Água de arroz para perda de peso: é eficaz?

Água de arroz, uma solução amilácea deixada após cozinhar ou imersão de arroz, embala mais do que apenas valor culinário. Originada de culturas asiáticas, onde era frequentemente usada nos regimes tradicionais de cuidados com a pele e para acalmar doenças estomacais, esse subproduto humilde, mas versátil, evoluiu para um tópico interessante de pesquisa.

A demografia emergente consciente da aptidão está agora explorando diferentes rotinas alimentares que visam perda de peso, com muitos se voltam para alternativas naturais, como água de arroz.

Dra. Sarah Schenker, um nutricionista líder no Reino Unido observa que o arroz integral marrom contém altos níveis de fibra insolúvel que ajuda a digestão e pode contribuir para sentimentos de plenitude-um fator importante ao tentar perder peso. A restante água rica em nutrientes de grãos cozidos ou embebidos, assim, carrega inerentemente algumas dessas propriedades benéficas, tornando-a potencialmente favorável durante os esforços voltados para reduzir o índice de massa corporal (IMC).

Atualmente, existem estudos científicos limitados avaliando diretamente as associações entre o consumo de água de arroz exclusivamente e a perda de peso. No entanto, pesquisadores observaram tendências positivas entre indivíduos que incorporam quantidades mais altas de alimentos integrais, como arroz integral, uma rica fonte de nosso elixir discutido, em suas dietas. 

Assim, apesar das reivindicações anedóticas elogiando os benefícios, incluindo metabolismo acelerado, melhor funcionamento digestivo, etc. bastante instrumental em jornadas bem-sucedidas de perda de peso, torna-se imperativo que a cautela tenha precedência antes de qualquer desvios significativos dos planos alimentares atuais.

O que é água de arroz?

A água do arroz é um líquido amido derivado do arroz. É a solução residual que permanece após o cozimento de arroz em excesso de água ou encharcá -lo por um período prolongado e depois esticar os grãos.

O processo para obter água de arroz envolve ferver grãos crus, geralmente variedades brancas ou marrons; Uma vez cozidos, eles são tensos - produzindo um líquido branco leitosa carregado com nutrientes absorvidos por seus grãos pais. Pode -se criar essa mistura em casa simplesmente cozinhando demais a proporção usual de grãos em mais do que o dobro da quantidade de água potável até que ela fique visivelmente nublada. Ao atingir essa consistência, um preparou com sucesso a 'água do arroz'.

Não se limitando a aplicações culinárias, a água do arroz tem indiscutivelmente inúmeros benefícios à saúde, incluindo potencial alívio digestivo, possivelmente atribuível à presença de múltiplas vitaminas b benéficas e minerais b serem transportados pela fonte de sementes de marrom integral/branco de grãos integrais cultivados organicamente. Atualmente, os pesquisadores estão investigando essas reivindicações.

Vale a pena notar que os costumes tradicionais em diversas culturas asiáticas aproveitaram há muito tempo propriedades holísticas inerentes à água de arroz, utilizando o mesmo que a Skincare Aid promove a pele mais clara, além de defensores da saúde do cabelo, acreditavam em garantir fios mais fortes e mais fortes. 

Benefícios da água do arroz

A água do arroz realmente possui uma litania de benefícios potenciais, graças em grande parte à riqueza de nutrientes derivados do arroz. Aqui está uma lista perspicaz detalhando suas supostas vantagens:

• Promove a saúde da pele: rico em antioxidantes e vitaminas, como vitaminas B e vitamina E, a água do arroz é frequentemente usada como um tratamento de cuidados com a pele orgânica que se acredita melhorar o brilho da pele e melhorar a elasticidade da pele.
• Cuidados com o cabelo: Prescer o cabelo com ele pode ajudar a fortalecer os folículos devido à presença de minerais e proteínas de rastreamento absorvidos residualmente durante o processo de cozimento. Alguns dizem que o uso regular resulta em madeixas mais brilhantes.
• Assistência digestiva: Em muitas culturas, tradicionalmente é dado por estômagos ou diarréia devido a um efeito calmante nos revestimentos gastrointestinais possivelmente causados ​​por alto conteúdo de amido, ajudando instâncias mais fáceis de digestão, interrompendo a função digestiva.
• Aumente de energia tradicional: um remédio caseiro milenar, particularmente entre as populações agrícolas, estava consumindo 'água de arroz' que se acredita ajudar a recuperar o vigor perdido após os trabalhos duros-essa prática hoje forma uma área interessante de estudo, explorando mais sobre vínculos entre escolhas alimentares e físicos níveis de resistência.
• Ajuda a perda de peso: um participante recente na fama do salão de benefício da saúde. Conforme discutido anteriormente, o consumo de água do arroz combinou-se com a melhoria da reivindicação de regime de regime de exercício dieta, assegura a saciedade que controla as tendências de comidas excessivas, levando a estatísticas de composição corporal mais saudáveis ​​se mantidas a longo prazo.

Água de arroz para perda de peso

A água do arroz para perda de peso é uma área que vem gerando juros devido aos benefícios propostos, aparentemente ajudando a jornada em direção à composição corporal mais saudável. A solução rica em amido é acreditada por alguns entusiastas da dieta e praticantes tradicionais de bem-estar para encher um mais rápido, resultando em uma redução da ingestão de outros alimentos densos em calorias-um ambiente propício para derramar libras.

Fundamentalmente derivado de arroz branco ou marrom - fontes ricas de nutrientes benéficos, como fibras alimentares, frequentemente apontadas como instrumentais para conter as tendências excessivas - a água do arroz contém naturalmente concentrações diluídas com as mesmas propriedades. Estudos Mostrar pessoas que aderem a dietas com aumento de porções integrais geralmente exibem medidas de obesidade mais baixas em comparação com as contrapartes que consomem menos tipo de alimento. Surpreendentemente, a 15% O risco de redução nas taxas gerais de mortalidade, impulsionado principalmente por melhores estatísticas de controle de peso corporal, em grupos praticando alterações altas no estilo de vida de consumo de grãos.

Como preparar água de arroz

Criar água de arroz para potencialmente ajudar a perda de peso é uma tarefa simples. Aqui está o guia detalhado:

1. Selecione o arroz: começa com uma escolha de arroz integral ou branco; Lembre -se de que os grãos não processados ​​contêm mais nutrientes em comparação com variedades refinadas.
2. Medida e enxágue: pegue um copo da variedade escolhida e enxágue-a completamente sob água da torneira para remover qualquer sujeira ou impurezas que se referem às superfícies de grãos do processo de pós-colheita.
3. Proporção da água: adicione 4 xícaras de água a cada xícara de arroz enxaguado em uma panela profunda, garantindo um espaço adequado, permitindo fervura sem transbordamentos desnecessários que perturbam as cozinheiras limpas.
4. A fervura subsequente: Coloque esta panela em fogo médio até que o conteúdo chegue ao ponto de ebulição e, em seguida, reduza as configurações de chama, permitindo que a preparação continue fervendo a fase aproximadamente cerca de 20 minutos. Seja vigilante, agitando ocasionalmente para evitar a criação do caroço, interferindo, mesmo ao cozinhar todos os grãos.
5. Refriar e coar: Após a conclusão da duração do tempo acima mencionada, permita que a mistura chegue à temperatura ambiente para esfriar naturalmente antes de forçar o sólido usando uma peneira de malha fina para coletar 'Rice-Water'-o elixir primário que está sendo discutido aqui
6. Consuma preparação feita na hora: saboreie em poucas horas, tornando os melhores resultados do gosto, se não imediatamente, refrigere as porções não utilizadas consumem os próximos dias, observando o limite seguro permanece geralmente acordado na janela entre 24 e 48 horas após a sessão de cerveja original realizada.

Lembre-se de que, ao preparar a 'água de arroz', o uso de ingredientes de produção organicamente de origem garantirá os benefícios adicionais de bem-estar, como evitar a toxicidade residual de pesticidas comumente relatados em produtos cultivados em métodos agrícolas não naturais.

Uma dica adicionada praticantes experientes sugerem sementes cozidas tensas e tensas para servir porções mais saudáveis ​​de carboidratos posteriores refeições, melhorando a dieta nutricional total, apoiando indiretamente o desenvolvimento geral de bem-estar a longo prazo, exemplicando a filosofia de raiz universalmente aceita a saúde máxima da saúde máxima - "Não desperdice, não quero!"

Existem efeitos colaterais?

Os efeitos colaterais do consumo de água de arroz não são normalmente comuns, dada sua natureza bastante suave. No entanto, é importante estar ciente de algumas situações em que podem ocorrer cautela ou possíveis impactos negativos.

• BALANÇO DE NUTRIENTES - Enquanto carrega nutrientes derivados dos grãos pais, bebendo grandes quantidades no lugar de refeições mais equilibradas corre o risco de causar deficiências nutricionais ao longo do tempo, conforme profissionais médicos em todo o mundo. A água do arroz fornece uma variedade bastante limitada de componentes alimentares vitais em comparação com opções saudáveis, como frutas e vegetais frescos ou proteínas magras responsáveis ​​por manter perfis abrangentes de bem-estar para cada indivíduo. Portanto, sempre consome com moderação para manter o espectro de nutrição largo e variado.
• A ingestão excessiva de fibras- indivíduos que normalmente não têm dietas de alta fibra começam a incorporar volumes substanciais regularmente e enfrentam desconfortos digestivos, como inchaço e formação excessiva de gás. Certos indivíduos relatam diarréia, embora tradicionalmente muitas culturas defendam o contrário usando o mesmo remédio para combater doenças semelhantes. Consultas Dietistas aconselhados antes de mudanças significativas nos planos de refeições, especialmente aqueles que sofrem de distúrbios gastrointestinais pré-existentes evitam exacerbações indesejadas dos cenários atuais de saúde
• Reações alérgicas - Embora raras, algumas pessoas exibem respostas alérgicas a grãos brutos, incluindo arroz. Os sintomas variam de coceira da pele, sobe, casos graves de dificuldade em respirar após a ingestão. Instâncias Histórico pessoal associado a qualquer tipo de alergia deve prosseguir com extrema cuidado, optando pela ingestão de novos produtos alimentícios, garantindo a prioridade da segurança da segurança ao decidir sobre corridas de trilhas envolvendo itens não testados.

Remover

A água do arroz é um líquido amido deixado após cozinhar ou imersão de arroz. Seu papel potencial na perda de peso devido à sua capacidade percebida de aumentar a saciedade está sendo pesquisada, embora evidências definitivas permaneçam escassas. A preparação envolve etapas simples da seleção e enxaguamento de grãos, através da fervura até o esforço final com limites seguros de consumo dentro de 24 a 48 horas após a sessão de cerveja. Apesar dos raros efeitos colaterais, como desequilíbrio nutricional, ingestão excessiva de fibras ou alergias; A consulta profissional antes de mudanças dietéticas significativas é sempre recomendada. Lembre -se de que a nutrição equilibrada, juntamente com o exercício regular, continuam sendo as estratégias mais duradouras para objetivos de bem -estar sustentável.

Perguntas frequentes

A água do arroz ajuda você a perder peso?

A perda de peso da água de arroz é uma área de exploração ativa em ciências nutricionais. Embora possa ajudar a promover sentimentos de plenitude devido ao conteúdo de amido, as evidências definitivas sobre seu papel exclusivo na redução de peso ainda não foram estabelecidas de acordo com as pesquisas mais recentes.

O que acontece se bebermos água de arroz diariamente?

O consumo diário de água do arroz depende dos níveis de tolerância individual e do equilíbrio geral da dieta. Se consumido com responsabilidade em outras fontes de nutrientes variadas, os impactos negativos são tipicamente mínimos. Alguns professam benefícios como digestão aprimorada ou saúde da pele, mas estudos mais abrangentes são necessários para confirmar essas reivindicações definitivamente.

O hack de arroz funciona para perda de peso?

O consenso atual sustenta que 'Rice Hack', um termo frequentemente se referindo a refeições de porção de reposição com uma tigela de arroz integral cozido ou beber 'água de arroz' sozinho não garante resultados bem -sucedidos sustentados para gerenciar resultados saudáveis ​​da composição corporal. Uma abordagem holística, incluindo uma dieta equilibrada combinada com a atividade física regular amplamente aceita como a estratégia mais eficaz para combater problemas relacionados à obesidade.

Quanto tempo devo usar água de arroz para obter resultados?

A duração necessária para ver efeitos potenciais ao usar a água do arroz varia em vários fatores, como taxa metabólica atual, gasto diário total diário, etc. efeitos, se provavelmente visível após várias semanas de uso consistente, juntamente com as práticas mais saudáveis ​​de estilo de vida. Os cronogramas específicos variariam por pessoa, dependendo das respostas corporais únicas e de diversas intervenções, portanto, sempre benéficas para procurar aconselhamento de profissionais de saúde competentes ao embarcar em novas adições de regime.

O arroz queima gordura da barriga?

Em relação aos grãos de gordura, arroz e fonte da barriga em chamas que fabricam nosso elixir discutido não é uma queimadura de células adiposas (gordas) de fonte identificada e efetivada. A perda de peso direcionada ao ABS raramente alcançava itens alimentares, em vez do progresso, um melhoria geral no nível de condicionamento físico, levando a uma melhor tonificação de todas as regiões corporais simultaneamente. Novamente, um compromisso constante com hábitos alimentares nutritivos, juntamente com as calorias queimados durante os treinos, é considerado um método confiável de perder a flacidez abdominal indesejável até o momento.