Puteți lua vitamina C și fier împreună?

Corpul nostru are nevoie de fier și vitamina C ca nutrienți esențiali în mai multe scopuri. Majoritatea indivizilor, probabil, primesc vitamina C adecvată, dar mulți copii și femei în anii lor de reproducere nu primesc suficient fier. Boala cunoscută sub numele de anemie, care se caracterizează printr -o deficiență de globule roșii sănătoase, este prevenită de fier. Organismul are nevoie de fier pentru a produce hemoglobină, o proteină din globulele roșii care transportă oxigenul. Epuizarea și alte simptome rezultă din aceasta. Beneficiile vitaminei C includ absorbția sporită a fierului, în special fierul non-heme găsit în dietele pe bază de plante. Drept urmare, vitamina C îi ajută pe cei care au anemie din lipsa de fier. Majoritatea indivizilor necesită suplimente de fier fără vânzare (OTC) numai dacă riscă de deficiențe sau nu pot dobândi suficient de mult doar de la alimente. Vitamina C suplimentară provoacă rar efecte sau dificultăți adverse. Înainte de a încerca doze mai mari, consultați întotdeauna medicul, în principal dacă o persoană folosește medicamente.

Care sunt avantajele aportului de fier?

Un deficit de fier sever ar putea avea efecte adverse, deoarece fierul este esențial pentru dezvoltarea cognitivă și fizică. De asemenea, susține sistemul imunitar și ajută la sintetizarea mai multor hormoni. Copiii cu deficiențe semnificative de fier consideră complicații în special supărătoare.

Nu toată lumea suferă de o deficiență severă de fier. În acest caz, anemia din deficiența de fier este cel mai probabil să rezulte din pierderea de sânge, a unui aport de fier inadecvat sau ambele.

Dacă o persoană are anemie din deficiența de fier, luând mai mult fier de fier. El se consultă cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a face teste de sânge pentru a -și determina nivelul de fier și pentru a primi recomandări cu privire la cât de mult fier de consumat.  Anemia este evitată prin luarea fierului printr -o multivitamină zilnică dacă dieta unei persoane este deficientă de fier.

Care sunt avantajele aportului de vitamina C?

Vitamina C are numeroase avantaje semnificative pentru sănătate. Ca antioxidant, previne deteriorarea celulară și ajută la sinteza anumitor hormoni. Controlează expresia genelor, susține unele aspecte ale sistemului imunitar și ajută la formarea colagenului proteic structural.  Scurvy este o tulburare periculoasă care produce simptome, inclusiv sângerare excesivă și oase fragile. O penurie semnificativă de vitamina C o provoacă. Majoritatea oamenilor obțin suficientă vitamina C prin alimente pentru a evita scorbut.

Dozele mai mari de vitamina C oferă avantaje precum:

Îmbunătățirea sănătății sistemului imunitar:

Vitamina C reglează în parte anumite componente ale sistemului imunitar. Nu este clar dacă luarea de vitamina C este utilă, deși unele studii au arătat că ajută la scurtarea duratei răcelii comune.

Scăderea șanselor de boli cardiovasculare:

Un consum mai mare de fructe și legume bogate în vitamina C este legat de un risc scăzut de boli cardiovasculare. Cercetările nu au arătat că vitamina C protejează nici împotriva atacurilor de cord și a altor consecințe legate de bolile cardiovasculare.

Care sunt beneficiile unice ale luării de fier și vitamina C împreună?

Avantajul principal al combinării fierului cu vitamina C este că aceasta din urmă îmbunătățește absorbția fierului non-heme, care este tipul de fier prezent în mesele pe bază de plante precum spanacul. Pentru cei care obțin majoritatea fierului din alte surse decât carne, acest lucru este deosebit de crucial. Absorbția fierului non-heme este inferioară celei de fier heme derivate din surse animale. Drept urmare, unii oameni - în special cei care au menstruație frecventă - o consideră dificilă să obțină suficient fier prin mâncare.  Anemia cu deficit de fier răspunde mai bine la suplimentarea cu vitamina C decât la monoterapia cu fier. Cu toate acestea, un nou experiment randomizat care a implicat peste 400 de participanți a constatat că luarea de vitamina C împreună cu fierul nu părea mai eficientă decât luarea fierului singur.

Unii oameni beneficiază de ambele suplimente dacă dieta lor nu are fier sau vitamina C. De exemplu, cineva cu o afecțiune medicală care interferează cu absorbția de vitamine ar intra în această categorie.

Cum să luați o combinație de fier și vitamina C?

Deși fierul și vitamina C sunt cel mai adesea luate ca tablete, acestea sunt disponibile și în forme alternative precum pulberi. Sunt consumate separat, dar unele concoacții le amestecă. Fierul și vitamina C sunt uneori incluse în multivitamine, deși în cantități de urmă.

Dacă fierul și vitamina C nu sunt în același pachet, cineva dorește să le ia în același timp. Acest lucru facilitează o mai bună absorbție de fier. Deoarece reduce șansa unui stomac supărat, unii indivizi preferă să -și ia fierul după ce au mâncat puțin.

Dacă o persoană ia fier și vitamina C pentru anemie, s -ar putea să dureze câteva săptămâni sau mai mult înainte să se simtă mai bine. 

Dozare recomandată

Nu se cunoaște cel mai bun mod de a lua fier și vitamina C combinată. În unele formulări, sunt combinate 20 mg de fier și 200 mg de vitamina C. Unele produse au concentrații de fier substanțial mai mari, ceea ce este potrivit doar pentru unii.  Indivizii menstruați pierd sânge și fier; Prin urmare, au nevoie de cantități relativ mai mari de fier în dieta lor sau ca suplimente. De exemplu, alocația dietetică recomandată (RDA) pentru fier ia în considerare atât surse alimentare, cât și suplimentare. Este:

• În urma menopauzei, 8 mg
• 18 mg dacă o persoană are sub 51 de ani și are menstruație.
• 27 miligrame pe zi în timp ce sunt însărcinate

Multe suplimente de fier fără vânzare (OTC) au doze mai mari decât ceea ce este recomandat pentru majoritatea indivizilor. Nivelurile de fier în unele multivitamine depășesc, de asemenea, nivelurile recomandate. Cu toate acestea, cei care consumă majoritatea fierului lor din surse non-animale au nevoie de mai mult. Drept urmare, luarea de vitamina C împreună cu fierul este avantajoasă.

Indemnizația zilnică recomandată (RDA) pentru vitamina C este de 75-90 mg, deși cei care sunt însărcinate sau alăptare necesită puțin mai mult. Indemnizația zilnică recomandată (RDA) pentru fumători este cu 35 mg mai mult, deoarece fumatul ar putea scădea nivelul de vitamina C.

Este sigur să luați fierul și vitamina C împreună?

De obicei, este sigur pentru majoritatea indivizilor să ia fier și vitamina C combinată dacă nu primesc suficient din acești nutrienți din dieta lor. Pentru a vă asigura că suplimentarea este cea mai bună opțiune, este recomandabil să consultați un profesionist din domeniul sănătății, în special atunci când vine vorba de fier. Deoarece apare otrăvire în fier, cel mai bine este să nu luați mai mult decât are nevoie de o persoană, având în vedere vârsta, sexul, mâncarea și alte probleme de sănătate. 

Care sunt efectele secundare ale luarea unei combinații de fier și vitamina C?

Dacă fierul este luat cu vitamina C, acest lucru modifică profilul efectelor adverse? Cu toate acestea, în cantități mai mari, vitamina C are ca rezultat uneori balonare și diaree. Produce efecte secundare, inclusiv greață, înroșire sau dureri de cap la doze foarte mari. Pietrele de rinichi sunt o altă preocupare asociată cu dozele mari.

Fierul induce simptome precum greață, constipație și disconfort stomacal. Dozele mai mari cresc probabilitatea acestor efecte adverse.

Oamenii întreabă și el

Puteți lua prea mult fier sau vitamina C?

Este posibil să luați prea mult fier, deoarece mulți indivizi primesc deja o mulțime de alimente, iar organismul consideră că este dificil să elimine excesul. Pe de altă parte, întrucât organismul este adept în eliminarea excesului de vitamina C, este aproape imposibil să consumi prea mult din ea. Dacă un tânăr consumă din greșeală prea mult fier, acesta poate fi fatal. A lua mai mult fier decât este necesar pe o perioadă îndelungată sau în exces poate duce la o supradoză. Simptomele intoxicațiilor cu fier includ oboseala, disconfortul articulației și leziunile hepatice. Cantitatea maximă de fier pe care guvernul o recomandă zilnic de la dietă și suplimente este de 45 de miligrame. Dacă un individ este deficitar, trebuie să ia temporar mai mult decât acesta.

Vitamina C și fierul pot interacționa cu alte medicamente?

Da, vitamina C și fierul pot interacționa cu alte medicamente. Vitamina C îmbunătățește absorbția fierului care afectează indivizii care iau medicamente care trebuie stabile nivelurile de fier din organism. Suplimentarea cu fier interacționează, de asemenea, cu absorbția și eficacitatea rezultată a antibioticelor, cum ar fi tetraciclinele și fluroquinolonele. De asemenea, reduce eficacitatea finală a medicamentelor tiroidiene, cum ar fi levotiroxina. Este esențial să vă consultați cu un expert în domeniul sănătății înainte de a începe o anumită suplimentare, în special crucială pentru persoanele care iau deja medicamente pentru anumite condiții de sănătate. 

Concluzie

Majoritatea indivizilor, probabil, primesc vitamina C adecvată, dar mulți copii și femei în anii lor de reproducere nu primesc suficient fier. Boala cunoscută sub numele de anemie, care se caracterizează printr -o deficiență de globule roșii sănătoase, este prevenită de fier. Vitamina C îi ajută pe cei care au anemie din lipsa de fier.

Fierul susține sistemul imunitar și ajută la sintetizarea mai multor hormoni. Un deficit de fier sever ar putea avea efecte adverse, deoarece fierul este esențial pentru dezvoltarea cognitivă și fizică. Vitamina C, ca antioxidant, previne deteriorarea celulară și ajută la sinteza anumitor hormoni. De asemenea, controlează expresia genelor, susține unele aspecte ale sistemului imunitar și ajută la formarea colagenului proteic structural.  Scurvy este o tulburare periculoasă care produce simptome, inclusiv sângerare excesivă și oase fragile, apare în principal din cauza deficienței de vitamina C.

Avantajul principal al combinării fierului cu vitamina C este că aceasta din urmă îmbunătățește absorbția fierului non-heme, care este tipul de fier prezent în mesele pe bază de plante precum spanacul. Absorbția fierului non-heme este inferioară celei de fier heme derivate din surse animale. Drept urmare, unii oameni - în special cei care au menstruație frecventă - o consideră dificilă să obțină suficient fier prin mâncare.  Anemia cu deficit de fier răspunde mai bine la suplimentarea cu vitamina C decât la monoterapia cu fier.