Água de arroz para perda de peso: é eficaz?

A água do arroz é uma solução amido que geralmente é deixada após a fervura ou imersão de arroz, e possui mais do que simplesmente aplicações culinárias. Esse subproduto humilde, mas versátil, que se originou em civilizações asiáticas e era comumente usado em regimes de beleza antigos e tratar doenças gastrointestinais, evoluiu para um tópico atraente de pesquisa.

A crescente população consciente da fitness está investigando vários padrões alimentares para perda de peso, com muitos recorrendo a opções naturais, como água de arroz.

De acordo com Dra. Sarah Schenker, um principal nutricionista do Reino Unido, o arroz integral inteiro contém muitas fibras insolúveis, o que ajuda a digestão e pode contribuir para sentimentos de plenitude, o que é benéfico ao tentar perder peso. A água residual rica em nutrientes de grãos cozidos ou embebidos contém algumas dessas propriedades positivas, tornando-a potencialmente eficaz nos esforços para diminuir o índice de massa corporal (IMC).

Atualmente, há pouca pesquisa científica que examina diretamente o vínculo entre beber apenas água do arroz e perda de peso. No entanto, pesquisadores observaram tendências favoráveis ​​em pessoas que consomem mais alimentos integrais, como arroz integral.

Assim, apesar das evidências anedóticas que apontam para benefícios como metabolismo mais rápido, funcionamento digestivo aprimorado e assim por diante, todos os quais são vitais nos esforços bem-sucedidos de perda de peso, deve ser mantido cautela antes de fazer mudanças significativas nos programas alimentares.

O que é água de arroz?

A água do arroz é um líquido amido que vem do arroz. É a solução restante após ferver o arroz em água extra ou molho por um longo período de tempo antes de peneirar os grãos.

A água do arroz é simplesmente feita por grãos sem cozimentos, geralmente brancos ou marrons, e depois filtrando-os para criar um líquido branco-leitosa rico em nutrientes absorvidos pelo grão pai. Para fazer isso em casa, pode -se simplesmente cozinhar demais sua proporção de grão padrão em mais do que o dobro da quantidade de água potável até ficar visivelmente obscura. Quando a consistência atingir esse ponto, você terá água de arroz.

O uso de água de arroz não se restringe a aplicações culinárias, também possui vários benefícios à saúde, incluindo potencial relevo digestivo, que pode ser atribuído à presença de múltiplas vitaminas e minerais B importantes, de se sementes de comestível de grãos integrais/brancos de grãos integrais cultivados/brancos, sementes comestíveis brancas . Os pesquisadores estão atualmente analisando essas afirmações.

Vale a pena mencionar que os costumes antigos em várias culturas asiáticas utilizam há muito tempo as virtudes holísticas contidas na água do arroz, usando-a como uma ajuda de beleza para promover tezes mais limpas e proponentes de saúde de cabelo acreditavam em segurar fios mais brilhantes e fortes.

Benefícios da água do arroz

A água do arroz tem numerosos benefícios potenciais, graças em grande parte à abundância de nutrientes obtidos do arroz. Aqui estão alguns de seus benefícios potenciais:

• Promove a saúde da pele: a água do arroz é rica em antioxidantes e vitaminas, como vitaminas B e vitamina E, e é comumente usada como um tratamento de beleza orgânica para iluminar a tez e aumentar a flexibilidade da pele.
• Cuidados com o cabelo: O pnsor de cabelos pode ajudar a fortalecer os folículos devido à presença de minerais e proteínas obtidos durante o processo de cozimento. Alguns relatam que o uso regular resulta em cabelos mais brilhantes.
• Assistência digestiva: em muitas culturas, tradicionalmente tem sido usada para tratar estômagos ou diarréia por causa de um efeito calmante em revestimentos gastrointestinais, presumivelmente causados ​​pelo alto teor de amido, que ajuda a digestão em casos de função digestiva perturbada.
• Boost de energia tradicional: consumir 'água de arroz', que foi considerado para ajudar a recuperar o vigor perdido após o trabalho duro, era um remédio caseiro milenar, principalmente entre as populações agrícolas; Essa prática é agora uma área interessante de pesquisa sobre as relações entre escolhas alimentares e níveis de resistência física.
• O auxílio à perda de peso é uma adição recente ao Hall da Fama da Saúde-Benefit. Como dito anteriormente, os profissionais dizem que a combinação de bebidas à água de arroz com um melhor programa de exercício dieta fornece saciedade, o que reduz as tendências excessivas e leva a estatísticas de composição corporal mais saudáveis ​​ao longo do tempo.

Água de arroz para perda de peso

A água do arroz para perda de peso despertou a curiosidade devido aos seus possíveis benefícios, que parecem ajudar na jornada a uma composição corporal saudável. Alguns dietistas e praticantes de bem-estar tradicionais acreditam que a solução de amido preenche mais rapidamente, resultando em uma menor ingestão de outras refeições densas em calorias, produzindo um ambiente propício à perda de peso.

A água do arroz é fabricada principalmente a partir de arroz branco ou marrom, ambos ricos em elementos benéficos, incluindo fibras alimentares e são comumente comercializadas como úteis na prevenção de comer demais. Ele também contém versões diluídas dos mesmos recursos. De acordo com estudos, as pessoas que consomem muitos grãos integrais têm taxas de obesidade mais baixas do que aquelas que não têm. Surpreendentemente, grupos que adotaram mudanças de estilo de vida de consumo de grãos de alto granulação relataram um 15% Redução nas taxas totais de mortalidade, devido principalmente a dados aprimorados de gerenciamento de peso corporal.

Como preparar água de arroz

Fazer água de arroz para promover a perda de peso é um processo direto. Aqui está um guia completo:

1. Selecione o arroz: começa com uma escolha de arroz integral ou branco; Lembre -se de que os grãos não processados ​​oferecem mais nutrientes do que as variedades refinadas.
2. Meça e enxágue: pegue um copo do tipo escolhido e enxágue completamente em água da torneira para eliminar qualquer sujeira ou contaminantes que permanecessem nas superfícies de grãos após a colheita.
3. Proporções de água: adicione 4 xícaras de água para cada xícara de arroz lavado a uma panela profunda, deixando espaço suficiente para ferver sem causar transbordamentos em bancadas limpas.
4. A fervura subsequente: Coloque esta panela em fogo médio até que o conteúdo ferva e, em seguida, reduza as configurações da chama para permitir que a receita ferve por cerca de 20 minutos. Mesmo ao cozinhar todos os grãos, tenha cuidado para não criar pedaços no fundo.
5. Refriar e coar: Depois de terminar o período de tempo acima mencionado, permita que a combinação esfrie até a temperatura ambiente antes de forçar o sólido usando um filtro de malha fina para coletar a 'água do arroz', o elixir principal discutido aqui.
6. Consuma preparativos feitos recém -feitos. Para obter os melhores efeitos, consuma em poucas horas; Caso contrário, leve à geladeira quaisquer porções não utilizadas. Consuma nos próximos dias, tendo em mente que o limite de segurança é normalmente definido entre 24 e 48 horas após a sessão de cerveja original.

Lembre-se de que a utilização de vegetais orgânicos para a produção de 'água do arroz' trará benefícios adicionais à saúde, como a redução da toxicidade residual de pesticidas, que geralmente está presente em mercadorias cultivadas usando práticas agrícolas não naturais.

Outra recomendação de profissionais experientes é salvar sementes cozidas tensas para servir com melhores porções de carboidratos no final do dia, aumentando a pontuação nutricional total e ajudando indiretamente o desenvolvimento geral da saúde a longo prazo.

Existem efeitos colaterais?

A água do arroz tem poucos efeitos adversos porque é muito leve. No entanto, é fundamental estar ciente de algumas situações em que a cautela é essencial ou potenciais repercussões negativas podem surgir.

• BALANÇO DE NUTRIENTES - Enquanto contém nutrientes derivados dos grãos pais, especialistas médicos em todo o mundo aconselham que beber grandes quantidades em vez de refeições mais equilibradas pode resultar em deficiências nutricionais ao longo do tempo. A água do arroz contém uma quantidade relativamente pequena de componentes nutricionais vitais quando comparados a alternativas nutritivas, como frutas e vegetais frescos ou proteínas magras, todas essenciais para manter perfis inteiros de bem-estar para indivíduos. Consuma com moderação para manter o espectro de nutrientes amplo e variado.
• A ingestão excessiva de fibras- pessoas que normalmente não consomem dietas de alta fibra começam a incorporar quantidades consideráveis ​​regularmente e experimentam desconfortos digestivos, como inchaço e geração excessiva de gases. o mesmo medicamento para tratar doenças idênticas. A consulta com os nutricionistas é recomendada antes de fazer grandes modificações nos planos de refeições, especialmente para pessoas com questões gastrointestinais pré-existentes, para impedir a exacerbação de cenários de saúde atuais.
• Reações alérgicas - Embora raras, algumas pessoas são alérgicas a grãos crus, incluindo arroz. Os sintomas incluem coceira na pele, espinhas, desconforto estomacal e sérias dificuldades para respirar após a ingestão. Instâncias de história pessoal associadas a qualquer forma de alergias devem prosseguir com extrema cuidado, optando pela ingestão de novos produtos alimentícios, garantindo a prioridade fundamental da segurança ao decidir sobre corridas de trilhas contendo bens não testados.

Remover

A água do arroz é o líquido amido deixado após cozinhar ou imersão de arroz. Seu papel potencial na perda de peso está sendo examinado devido à sua aparente tendência para aumentar a saciedade, mas falta evidências conclusivas. É simples de preparar, começando com a seleção de grãos e enxaguamento e para ferver e esforços finais, com limites de consumo seguro de 24 a 48 horas após a sessão de cerveja. Independentemente das consequências colaterais incomuns, como desequilíbrio nutricional, alta ingestão de fibras ou alergias, é sempre melhor procurar conselhos profissionais antes de fazer mudanças dietéticas significativas. Lembre-se de que as maneiras mais eficazes de alcançar a saúde a longo prazo são nutrição equilibrada e exercícios regulares.

Perguntas frequentes

A água do arroz ajuda você a perder peso?

A perda de peso da água de arroz é uma área de exploração ativa em ciências nutricionais. Embora possa ajudar a promover sentimentos de plenitude devido ao conteúdo de amido, as evidências definitivas sobre seu papel exclusivo na redução de peso ainda não foram estabelecidas de acordo com as pesquisas mais recentes.

O que acontece se bebermos água de arroz diariamente?

O consumo diário de água do arroz depende dos níveis de tolerância individual e do equilíbrio geral da dieta. Se consumido com responsabilidade em outras fontes de nutrientes variadas, os impactos negativos são tipicamente mínimos. Alguns professam benefícios como digestão aprimorada ou saúde da pele, mas estudos mais abrangentes são necessários para confirmar essas reivindicações definitivamente.

O hack de arroz funciona para perda de peso?

O consenso atual sustenta que 'Rice Hack', um termo frequentemente se referindo a refeições de porção de reposição com uma tigela de arroz integral cozido ou beber 'água de arroz' sozinho não garante resultados bem -sucedidos sustentados para gerenciar resultados saudáveis ​​da composição corporal. Uma abordagem holística, incluindo uma dieta equilibrada combinada com a atividade física regular amplamente aceita como a estratégia mais eficaz para combater problemas relacionados à obesidade.

Quanto tempo devo usar água de arroz para obter resultados?

A duração necessária para ver efeitos potenciais ao usar a água do arroz varia em vários fatores, como taxa metabólica atual, gasto diário total diário, etc. efeitos, se provavelmente visível após várias semanas de uso consistente, juntamente com as práticas mais saudáveis ​​de estilo de vida. Os cronogramas específicos variariam por pessoa, dependendo das respostas corporais únicas e de diversas intervenções, portanto, sempre benéficas para procurar aconselhamento de profissionais de saúde competentes ao embarcar em novas adições de regime.

O arroz queima gordura da barriga?

Em relação aos grãos de gordura, arroz e fonte da barriga em chamas que fabricam nosso elixir discutido não é uma queimadura de células adiposas (gordas) de fonte identificada e efetivada. A perda de peso direcionada ao ABS raramente alcançava itens alimentares, em vez do progresso, um melhoria geral no nível de condicionamento físico, levando a uma melhor tonificação de todas as regiões corporais simultaneamente. Novamente, um compromisso constante com hábitos alimentares nutritivos, juntamente com as calorias queimados durante os treinos, é considerado um método confiável de perder a flacidez abdominal indesejável até o momento.