Mulberry Fruit: Benefícios para a saúde e fatos nutricionais

Mulberries são derivados da fábrica de Morus e são conhecidos por seu valor nutricional e benefícios à saúde gerais por milhares de anos. São pequenas bagas suculentas cheias de vitaminas, minerais e antioxidantes poderosos que lhes dão valor significativo na formação de uma dieta saudável. Mulberries são amados por seu sabor doce e potencial para ceder muito à saúde perfeita. É um artigo discutindo as diferentes maneiras pelas quais as Mulberries oferecem vários benefícios à saúde de acordo com a opinião de especialistas e a pesquisa científica. Alguns deles incluem promover a saúde digestiva, controle de açúcar no sangue, saúde cardiovascular, função imune e controle de peso.

Quais são os benefícios de saúde das frutas de amoreira?

A Mulberry Fruit oferece muitas vantagens de saúde, pois é compacta com nutrientes; Está cheio de vitaminas, minerais e antioxidantes. Ele suporta a saúde digestiva através de sua fibra alimentar, controla o açúcar no sangue desacelerando a redução de carboidratos e promove a saúde do coração usando seu potássio e flavonóides para modular a pressão arterial e o risco de doenças cardíacas. Além disso, as mulberries aumentam a função imune devido ao seu alto teor de vitamina C, promovem o bem-estar geral, fornecendo nutrientes essenciais ferro, cálcio e vitamina K e apoia o controle de peso através de sua ação de crescente saciedade e reduzir a ingestão de calorias.

Rico em antioxidantes

Mulberries fornecem antioxidantes de várias maneiras para lidar com o estresse oxidativo do corpo. O nutricionista John Morrison diz: "Os antioxidantes presentes em amoras, como resveratrol e antocianinas, têm propriedades anti-inflamatórias significativas e tendem a proteger as células de danos". Esses compostos neutralizam os radicais livres, que são moléculas instáveis ​​conhecidas por causar danos celulares, envelhecimento e doenças como o câncer.

Nutre a saúde digestiva

Mulberries são uma rica fonte de fibra alimentar, que suporta digestão saudável. De acordo com o gastroenterologista, Dra. Emma Clarke, "a fibra facilita a passagem de fezes pelo intestino e evita a constipação, fornecendo volume para as fezes". Um estudo de 2015 no Journal of Nutrition and Metabolism descobriu que a fibra de amoreira promove a fermentação colônica e um microbioma intestinal saudável - um determinante principal da saúde geral com doenças crônicas reduzidas.

Controla o açúcar no sangue melhor

As amoras contêm certas entidades químicas com diversas possibilidades para controlar os níveis de açúcar no sangue. O estudo publicado no Journal of Funcional Foods relatou que as mulberries pareciam inibir a enzima alfa-glucosidase, que reduz a quebra de carboidratos no intestino. Isso estenderia a liberação de glicose para a corrente sanguínea, impedindo picos de açúcar no sangue. Segundo o endocrinologista, Dr. Michael Green, "Mulberries adicionado à dieta de alguém pode realmente ajudar aqueles com diabetes tipo 2, melhorando o controle glicêmico". Descubra os benefícios de baixas frutas glicêmicas em sua dieta diária

Apóia a saúde do coração

Quando tomadas como parte de uma dieta, as amoras podem manter a saúde cardiovascular. Eles são uma ótima fonte de potássio, um mineral que ajuda a manter a pressão arterial sob controle. A American Heart Association relata que uma alta ingestão de potássio na dieta pode contrabalançar ou compensar alguns dos efeitos de levantamento da pressão arterial do sódio. Da mesma forma, as amoras são uma boa fonte de flavonóides, que estão associados à redução de doenças cardíacas. Um relatório no American Journal of Clinical Nutrition afirmou que a maior ingestão de flavonóides tinha uma relação inversa com o risco de ataque cardíaco.

Aumenta a função imunológica

As amoras são muito ricas em vitamina C, essencial para um sistema imunológico saudável e eficiente. A vitamina C facilita a rápida produção de glóbulos brancos no corpo, responsável por combater infecções. De acordo com o NIH, a vitamina C também atua como um antioxidante para proteger as células imunológicas contra danos ao radical livre. Sarah Lee, uma imunologista, diz: "Ter alimentos ricos em vitamina C, como os mulberries, regularmente pode reforçar a função imunológica e potencialmente contornar o comprimento e a intensidade do resfriado comum".

Suporta o gerenciamento de peso

Baixa caloria e alta em fibras, as amoras são um bom complemento para qualquer plano de controle de peso. O teor de fibra permite uma melhor satisfação, reduzindo a ingestão geral de calorias. Um estudo publicado no Journal of the American College of Nutrition relatou que os sujeitos que haviam aumentado a ingestão de fibras mostraram maior perda de peso em comparação com aqueles que não o fizeram. "A inclusão de alimentos ricos em fibra, como amoras em sua dieta, ajudará a controlar a fome e apoiar os esforços de perda de peso", diz a nutricionista Rachel Adams.

Valor nutricional de amoras

Mulberries são frutas densas em nutrientes. Uma porção (140 gramas) de amoreira fresca contém cerca de 60 calorias, 1 grama de gordura, 14 gramas de carboidratos e 2 gramas de proteína. Eles são uma excelente fonte de vitamina C, cobrindo até 85 % da ingestão diária recomendada. A Mulberry também fornece quantidades consideráveis ​​de ferro, cálcio e vitamina K. A diversidade nutricional da fruta os torna enriquecidos com nutrição para vários benefícios à saúde, que podem apoiar vários aspectos da saúde quando tomados como parte de uma dieta equilibrada.

As pessoas também perguntam

Você pode comer frutas de amoreira?

Sim, você pode comer frutas de amoreira.

Mulberries é bom para você?

Sim, as amoras são boas para você. Eles contêm altos níveis de vitaminas, minerais e antioxidantes e, portanto, oferecem muitos benefícios à saúde.

Como o amoras do amoras são?

Mulberries têm um sabor doce e um pouco azedo, parecido com uma mistura de azul-amora.

Mulberry é o mesmo que o BlackBerry?

Não, as amoras não se parecem com amoras. Eles pertencem a diferentes espécies vegetais e têm diferenças bastante marcadas em sabor, textura e valor nutricional.

Conclusão

O consumo de amoreira pode ajudar a beneficiar a saúde em várias contagens devido ao seu perfil rico em compostos e ricos em compostos de nutrientes. Desde a saúde digestiva e o controle de açúcar no sangue até a saúde do coração e o impulso imunológico, as amoras oferecem uma cadeia de benefícios cientificamente apoiados. Sua inclusão pode ajudar a contribuir para uma dieta equilibrada em consumo frequente e bem -estar geral. Conforme sugerido pelas opiniões de pesquisa e especialista, a atribuição dos vários benefícios à saúde torna as amoras dignas de serem adicionadas a qualquer regime nutricional.