As 9 principais frutas para perda de peso

Após uma dieta equilibrada, além de fazer exercícios regulares, estão os elementos -chave de um plano de perda de peso. Uma dieta equilibrada rica em frutas é uma estratégia fundamental para uma perda de peso saudável. As frutas são embaladas com vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais. Eles também são ricos em fibras que promovem a saciedade precoce.

No entanto, nem todos os frutos contêm proporções iguais de nutrição e calorias. Neste artigo, discutiremos os nove principais frutos que foram aprovados científica e médica para incorporação na dieta para uma perda de peso saudável.

1. Toranja:

A toranja é proclamada há muito tempo como um alimento para perda de peso. O maior teor de água na toranja promove a sensação de plenitude. Esta fruta cítrica é hidratante, baixa em calorias e embalada com vitamina C. 100 gramas de toranja contêm apenas 42 calorias e fornece 50% do valor diário da vitamina C. A vitamina C possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que protegem contra diabetes e doença cardíaca.

Toranja também contém compostos chamados flavonóides que melhoram a sensibilidade à insulina e auxiliam na perda de peso. Os flavonóides liberem lentamente o açúcar na corrente sanguínea e impedem picos repentinos no açúcar no sangue.

Um estudo publicado em Metabolismo concluíram que os participantes que consumiram toranja antes das refeições tiveram uma maior perda de peso em comparação com aqueles que não o fizeram.

2. Laranjas:

É outra fruta cítrica, como toranja, que suporta a perda de peso. As laranjas são baixas em calorias com alto teor de vitamina C e fibra. O conteúdo e as fibras de água alta em uma ajuda laranja na digestão lenta e promovem a sensação de plenitude. Além disso, as laranjas também fornecem quantidades menores de cálcio e tiamina (vitamina B₁).

Laranjas contêm flavonóides e carotenóides com propriedades antioxidantes. A hesperidina é um flavonóide cítrico que diminui a pressão arterial, trata os distúrbios metabólicos e promove a cura.

Acredita -se que uma laranja de tamanho médio contém 90% do valor diário da vitamina C. Esse alto teor de vitamina C em laranjas causa aumento da oxidação das gorduras corporais durante o exercício intenso. Para apoiar esta declaração, um estudo publicado em Nutrientes concluiu que indivíduos com ingestão suficiente de vitamina C apresentaram menor risco de síndrome metabólica do que aqueles que não o fizeram.

3. Maçã:

Um velho ditado diz: “Uma maçã por dia mantém o médico longe”, Quem pensaria que também mantém o peso extra afastado.

As maçãs são baixas em calorias e ricas em fibras. É preciso questionar o conteúdo adoçado na maçã que deve ajudar no ganho de peso? O açúcar nas maçãs é principalmente na forma de frutose que aumenta o conteúdo geral de calorias de uma Apple. No entanto, vários fatores contribuem para o motivo pelo qual o açúcar nas maçãs não causa ganho de peso significativo que discutiremos aqui.

As maçãs são ricas em fibras alimentares que facilitam a digestão e atrasam a absorção de seu teor de açúcar. Essa ação ajuda a prevenir picos rápidos no açúcar no sangue e reduz sua probabilidade de armazenamento na forma de glicogênio ou gorduras.

Em seguida, as maçãs têm um conteúdo de água alta. Aumenta a saciedade e reduz o conteúdo geral de calorias, impedindo o excesso de comer. Esse alimento de baixa densidade de energia é uma opção de lanche de enchimento, pois as maçãs fornecem menos calorias por grama em comparação com outras frutas doces.

4. Bagas:

Bagas são um grupo de pequenas bombas de frutas suculentas. Este grupo contém morangos, mirtilos, framboesas e amoras. Essas frutas são nutritivas e deliciosas e isso é mais do que se pode pedir em um plano de perda de peso saudável. Os polifenóis são os antioxidantes encontrados em bagas que foram associadas à perda de peso.

Frutas com baixo índice glicêmico são uma escolha superior para indivíduos que assistem seu prato e peso.  Curiosamente, as bagas também têm um baixo índice glicêmico, o que significa que elas têm o menor impacto nos níveis de açúcar no sangue. Para apoiar ainda mais esta afirmação, um estudar publicado em The American Journal of Clinical Nutrition afirmou que os participantes de seu estudo que consumiram frutas diariamente tiveram um aumento em sua lipoproteína sérica de alta densidade (HDL), que é um bom colesterol. Isso confirma o papel das bagas na prevenção da obesidade e no trabalho em direção a uma melhor saúde do coração.

5. Kiwifruit:

Ah, aqui vem uma fruta única. Kiwifruit é uma fruta densa em nutrientes que tem numerosos benefícios à saúde. É rico em fibras, potássio, vitamina K e vitamina C. Por que é único? Bem, para mim, parece um pepino quando cortado ao meio e gosto de bagas, mas rico em potássio e vitamina K.

O alto teor de fibras em Kiwi promove a saciedade precoce, mas é até possível ter um kiwifruit suficiente? É nutritivo e delicioso com propriedades de oxidação de gordura. Também ajuda na regulação da digestão e a facilitar a perda de peso. Um estudo publicado em Pesquisa e prática nutricional descobriram que os participantes que consumiram kiwifruit diariamente melhoraram as melhorias na perda de peso, com seu efeito particular na redução da circunferência da cintura e alivia a resistência à insulina.

6. Frutas de pedra:

Esse grupo de frutas inclui cerejas, pêssegos, ameixas e damascos. As frutas de pedra são chamadas para que a carne de frutas seja enrolada em torno de um núcleo ou semente pedregoso. Frutas pedregosas, ou drupas, são baixas em calorias, juntamente com um alto teor de fibras.

É uma opção saudável de lanches em comparação com outros alimentos, como um lanche processado ou sobremesa. Um pêssego de tamanho médio contém cerca de 60 calorias que são cumpridas durante a qualquer hora do dia. Essas frutas também são densamente embaladas com nutrientes que regulam as várias funções em nosso corpo. O baixo índice glicêmico dessas frutas o torna a escolha ideal para os planos de perda de peso.

7. Melancia:

Este é outro dia meu agradecendo à natureza por trazer uma fruta super hidratante como uma melancia é, no verão. As melancias são frescas e apoiam os esforços de perda de peso. A alta fibra e o teor de água o torna uma opção de lanche de enchimento.

A citrulina é um composto na melancia que aumenta o desempenho do exercício e reduz a dor muscular durante ou após um treino intenso. Esta declaração é confirmada ainda em um artigo de estudo publicado em O Journal of Nutrition Isso relatou melhor desempenho do exercício e fortalecimento muscular em indivíduos que consumiram suco de melancia fresca diariamente.

8. Mamão:

O mamão é um frutos tropicais ricos em enzimas digestivas que mediam o processo de digestão. A enzima Papaína Em mamão, ajuda na prevenção da constipação, regulando a motilidade intestinal. Além disso, o mamão é baixo em calorias, mas rico em nutrientes essenciais, como vitamina A, folato e potássio, que impedem deficiências em casos de indivíduos em um plano de dieta de déficit calórico. Tem uma variedade de benefícios à saúde Isso inclui proteção contra doenças cardíacas também.

O mamão ajuda na perda de peso, apoiando o sistema digestivo. Possui todas as fibras essenciais que promovem a saciedade precoce e reduz o excesso de comer. Possui alto teor nutricional que é absorvido lenta e completamente na corrente sanguínea. Essa digestão lenta sinaliza o cérebro para manter a sensação de plenitude e enviar uma mensagem de um intestino tão ocupado para receber qualquer outra coisa por enquanto.

9. Avocados:

O abacate é uma fruta, mas é frequentemente considerado um vegetal devido ao seu sabor saboroso. Um abacate de tamanho médio é um dínamo nutricional, pois contém uma lista de nutrientes essenciais perfeitos para um plano de dieta para perda de peso. Possui gorduras monossaturadas saudáveis ​​que são benéficas para pessoas que lutam contra a obesidade e os distúrbios cardíacos. Os abacates são uma boa fonte de fibras alimentares que aumentam a sensação de plenitude. Também é rico em potássio, vitaminas solúveis em gordura (E e K), vitamina C e magnésio.

É interessante A riqueza excepcional dos abacates em nutrição e promoção da saúde os torna uma escolha de destaque para a saúde e o bem -estar.

Um estudo transversal publicado em Jornal nutricional descobriram que os indivíduos que consumiram abacate com suas refeições tinham menor risco de distúrbios metabólicos, encontraram redução de peso e circunferência da cintura em comparação com os não consumidores de abacate.

As pessoas também perguntam:

Existem maneiras específicas de consumir essas frutas para maximizar seus benefícios para perda de peso?

Certamente, incorpore as frutas mencionadas em smoothies ou saladas para aumentar a ingestão de fibras. Escolha alimentos integrais sobre sucos de frutas para ganhar toda a fibra que ele contém.

A versão congelada ou seca desses frutos é igualmente benéfica para perda de peso?

A versão congelada e seca dessas frutas é igualmente eficaz e benéfica para a perda de peso, uma vez que a fibra e o conteúdo nutricional não muda. Welzo Recomenda métodos caseiros para preservar essas frutas em variedades congeladas ou secas para evitar versões processadas no mercado que geralmente são adoçadas e contêm calorias extras.

Resumindo:

As frutas são doces da natureza, mas sem risco significativo de distúrbios metabólicos, como diabetes e obesidade. As frutas são um lanche saudável nos planos de perda de peso que eleva o humor e promove a saciedade. Welzo Alistou as 9 principais frutas para perda de peso que inclui maçãs, toranja, laranjas, pêssegos, cerejas, kiwifruit, mamão, abacate, bagas e melancia. A menção dessas frutas é baseada em estudos científicos que resultaram em uma perda de peso mais saudável em seus participantes.