Kaj je zajeto?

AMRAP, ki pomeni čim več ponovitev (ali krogov), je preprost program usposabljanja. Kot bi pričakovali, je cilj dokončati čim več krogov/ponovitev v določenem času. To dinamično strategijo vadbe je mogoče prilagoditi vsem zahtevam in sposobnostim.

Vadbe AMRAP so pogosto v stilu v vezju z vajami za telesno težo, kot so potiski in zračni počepi, kar pomeni, da ste nastavili nekaj sej in nato izvedli čim več krogov te vezje vadbe v časovnem okviru, dodeljenem za aktivnost. Poleg tega vadbe AMRAP vključujejo čim več ponovitev, da bi v kratkem času povečali količino opravljenega dela. Ta program vadbe, znan kot visokointenzivni intervalni trening ali vadba HIIT, lahko izboljša učinkovitost, vzdržljivost in splošno zdravje.

Glede na to je učinkovitost vašega gibanja ključni dejavnik pri vadbi AMRAP. Manj ključnega pomena je dokončati nastavljeno število ponovitev, če se vaš obrazec pokvari na polovici poti. Nočete iti v slabem stanju in tveganje, da se poškodujete. Torej, pomislite na vadbe AMRAP, ki vas prisilijo, da se premikate čim hitreje, hkrati pa ohranite najbolj odlično obliko, ki jo lahko upravljate.

Kdo bi moral narediti čim več ponovitev ali vadbo AMRAP?

Vadbe AMRAP so lahko ugodne za različne športnike, ne glede na raven kondicije. Lahko se spremenijo tako, da bodo upoštevali čas in trud.

Tekači

Moč, hitrost in vzdržljivost so bistvenega pomena za tekače in sprinterje na dolge razdalje. Vadbe AMRAP lahko pomagajo tekačem, da se okrepijo in učinkoviteje, tako da jih naučijo, kako korakati z različnimi časovnimi vrednostmi. Glede na študije so imeli tekači, ki so v svoje usposabljanje dodali vadbe HIIT, primerljivo povečanje V02 Max in 5 -krat kot tisti, ki so samo tekali.

CrossFit športniki

Če se udeležite objekta CrossFit, so možnosti, da že izvajate vadbe AMRAP, vendar boste morda zamudili dneve, ko so predvideni. Hitro gibanje skozi vadbeni vezje vam lahko pomaga pridobiti moč in kondicijsko raven, in če vadba AMRAP vključuje manevre, kot so zračni počepi ali mrtva dvigala, vam lahko pomaga, da se ob stresu osredotočite na obliko.

Redni udeleženci telovadnice

Vadba AMRAP ne potrebuje, da ste športnik ali imate trenerja. Ta rutina vadbe lahko izboljša vaše duševno in srčno -žilno zdravje, hkrati pa vam pomaga shujšati in kuriti kalorije. Morda so lahko dostopni in prilagodljivi z izvajanjem vadb za telesno težo, vajami za mrežo ali česa vmes.

Prednosti čim več krogov ali vadbe AMRAP

Merljivi rezultati

Vadba AMRAP zagotavlja strukturiran, dosleden način merjenja izboljšav. Te referenčne vaje so odlične za primerjavo predhodnih prizadevanj s prihodnjimi poskusi. V drugih pogledih, morda ste prejšnji mesec opravili le tri cikle vadbe AMRAP. Vendar pa ste ga drugič načrtovali v svoji vadbi, brez incidentov lahko opravite štiri kroge. Izboljšanje boste videli, če vadite s svojo telesno težo ali nimate dostopa do večjih uteži.

Izboljšano zdravje srca

Seja AMRAP vam zagotovo pritegne srce, saj v kratkem času delate čim več ponovitev. Lahko vam pomaga izboljšati aerobno sposobnost in študije kažejo, da lahko vaš največji vnos kisika napoveduje vaše zdravje srca in ožilja in splošno tveganje za hude bolezni. Tako bo ohranjanje srčnega zdravja z vajami, kot je vadba AMRAP, pomagala zmanjšati vaše možnosti za pridobitev stanja, povezanega s srčnimi boleznimi.

Kalorično kurjenje

Čeprav spreminjanje telesne sestave ni treba biti eden izmed vaših ciljev treninga, je za nekatere posameznike. Vadbe HIIT, kot je vadba AMRAP, vam lahko pomagajo izgubiti maščobo med gradnjo mišic. Glede na raziskave lahko vadba HIIT pomaga zmanjšati visceralno telesno maščobo, ki je maščoba okoli trebuha.

Delovna sposobnost

Vadba AMRAP lahko v kratkem obdobju zagotovi veliko količino usposabljanja. Vendar za to ne boste ogrožali intenzivnosti vadbe. Ker boste omejevali obdobja počitka, bo ta vaja postavila vašo fizično vzdržljivost ter aerobno in anaerobno sposobnost testa. Vadbe AMRAP so bile prikazane v študijah, ki pomagajo povečati anaerobno zmogljivost, kadar se redno uporablja. Povečana anaerobna zmogljivost lahko pomaga pri hitrosti in moči, ki sta pomembna za tekmece CrossFit in druge športe.

Odvzem

Vadba AMRAP je fantastičen okvir za vaje, ki jih lahko izvajate v telovadnici ali doma s samo telesno težo. Poleg splošnih prednosti telesa trenerji pogosto vključujejo vadbe AMRAP, saj so hitri in preprosti, kjer koli že ste.

ViSit naša Welzo spletna lekarna Stran za informacije o počutju, dodatkih in zdravilih.