Care este vârsta ta metabolică și cum o îmbunătățiți?

Vârsta metabolică reprezintă eficiența capacității corpului tău de a transforma alimentele în energie. Înțelegerea propriei epoci metabolice a cuiva, creează conștientizare cu privire la potențialele complicații ale sănătății legate de eficiența metabolismului și poate stimula schimbările în stilul de viață care vizează stimularea bunăstării generale

Ce este vârsta metabolică?

Ideea vârstei metabolice a fost introdusă de experții în sănătate ca metodă de a compara eficiența metabolismului cuiva cu cei din aceeași grupă de vârstă. În esență, oferă o perspectivă asupra sănătății tale generale din punct de vedere al unui punct de vedere metabolic. Dr. Robert Lustig clarifică faptul că, dacă pentru vârsta și sexul cronologic, prezentați mai mic decât rata metabolică standard, indică faptul că vârsta dvs. „metabolică” sau „biologică” este mai mare decât anii reale.

Metabolismul joacă un rol esențial în gestionarea aportului de nutrienți din dietă pentru o conversie eficientă în energia necesară de celulele noastre - ceea ce înseamnă că a avea o vârstă metabolică avansată (mai în vârstă) decât anii tăi fizici ar putea indica o funcționare ineficientă care provoacă sentimente de letargie sau lipsa constantă de energie, în funcție în modul cu combustibil scăzut.

Factori care influențează sănătatea metabolică

Genetică

Genele noastre ne dictează parțial rata metabolică. Studiile au arătat că unii indivizi sunt înclinați genetic să dețină fie un metabolism mai rapid sau mai lent, care poate influența vârsta metabolică a acestora. Experți precum Dr. Claude Bouchard La Pennington Biomedical Research Center afirmă că ADN-ul nostru dictează o porțiune semnificativă (40-70%) cu privire la variația ratelor metabolice în repaus în rândul persoanelor.

Factori de stil de viață

Dieta, exercițiile fizice și somnul influențează semnificativ cât de eficient corpul nostru se transformă alimentele în energie - impactând la rândul calculării vârstei metabolice.

• Dieta- Alegerile nutriționale au impact direct asupra modului în care eficient organismele noastre se transformă alimentele în energie- consumul de mese echilibrate pline cu proteine, carbohidrați complexi și grăsimi sănătoase accelerează metabolismele versus modele dietetice nesănătoase care au efecte contrare în conformitate cu jurnalul endocrinologiei clinice și metabolismul.

• Exercițiu - Activitatea fizică regulată îmbunătățește atât ratele metabolice bazale (în repaus), cât și cele active, contribuind astfel la menținerea nivelurilor ideale pentru stadiul cronologic al unuia. Promovează mușchii care ard mai multe calorii decât grăsimea corporală, astfel încât să se dovedească benefic pentru creșterea ratei metabolice bazale-cantitatea de energie cheltuită în timp ce în repaus sugerează studii clinice Mayo.

• Somnul-Odihna adecvată de calitate joacă un rol crucial în sănătatea generală, inclusiv asigurarea funcționării optime a proceselor de metabolizare a organismului, deoarece modelele de somn slabe consistente pot avea un impact negativ asupra acestora care duc la o metrică mai veche decât în ​​an.

Modificări hormonale

Hormonii reglează numeroase funcții corporale, inclusiv metabolism; Prin urmare, schimbările care au loc din cauza proceselor de îmbătrânire, cum ar fi funcția tiroidiană redusă, duc adesea la modificări de hormoni modificate care afectează negativ eficiența individualizată de energie conversie contribuind ulterior la numerele avansate observate la citirile biologice corespunzătoare în comparație cu vârstele reale.

Condiții de stare de boală/sănătate

Bolile cronice precum tulburările hipo/hipertiroidiene sau diabetul pot modifica semnificativ metabolismul normal, influențând astfel vârstele biologice, adaugă rapoartele American Tiroid Association.

Influențe de mediu

Factorii de mediu precum poluanții și toxinele pot afecta vârsta metabolică prin perturbarea funcțiilor corporale normale. De exemplu, Produsele chimice care perturbă endocrină (EDC) Interferează cu hormonii care afectează ratele de metabolism, spune Dr. Leonardo Trasande la NYU Langone Health Center.

Fiind conștienți de aceste aspecte influente, persoanele stau mai bine echipate pentru a aborda zonele atenuante despre vârsta lor metabolică (mai în vârstă), pe lângă formarea unor abordări concentrate pentru îndeplinirea obiectivelor de sănătate individualizate din ce în ce mai eficient în prezent.

Cum puteți determina vârsta metabolică?

Metode tradiționale

Determinarea epocii metabolice a cuiva implică în mod tradițional măsuri precum indicele de masă corporală (IMC) și procentul de grăsime corporală; Cu toate acestea, aceste metode au anumite limitări:

• IMC: Acest lucru calculează greutatea față de înălțime, dar nu ține cont de diferențele de masă musculară esențiale pentru determinarea eficienței adevărate a metabolismului.

• Procentul de grăsime corporală: deși un ecartament mai bun decât IMC singur datorită includerii sale de adipos față de țesuturi non -grăsimi în corpuri - încă îi lipsește precizie în cazul în care grăsimea este localizată în mod specific, ceea ce influențează semnificativ procesul metabolic conform cercetărilor Mayo Clinic.

Tehnologii avansate pentru determinarea vârstei metabolice

Ca mijloc de a depăși restricțiile tehnicilor convenționale, tehnologiile inovatoare precum scanările DEXA și testarea metabolică sunt utilizate progresiv:

O scanare Dexa este o tehnică imagistică folosită pentru diagnosticarea afecțiunilor precum osteoporoza prin evaluarea sănătății oaselor, a procentului de grăsime corporală și a masei musculare. Măsoară țesutul adipos visceral care indică diverse boli.

Testare metabolică: Măsoară funcția metabolică, inclusiv rata de ardere a caloriilor și utilizarea organismului de carbohidrați, proteine ​​sau grăsimi pentru energie. Include testul de rate metabolice în repaus (RMR) și testul maxim VO2 care evaluează starea de fitness cardio-respiratorie în timpul exercițiului intens.

Impactul vârstei metabolice asupra sănătății

Înțelegerea vârstei tale metabolice este esențială, deoarece acționează ca un sistem de avertizare timpurie care indică potențiale riscuri pentru sănătate legate în special de condițiile cronice, adesea dictate de alegerile de stil de viață   

Factorii de risc pentru bolile metabolice: vârstele metabolice mai vechi pot semnala un risc crescut către „metabolic” comun care cuprinde tulburări cardiace, plus diabet de tip 2, printre altele.

Relația cu sănătatea generală și longevitatea: vârsta metabolică oferă o perspectivă asupra stării de sănătate cuprinzătoare. De exemplu, vârstele metabolice crescute au fost asociate cu un risc crescut de a dura boli cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare și diabetul de tip 2.

Cum se îmbunătățește vârsta metabolică

Intervenții dietetice: Mâncarea meselor echilibrate umplute cu proteine, carbohidrați complexi și grăsimi sănătoase vă poate îmbunătăți rata metabolică.

Regimuri de exerciții: Exercițiul fizic regulat nu numai că ajută la scăderea grăsimii corporale, dar îmbunătățește masa musculară, care ulterior crește rata metabolică bazală-cantitatea de energie cheltuită în repaus.

Tehnici de gestionare a stresului: Stresul prelungit ar putea perturba soldurile hormonale, astfel încât să afecteze indirect metabolismele; Strategii precum meditația mindfulness sau yoga s -ar putea dovedi benefice în reducerea nivelului de stres, deci promovând stiluri de viață mai sănătoase.

Optimizarea somnului: Lipsa acestuia din somnul adecvat afectează hormonii cheie legați direct de reglarea metabolismului, prin urmare, menținerea modelelor de somn obișnuite de bună calitate devine la fel de crucială în asigurarea profilurilor biologice optimizate, spune Dr.Chris Winter autorSoluția de somn„Pe lângă numeroase puncte de vedere a consensului susținut de studiu științific

În concluzie

Vârsta metabolică este un indicator crucial de sănătate care reflectă eficiența corpului tău în transformarea nutrienților în energie. Depinde de factori precum genetica, dieta, nivelul de exerciții fizice, stările de boală și stresul, printre altele.

Înțelegerea acestor influențe poate optimiza strategiile de sănătate prin extragerea de la recomandările experților provenite pe tot acest ghid. Monitorizarea periodică a vârstei metabolice amplifică conștientizarea cu privire la starea personală de fitness și ajută la stabilirea obiectivelor personalizate pentru rezultatele îmbunătățite ale sănătății.

În cele din urmă, o abordare proactivă în ceea ce privește întreținerea fiziologică, concentrându -se pe îmbunătățirile eficiente ale ratei metabolismului ar putea oferi beneficii, de la asistență medicală preventivă până la longevitate - realizabilă prin eforturi dedicate continue.

Întrebări frecvente

Cum îmi resetez vârsta metabolică?

Vă puteți reseta vârsta metabolică menținând o dietă echilibrată, o activitate fizică regulată, consumând suficientă apă și obținerea unui somn adecvat.

Cum pot afla epoca mea metabolică?

Folosiți BMR test, care măsoară utilizarea energiei organismului în repaus și o compară cu medii pentru grupa dvs. de vârstă pentru a afla vârsta metabolică.

Care este o epocă metabolică bună pentru o femeie?

O vârstă metabolică bună este o rată metabolică care este medie sau mai mică decât vârsta cronologică reală.

Îți poți îmbunătăți vârsta metabolică?

Da, vârsta metabolică poate fi îmbunătățită prin faptul că are un stil de viață sănătos (exerciții fizice regulate și o dietă echilibrată, obținând un somn suficient și un nivel de stres redus.