Primele 9 fructe pentru pierderea în greutate

În urma unei diete echilibrate, împreună cu exercițiile fizice regulate sunt elementele cheie ale unui plan de pierdere în greutate. O dietă echilibrată bogată în fructe este o strategie fundamentală pentru o pierdere în greutate sănătoasă. Fructele sunt ambalate cu vitamine esențiale, minerale și antioxidanți. De asemenea, sunt bogate în fibre care promovează sațietatea timpurie.

Cu toate acestea, nu toate fructele conțin proporții egale de nutriție și calorii. În acest articol, vom discuta despre primele nouă fructe care au fost aprobate științific și medical pentru încorporarea în dietă pentru o pierdere în greutate sănătoasă.

1. Grapefruit:

Grapefruit a fost proclamat de mult timp ca aliment pentru pierderea în greutate. Conținutul mai mare de apă în grapefruit promovează senzația de plenitudine. Acest fruct de citrice se hidratează, cu conținut scăzut de calorii și ambalat cu vitamina C. 100 de grame de grapefruit conțin doar 42 de calorii și oferă 50% din valoarea zilnică a vitaminei C. Vitamina C are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii care protejează împotriva diabetului și diabetului și a diabetului și a diabetului boli de inimă.

Grapefruit conține, de asemenea, compuși numiți Flavonoide care îmbunătățesc sensibilitatea la insulină și ajută la pierderea în greutate. Flavonoidele eliberează încet zahărul în fluxul de sânge și împiedică creșterea bruscă a glicemiei.

Un studiu publicat în Metabolism a concluzionat că participanții care au consumat grapefruit înainte de mese au avut o pierdere în greutate mai mare în comparație cu cei care nu au făcut -o.

2. Portocale:

Este un alt fruct de citrice, precum grapefruit, care susțin pierderea în greutate. Portocalele sunt scăzute în calorii cu conținut ridicat de vitamina C și fibre. Conținutul și fibrele cu apă ridicată într-un portocaliu ajută la digestia lentă și promovează senzația de plenitudine. În plus, portocalele furnizează, de asemenea, cantități mai mici de calciu și tiamină (vitamina B₁).

Portocalele conțin flavonoide și carotenoizi care au proprietăți anti-oxidante. Hesperidina este un flavonoid de citrice care scade tensiunea arterială, tratează tulburările metabolice și promovează vindecarea.

Un portocaliu de dimensiuni medii conține 90% din valoarea zilnică a vitaminei C. Acest conținut ridicat de vitamina C în portocale se crede că provoacă oxidare crescută a grăsimilor corporale în timpul exercițiului intens. Pentru a susține această afirmație, un studiu publicat în Nutrienți a concluzionat că persoanele cu aport suficient de vitamina C aveau un risc mai mic de sindrom metabolic decât cei care nu.

3. Măr:

O veche zicală spune, „Un măr pe zi îl ține pe doctor”, Cine ar fi crezut că ține și greutatea suplimentară.

Merele sunt scăzute în calorii și bogate în fibre. Trebuie să punem la îndoială conținutul îndulcit în mărul care ar trebui să ajute la creșterea în greutate? Zahărul din mere este în primul rând sub formă de fructoză care se adaugă la conținutul general de calorii al unui măr. Cu toate acestea, mai mulți factori contribuie la motivul pentru care zahărul din mere nu provoacă o creștere semnificativă în greutate despre care vom discuta aici.

Merele sunt bogate în fibre alimentare care ușurează digestia și întârzie absorbția conținutului său de zahăr. Această acțiune ajută la prevenirea vârfurilor rapide în zahărul din sânge și își reduce probabilitatea de depozitare sub formă de glicogen sau grăsimi.

În continuare, merele au un conținut cu apă mare. Crește sațietatea și reduce conținutul general de calorii prin prevenirea supraalimentarii. Acest aliment cu densitate energetică scăzută este o opțiune de gustare de umplere, deoarece merele oferă mai puține calorii pe gram în comparație cu alte fructe dulci.

4. Fructe de pădure:

Boabele sunt un grup de bombe mici de fructe suculente. Acest grup conține căpșuni, afine, zmeură și mure. Aceste fructe sunt atât hrănitoare, cât și delicioase și care este mai mult de unul pe care îl poate solicita într -un plan sănătos de pierdere în greutate. Polifenolii sunt antioxidanții care se găsesc în fructe de pădure care au fost legate de pierderea în greutate.

Fructele cu un indice glicemic scăzut sunt o alegere superioară pentru persoanele care își urmăresc placa și greutatea.  Interesant este că fructele de pădure au, de asemenea, un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că au cel mai puțin impact asupra nivelului de zahăr din sânge. Pentru a susține în continuare această afirmație, a studiu Publicat în The American Journal of Clinical Nutrition au declarat că participanții la studiul lor care au consumat zilnic fructe de pădure au crescut în seric lipoproteina lor de înaltă densitate (HDL), care este un colesterol bun. Acest lucru confirmă rolul fructelor de pădure în prevenirea obezității și lucrul pentru o mai bună sănătate a inimii.

5. Kiwifruit:

Ah, aici vine un fruct unic. Kiwifruit este un fruct dens de nutrienți care are numeroase beneficii pentru sănătate. Este bogat în fibre, potasiu, vitamina K și vitamina C. De ce este unic? Ei bine, pentru mine, pare un castravete atunci când este tăiat la jumătate și are gust de fructe de pădure, dar bogat în potasiu și vitamina K.

Conținutul ridicat de fibre din Kiwi promovează sațietatea timpurie, dar este chiar posibil să ai suficient de kiwifruit? Este atât hrănitor, cât și delicios, cu proprietăți de oxidare a grăsimilor. De asemenea, ajută la reglarea digestiei și la facilitarea pierderii în greutate. Un studiu publicat în Cercetare și practică nutrițională au descoperit că participanții care au consumat zilnic Kiwifruit au observat îmbunătățiri ale pierderii în greutate, cu efectul său particular asupra reducerii circumferinței taliei și atenuarea rezistenței la insulină.

6. Fructe de piatră:

Acest grup de fructe includ cireșe, piersici, prune și caise. Fructele de piatră sunt numite, deoarece carnea lor de fructe este înfășurată în jurul unui miez sau sămânță pietroasă. Fructele pietroase, sau drupele, sunt scăzute în calorii, împreună cu un conținut ridicat de fibre.

Este o opțiune de gustare sănătoasă în comparație cu alte alimente, cum ar fi o gustare procesată sau un desert. O piersică de dimensiuni medii conține aproximativ 60 de calorii care se îndeplinește în orice moment al zilei. Aceste fructe sunt, de asemenea, ambalate dens cu nutrienți care reglementează diferitele funcții din corpul nostru. Indicele glicemic scăzut al acestor fructe îl face o alegere ideală pentru planurile de pierdere în greutate.

7. Pepene verde:

Aceasta este o altă zi în care am mulțumit naturii pentru că a adus un fruct super hidratant, așa cum este un pepene verde, în veri. Pepene verde sunt proaspete și susțin eforturile de pierdere în greutate. Conținutul ridicat de fibre și apă îl face o opțiune de gustare de umplere.

Citrulina este un compus în pepene verde care crește performanța exercițiului fizic și reduce durerile musculare în timpul sau după un antrenament intens. Această afirmație este confirmată în continuare într -un articol de studiu Publicat în The Journal of Nutrition Acest lucru a raportat performanța îmbunătățită a exercițiilor fizice și întărirea mușchilor la indivizii care au consumat zilnic suc proaspăt de pepene verde.

8. Papaya:

Papaya este un fruct tropical bogat în enzime digestive care mediază procesul de digestie. Enzima papain În Papaya ajută la prevenirea constipației prin reglarea motilității intestinale. Mai mult decât atât, papaya are un nivel scăzut de calorii, dar bogat în nutrienți esențiali, cum ar fi vitamina A, folat și potasiu, care împiedică deficiențele în cazurile persoanelor pe un plan de dietă cu deficit de calorii. Are o gamă de Beneficii pentru sănătate Aceasta include și protecția împotriva bolilor de inimă.

Papaya ajută la pierderea în greutate susținând sistemul digestiv. Are toate fibrele esențiale care promovează sațietatea timpurie și reduce supraalimentarea. Are un conținut nutrițional ridicat, care se absorb încet și complet în fluxul sanguin. Această digestie lentă semnalează creierul pentru a menține senzația de plinătate și a trimite un mesaj al unui intestin atât de ocupat pentru a întâmpina orice altceva deocamdată.

9. Avocado:

Avocado este un fruct, dar este adesea considerat ca o legumă datorită gustului său savuros. Un avocado de dimensiuni medii este un dinam nutrițional, deoarece conține o listă de nutrienți esențiali care sunt perfecți pentru un plan de dietă pentru pierderea în greutate. Are grăsimi monosaturate sănătoase, care sunt benefice pentru persoanele care se luptă cu obezitatea și tulburările cardiace. Avocado sunt o bună sursă de fibre dietetice care se adaugă la senzația de plenitudine. De asemenea, este bogat în potasiu, vitamine solubile în grăsimi (E și K), vitamina C și magneziu.

Interesant este că conține, de asemenea, fitochimice precum beta-sitosterol și glutation care scade colesterolul și, respectiv, acționează ca un antioxidant puternic. Bogăția excepțională a avocado în nutriție și promovarea sănătății le face o alegere deosebită pentru sănătate și sănătate.

Un studiu transversal publicat în Jurnal nutrițional a constatat că persoanele care au consumat avocado cu mesele lor aveau un risc mai mic de tulburări metabolice, au descoperit că reducerea greutății și a circumferinței taliei în comparație cu non-consumatorii de avocado.

De asemenea, oamenii întreabă:

Există modalități specifice de a consuma aceste fructe pentru a -și maximiza beneficiile de pierdere în greutate?

Cu siguranță, încorporați fructele menționate în smoothie -uri sau salate pentru a crește aportul de fibre. Alegeți alimente întregi pe sucuri de fructe pentru a obține toată fibra pe care o conține.

Versiunea congelată sau uscată a acestor fructe sunt la fel de benefice pentru pierderea în greutate?

Versiunea congelată și uscată a acestor fructe sunt la fel de eficiente și benefice pentru pierderea în greutate, deoarece fibra și conținutul nutrițional nu se schimbă. Welzo Recomandă metode bazate pe casă de păstrare a acestor fructe în soiuri congelate sau uscate pentru a evita versiunile procesate pe piață care sunt adesea îndulcite și conțin calorii suplimentare.

Linia de jos:

Fructele sunt bomboanele naturii, dar fără risc semnificativ de tulburări metabolice, cum ar fi diabetul și obezitatea. Fructele sunt o gustare sănătoasă în planurile de pierdere în greutate, care ridică starea de spirit și promovează sațietatea. Welzo S -a înscris primele 9 fructe pentru pierderea în greutate care include mere, grapefruit, portocale, piersici, cireșe, kiwifruit, papaya, avocado, fructe de pădure și pepene verde. Menționarea acestor fructe se bazează pe studii științifice care au dus la o pierdere în greutate mai sănătoasă la participanții săi.