałą, a objawy trwają tak długo, jak istnieje stresor. Objawy można łatwo przypisać znanego stresora, nawet w przypadku przewlekłego stresu. Z drugiej strony lęk jest przewlekłym stanem niepokoju i lęku, które czasami występują bez znanych stresorów. 

Stres nie zawsze jest szkodliwy i często motywuje i powoduje lepszą wydajność, szczególnie jeśli rozwijane są zdrowe mechanizmy radzenia sobie. Lęk jedynie upośledza różne funkcjonalne i emocjonalne aspekty życia. Ostre naprężenie minęło, gdy tylko przyczyna zostanie usunięta. Objawy lęku trwają przez długi czas, ponieważ nie ma określonej przyczyny. Leczenie i zarządzanie są różne. Chociaż oba warunki poprawiają się wraz z lekami, techniki relaksacji i postępowanie, lęk jest głęboko zakorzeniony i wymaga bardziej wyspecjalizowanego leczenia i opieki. Zrozumienie podobieństw i różnic między stresem i lękiem jest ważne dla lepszej świadomości, skutecznego zarządzania i zapobiegania oraz poprawy wydajności i wydajności. 

Co to jest stres?

Stres jest zdefiniowany na wiele sposobów. . Światowa Organizacja Zdrowia (Kto) definiuje to jako stan napięcia umysłowego i zmartwień z powodu trudnej sytuacji. Jest to naturalna i normalna reakcja na stresujące zdarzenia, które pozwala osobie poradzić sobie z wyzwaniem. Jest to problem tylko wtedy, gdy dana osoba nie jest w stanie poradzić sobie ze stresem i staje się przewlekłym wyzwaniem. Jest to stan obaw, który rozwija się w odpowiedzi na codzienne presję i stresuje się według słownika Cambridge. Staje się niezdrowy tylko wtedy, gdy zaczyna zakłócać normalne funkcjonowanie życia. Przewlekły stres powoduje ujemne zmiany występujące we wszystkich układach ciała. 

Jest to bardzo powszechne zjawisko. 74% dorosłych w Wielkiej Brytanii w 2018 r. Doświadczyło się przytłoczonym stresem w ostatnim roku, podczas gdy 32% doświadczyło myśli samobójczych, aCcording to Fundacja zdrowia psychicznego. 

Jak działa stres?

Stres obejmuje złożone interakcje psychologiczne i fizjologiczne między różnymi narządami i systemami, wpływając na zdrowie psychiczne i fizyczne. Mechanizm pracy stresu jest wyjaśniony przez Brianna Chu i współpracownicy w Uniwersytet Campbell I Uniwersytet Touro następująco; 

Postrzeganie stresu: Stres zaczyna się od identyfikacji czynników sprawczych zwanych stresorami. Stresory są rzeczywiste lub postrzegane i obecne wewnątrz lub poza ciałem. Przykładem fizycznego stresora jest doświadczanie lub świadek wypadku samochodowego, a przykładem stresora psychicznego jest przygotowuje się do rozmowy kwalifikacyjnej. Układ limbiczny mózgu bierze udział w postrzeganiu stresu. Pięć zmysłów pomaga w zadaniu. 

Aktywacja osi podwzgórza-przysadka (HPA): Ciało inicjuje mechanizm walki lub lotu w odpowiedzi na stres. Mózg wysyła sygnały do ​​podwzgórza, który wydziela chemikalia, które pracują na przysadce, aby uwolnić chemikalia, które działają na nadnerczy znajdujących się na nerkach.

Produkcja hormonów strojów: Nadnercz nadnerczy wydziela przede wszystkim dwa hormony stresowe: adrenalinę i kortyzol. Poziomy kortyzolu w tyle, co 9 razy w stresujących sytuacjach. Oba hormony przygotowują ciało do stresujących sytuacji, zwiększając fizyczną gotowość i czujność. 

Odpowiedzi fizjologiczne: Oba hormony stresu indukują różne zmiany w ciele, np. Zwiększone napięcie mięśni, wyższe ciśnienie krwi, wyższy szybkość oddychania i szybkie bicie serca. Ciało mobilizuje swoje rezerwy energii do stosowania w stresujących sytuacjach.

Zwiększony metabolizm energetyczny: Hormony stresowe powodują mobilizację rezerw energetycznych w ciele. Pierwszą rezerwą, która została zmobilizowana, jest glikogen przechowywany w wątrobie. Wątroba przekształca ją w glukozę i uwalnia do krwioobiegu. Glukoza jest przekształcana w energię i jest wykorzystywana przez ciało do lepszego reagowania na naprężenia. 

Tłumienie działań rekreacyjnych: Działania wolne, np. Funkcje reprodukcyjne, trawienie i funkcje odpornościowe, nie są potrzebne w nagłych wypadkach. Ciało tłumi takie działania w celu przydzielenia wszystkich dostępnych zasobów reakcji walki i lotu.

Reakcje emocjonalne i psychologiczne: Stres wpływa na funkcje poznawcze i behawioralne. Powoduje to gniew, strach i lęk oraz powoduje słabą koncentrację i podejmowanie decyzji. 

Koniec odpowiedzi na stres: Po zakończeniu rzeczywistych lub postrzeganych zagrożeń ciało powraca do początkowej pozycji. Przykładowy układ nerwowy jest aktywowany, powodując niższe ciśnienie krwi, częstość akcji serca i niższe poziomy hormonów stresowych. W przypadku przewlekłego i przedłużonego stresu reakcja na stres utrzymuje się przez długi czas. Jest to szkodliwe dla zdrowia fizycznego i psychicznego i powoduje słabą odporność, wysokie ryzyko infekcji, zaburzenia lękowe, depresję i zwiększone ryzyko chorób sercowo -naczyniowych. 

Jakie są przyczyny stresu?

Stres jest odpowiedzią na czynniki fizyczne lub psychologiczne znane jako wyzwalacze. Wyzwalacze są różne dla różnych ludzi. Niektóre powszechne przyczyny stresu są;

Stresory w miejscu pracy: Wiele ankiety na London School of Medicine and Dentistry I BPP University London zauważyłem Problemy związane z miejscem pracy należą do głównych przyczyn. Niektóre powiązane czynniki, które powodują stres, są niezadowolone z natury pracy, posiadające duże obowiązki lub zbyt wysokie obciążenie pracą, bardzo długie godziny pracy, słabe najwyższe kierownictwo, nierealne oczekiwania ze strony najwyższego kierownictwa, szkodliwe lub niebezpieczne warunki pracy, zawsze niepewność pracy Praca pod ryzykiem wypowiedzenia, słabej perspektywy przyszłego wzrostu, niskich płac, charakteru pracy, np. Praca obejmująca zaangażowanie dużego tłumu, borykając się z nękaniem lub dyskryminacją w miejscu pracy i nie wspornikowe postawy najwyższego kierownictwa. 

Stresory życia codziennego: Dużo Życie codzienne stresuje się mieć rolę. Obejmują one utratę działalności gospodarczej lub utratę pracy, rozwód lub rozpad relacji, śmierć ukochanej osoby, presję finansową i wysokie zobowiązania finansowe, przeniesienie do nowego domu lub nowego obszaru, kwestie emocjonalne, np. Niska samoocena, Niska samoocena, wina, gniew, lęk i depresja, ślub, przewlekłe obrażenia lub choroby, posiadanie chorego lub starszego członka rodziny, który potrzebuje specjalnej opieki i doświadczania traumatycznych wydarzeń, np. Gwałt, kradzieży, klęski żywiołowej lub przemocy wobec siebie lub bliscy.

Czasami przyczyna stresu nie jest na zewnątrz, ale czynniki psychologiczne wewnątrz ciała. Niektóre ważne czynniki psychologiczne są; 

Niepewność i strach: Niepewność i strach związane z problemami takimi jak spożycie toksyn, pracujące w środowisku posiadające niebezpieczne chemikalia, globalne ocieplenie, ataki terrorystyczne i krach gospodarczy powoduje stres. Przewlekły stres prowadzi do zaburzeń lękowych, ponieważ człowiek czuje się bezsilny w związku z takimi wydarzeniami. Klęski żywiołowe to rzadkie zdarzenia. Jednak ich obszerne relacje w mediach rozprzestrzeniły strach i panikę. Niektóre inne kwestie to obawa, że ​​dana osoba nie może pokryć miesięcznych wydatków ani obawiać się, że dana osoba nie może ukończyć danego projektu. 

Postrzeganie i postawy: Stres zależy od tego, jak dana osoba postrzega sytuację lub świat. Na przykład napad przyciąga dwa rodzaje odpowiedzi. Niektórzy uważają, że jest w porządku, a firmy ubezpieczeniowe zapłacą, podczas gdy inni myślą, że nie wyzdrowieją po stresie i doświadczeniu. Podobnie osoba, która uważa się za kompetentną, jest mniej zestresowana i entuzjastycznie nastawiona do nadchodzącego projektu niż ktoś, kto nie jest pewny siebie i pewny jego wyniki. 

Nierealistyczne oczekiwania: Oczekiwanie, że wszystko będzie słuszne, zawsze powoduje stres. Podobnie niektórzy ludzie żyją nierealistycznymi oczekiwaniami ze strony swoich współpracowników lub personelu i stają się stresowane, gdy oczekiwania są sfrustrowane. 

Niemożność poradzenia sobie ze zmianą: Niektóre osoby mają trudności z dostosowaniem wydarzeń na szczęśliwe wydarzenia, np. Promocje lub wesela. Nieprzyjemne wydarzenia, np. Śmierć członka rodziny lub przyjaciela, poważne niepowodzenie finansowe, utrata zatrudnienia i rozwód, są zbyt trudne do obsługi przez takich ludzi. 

Szczepy finansowe: Problemy finansowe, np. Posiadanie dużego długu, w obliczu nieoczekiwanych wydatków i brak wywiązania się z obowiązków finansowych, są głównymi źródłami stresu dla osób aktywnych finansowo. Recesja gospodarcza i pogorszenie koniunktury powodują niepokój i stres w klasie biznesowej.

Kwestie związane z relacjami i konflikty rodzinne: . Konflikty rodzinne Z małżonkiem, dziećmi i rodzicami opodatkowani emocjonalnie. Płaki związane i rozwody należą do głównych stresorów. Takie sytuacje powodują, że osoba doświadcza braku wsparcia społecznego i izolacji społecznej. 

Problemy zdrowotne: Choroba i śmierć są normalnymi doświadczeniami życia. Jednak radzenie sobie z przewlekłą chorobą lub doświadczaniem bliskiej osoby poddawanej takim agonom jest kłopotliwe. Podobnie, zarządzanie Przewlekły stan zdrowia, np. Cukrzyca i nadciśnienie, stają się źródłem stresu. Doświadczenie wypadków i urazów powoduje stres emocjonalny i fizyczny.

Czynniki kulturowe i społeczne: Doświadczenie Uprzedzenia, dyskryminacyjne postawy, poddanie się nieznośnym oczekiwaniom kulturowym i religijnym oraz stawianie presji społecznej w niektórych kwestiach powodują stres. Dzieje się tak szczególnie, jeśli osobiste przekonania lub wartości są sprzeczne z normami i wartościami społecznymi. Na przykład transpłciowe i inne osoby z problemami z orientacją seksualną doświadczają uprzedzeń i presji społecznej w tradycyjnych społeczeństwach. 

Czynniki środowiskowe: Uprzemysłowienie, zanieczyszczenie, urbanizacja i zmiany klimatu dodały wiele nowe czynniki do listy. Życie w niebezpiecznym, zanieczyszczonym i hałaśliwym obszarze jest stresujące. Inne czynniki, np. Klęski żywiołowe i ekstremalne warunki pogodowe, należą do innych przyczyn, szczególnie dla społeczności rolniczej, która jest bardziej związana z klimatem i glebą.

Czy stres może powodować niepokój?

Tak, przyczyny stresu lub zaostrza już obecny niepokój. Oba są ściśle powiązanymi warunkami, a jeden wyzwala lub pogarsza drugie. . Zauważono badania To, że częstość występowania obu warunków jest prawie taka sama i oba często istnieją jako współistniejące. Odpowiedź fizjologiczna w obu sytuacjach jest taka sama, tj. Uwolnienie adrenaliny i kortyzolu. 

Trwałe lub przewlekłe stres powoduje uogólnione zaburzenie lękowe (Gad) lub zaostrza go, jeśli jest już obecny. Przewlekły stres czuje umysł i ciało na stresujące sytuacje i czyni ciało bardziej podatne na takie sytuacje w przyszłości, co prowadzi do lęku. Ciągłe doświadczanie stresujących sytuacji zmniejsza zdolność osoby do radzenia sobie, co jest niezbędne do zapobiegania zmianie stresu w lęk. Przewlekły stres powoduje zaburzenia snu, które powodują uczucie niepokoju.

Jakie są objawy stresu?

Stres powoduje zarówno objawy fizyczne, jak i psychiczne. Intensywność i czas trwania znaków różnią się w zależności od osoby. Oznaki stresu są podzielone na dwa typy: fizyczne i psychologiczne. 

Znaki fizyczne

Stres powoduje kilka znaki fizyczne, np., 

Ból mięśni i napięcie: Jednym z powszechnych fizycznych objawów stresu jest napięcie mięśni i ból. Stres powoduje napięcie i ból w mięśniach pleców, ramion i szyi. Takie bóle powodują sztywność, bóle głowy i bóle. 

Znaki trawienne: Stres wpływa na układ trawienny, powodując objawy, np. Zaparcia, biegunkę, nudności, niestrawność i ból żołądka.

Zaburzenia snu: Stres zakłóca cykl snu, powodując problemy, np. Trudności w zasypianiu, częste budzenie w nocy i bezsenność.

Zmiany apetytu: Stres wpływa na apetyt, co powoduje utratę lub nadmierny apetyt na niezdrowe pragnienia żywności. Zmiany apetytu ostatecznie powodują zmiany masy ciała. Stres powoduje uwalnianie dopamina, który zwiększa apetyt i powoduje przyrost masy ciała. 

Zmęczenie: Osoba z przewlekłym stresem doświadcza zmęczenia nawet po całej nocy. Wynika to z napięć fizycznych i zaburzeń wzorów snu.

Szybkie bicie serca: Stresujące sytuacje powodują kołatanie serca i szybkie bicie serca. Jest to próba zwiększenia przepływu krwi w kierunku istotnych narządów. 

Wysoka częstotliwość chorób: Stres, szczególnie przewlekłe, powoduje postępujące osłabienie układu odpornościowego. To sprawia, że ​​ludzie są bardziej podatni na typowe problemy, np. Infekcje i przeziębienia.

Problemy ze skórą: Stres i wynikowa osłabienie immunologiczne zaostrza warunki skóry, np. Łuszczyca, wyprysk i trądzik. 

Płytkie oddychanie: Stres powoduje szybkie i płytkie oddychanie, powodując lęk i napięcie. 

Objawy psychologiczne

Oprócz objawów fizycznych, jest ich wiele objawy psychiczne i emocjonalne, np., 

1. Drażliwość: Nadmierny stres powoduje niecierpliwość, wahania nastroju i drażliwość, co staje się problematyczne dla osób wokół pacjenta. 
2. Depresja: Przedłużone poziomy wysokiego stresu powodują oznaki depresji, np. Niska energia, beznadziejność i smutek. Przewlekła depresja jest trudna do wyleczenia. 
3. Lęk: Przewlekły i długoterminowy stres prowadzi do objawów lękowych, np. Niespokojność, niepokój i strach przed zbliżającym się zagładą. 
4. Upośledzenia poznawcze: Stres negatywnie wpływa na funkcje poznawcze, powodując takie problemy, jak utrata koncentracji, słabe podejmowanie decyzji i zapomnienie. 
5. Wycofanie społeczne: Podkreślali ludzie wycofują się z sytuacji społecznych i zgromadzeń, co prowadzi do poważniejszych znaków i izolacji społecznej.
6. Reakcje emocjonalne: Stres, szczególnie przewlekły, powoduje podwyższone reakcje emocjonalne, np. Ewezja, frustracja i gniew. 
7. Negatywne myśli: Stres debatuje po własnej wartości i poczucie własnej wartości, powodując pesymizm, samokrytykę i negatywne myśli. 
8. Czuję się przytłoczony: Przewlekły stres powoduje, że osoba jest przytłoczona i niezdolna do zarządzania rutynowymi obowiązkami życiowymi. 
9. Utrata zainteresowania życiem: Zastrzegana osoba traci zainteresowanie hobby i innymi czynnościami, które kiedyś były bardzo przyjemne.

Znaki behawioralne

Niektóre Znaki behawioralne związane ze stresem są;

1. Nadużywanie substancji i narkotyków: Niektóre osoby uciekają się do niezdrowych mechanizmów radzenia sobie, aby poradzić sobie ze stresem, np. Używanie substancji, picie i nadużywanie narkotyków. 
2. Kunktatorstwo: Stres powoduje, że ludzie ukrywają się przed sytuacją. Ludzie mają tendencję do opóźnienia lub ukrywania się przed zadaniami, które uważają za stresujące. 
3. Szlifowanie zębów i gryzienie paznokci: Stres powoduje złe nawyki, np. Szlifowanie zębów (bruksizm) lub gryzienie paznokci u niektórych ludzi. 
4. Izolacja społeczna: Podkreślali ludzie często izolują się od wydarzeń społecznych i spotkań, co powoduje izolację społeczną.
5. Zmiana wzorów snu: Stres zakłóca wzorce snu, prowadzące do bezsenności lub zasadzenia. 
6. Niepokój: W obliczu trudności z siedzeniem i doświadczaniem niepokoju jest powszechnymi oznakami stresu.

Jakie są leczenie stresu?

Dostępne są różne zabiegi dla stresu. Zarządzanie stresem musi zająć się zarówno ciałem, jak i umysłem, ponieważ zarówno umysł, jak i ciało są zaangażowane w stres. Po pierwsze, dostawcy opieki zdrowotnej stosują leczenie psychologiczne i alternatywne. Leki są stosowane, jeśli leczenie psychologiczne i alternatywne są nieskuteczne lub uzupełniają leczenie psychologiczne. Powszechne opcje leczenia są; 

Techniki uważności i medytacji: Redukcja stresu oparta na medytacji i uważności (MBSR) obejmują techniki, które pomagają w radzeniu sobie z depresją i stresem. Medytacja to wielowiekowa technika, która pozwala osobie osiągnąć zrelaksowany stan umysłu, skupiając się na oddychaniu i zwracaniu uwagi na ciało. MBSR opiera się na zasadzie medytacji, aby ludzie pozbyli się negatywnych uczuć. Korzyści z MBSR są zmniejszone niepokojące i stresowe, lepsze skupienie i ostra pamięć, niższa częstotliwość wzlotów emocjonalnych i upadków, lepsza odporność emocjonalna i lepsze relacje. 

Talk Therapy: Rozmowa z doświadczonym profesjonalistą jest sposobem na lepszą kontrolę stresu i kontroli myśli i emocji. Zaleca się terapię rozmowy, jeśli stres powoduje różne inne problemy ze zdrowiem psychicznym. Dostępnych jest wiele rodzajów terapii rozmów, np. Terapia poznawcza (CBT), terapia psychoanalityczna, terapia humanistyczna, terapia behawioralna dialektyczna (DBT), terapia interpersonalna (IPT), terapia psychodynamiczna, terapia gestaltowa, terapia rodzinna, terapia grupowa, terapia grupowa, terapia egzystencjalna , krótka terapia zorientowana na rozwiązanie (SFBT), terapia artystyczna i terapia asystent zwierząt. Wybór terapii zależy od znaków i zaleceń zawodowych. CBT opisano poniżej.

Terapia behawioralna poznawcza (CBT): CBT to terapia dyskusyjna, która koncentruje się na przesłuchaniu i wskazaniu negatywnych i błędnych myśli związanych z problemami zdrowia psychicznego, np. Stresu i lęku. Niektórzy eksperci łączą CBT z lekami, a badania potwierdzają korzyści płynące z łącznego użycia. Jednakże, badania W 2019 r. Zauważył, że połączenie leków i CBT nie jest bardziej skuteczne niż sam CBT. CBT używa różnych techniki, np. Zrozumienie lub restrukturyzacja poznawcza, terapia ekspozycji, odkrycie z przewodnikiem, zapisy myślowe i dziennikarstwo, eksperymenty behawioralne itp. Wszystkie takie techniki są bezpieczne i nie są związane bez skutków ubocznych. Czasami zmotywowana osoba jest w stanie samodzielnie projektować takie techniki. 

Akupunktura: Jest to stara chińska praktyka, w której stosowane są drobne igły do ​​stymulowania układu odpornościowego i nerwowego. Podczas procesu licencjonowany akupunkturzysta wkłada bardzo drobne igły w określonych punktach ciała, znane jako punkty. Jeśli zostanie wykonany poprawnie, jest to bezbolesna technika i istnieją dowody na to, że pomaga tradycyjne leczenie stresu, lęku, zaburzeń trawiennych i przewlekłego bólu. Niektórzy eksperci okazało się, że jest praktycznie skuteczny w bezsenności. 

Masaż: Masaż jest częścią kultury azjatyckiej i wykazał korzyści w leczeniu różnych zaburzeń związanych ze stresem, np. Bezsenności i lęku. Dodanie różnych smaków masażu do rutyny jest bardzo skuteczne w przypadku różnych rodzajów stresu. Techniki masażu skuteczne w łagodzeniu stresu są Szwedzki, głęboka tkanka, Shiatsu, gorący kamień, tajski, I Refleksologia. Wszystkie rodzaje masaży nie są dobre dla wszystkich ludzi i ważne jest rozmowę z lekarzem.

Aromaterapia: Jest to terapia uzupełniająca, która wykorzystuje aromatyczne olejki eteryczne na bazie roślin do promowania samopoczucia psychicznego i fizycznego. Chociaż nie jest substytutem terapii medycznej, istnieje dowód że pomaga poradzić sobie z objawami stresu. Obejmuje wdychanie aromatów różnych olejków eterycznych, które aktywują układ węchowy, który jest dodatkowo powiązany z układem limbicznym związanym z regulacją reakcji i emocji stresu. Kliniczny recenzja przez Ashley J. Farrar (Mayo Clinic Hospital, USA) stwierdził, że powoduje reakcję relaksacyjną, obniża poziom hormonów stresowych, poprawia sen i ma efekt placebo.

Hipnoterapia: Hipnoterapia obejmuje Kierowanie ludźmi w głęboko skoncentrowanym i zrelaksowanym stanie świadomości znanym jako stan hipnotyczny lub trans. W stanie hipnotycznym terapeuta hipnotyzmu pomaga pacjentom zająć się i badać przyczyny stresu. Osoba w państwie trans jest w stanie uzyskać dostęp do podświadomości, w którym wspomnienia i emocje są przechowywane i są bardziej otwarte na sugestie. Terapeuci stosują techniki relaksacyjne, np. Pozytywne sugestie i obrazy, aby pomóc osobom powstrzymać się od negatywnych myśli, rozwijać zdrowe mechanizmy radzenia sobie i zmniejszyć lęk. 

Medytacja i joga: Zarówno medytacja, jak i joga są przydatnymi technikami uważności, które pomagają zmniejszyć stres przez różne mechanizmy, np. Poprawiając połączenie umysł-ciało, powodując reakcję relaksacyjną, zmniejszenie stresu, poprawa funkcji poznawczych, lepsza regulacja emocjonalna, poprawa snu, umożliwiając lepszą samoopiekę i przez wyposażony w zdrowsze mechanizmy radzenia sobie. Włączenie jogi i medytacji do codziennej rutyny jest przydatną techniką zarządzania stresem. 

Zabiegi ziołowe: Zapotrzebowanie na leczenie ziołowe i produkty rośnie, ponieważ są one wolne od skutków ubocznych tradycyjnych leków i nie potrzebują czasu, jak w przypadku terapii psychologicznych. Niektóre zioła, o których wiadomo, że zmniejszają stres; 

Ashwagandha: Jest członkiem grupy ziół adaptogen, która wpływa na reakcję na stres. Używając Ashwagandha Ekstrakt, ciekła nalewka lub tabletki zmniejszają poziom kortyzolu i poprawia sen. 

Rumianek: To jest kwitnące zioło. Dwie dostępne formy to niemiecki rumianek i rumianek rzymski. Jest stosowany jako krem ​​do skóry, ekstrakt, tablet lub herbata. Badanie wykazało, że zmniejsza objawy uogólnionego zaburzenia lękowego (Gad). Współdziała jednak z różnymi lekami, a osoby stosujące leki muszą skonsultować się z lekarzem.

Waleriana: To jest zakład Pochodzący z Azji i Europy. Jego korzeń jest stosowany w tradycyjnej medycynie w leczeniu depresji, lęku i problemów ze snem. Jest ogólnie bezpieczny. Jednak informacje o bezpieczeństwie dla dzieci i kobiet w ciąży nie są ustalone i tacy ludzie muszą je ostrożnie używać. 

Galphimia glauca: To jest ziele znaleziony w Meksyku. Miejscowi używali go do zmniejszenia lęku i stresu. Jest to przydatne w leczeniu lęku, ale wystarczające dane są niedostępne. 

Lawenda: Należy do rodziny miętowych roślin kwitnących. Jest przyzwyczajony do złagodzić niepokój i uspokój nerwy. Jest stosowany jako olej eteryczny lub herbata. Olejek eteryczny z lawendą jest bogaty Terpeny, które wykazały, że mają wpływ na różne receptory chemiczne w mózgu. Jego korzyści z krótkoterminowego leczenia lęku są znane, ale długoterminowe efekty są mało zrozumiałe. 

Passionflower: Jest to rodzina ziół zawierających ponad 500 gatunków roślin. Niektóre gatunki, np. P. incarnata, są przydatne do leczenia lęku, nerwowości i niepokoju. Jest przyjmowany w postaci płynnej nalewki lub tabletu. 

Cannabidiol: Jest to jedna z aktywne składniki o roślinie marihuany i różne badania wykazały, że ma ona uspokajający wpływ na układ nerwowy. Niektóre dowód sugeruje, że jest to korzystne dla zaburzeń związanych z lękiem. Jest dostępny w kremach miejscowych, płynach Vape, płynnych ekstraktach i tabletkach. 

Kava Kava: Pochodzi z różnych wysp Pacyfiku i są Raporty że pomaga leczyć lęk i stres. Niektóre raporty sugerują, że powoduje to uszkodzenie wątroby i należy je wykorzystać po konsultacji z profesjonalistą. 

Różne suplementy: Inne suplementy, które zmniejszają lęk i stres, to magnez, witamina C i niezbędne kwasy tłuszczowe. Takie suplementy muszą być stosowane po konsultacji z dietetykiem. 

Leki: Leki nie leczą przyczyny podstawowej, ale tylko pomagają w radzeniu sobie z oznakami i objawami. Lekarze przepisują różne rodzaje leków, np. Łagodne środki uspokajające lub pigułki nasenne, np. Alprazolam (Xanax), Diazepam (Valium) i Lorazepam (Ativan), które pomagają leczyć problemy ze snem, oraz leki przeciwdepresyjne (np. SSRIS I Snris), które pomagają leczyć oznaki depresji. Leki są przepisywane w leczeniu powikłań stresowych, np. Zespół jelita nadciśnienia i drażliwego jelita (IBS). 

Co to jest lęk?

Lęk jest zaburzeniem emocjonalnym, charakteryzującym się zmartwionymi myślami, poczuciem napięcia i objawami fizycznymi, takimi jak nadciśnienie, szybkie bicie serca, płytkie oddychanie, wstrząsanie i drżenie, pocenie się, napięcie mięśni, zmęczenie, rozwój żołądkowo -jelitowy, bóle głowy i zaburzenia snu. Merriam-Webster Słownik medyczny definiuje to jako niepokój, nerwowość i niepokój związany z przewidywaną lub zbliżającą się mamą. Ludzie z zaburzeniami lękowymi doświadczają nachłani i powtarzających się obaw i myśli oraz zwykle unikają pewnych sytuacji z zmartwienia. Podobnie jak stres jest reakcją organizmu na stresory, lęk jest reakcją organizmu na stres. 

To poczucie obaw lub strachu przed tym, co się wydarzy. Doświadczenie lęku jest normalne, ale objawy trwające przez ponad 6 miesięcy zakłócają życie, co prowadzi do tego Zaburzenia lękowe, np. Fobia, zaburzenia paniki, zaburzenie lęku społecznego, zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne, zaburzenie lękowe choroby i zaburzenie lęku separacji. Lęk jest objawem wielu innych zaburzeń psychologicznych, np. Choroby przewlekłych, zaburzenie stresu pourazowego (PTSD), poważne zaburzenia depresyjne, przewlekłe warunki zapalne i bóle oraz różne zaburzenia nadużywania substancji. 

Jak działa lęk?

Lęk jest złożoną reakcją fizjologiczną i fizjologiczną, która występuje, gdy dana osoba odczuwa obawy o przyszłe wydarzenie lub postrzega zagrożenie. Obejmuje różnorodne reakcje fizyczne, emocjonalne i poznawcze. Różne kroki w przetwarzaniu lęku są;

Postrzeganie zagrożenia: Początek lęku jest jak stres. Jednak narażenie na wielokrotne naprężenia w czasie uczula ciało na stres, co powoduje lęk. Niepokój zaczyna się jako osoba postrzega prawdziwe lub wyobrażone zagrożenie. Jest to albo fizyczne (przygotowanie do publicznej prezentacji lub rozmowy kwalifikacyjnej) lub psychologiczne (obawy o przyszłość). 

Aktywacja migdałów: Amygdala jest częścią mózgu ma rolę w przetwarzaniu lęku, strachu i emocji. Jest odpowiedzialny za przetwarzanie agresji i strachu oraz rozwój zachowań obronnych. Rozwija strach i wspomnienia związane z emocjami (Elizabeth Martin, Dr, Emory University, USA). Gdy tylko osoba dostrzega zagrożenie, ciało migdałowate jest aktywowane. Aktywuje podwzgórze, który inicjuje złożony proces w celu przygotowania ciała do sytuacji walki lub lotu. 

Wydanie hormonu stresu: Podwzgórze powoduje aktywację współczujący układ nerwowy To powoduje uwolnienie hormonów ulicznych kortyzolu i adrenaliny. Hormony stresowe przygotowują ciało do nadchodzącej sytuacji. 

Odpowiedzi fizyczne: Podwyższone poziomy hormonów stresowych powodują wiele fizycznych objawów, np. Stan czujności, napięcie mięśni, pocenie się, zwiększone tętno i szybkie oddychanie. Takie zmiany pozwalają ciału poradzić sobie ze stresującymi sytuacjami. Uczniowie oczu rozszerzają się, aby mieć wyraźny widok niebezpieczeństwa.

Odpowiedzi poznawcze: Lęk wpływa na poznanie, prowadząc do znaków, np. Strach lub poczucie zbliżającego się zagłady, nadmierne zmartwienie i wyścigowe myśli. Powoduje to słabe podejmowanie decyzji i utratę lub słabą koncentrację. Słabe poznanie przez pewien czas powoduje podwyższony stan emocji.

Reakcje emocjonalne: Lęk powoduje różne emocje, np. Niespokój, lęk i strach. Takie reakcje emocjonalne różnią się w zależności od osoby w zależności od indywidualnej sytuacji oraz intensywności i czasu trwania wyzwalaczy. Ekspozycja wyzwalaczy przez długi czas powoduje postępującą degradację reakcji emocjonalnych.

Mechanizmy radzenia sobie: Ostatecznie ludzie uciekają się do różnych mechanizmów radzenia sobie z lękiem. Niektóre pozytywne strategie radzenia sobie szukają wsparcia medycznego lub społecznego, praktykując różne umiejętności rozwiązywania problemów, ćwiczenia i wycieczki. Negatywne strategie radzenia sobie to nadużywanie substancji i unikanie społeczne. Uciekanie się do negatywnych strategii powoduje, że stres utrzymuje się i rozwój lęku. 

Pętla sprzężenia zwrotnego: Negatywny strategie radzenia sobie Wywołują większy stres i ciągły cykl samowystarczalny, co powoduje warunki takie jak zaburzenie lęku społecznego, zaburzenie paniki lub uogólnione zaburzenie lękowe (GAD). Czynniki sprawcze obejmują różne problemy środowiskowe, np. Chemia mózgu, urazy i czynniki genetyczne. 

Jakie są przyczyny lęku?

Doświadczenie lęku jest różne dla różnych ludzi. Dlatego trudno jest określić dokładną przyczynę lęku i zaangażowanych jest wiele czynników. Niektóre wspólne czynniki to; 

1. Czynniki genetyczne: Ostatnie badania sugerują, że bliski krewny z zaburzeniami lękowymi zwiększa ryzyko doświadczenia lęku i powiązanych zaburzeń. Niektóre czynniki genetyczne zwiększają ryzyko tak zwanej „wrażliwości lęku”. A badacz z Freiberg, Niemcy, stwierdzono w 2002 r., Że prawie 50% wariancji czynników lękowych przypisuje się genetyce. Dokładne dowody w postaci dziedziczenia niektórych genów wywołujących lęk nie są dostępne. Identyfikacja takich przyczyn jest trudna, ponieważ na zachowanie ma wpływ wiele czynników wyciągniętych z środowiska. 
2. Dzieciństwo lub przeszłe doświadczenia: Doświadczenie trudne sytuacje W dzieciństwie, dorosłości i okresie dojrzewania są czynnikiem ryzyka lęku i powiązanych warunków. Doświadczenie traumy i stresu w latach młodzieżowych ma większy wpływ niż takie doświadczenia w dorosłości. Niektóre doświadczenia związane z lękiem doświadczają rasizmu, są społecznie wykluczone lub zastraszane, tracą jednego lub oboje rodziców, zaniedbanie oraz wykorzystywanie emocjonalne i fizyczne. Ważnym czynnikiem jest nieostrożność lub nadopiekuńcza postawa rodziców. 
3. Doświadczenie w życiu: Niektóre rutynowe problemy życiowe, które powodują, że osoba doświadcza lęku, to stopniowe gromadzenie się stresu, wyczerpania, niepewności, doświadczania wielu zmian w życiu, presji związanych z pracą lub nauką, bezrobotnym lub poza pracą przez długi czas, bardzo, bardzo, bardzo, bardzo, bardzo Długie godziny pracy, bezdomność i inne problemy mieszkaniowe, szczepy finansowe, obawy o klęski żywiołowe lub środowisko (Eco-Anxiety), żal z powodu utraty ukochanej osoby, czując się izolowany lub samotny, wybuch choroby, np. Podczas Covid-19 i będąc przedmiotem przemocy seksualnej i molestowania. Większe zmiany życia są szczególnie związane ze stresem i lękiem. 
4. Problemy związane ze zdrowiem psychicznym i fizycznym: Wiele problemów ze zdrowiem fizycznym i psychicznym powoduje niepokój. Mają stan zagrażający życiu, np. Rak, zapalenie wątroby lub niewydolność wątroby, cierpiące na przewlekłe choroby, np. Zapalenie stawów, dna moczanowa itp. I mają problemy ze zdrowiem psychicznym, np. Depresja. 
5. Leki i leki: Lęk należy do skutków ubocznych wielu powszechnie stosowanych Leki i leki, np. Alkohol, leki psychotyczne i leki rekreacyjne oraz leki stosowane w chorobie Parkinsona, choroby i napadów tarczycy oraz leki zawierające kofeinę i kortykosteroidy.
6. Problemy z sercem: Problemy ze zdrowiem serca, np. Niewydolność serca i choroba wieńcowa są powiązane ze zwiększonym ryzykiem lęku. A Badania 2016 przez Christopher M. Celano, M.D. Koledzy zauważyli, że ryzyko GAD jest wyższe u osób zdiagnozowanych niewydolności serca (13%) i choroby wieńcowej (11%). Związek między lękiem a chorobą serca jest dwukierunkowy. Osoby doświadczające zaburzeń lękowych są bardziej narażone na choroby serca i odwrotnie. Zwiększone poziomy hormonów stresowych i niższy dopływ krwi do serca przez długi czas są czynnikami przyczyniającymi się. 
7. Suplementy odchudzania: Niektóre bez recepty suplementy odchudzania powodują niepokój jako efekt uboczny. Na przykład przyczyny brzeczki św. Jana bezsenność, a ekstrakt z zielonej herbaty ma dużo kofeiny, co zwiększa czujność i zmniejsza sen. Podobnie, Guarana, składnik niektórych produktów dietetycznych, ma 4 razy więcej kofeiny niż ziarna kawy. Efedra, obecna w niektórych produktach, zwiększa tętno i powoduje niepokój. Suplementy diety zawierające efedry były zakazany w USA od 2004 roku. 
8. Choroby tarczycy: Tarczyca to niewielki gruczoł w szyi, który wydziela hormony tarczycy, które są ważne dla poziomu energii i metabolizmu. Wydzielanie nadmiernych hormonów tarczycy (nadczynność tarczycy) powoduje objawy lękowe, np. Brak snu, kołatanie serca, drażliwość i nerwowość. Przeciwny warunek, Niedoczynność tarczycy, jest również powiązane z zaburzeniami lękowymi. Tak więc osoba z lękiem, obrzękiem szyi, nietolerancją ciepła, zmęczeniem i utratą masy ciała musi zostać przetestowana pod kątem chorób tarczycy. 
9. Stres: Stres i lęk są ściśle połączone. Stres powoduje objawy lęku, które zaostrza objawy stresu. Zbyt zestresowana osoba ucieka się do niezdrowych mechanizmów radzenia sobie, które zwiększają ryzyko rozwoju zaburzeń lękowych. 
10. Wyzwalający lęk: Niektóre inne czynniki, o których wiadomo, że wywołują lęk, to wysokie spożycie kofeiny, niechlujne środowisko w domu, samodoliczne, problemy ze snem, stres, niebezpieczne środowisko pracy oraz konflikty społeczne, rodzinne i pracy.

Czy lęk może powodować stres?

Tak, lęk jest jedną z przyczyn stresu. Lęk jest zwiększony niepokój, niepokój i strach wywołany przyszłymi niepewnościami i postrzeganymi zagrożeniami. Przewlekły stan lęku powoduje zwiększenie poziomu stresu z powodu ciągłej aktywacji systemu reakcji stresu i uwalniania hormonów stresu. Z czasem pobyt emocjonalny i fizyczny lęku przyczynia się do większego obciążenia stresem. Krótko mówiąc, lęk i stres idą w parze, przyczyniając się do drugiego. Krótko mówiąc, lęk rozwija się w odpowiedzi na stres, ale powoduje poważniejsze oznaki stresu.

Jakie są objawy lęku?

Uczucie niepokoju jest inne dla różnych ludzi. Oto lista fizycznych i umysłowych oznak lęku. Należy zauważyć, że nie wszystkie znaki są doświadczane przez wszystkich ludzi. Objawy i objawy są związane z domenami fizycznymi, psychicznymi, patologicznymi i behawioralnymi. 

1. Znaki fizyczne: . znaki fizyczne są związane z zaburzeniami parametrów fizjologicznych. Obejmują one uczucie ubijające w żołądku, zawroty głowy i jasność, Poczuj igły i szpilki na skórze, Niemożność siedzenia i niepokój, bóle i bóle, w szczególności ból pleców i bólu głowy, Szybkie oddychanie, nieregularne, uderzające i szybkie bicie serca, uderzenia gorąca, pocenie się, Zaburzenia spania, szlifowanie zębów, szczególnie w nocy, nudności, zaburzenia trawienne, Ataki paniki i zmiany w pożądaniu seksualnym. 
2. Efekty zdrowia psychicznego: Znaki i objawy związane z Zdrowie psychiczne są napięciem, niezdolnością do rozluźnienia, nerwowości, strachu przed najgorszym wynikiem, poczuciem strachu, czucia, jakby świat zwalnia lub pędził, czując się tak, jakby inni ludzie byli świadomi lęku człowieka, niezdolność do powstrzymania zmartwień, obawia się, że przestanie Martwienie się prawdopodobnie spowoduje złe wyniki, skrajne zmartwienia o sam lęk, np. Strach przed atakiem paniki, pragnie ponownego zaspokojenia innych, myśli, że inni są zdenerwowani lub źli, poczucie utraty kontaktu z rzeczywistością, depresją depresji , Niski nastrój, przemyślenie o konkretnej sytuacji i oszustwo, w której dana osoba czuje się odłączona od świata lub odczuwa świat, nie jest prawdziwy.
3. Znaki behawioralne: Pacjent pokazuje inne Znaki behawioralne, np. Unikanie miejsc i sytuacji, które wywołują objawy lękowe, zwlekanie, tj. Odkładanie zadań z powodu strachu przed nie ukończeniem ich na czas, stymulację, gryzienie paznokci, ciągłe poszukiwanie wsparcia i wznowienia od innych oraz wycofanie się z relacji i społecznych zajęcia. 
4. Objawy emocjonalne: Niektóre objawy emocjonalne Zauważono, że panika lub nadmierny strach, który jest całkowicie nieproporcjonalny od faktycznej sytuacji, mając bezpodstawne i irracjonalne obawy przed przedmiotami, ludźmi lub rzeczami, czując się na krawędzi lub na krawędzi oraz uczucie, że coś strasznego jest nieuniknione i wydarzy się (wydarzy się ( strach przed zbliżającym się zagładą). 
5. Zaburzenia snu: Osoba z przewlekłym zaburzeniem lękowym doświadcza różnych zaburzeń snu, np. Trudności w upadku lub zasypiania, intensywnych, częstych i lękowych koszmarów i częstych budzenia podczas nocnego snu. Zaburzenia snu ostatecznie zwiększają obciążenie stresowe, co prowadzi do złego rokowania. 
6. Znaki patologiczne: Stres zaprasza kilka innych chorób o ich znaki. Są to problemy z układem trawiennym, np. Biegunka, ból brzucha i zespół jelita drażliwego (IBS), migrenowe bóle głowy, częste bóle głowy i osłabienie układu odpornościowego, co powoduje wysoką częstotliwość chorób. Objawy włączone i wyłączone jest normalne. Jednak gdy objawy stają się przewlekłe i są wystarczająco silne, aby zakłócać rutynowe życie, wskazuje na zaburzenia lękowe. 

Jakie są leczenie niepokoju?

Przed leczeniem lęku inne związane z nimi problemy, np. Alkoholizm, palenie, depresja itp., Musi być najpierw leczone, gdy komplikują leczenie. Opcje leczenia zaburzeń lękowych są pogrupowane w leczenie psychologiczne i medyczne. 

Zabiegi psychologiczne 

Zabiegi psychologiczne są zapewniane przed użyciem leków. Terapie psychologiczne obejmują terapie rozmowy, np. Terapia poznawcza (CBT) i techniki relaksu. Eksperci psychologowie dostarczają takie terapie. 

1. Terapia behawioralna poznawcza (CBT): Jest podawany przez psychologa. Jednak zdeterminowana osoba musi być w stanie zrobić to sam. CBT działa Zmieniając sposób, w jaki dana osoba zachowuje się lub myśli i jest bardzo skuteczna w leczeniu zaburzeń lękowych. Kilka metod CBT samodzielnie pracuje za pomocą kursu komputerowego lub skoroszytu CBT, przykuwając pomoc terapeuty po kilku tygodniach podczas pracy nad kursem komputerowym lub skoroszytem, ​​angażując się w kurs grupowy, w którym osoby z podobnymi warunkami spotykają się i wymieniają swoje doświadczenia oraz konsultację z psychologią w celu znalezienia lepszych sposobów radzenia sobie z znakami. Jeśli samoterapia jest nieskuteczna, pacjenci muszą angażować się w intensywne leczenie, w którym regularne sesje z profesjonalistami odbywają się przez 3-4 miesiące. 
2. Techniki relaksacji: Umiejętności relaksacyjne trenują pacjenta, aby rozluźnić mięśnie podczas stresu i lęku. Eksperci terapeuci szkolą pacjentów w zakresie różnych umiejętności relaksacyjnych, np. Głębokie oddychanie, progresywne rozluźnienie mięśni, obrazy z przewodnikiem, medytacja uważności, joga, tai chi, trening autogeniczny, aromaterapia, słuchanie muzyki, gorący prysznic lub kąpiel, dziennikarstwo, czytanie dobrego magazyn lub książka i wizualizacja. Techniki relaksacji obejmują naukę rozluźnienia mięśni i szybkiego reagowania na wyzwalacze stresowe. Podobnie jak w CBT, ćwiczenie umiejętności relaksacji wymaga od osoby skonsultowania się z terapeutą przez kilka tygodni lub miesięcy. 

Zabiegi medyczne

Leczenie jest oferowane, jeśli leczenie psychologiczne są nieskuteczne lub nie działają. Różne rodzaje leków są przepisywane w leczeniu zaburzeń lękowych. Niektóre leki działają krótkoterminowo i muszą być przyjmowane przez kilka dni, podczas gdy inne muszą być przyjmowane przez długi czas. Lekarz rozważa różne czynniki przed przepisaniem leków, np. Dostępne leki, czas trwania i nasilenie objawów, interakcje z innymi lekami, skutki uboczne, ciążę i stan karmienia piersią. 

Przynajmniej co miesiąc potrzebne są regularne wizyty u lekarzy do regularnego przeglądu sytuacji. Różne rodzaje leków dostępne dla GAD to,

Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRIS): SSRI są pierwszą klasą leków dla pacjentów z GAD. SSRIS zwiększyć Poziom serotoniny w mózgu. Różne przykłady to paroksetyna, escitalopram i sertralina. SSRI należy przyjmować na tygodnie, aby obserwować poprawę, a leczenie rozpoczyna się od niższej dawki, która jest zwiększona w zależności od potrzeb. Większość skutków ubocznych poprawi się w ciągu kilku dni od regularnego użytkowania. 

Wspólne skutki uboczne SSRI są pobudzenie, poczucie choroby, zaparć, biegunki, niestrawności, słabego apetytu, utraty masy ciała, niewyraźnego widzenia, zawroty głowy, nadmiernego pocenia się, suchości w ustach, bezsenności, dysfunkcji niskiej płci, erekcji i orgazmu. 

Inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny (SNRI): . Snris są przepisywane, jeśli SSRI nie działają. Leki te zwiększają zarówno poziom adrenaliny, jak i serotoniny w mózgu i są bardziej skuteczne niż SSRI. Typowymi przykładami są duloksetyna i wenlafaksyna. . skutki uboczne Zgłoszono zawroty głowy, senność, bóle głowy, poczucie choroby, zaparcia, nadciśnienie, pocenie się, bezsenność, suchość w ustach i problemy seksualne, np. Niski popęd seksualny i zaburzenia erekcji.

Benzodiazepiny: Te środki uspokajające są stosowane do leczenia krótkoterminowego podczas silnego lęku. Pracują natychmiast w środku 30-90 minut przyjmowania. Najczęstszym przykładem jest diazepam. Ze względu na ryzyko uzależnienia takie leki nie są używane długo, a ich skuteczność zmniejsza się z czasem. Skutki uboczne są słabe pożądanie seksualne, drżenie lub drżenie w ciele (drżenie), zawroty głowy, utrata koncentracji, ból głowy i senność. Ponieważ senność jest bardzo powszechna, nie zaleca się prowadzenia po przyjęciu diazepamu. Używanie alkoholu należy unikać z benzodiazepinami z powodu ryzyka reakcji.

Pregabalin: It Jest przepisane Jeśli SSRI i SNRI nie działają. Jest to leki przeciwdrgawkowe stosowane w leczeniu chorób układu nerwowego, np. Padaczce i jest również korzystny w leczeniu lęku. Pacjent musi zachować ostrożność skutki uboczne, np. zawroty głowy, suchość w ustach, bóle głowy, rozmyte widzenie, przyrost masy ciała ze względu na zwiększony apetyt, senność i zawroty głowy. 

Alternatywne leki: Jeśli leki przeciwdepresyjne nie działają pomimo miesięcy regularnego stosowania lub powodują poważne skutki uboczne, zaleca się alternatywne leki. Leki przeciwdepresyjne są powoli wycofane, aby uniknąć problemów związanych z odstawieniem leku. 

Jeśli ciągłe leczenie przeciwdepresyjami i technikami relaksu jest nieskuteczne, pacjentom zaleca się konsultację zespołu specjalistów, w tym psychiatrów, pielęgniarek psychiatrycznych, terapeutów zajęciowych, psychologów klinicznych i pracowników socjalnych. Specjaliści regularnie dokonują przeglądu sytuacji i zapewniają rozwiązania. Ważne jest, aby być cierpliwym, ponieważ lęk i powiązane zaburzenia wymagają czasu na odzyskanie. 

Jak wydaje się stres i niepokój?

Stres i lęk są skomplikowanymi doświadczeniami emocjonalnymi, psychologicznymi i fizycznymi i są doświadczane inaczej przez różnych ludzi. Stres powoduje uczucie przytłoczenia, niepokojącego i niepokoju. Uczucia fizyczne doświadczane przez pacjentów to dyskomfort w żołądku, szybkie bicie serca, bóle głowy, napięcie mięśniowe i snu oraz zmiany apetytu. Osoba doświadcza złego myślenia, utraty koncentracji i myśli wyścigowych. Ostateczną sumą takich uczuć jest drażliwość i niepokój, uciekający się do zdrowych lub niezdrowych mechanizmów radzenia sobie i poszukiwanie zapewnienia od ludzi w pobliżu, mówi L. Robinson (School of Nursing, University of Maryland). 

Według nadmiernego strachu i unikania postrzeganych zagrożeń są głównymi cechami zaburzeń lękowych Brenda Penninx (Amsterdam University Center). Lęk występuje jako stan ciągłych i uporczywych obaw o potencjalne niebezpieczeństwa związane z przyszłymi wydarzeniami i myślenie o różnych najgorszych scenariuszach. Obawy nie są w większości prawdziwe i trudne do kontrolowania. Pacjent doświadcza różnych fizycznych objawów stresu, np. Świeciowo, drżenie, pocenie się i duszność. Czasami uczucia są jak atak paniki. Przeważa silny strach przed strasznym wydarzeniem lub zbliżającą się zagładę, co powoduje, że osoba staje się bezradna i wymknęła się poza kontrolą przez pewien czas.

Podobnie jak stres, lęk zakłóca rutynowe życie, ponieważ pacjenci mają tendencję do unikania rzeczywistych lub postrzeganych wyzwalaczy. Niektóre osoby angażują się w negatywne mówienie w odpowiedzi na stres i lęk, wątpią w swoje osądy lub umiejętności i stają się zbyt samokrytyczni. Pacjenci doświadczają tak, jakby nie można było kontrolować lub uspokoić niepokojących myśli, emocji lub uczuć. Utrzymujące się bóle głowy należą do głównych cech przewlekłego lęku. Tak więc zarówno stres, jak i lęk mają wiele wspólnych rzeczy, z wyjątkiem tego, że stres jest krótkoterminową reakcją na spust, podczas gdy lęk jest głębszym i długoterminowym problemem. 

Jak ustalić, czy doświadczasz stresu lub lęku?

Ponieważ istnieje wiele typowych znaków, rozróżnienie między dwoma warunkami jest trudne. Jednak pewne różnice pozwalają osobie lub lekarzowi odróżnić. A Opublikowano artykuł w Neurobiologia stresu W 2019 r. Zauważył następujące poważne różnice między stresem a lękiem;

Przyczyna: Stres jest wywoływany przez określoną sytuację lub wydarzenie, np. Nadchodzący egzamin, termin pracy lub nagłe straty finansowe. Najczęściej jest to reakcja na wymagania lub naciski zewnętrzne. Z drugiej strony, lęk to uogólniony stan martwienia się o takie rzeczy, jak przyszłość, bezpieczeństwo, zdrowie i kariera. Najczęściej przyczyną nie jest konkretna rzecz ani sytuacja. 

Proporcja do sytuacji: Stres jest często proporcjonalny do stresorów. Oznacza to, że poziom stresu do pewnego stopnia pasuje do stopnia lub nasilenia spustu lub wyzwania. I odwrotnie, lęk jest nieproporcjonalnie wysoką reakcją na spust lub zagrożenie. Na przykład stres związany z egzaminami jest normalny. Jednak nadmierny strach i strach nie są normalne i są oznaką lęku. 

Czas: Stres jest związany z czasem i ustępuje, gdy tylko przyczyna lub spust zostanie rozwiązana. Na przykład stres związany z egzaminem lub rozmowa o pracę się skończyła, gdy wydarzenie zostanie zakończone. Niepokój jest bardzo wytrwały i trwa nawet po zakończeniu spustu. Oznaki lęku trwają przez dni, tygodnie lub miesiące, chyba że są leczone. Znaki utrzymują się nawet po rozwiązaniu sytuacji. 

Objawy: Objawy stresu i lęku są podobne, ale nieco inne. Stres powoduje oznaki takie jak zaburzenia żołądka, bóle głowy i napięcie mięśniowe, które są powiązane z przyczyną stresu. Lęk powoduje objawy takie jak drżenie, pocenie się i szybkie bicie serca, doświadczane bez żadnej znanej przyczyny. 

Wpływ na życie codzienne: Wpływ lęku na funkcje życia codziennego jest bardziej znaczący niż stres, wpływając na relacje i wydajność pracy. Powoduje to irracjonalne lęki i natrętne myśli, których trudno jest kontrolować.

Jak można wykorzystywać stres i niepokój w kategoriach medycznych?

W terminologii medycznej ulica i niepokój są powiązane, ale różne pojęcia. Pomimo różnic oba terminy są często używane razem z powodu współwystępowanie, wspólne znaki i współistniejące. Czasami współistnieją i pogarszają się nawzajem. Na przykład poważny stres o przewlekłym charakterze, np. Cierpliwy lub posiadający bliski członek rodziny o śmiertelnej i przewlekłej chorobie, powoduje stres i lęk razem. Osoba zawsze podejrzewa fragment strasznych wiadomości i doświadcza oznak niepokoju. Każdy przewlekły stres przyczynia się lub zaostrza już istniejące zaburzenie lękowe. Przewlekły stres wpływa na zdolność radzenia sobie osoby, co prowadzi do poważnych oznak lęku.

Ponadto konsekwencje zdrowotne przewlekłego stresu i lęku są bardzo podobne. Wspraczeni między stresem a lękiem jest widoczne podczas leczenia, a zarządzanie jednym stanem pomaga w radzeniu sobie z drugim. Stres i lęk często współwystępują u tych samych pacjentów. Tak więc, chociaż stres i lęk są różnymi pojęciami, mają wiele wspólnych rzeczy, a ich współistniejąca, obecność podobnych znaków i podobne protokoły leczenia je mylą. 

Jak stres i niepokój mogą wpłynąć na zdrowie mężczyzn?

Stres jest regularną rzeczą w życiu. Efekty i znaki są bardzo podobne dla obu płci. Istnieją jednak pewne różnice specyficzne dla płci. Oto kilka problemów, które są unikalne tylko dla mężczyzn. 

Zdrowie prostaty: Powiększenie prostaty jest powszechnym problemem doświadczanym przez mężczyzn starszych i w średnim wieku; prawie 50% Zdiagnozowano to mężczyzn powyżej 50. Liczba ta przekracza 70% po 60 latach. Warunek nazywany Łagodny rozrost prostaty (Bph) ma pewien związek ze stresem i lękiem, a wiele razy oba warunki występują w postaci błędnego cyklu, z stres i niepokój Zaostrzenie oznak BPH i obecność BPh powoduje oznaki lęku i stresu. Powiększona prostata jest bolesnym i stresującym stanem, ponieważ pacjent musi wielokrotnie oddawać oddawanie moczu, powodując zawstydzenie i stres podczas wydarzeń towarzyskich i podróży. Potrzeba oddawania moczu w nocy zakłóca sen, powodując ciężkie oznaki ojca. Brak snu osłabia układ odpornościowy, co powoduje wyższe ryzyko chorób i zaburzeń lękowych. 

Zdrowie psychiczne: Stres i lęk negatywnie wpływają na zdrowie psychiczne zarówno mężczyzn, jak i kobiet i powodują kilka objawów emocjonalnych, np. Depresja, niski nastrój i lęk. W skrajnych przypadkach znaki stają się niemożliwe do opanowania. Efekty występują niezależnie od płci, ale badacze lubią Rohit Sharma Shekar Gupta (Ram Manohar Lohia Hospital, Indie) stwierdził, że mężczyźni radzili sobie na stresie i lęku, ponieważ doświadczyli dodatkowych czynników ryzyka, np. Tradycyjne normy męskości, stresy w miejscu pracy, szczepy finansowe, większą niechęć do poszukiwania pomocy zawodowej i nadużywania substancji.

W konsekwencji ryzyko powikłań przewlekłego stresu i lęku, np. Depresji, jest znacznie wyższe u mężczyzn niż u kobiet. 

Zdrowie serca: Stres i lęk powodują bardziej wyraźne ryzyko chorób serca u mężczyzn niż kobiety. Jest to przypisywane różnym mechanizmom radzenia sobie u obu płci. Mężczyźni częściej ukrywają emocje niż kobiety i doświadczają poważniejszych oznak. Brak jasności, że stres i niepokój same są przyczyną chorób serca. Kobiety częściej mówią o swoich emocjach i myślach niż mężczyźni z powodu różnych regionów kulturowych, szczególnie w tradycyjnych społeczeństwach. Powoduje to większy wpływ wspólnych stresów u mężczyzn niż kobiety. 

Waga i otyłość: Przewlekły stres i lęk zakłócają apetyt i masę ciała. Zależy to od natury mechanizmów radzenia sobie. Niektórzy ludzie tracą apetyt, podczas gdy inni doświadczają podwyższonego apetytu i uciekają się Niezdrowe wzorce żywieniowe.

Stres powoduje walkę i reakcję lotu w ciele, powodując potrzebę jedzenia więcej, aby wygenerować więcej energii na nadchodzący kryzys. Radzenie sobie z reakcją walki lub lotu zużywa wiele energii i uwagi; W związku z tym ludzie muszą jeść więcej, aby sprostać deficytowi. Dzieje się tak szczególnie, jeśli rodzaj wyzwania jest fizyczny. Jednak większość ludzi boryka się ze stresem psychicznym, w którym reakcja nie jest fizyczna i nie jest potrzebne więcej spożycia jedzenia. Mimo to niektórzy ludzie spożywają więcej jedzenia, aby poradzić sobie ze stresem, co powoduje przejadanie się i przyrost masy ciała. 

Zaburzenia spania: Stres powoduje brak snu z powodu wysokiego poziomu kortyzolu. A Badanie kliniczne badanie opublikowane przez Department of Medicine, University of Chicago stwierdził, że ludzie zajmujący 4 godziny nocnego snu mają 37-45% Wyższy poziom kortyzolu następnego ranka. Z kolei wyższe poziomy kortyzolu obniżają sen. Mniejszość mężczyzn ma utratę apetytu, a wynikająca z tego utrata masy ciała w odpowiedzi na stres. 

Płodność: Stres wpływa na kilka parametrów związanych z płodnością i zdrowiem seksualnym. A badania Odkrycie sugeruje, że mężczyźni doświadczający wielu stresujących wydarzeń w ostatnich latach mają mniej mobilnych plemników. Stres zwiększa występowanie nienormalnie ukształtowanych plemników, co zakłóca potencjał nawożenia. Przewlekły stres powoduje stres oksydacyjny, który jest odpowiedzialny za słabą jakość nasienia. Poziomy wysokiego stresu zwiększają ryzyko innych problemy ze zdrowiem seksualnym, np. Zaburzenia erekcji, złe libido i przedwczesne wytrysk. 

Jak lęk i stres wpływają na zdrowie kobiet?

Stres wpływa na kobiety inaczej niż mężczyźni, a kobiety częściej wykazują objawy stresu niż mężczyźni. Kobiety częściej doświadczają depresji i lęku niż mężczyźni. Powód nie jest w pełni jasny. Jednak niektórzy eksperci uważają, że jest to związane z różnym przetwarzaniem hormonów stresowych przez kobietę. Różne skutki stresu na zdrowie kobiet są;

Słaba płodność: Jednym głównym wpływem stresu na zdrowie kobiet jest płodność. Stres zawsze zmniejsza płodność, a kobietom trudno jest osiągnąć lub utrzymać ciążę. Niektórzy eksperci lubią PŁYTA CD. Zlinczować połączyłem to z Wysokie poziomy alfa-amylazy, enzym związany ze stresem. Stres i związane z nim wysokie poziomy alfa-amylazy powodują a 12% redukcja w szansach na poczęcie niż kobiety z normalnym poziomem enzymu, jak zauważono.

Okresy nieregularne: Łatwo jest przywołać stresujący okres, gdy zmiana cyklu miesiączkowego prowadzi do brakujących okresów lub ciężkiego okresu. Przewlekły i długoterminowy stres wpływa Równowaga hormonów w ciele, powodując krótszy lub dłuższy, bardziej bolesny, nieregularny i cięższy okres. Niektóre kobiety doświadczają objawów zespołu przedmiesiączkowego (PM). 

Zaburzenia trawienne: . Oś jelit-mózg kontroluje interakcję między mózgiem a narządami trawiennymi. Stres krótkoterminowy powoduje problemy, takie jak uczucia motyla, ubijanie, nudności i biegunka. Przewlekły i przedłużony Przyczyny stresu Wzrost wytwarzania kwasu w żołądku, co powoduje refluks kwasowy, oparzenie zgagi i niestrawność. Słabe trawienie z powodu aktywacji współczulnego układu nerwowego i zmniejszonego wydzielania enzymów trawiennych powoduje złe trawienie, wymioty, wzdęcia, wytwarzanie gazu, zaparcia, biegunka, otyłość i zaostrzelanie chorób przewlekłych, np. IBS.

Wyższe ryzyko chorób serca: Podwyższone poziomy hormonów stresowych i wynikowa reakcja na stres powodują zwężenie naczyń krwionośnych i zwiększają ciśnienie krwi, aby poradzić sobie z sytuacją. Tętno zwiększa się w celu zwiększenia przepływu krwi i składników odżywczych do mięśni. Długoterminowe i przewlekłe stres powoduje długotrwałe podwyższenie ciśnienia krwi i częstości akcji serca. Zwiększa ryzyko chorób serca, np. Atak serca, udaru mózgu, agregacji płytek krwi, zaburzenia rytmu serca, ostrego zespołu wieńcowego i niewydolności serca (niewydolność serca (Barry A. Franklin, 2021).  

Słaba odporność: Hormony stresowe osłabiają odporność i zwiększają ryzyko przewlekłych chorób i infekcji. Podkreślająca kobieta częściej doświadcza zaostrzeń chorób przewlekłych, takich jak choroba zapalna jelit i zapalenie stawów i doświadcza większej liczby epizodów przeziębienia i grypy. Osłabiona odporność powoduje opóźnione odzyskiwanie po wspólnych chorobach. 

Uszkodzone zdrowie psychiczne: Stres i lęk przez długi czas powoduje rozwój lęku, depresji i innych przewlekłych problemów ze zdrowiem psychicznym. Kobiety są dwa razy bardziej narażone na objawy depresji, gdy są narażone na stres i lęk przez długi czas, jak mówi mężczyźni Rachel H. Salk, University of Wisconsin. Jest to związane ze stałym podwyższeniem poziomów kortyzolu. 

Ciąża: Poczucie lęku i stresu jest normalne w ciąży, ponieważ poziomy hormonalne i fizjologia zmieniają się regularnie. Jednak zbyt duży stres i lęk podczas ciąży szkodzi zdrowiu matki i dziecka. Stres i lęk podczas ciąży powodują dyskomfort, bóle ciała i rozwój innych poważnych problemów, np. Depresja, zaburzenia odżywiania, cukrzyca ciążowa i nadciśnienie (stan przedekultrowany). Niektóre Poważne komplikacje powodują przedwczesne porody, niską masę urodzeniową, a nawet aborcję w przewlekłych przypadkach. 

Włosy i skóra: Stres wiąże się z przerzedzaniem włosów i problemami ze skórą, np. Trądzik u kobiet. Przyczyny stresu Telogen Effluvium, w którym więcej pęcherzyków włosów wchodzi do telogenu lub fazy spoczynkowej cyklu włosów. Hormony stresowe powodują zwiększoną produkcję oleju z gruczołów łojowych, które zatkają pory, co prowadzi do rozwoju trądziku. Uszkodzona odporność i zakłócenie integralności bariery skóry zwiększyły ryzyko rozszyfrowań skóry. 

Przyrost masy ciała: Niektóre kobiety jedzą emocjonalnie, aby poradzić sobie ze stresem. Powoduje to nadmierne spożycie pokarmu i przyrost masy ciała. Nie jest to specyficzne dla płci i jest doświadczane przez mężczyzn. 

Czy można zapobiec stresowi i niepokojom?

Tak, stres i niepokój można zapobiec. Stres i lęk występują z różnych przyczyn fizycznych i psychicznych, a zapobieganie wymaga uniknięcia takich czynników. Niektóre sprawdzone sposoby zapobiegania stresowi i lękowi dbają o ciało i umysł poprzez odżywianie zdrowej i dobrze zrównoważonej diety, ograniczając spożycie słodkich napojów, produktów kofeinowych, alkoholu i palenia, tworząc elastyczny harmonogram codziennych czynności, zmniejszając codzienne czynności, zmniejszając gorączkowy harmonogram i unikanie nudnych i stresujących zajęć, utrzymanie dziennika lęku, spędzanie czasu z przyjaciółmi rodzinnymi, zarządzanie finansami i codziennie spędzając trochę czasu na zajęcia fizyczne. 

Ważne jest, aby leczyć takie problemy, jeśli przyczyną stresu są choroby lub warunki zdrowia fizycznego i psychicznego. Sukces środków zapobiegawczych jest materia subiektywna i różni się w zależności od osoby. Ludzie doświadczyli różnych poziomów poprawy. Kluczem do sukcesu jest ściśle przestrzeganie protokołów zapobiegawczych i przyjęcie pomocy opieki zdrowotnej i psychologicznej w przypadku jakiejkolwiek złożoności. 

Czy stres i niepokój mają korzyści zdrowotne?

Tak, chociaż ulica i niepokój są postrzegane jako negatywne rzeczy i są związane z szkodliwymi konsekwencjami, istnieją pewne konteksty, w których niektórzy ludzie doświadczają korzyści. Niektóre korzyści są;

Stres motywuje osobę: Umiarkowany i łagodny poziom stresu motywuje osobę do osiągnięcia określonych celów, osiągnięcia dobrze w niektórych sytuacjach i spełnienia określonych terminów. Helen Pluut i inne Leiden University, Eksperci Holandii nazwali to użytecznym stresem lub Eustress. 

Lepsza czujność: Umiarkowana czujność i lęk powodują lepsze skupienie i czujność. Lęk i stres zwiększają czujność i poprawia reakcje, szczególnie w przypadku potencjalnych zagrożeń i sytuacji kryzysowych. 

Lepsza wydajność: Niektóre osoby zauważają, że umiarkowany poziom stresu pomaga poprawić wydajność w niektórych sytuacjach, np. Podczas zawodów sportowych, rozmowy kwalifikacyjnej lub wystąpień publicznych. Czasami podwyższony stan czujności jest korzystny. 

Lepsza odpowiedź adaptacyjna: Stres wywołuje walkę lub reakcję lotu, co jest bardzo przydatne do przetrwania w niektórych sytuacjach, np. Np. Nawiązując do śmiertelnego zagrożenia. Stres i lęk przygotowują ciało do szybkiego i dokładnego reagowania na rzeczywiste lub postrzegane zagrożenia i zwiększają szanse na przeżycie. 

Zwiększona odporność: Regularne radzenie sobie z umiarkowanym poziomem stresu i lęku oraz pracą nad rozwojem zdrowych mechanizmów radzenia sobie zwiększają odporność na stres. Osoba uczy się zdrowo radzenia sobie ze stresującą sytuacją i rozwijać strategie radzenia sobie, które pomagają na dłuższą metę. 

Potencjalne wspomniane powyżej korzyści zależą od niektórych kontekstów i są doświadczane tylko wtedy, gdy dana osoba doświadcza niższych do umiarkowanej stresu. Przez długi czas doświadczanie poziomu stresu nie jest dobre dla ogólnego zdrowia i ma kilka negatywnych konsekwencji zdrowotnych. Wszystko zależy od tego, jak osoba postrzega lub postrzega konkretną sytuację. 

Czy stres i lęk różnią się od depresji?

Stres, lęk i depresja są ściśle powiązane, ale różne rzeczy. Stres jest krótkoterminową reakcją na określony stresor, a lęk oznacza nadmierne obawy i zmartwienia nawet bez znanych wyzwalaczy. Z drugiej strony depresja jest zaburzeniem nastroju, które charakteryzuje się uporczywym poczuciem beznadziejności, smutku i brakiem przyjemności lub zainteresowania rutynowymi czynnościami życiowymi. Depresja nie jest całkowicie odpowiedzią na stresory zewnętrzne, chociaż stres lub lęk wyzwala lub zaostrza depresję. Kluczowe różnice w trzech warunkach to; 

Ramy czasowe: Stres jest związany z konkretnym stresorem i jest krótkotrwały i związany z czasem. Depresja i lęk nie są powiązane z określonymi wyzwalaczami, nie są w toku i trwają. Emocje: Stres powoduje presję i napięcie, podczas gdy lęk powoduje nadmierny strach i zmartwienie. Z drugiej strony depresja charakteryzuje się uporczywym uczuciem smutku. 

Objawy fizyczne: Depresja i lęk powodują wiele podobnych objawów, np. Zaburzenia apetytu, snu i poziomu energii. Objawy stresu, szczególnie przewlekłe, są bardzo podobne. Są jednak bardziej związane z czasem i są związane z konkretnym stresorem. 

Diagnoza: Stres nie jest identyfikowany jako diagnozowalny stan zdrowia, chyba że staje się wyniszczający i przewlekły, np. Uogólnione zaburzenie lękowe (GAD). Z drugiej strony depresja i lęk to zdiagnozowane warunki zdrowia psychicznego, które zakłócają jakość życia i codzienne funkcjonowanie. Opcje leczenia: Depresja i lęk wymagają konkretnego leczenia, podczas gdy stres łatwo rozwiązuje umiarkowaną opiekę. 

Wszystkie trzy warunki współistnieją i często się pokrywają; Ludzie doświadczające przewlekłego stresu i lęku lub są bardziej narażone na rozwój depresji. Poszukiwanie wsparcia od lekarza lub psychologa jest ważne dla radzenia sobie z skomplikowanymi sytuacjami.