Co jest objęte?

Co to jest stres?

Co dzieje się w ciele podczas stresu?

Autonomiczny układ nerwowy jest odpowiedzialny za kontrolowanie oddechu, tętno i innych procesów fizycznych. „Reakcja walki lub lotu”, reakcja ciała na stres, pozwala mu poradzić sobie ze stresującymi sytuacjami.

Długoterminowe (przewlekłe) stres powoduje ciągłą aktywację hormonów stresowych, które z czasem rozkładają ciało. Pojawiają się objawy, które są objawami behawioralnymi, emocjonalnymi i objawami fizycznymi.

Rodzaje stresu;

Nie każda forma stresu jest szkodliwa, a nawet negatywna. Możesz znieść różnorodne stresory, z których niektóre obejmują;

1. ostre stres;

Ostry stres to rodzaj stresu, którego doświadczamy najczęściej w codziennym życiu. Jest to stosunkowo krótkoterminowy stres, który może być pomocny lub bardziej niepokojący.

2. Przewlekły stres;

Stres, który wydaje się niekończący się i nieunikniony, taki jak stres związany z nieszczęśliwym małżeństwem lub trudny zawód, jest znany jako przewlekły stres. Traumatyczne zdarzenia i trauma wczesnego dzieciństwa mogą również powodować przewlekły stres.

3. Stres epizodyczny;

Ciągły stan udręki jest spowodowany epizodycznym ostrym stresem, który jest ostrym stresem, który wydaje się być powszechnym sposobem życia.

Wśród fizycznych oznak stresu są:

Poniżej znajdują się negatywne skutki stresującego zdarzenia

1. Chory zdrowie

2. Dyskomfort klatki piersiowej lub głębokie oddychanie

3. Zmęczenie lub kłopoty ze snem.

4. Wyczerpanie emocjonalne

5. Wysokie ciśnienie krwi z powodu stresu i lęku.

6. Zakładanie szczęki lub ucisk w mięśniach.

7. Problemy z żołądkiem lub trawieniem.

8. Trudności w seksie.

9. Słaby układ odpornościowy.

10. Problemy trawienne

11. Trudność koncentracyjna

Jak można zidentyfikować stres?

Stresu nie można ocenić za pomocą testów. Jego obecność i intensywność są dostrzegalne tylko dla osoby, która ich doświadcza. Pracownik opieki zdrowotnej może wykorzystywać kwestionariusze, aby dowiedzieć się więcej o stresie i tym, jak wpływa na twoje życie.

Twój pracownik służby zdrowia może również ocenić objawy związane ze stresem, jeśli masz przewlekły stres. Na przykład możliwe jest zdiagnozowanie i leczenie wysokiego ciśnienia krwi.

Przyczyny stresu;

Istnieje wiele czynników w życiu, które mogą prowadzić do stresu. Praca, finanse, relacje, dzieci i codzienne irytacje to kilka głównych stresorów. Reakcja walki lub lotu, która jest reakcją organizmu na postrzegane zagrożenie lub niebezpieczeństwo, może być wywołana stresem. Adrenalina i kortyzol, wśród innych hormonów, są uwalniane podczas tej reakcji. Zwiększa to autonomiczną aktywność układu nerwowego organizmu, zwiększa tętno, opóźnia trawienie, kieruje przepływ krwi do głównych obszarów mięśni i zmienia kilka innych autonomicznych czynności neurologicznych.

Systemy są budowane tak, aby funkcjonować normalnie po przejściu pozornego zagrożenia dzięki reakcji relaksacji. Ale kiedy istnieje stres, reakcja relaksacyjna nie zdarza się wystarczająco często, a ciało może zostać uszkodzone, będąc w prawie stałym stanie walki.

Ponadto stres może powodować złe nawyki, które są szkodliwe dla twojego zdrowia. Na przykład wiele osób zwraca się do przejadania się lub palenia jako mechanizmu radzenia sobie ze stresem. Te złe zachowania szkodzą ciału z czasem i prowadzą do poważniejszych problemów.

Jakie są strategie zmniejszania ostrego stresu?

Liczne codzienne techniki mogą pomóc w zmniejszeniu stresu:

1. Wypróbuj relaksujące ćwiczenia, takie jak joga, tai chi, ćwiczenia oddechowe i relaks mięśniowy. Programy można znaleźć w wielu siłowniach i ośrodkach kultury, w aplikacjach mobilnych i online.

2. Dbaj o swoje ciało. Twoje ciało radzi sobie znacznie lepiej, gdy dobrze jedzisz, ćwiczysz i wyspasz odpowiedni.

3. Pozostań szczęśliwy i wyrażaj podziękowania za pozytywne aspekty twojego dnia lub życia.

4. Rozpoznaj, że są rzeczy, których nie możesz kontrolować. Spróbuj znaleźć strategie, aby przestać martwić się o rzeczy, których nie możesz zmienić.

5. Naucz się mówić „nie”, gdy jesteś zbyt zajęty lub pod presją, aby przyjąć nowe obowiązki.

6. Pozostań w kontakcie z tymi, którzy cię podnoszą, sprawiają, że się uśmiechasz, zapewniasz wsparcie emocjonalne i pomagaj w codziennych zadaniach. Aby zapobiec zbyt dużym stresie, przyjaciel, krewny lub sąsiad może dzielić się zadaniami lub działać jako dobry słuchacz.

Techniki zarządzania stresem

1. Medycyna uzupełniająca i alternatywna

Terapie, takie jak redukcja stresu oparta na uważności (MBSR) i medytacja skutecznie leczą stres i Lęk.

Medytacja to odwieczna technika, która promuje relaksowanie poprzez podkreślenie oddychania i obecnej świadomości ciała.

Dowody sugerują, że techniki redukcji stresu oparte na uważności, takie jak medytacja, są szczególnie skuteczne w leczeniu zbyt dużego stresu, a specjaliści zdecydowanie je doradzają.

2. Terapia behawioralna poznawcza

Terapia rozmowa z naciskiem na identyfikację i trudne niekorzystne, często niepoprawne postawy, które mogą przyczynić się do problemów behawioralnych i psychicznych, takich jak lęk, jest znana jako terapia behawioralna poznawcza (CBT).

Według badań ci, którzy otrzymują CBT, doświadczają wyższego spadku objawów zdrowia fizycznego i psychicznego niż ci, którzy używają tylko medycyny.

Silne dowody potwierdzają skuteczność MBSR, CBT i medytacji w zarządzaniu stresem.

Wszystkie te metody są wolne od ryzyka i nie mają negatywnych skutków ubocznych. Każdy zmotywowany może je ćwiczyć niezależnie. Omówienie objawów z lekarzem jest niezbędne, ponieważ medycyna integracyjna może uzupełniać tradycyjną opiekę, ale nie służy jako substytut.

3. Akupunktura

Małe igły są stosowane w tradycyjnej chińskiej procedurze medycznej znanej jako akupunktura w celu aktywowania układów neurologicznych i immunologicznych. Certyfikowany akupunkturzysta umieszcza igły do ​​włosów pod skórą w określonych miejscach na ciele podczas całego procesu. Badania pokazują, że bezbolesna akupunktura wspiera konwencjonalne leczenie różnych problemów, w tym stresu, przewlekłego bólu i problemów trawiennych. Eksperci zwracają uwagę, że może działać szczególnie dobrze w przypadku bezsenności.

Reakcja na stres może być bardzo frustrującą emocją. Tutaj w Welzo oferujemy testy, które mogą pomóc ci zrozumieć, czy istnieją problemy, które mogą wpływać na stres, w tym Test kortyzolu I Test zdrowia i stylu życia.

Techniki relaksacji w celu złagodzenia stresu:

1. Autogeniczna relaksacja.

Autogeniczny odnosi się do czegoś, co się w tobie powstaje. Możesz obniżyć napięcie za pomocą tej techniki relaksacyjnej, która łączy świadomość ciała z obrazami wizualnymi.

Powtarzasz mentalnie frazy lub pomysły, które mogą złagodzić napięcie w mięśniach i promować relaks. Na przykład wyobraź sobie spokojne środowisko. Następnie możesz skierować uwagę na rozluźnienie oddechu, obniżenie tętna lub doświadczanie innych odczuć cielesnych, takich jak relaks każde ramię lub nogę pojedynczo.

2. Postępowe techniki relaksacji mięśni

Koncentrujesz się na stopniowym napięciu, a następnie uwalnianiu każdej grupy mięśni podczas stosowania tej techniki relaksacyjnej.

Pomaga w tym zdolność rozróżnienia między napięciem mięśni od relaksu. Doświadczenia fizyczne mogą pomóc ci stać się bardziej świadomym.

Jedna technika progresywnego rozluźnienia mięśni jest rozpoczęcie od palców u stóp i stopniowe przejście do szyi i głowy. Idealnym otoczeniem do robienia tego jest spokojne, pozbawione rozproszenia środowisko. Alternatywnie możesz zacząć od głowy i szyi i sprowadzić się do palców u stóp. Powtórz, powodując napięcie mięśni przez pięć sekund, a następnie zrelaksuj się przez trzydzieści.

Aby dowiedzieć się więcej o swoim zdrowiu i obawach podstawowych, które mogą powodować dodatkowy stres, sprawdź nasze badanie krwi w Cortisol, klikając Tutaj.

Dodatkowo przeczytaj nasze strony informacyjne dotyczące zdrowia psychicznego, klikając Tutaj.