Apa de orez pentru pierderea în greutate: este eficientă?

Apa de orez, o soluție de amidon a rămas după gătit sau înmuiere orez, împachetează mai mult decât o simplă valoare culinară. Originar din culturile asiatice, unde a fost adesea folosit în regimurile tradiționale de piele și pentru a calma afecțiunile stomacale, acest produs secundar umil, dar versatil, a evoluat într-un subiect interesant de cercetare.

Demografia emergentă conștientă de fitness explorează acum diferite rutine dietetice care vizează pierderea în greutate, cu mulți care se îndreaptă către alternative naturale precum apa de orez.

Dr. Sarah Schenker, un dietetician lider din Marea Britanie notează că orezul brun întreg, conține niveluri ridicate de fibre insolubile, care ajută la digestie și poate contribui la sentimente de plinătate-un factor important atunci când încearcă să slăbească. Apa rămasă bogată în nutrienți din boabele gătite sau înmuiate, astfel, poartă în mod inerent unele dintre aceste proprietăți benefice, ceea ce o face potențial de susținere în timpul eforturilor orientate către reducerea indicelui de masă corporală (IMC).

În prezent, există studii științifice limitate care evaluează direct asocierile între consumul de apă de orez exclusiv și pierderea în greutate. Cu toate acestea, cercetători au observat tendințe pozitive în rândul persoanelor care încorporează cantități mai mari de alimente cu cereale integrale precum orezul brun, o sursă bogată a elixirului nostru discutat, în dietele lor. 

Astfel, în ciuda afirmațiilor anecdotice care laudă beneficii, inclusiv metabolismul accelerat, funcționarea digestivă mai bună, etc. Destul de instrumental în călătoriile cu succes în greutate, devine imperativ ca prudența să aibă prioritate înainte de eventualele abateri semnificative din planurile dietetice actuale.

Ce este apa de orez?

Apa de orez este un lichid de amidon derivat din orez. Este soluția reziduală care rămâne după gătirea orezului în exces de apă sau înmuierea ei pentru o perioadă îndelungată și apoi încordarea boabelor.

Procesul de obținere a apei de orez implică fierberea de cereale crude, de obicei soiuri albe sau maro; Odată gătite, acestea sunt încordate - producând un lichid alb -lăptos încărcat cu nutrienți absorbiți din cerealele părinte. Se poate crea această concoacție acasă, pur și simplu suprasolicitarea raportului lor obișnuit de cereale în mai mult decât dublul cantității de apă potabilă până când se va transforma vizibil înnorat. La atingerea unei astfel de consistențe, unul a pregătit cu succes „apă de orez”.

Fără a se limita la aplicații culinare, apa de orez deține în mod cert numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv relieful digestiv potențial, posibil atribuit prezenței mai multor vitamine și minerale benefice B benefice, transportate în mod inerent în cadrul sursei, semințe comestibile maronii integrale, crescute organic. Cercetătorii investighează în prezent aceste afirmații în continuare.

Este demn de remarcat faptul că obiceiurile tradiționale din diverse culturi asiatice au valorificat de multă vreme proprietăți holistice inerente apei de orez, utilizând același lucru cu ajutorul pielii care promovează tenuri mai clare, plus avocații de sănătate pentru păr, credeau în asigurarea unor șuvițe mai strălucitoare și mai puternice. 

Beneficiile apei de orez

Apa de orez se mândrește într -adevăr cu o litanie de beneficii potențiale, datorită în mare parte bogăției de nutrienți derivați din orez. Iată o listă interesantă care detaliază avantajele sale presupuse:

• Promovează sănătatea pielii: bogată în antioxidanți și vitamine, precum vitaminele B și vitamina E, apa de orez este adesea folosită ca un tratament organic de piele despre care se crede că îmbunătățește luminozitatea tenului, îmbunătățind în același timp elasticitatea pielii.
• Îngrijirea părului: spritând părul cu acesta ar putea ajuta la întărirea foliculilor din cauza prezenței mineralelor și a proteinelor absorbite rezidual în timpul procesului de gătit. Unii spun că rezultatele de utilizare regulate în tresuri mai strălucitoare.
• Asistență digestivă: În multe culturi, în mod tradițional a fost acordată pentru stomacul supărat sau diaree din cauza unui efect calmant asupra căptușelilor gastrointestinale, posibil cauzate de un conținut ridicat de amidon care ajută la o mai ușoară funcție de digestie perturbată.
• Îmbunătățirea energiei tradiționale: un remediu de casă în vârstă, în special în rândul populațiilor agricole consuma „apă de orez” despre care se crede că ajută la recâștigarea pierderii de vigoare post-munci-o astfel de practică formează astăzi un domeniu interesant de studiu care explorează mai multe despre legăturile dintre alegerile dietetice și fizice Niveluri de rezistență.
• Ajutor de pierdere în greutate: un participant recent în faima sălii de sănătate-beneficiu. Așa cum s-a discutat anterior, consumul de apă de orez, asociat cu practicienii de regim de exercițiu de dietă îmbunătățit, susținând că satierea controlează astfel tendințele excesive care duc la statistici mai sănătoase ale compoziției corpului, dacă este menținută pe termen lung.

Apa de orez pentru pierderea în greutate

Apa de orez pentru pierderea în greutate este o zonă care a generat interes din cauza beneficiilor propuse care ajută aparent călătoria către o compoziție mai sănătoasă a corpului. Soluția de amidon este considerată de unii pasionați de dietă și de practicieni tradiționali de wellness, deopotrivă, pentru a umple unul mai repede, ceea ce duce la un aport redus de alte alimente densă în calorii-un mediu propice pentru vărsarea kilogramelor.

Derivat fundamental din orez alb sau brun - surse bogate de nutrienți benefici, cum ar fi fibra dietetică, adesea, ca fiind instrumentale în reducerea tendințelor de supraalimentare - apa de orez conține în mod natural concentrații diluate cu aceleași proprietăți. Studii Arată persoanelor care aderă la diete cu porții crescute de cereale integrale prezintă, în general, măsuri de obezitate mai mici în comparație cu omologii care consumă mai puțin un astfel de tip de alimente. Uimitor, a 15% Riscul de reducere a ratelor de mortalitate generale determinate în principal de statistici mai bune de gestionare a greutății corporale a fost observat în grupuri care practică schimbări de viață ridicate ale consumului de cereale integrale.

Cum se pregătește apa de orez

Crearea apei de orez pentru a ajuta la pierderea în greutate este o sarcină simplă. Iată ghidul detaliat:

1. Selectați orezul: începe cu o alegere de orez maro sau alb cu cereale integrale; Amintiți -vă, boabele neprocesate conțin mai mulți nutrienți în comparație cu soiurile rafinate.
2. Măsurați și clătiți: luați o cană din soiul ales și clătiți-o bine în apă de la robinet care rulează pentru a îndepărta orice murdărie sau impurități care persistă pe suprafețele de cereale după procesul de recoltare.
3. Proporție de apă: Adăugați 4 căni de apă pentru fiecare ceașcă de orez clătit într -un vas adânc, asigurând un spațiu adecvat, permițând o fierbere, fără a se face răspândiri inutile care deranjează bucătarii curate.
4. Simțirea ulterioară: Puneți acest vas la foc mediu până când conținutul ajunge la punctul de fierbere, apoi reduceți setările flăcării, permițând prepararii să continue faza de foc mic aproximativ 20 de minute. Fii agilat să se agite ocazional pentru a evita interferarea fundului de creare a forfeței chiar și atunci când gătiți toate boabele.
5. Cool Down & Strain: Post finalizarea duratei de timp menționate mai sus, permite amestecului să ajungă la temperatura camerei să se răcească în mod natural înainte de a înscrie solidul folosind o sită de plasă fină pentru a colecta „Rice-Water”-elixirul primar fiind discutat aici
6. Consumați pregătirea proaspăt făcută: savurați în câteva ore, făcând gusturile cele mai bune rezultate, dacă nu imediat, atunci porțiuni neutilizate la refrigerare consumă zile viitoare, remarcând rămânerea de siguranță a limitării, în general, fereastra convenită între 24-48 de ore după sesiunea inițială de bere realizată.

Amintiți-vă că, în timp ce pregătiți „apa de orez”, utilizarea ingredientelor de produse provenite organic va asigura beneficii suplimentare de sănătate, cum ar fi evitarea toxicității reziduale pesticide raportate în mod obișnuit în produsele cultivate în metodele de agricultură non-naturale.

Un sfat adăugat practicieni cu experiență sugerează păstrarea semințelor gătite încordate pentru a servi porții mai sănătoase de carbohidrați, ulterior, mesele, sporind astfel dieta totală a scorului nutrițional, sprijinind în mod indirect dezvoltarea generală a bunăstării pe termen lung, exemplificând în continuare filozofia rădăcinilor, acceptate în mod universal pasionații de sănătate maxim - „Nu deșeuri, nu vreau!”

Există efecte secundare?

Efectele secundare din consumul de apă de orez nu sunt de obicei frecvente, având în vedere natura sa destul de ușoară. Cu toate acestea, este important să fiți conștienți de unele situații în care ar putea fi necesară prudență sau ar putea apărea impacturi negative potențiale.

• Echilibrul de nutrienți - În timp ce poartă nutrienți derivați din cerealele părinte, bând cantități mari în locul meselor mai echilibrate, riscă să provoace deficiențe nutritive în timp, conform profesioniștilor medicali din întreaga lume. Apa de orez oferă o gamă destul de limitată de componente dietetice vitale în comparație cu opțiuni sănătoase, cum ar fi fructe și legume proaspete sau proteine ​​slabe responsabile de menținerea profilurilor de bunăstare cuprinzătoare pentru fiecare individ. Prin urmare, consumați întotdeauna cu moderație pentru a menține spectrul de hrănire larg și variat.
• Aportul excesiv de fibre- indivizii care nu au în mod normal diete cu conținut ridicat de fibre încep să încorporeze în mod regulat volume substanțiale și se confruntă cu disconfort digestiv, cum ar fi balonarea și formarea excesivă a gazelor. Anumiți indivizi raportează diaree, chiar dacă, în mod tradițional, multe culturi pledează contrar folosind același remediu pentru a combate afecțiunile similare. Dieteticieni de consultare sfătuiți înainte de modificări semnificative ale planurilor de masă, în special a celor care suferă preexistente tulburări gastrointestinale evitați exacerbările nedorite ale scenariilor de sănătate actuale
• Reacții alergice - deși rare, unele persoane prezintă răspunsuri alergice la cereale brute, inclusiv orez. Simptomele variază de la mâncărimea pielii de cusururi dureri de stomac cazuri severe de dificultate de respirație la ingestie. Instanțe Istoricul personal asociat cu orice tip de alergii trebuie să continue cu o precauție extremă, optarea pentru aportul de noi produse alimentare, asigurând prioritatea de siguranță a siguranței în a decide cu privire la rulările de trasee care implică articole testate.

La pachet

Apa de orez este un lichid de amidon rămas după gătit sau înmuiere orez. Rolul său potențial în pierderea în greutate datorită capacității sale percepute de a crește sațietatea este cercetat, deși dovezi definitive rămân rare. Pregătirea acesteia implică pași simpli de la selectarea și clătirea boabelor, printr-o încordare finală cu limite sigure de consum în termen de 24-48 de ore după sesiunea de preparare. În ciuda efectelor secundare rare, cum ar fi dezechilibrul nutrițional, aportul excesiv de fibre sau alergii; Consultarea profesională înainte de modificări dietetice semnificative este întotdeauna recomandată. Amintiți -vă că nutriția echilibrată, împreună cu exercițiile fizice obișnuite, rămân cele mai durabile strategii pentru obiectivele durabile de sănătate.

Întrebări frecvente

Apa de orez te ajută să slăbești?

Pierderea în greutate a apei de orez este o zonă de explorare activă în știința nutrițională. Deși ar putea ajuta la promovarea sentimentelor de plinătate

Ce se întâmplă dacă bem zilnic apă de orez?

Consumul zilnic de apă de orez depinde de nivelurile de toleranță individuală și de echilibrul dietetic general. Dacă sunt consumate responsabil în alte surse de nutrienți variați, impacturile negative sunt de obicei minime. Unele beneficii profesionale precum digestia îmbunătățită sau sănătatea pielii, dar sunt necesare studii mai cuprinzătoare pentru a confirma definitiv aceste afirmații.

Hack -ul de orez funcționează pentru pierderea în greutate?

Consensul actual susține că „Hack de orez”, un termen care se referă adesea la mesele din porția de înlocuire cu un bol de orez brun gătit sau băut „apă de orez” singur nu garantează rezultate de succes susținute pentru gestionarea rezultatelor sănătoase ale compoziției corpului. O abordare holistică, inclusiv o dietă echilibrată, combinată cu o activitate fizică obișnuită acceptată pe scară largă ca cea mai eficientă strategie pentru combaterea problemelor legate de obezitate.

Cât timp ar trebui să folosesc apă de orez pentru rezultate?

Durata necesară pentru observarea efectelor potențiale din utilizarea apei de orez variază în funcție de mai mulți factori, cum ar fi rata metabolică curentă, cheltuielile cu energie totală zilnică, etc. Efecte, dacă există probabil vizibil după câteva săptămâni de utilizare constantă, alături de practicile de viață mai sănătoase. Termenele specifice ar varia în funcție de persoană în funcție de răspunsurile unice ale corpului și de intervenții diverse, de aceea, întotdeauna benefic pentru a solicita sfaturi de la profesioniștii din domeniul sănătății competente atunci când se angajează la noi completări de regim.

Orezul arde grăsime din burtă?

În ceea ce privește arderea grăsimii din burtă, a orezului și a boabelor sursă, elixirul nostru discutat, nu este o sursă cunoscută, care efectuează arsura celulelor adipose (grăsime) localizate. ABS orientată în greutate vizată rar a obținut rareori produse alimentare, mai degrabă, progresele au înregistrat o îmbunătățire generală a nivelului de fitness, ceea ce duce la o tonificare mai bună a tuturor regiunilor corporale simultan. Din nou, un angajament constant față de obiceiurile alimentare nutritive, împreună cu caloriile arse în timpul antrenamentelor, este considerat o metodă fiabilă de a pierde până în prezent FLAB abdominal nedorit.