Scari de grăsime corporală: sunt exacte?

Scalele de grăsimi corporale cresc în popularitate, pe măsură ce oamenii devin mai interesați să obțină detalii specifice despre măsurătorile lor de sănătate, în loc să se uite doar la măsurătorile generale ale masei corporale. A existat o dezbatere între profesioniștii medicali și guruii medicale cu privire la exactitatea acestor mașini, astfel încât înțelegerea modului în care funcționează scalele de grăsime corporale și rata exactității lor este esențială pentru mulți oameni.

Cum funcționează cântarul de grăsime corporală?

Scalele de grăsime corporală funcționează de obicei pe baza analizei bioelectrice a impedanței (BIA). Un curent electric ușor este trimis prin corp și, prin măsurarea rezistenței pe calea sa, scara măsoară grăsimea corporală. Deoarece grăsimea rezistă curenților electrici diferiți de mușchi sau os, scara este capabilă să utilizeze această rezistență în calcularea grăsimii corporale.

Potrivit dr. Michael Jensen, un endocrinolog la Clinica Mayo, „în timp ce scările de grăsime corporală oferă o estimare generală, precizia acestora poate fi întunecată de mulți factori, cum ar fi nivelul de hidratare, aportul alimentar recent și temperatura pielii”. Unele cercetări în acest domeniu au arătat că marja de eroare pentru BIA poate fi de până la 3% până la 8%. Variabilitatea arată în plus că scalele nu trebuie utilizate ca mijloc absolut, ci mai degrabă doar ca adjuvant pentru a evalua Compoziția corpului.

Care sunt factorii care influențează precizia?

Există mai multe variabile care ar putea influența citirile de la solzi de grăsime corporală. Un astfel de factor este starea de hidratare. În cazul în care unul este deshidratat, atunci scara poate supraestima procentul de grăsime din organism, în timp ce în cazul suprahidratarii, acest lucru poate duce la o subestimare a procentului de grăsime al organismului. Aparent, pe baza unui studiu în Journal of Sports Sciences, timpul zilei urmat de activitatea fizică recentă sunt variabilele principale, prin care este raportată o fiabilitate slabă în urma exercițiilor fizice sau a meselor recente.

Măsurarea grăsimii corporale - comparații cu alte metode: În schimb, scările de grăsime corporală sunt mult mai puțin precise în comparație cu alte metode de măsurare a grăsimii corporale, cum ar fi absorbtiția cu raze X cu energie dublă (DEXA) sau cântărirea hidrostatică. În comparație, scanările DEXA sunt considerate aproape standardul de aur, cu marje de eroare mai mici, dar, în același timp, sunt costisitoare și este nevoie de echipamente specializate pentru a le efectua. Pe dr. Sarah Smith, expert în nutriție: „Pentru cei interesați de compoziția exactă a corpului, metodele precum DEXA sunt mai precise, dar scalele de grăsime corporală ar putea fi de ajutor pentru verificările periodice și pot fi motivante pentru a conduce un stil de viață mai sănătos”.

Opiniile pentru utilizare practică și recomandări

Pentru aceste scale de grăsime corporală, pe de altă parte, consistența va juca un rol important în înțelegerea modului în care ar trebui să vă deplasați de acum înainte. Prin urmare, este cel mai ideal să luați lecturi în același timp al zilei și în condiții similare. Dr. Mark Johnson, de la American Council on Exersion, adaugă: "Folosiți scale de grăsime corporală ca parte a unei rutine mai largi de monitorizare a sănătății. Combinați lecturile lor cu alți indicatori - circumferință, obiceiuri alimentare și niveluri de activitate fizică - pentru o evaluare cuprinzătoare a sănătății. -

Oamenii întreabă și el

Care este cea mai precisă scară de măsurare a grăsimilor corporale?

Cea mai corectă metodă pentru citirea grăsimii corporale este prin absorbție cu raze X cu energie dublă. Această metodă va oferi informații complete cu privire la compoziția corpului: densitatea oaselor, numărul de mușchi și procentul de grăsimi păstrate în organism. Acest lucru va fi destul de precis, deoarece marja de eroare este mică dacă este comparată cu altele.

Ce este un scor bun de grăsime corporală?

Un procent ideal de grăsime corporală va diferi de la o vârstă la alta, de la un sex la altul și de la un nivel de fitness la altul. În medie, un procent bun de grăsime corporală la bărbații adulți ar fi de aproximativ 10-20%. La femei de vârstă similară în medie, între 18-28%. Sportivii pot avea procente mai mici de grăsime în corpul lor, în timp ce intervalele ușor mai mari sunt considerate a fi normale pentru persoanele în vârstă.

Cum să verificați grăsimea corporală acasă?

Există mai multe opțiuni disponibile pentru a verifica grăsimea corporală acasă:

Scari de grăsime corporală: Estimați procentul de grăsime corporală folosind impedanță bioelectrică (BIA). Oferiți condiții consistente pentru lecturi mai precise.

Etriere de piele: Această metodă ia măsuri de grosime a pielii de pe site -urile corpului, iar ecuațiile le folosesc în raport cu suma măsurătorilor luate.

Calcule de măsurare a corpului: Utilizați o bandă măsură pentru a înregistra măsurătorile circumferinței diferitelor părți ale corpului, cum ar fi măsurătorile taliei, șoldului și gâtului. Introduceți aceste măsurători în calculatoare de grăsime procentuale ale corpului online.

Prin combinarea metodelor, aceasta va oferi o estimare oarecum realistă, deoarece toate procedurile descrise au defectele lor; Prin urmare, este mai bine dacă adoptăm mai mult de unul, astfel încât estimarea compoziției corporale este mult mai clară.

Concluzie

Scalele de grăsime corporală funcționează cu multă ușurință; Cu toate acestea, s -a constatat că lecturile lor au fost influențate de o serie de variabile. Profesioniștii medicali sfătuiesc aceste dispozitive doar ca instrumente suplimentare și nu numai pentru măsurători precise. Cei care doresc să aibă informații exacte despre compoziția corpului lor ar putea întotdeauna să meargă pentru una dintre tehnicile avansate precum Dexa. În acest caz, de asemenea, scala de grăsime corporală poate fi foarte utilă pentru monitorizarea personală și motivația în managementul sănătății.