Kaj je zajeto?

Naučite se uravnotežiti svoje hormone s svojo prehrano!

Kaj so hormoni? Kakšna je njihova vloga v telesu?

Hormoni so kemikalije, ki jih proizvajajo žleze v vašem telesu, in nadzorujejo različne telesne funkcije. Ti hormoni dosežejo svojo tarčo s krvjo (endokrino hormoni, npr. Inzulin in glukagon) ali skozi kanale (eksokrino Hormoni, npr. Prebavni hormoni). V resnici so kemični glasniki vašega telesa.

Eden ali več hormonov nadzoruje vse telesne funkcije. Na primer,

• Testosteron in estrogen sta glavni spolni hormoni.

• Adrenalin, primarni stresni hormon telesa, telo pripravi na vsak stres. Sinergistično deluje z drugimi stresnimi hormoni.

• Ghrelin in leptin sta glavni hormoni lakote.

• Rastni hormon vpliva na vzorce rasti v telesu.

• Inzulin in glukagon vzdržujeta ravnovesje v krvnem sladkorju.

• Ščitnični hormoni vplivajo na vašo metabolizem.

• Hormoni nadzorovanega spola nadledvične skorje in ravnovesja glukoze in soli v telesu

• Oksitocin povzroči, da se telesne mišice krčijo, na primer med rojstvom, mleko spuščanje itd ...

Zlahka si lahko predstavljate, kaj bi lahko bile posledice hormonskih neravnovesja.

Kateri so dejanski vzroki za neravnovesje hormonov?

Vsaka težava pri proizvodnji in zagotavljanju teh hormonov bo neizmerno vplivala na vaše telo. Hormonska neravnovesja so lahko posledica različnih vzrokov, npr. Nosečnost, diabetes, nezadostno spanje, nezdrava prehrana, menopavza, nenavadne ravni kroničnega stresa, težav s ščitnico, tumorji hipofize (centralni kontrolor hormonov), kemoterapija raka, poškodbe, poškodbe, poškodbe , zdravila itd ...

Vsak od zgornjih dejavnikov bi lahko motil vaše ravnovesje v proizvodnji hormonov. Nekateri od teh dejavnikov niso pod vašim nadzorom. Lahko pa upravljate z nekaterimi drugimi dejavniki.

Kako vam lahko prehrana pomaga pri obnavljanju ravnovesja hormonov?

Vaše telo potrebuje hranila za proizvodnjo hormonov. Torej, pomembnosti prehranskih dejavnikov ni mogoče prezreti. Količina, kakovost, kalorična vrednost in glikemični indeks (GI) prehrane pomembno vplivajo na ravni hormonov, ki krožijo v krvi. Naslednje strategije diete vam lahko pomagajo ohranjati zdrave ravni vaših hormonov.

1. Vzdržite se sladkorja, zlasti rafiniranega sladkorja

Številni Študije so izpostavili vlogo sladkorjev pri povzročanju hormonskih neravnovesja. Spodbujajo odpornost na inzulin in povzročijo različne presnovne bolezni. V glavnem lahko rafinirani sladkor povzroči glukozno nevihto v telesu, telo pa zelo težko obvladuje ta nenadni dvig. To bi lahko privedlo do razvoja sladkorne bolezni.

Vsi dodani sladkorji so škodljivi, npr. Med, koruzni sirup fruktoze, namizni sladkor itd ... Torej, pametno bi se izogniti vsem, če doživljate kakršna koli hormonska neravnovesja.

To, kar jeste, je enako pomembno kot koliko jeste. Živila z visokim glikemičnim indeksom, na primer sladkorja itd ..., lahko poslabšanje Vnetje in v prehrani bi morale biti omejene, da imajo koristi uravnoteženja hormonov.

Na primer soda, industrijska olja in koruzni sirup fruktoze so najpogostejša vnetna hrana. Poskusite jih odstraniti iz prehrane in naredite tempo za več hrane, ki uravnoteži hormone.

2. Jejte vlaknato hrano

Prehranska vlakna so temelj vsake zdrave prehrane in so ključnega pomena za zdravje v črevesju. Prav tako pomagajo uravnavati inzulin in preprečiti razvoj odpornosti na inzulin.

Številne študije so poudarile vlogo vlaken pri upravljanju hormonov in ohranjanju zdrave teže.

Nedavni Študij Leta 2022 je dokazal, da je prehransko dopolnilo z torto za koče (vir vlaken) bistveno izboljšalo občutljivost na inzulin, telesno težo in raven holesterola v krvi.

3. Bodite pitnik zelenega čaja.

Če imate radi sladke gazirane pijače, ne bi smeli nikogar kriviti za vaše hormonske motnje. Poskusite te pijače zamenjati z zdravim in antioksidantom, bogatim z zelenim čajem. Njegove prehranske komponente lahko izjemno povečajo vaš metabolizem in vam pomagajo uravnotežiti hormone.

Antioksidanti (polifenoli) v zelenem čaju lahko pomaga zmanjšati oksidativni stres. A Študij V skupini 35 ljudi je ugotovilo, da je bila uporaba 3 -odstotne koncentracije zelenega čaja povezana z znatno izboljšano raven glukoze na tešče v primerjavi z ljudmi, ki uporabljajo 1% koncentracije.

4. Jesti zdrave maščobe

Zdrave maščobe sodelujejo v proizvodnji energije, vendar vplivajo tudi na hormone, ki sodelujejo pri presnovi in ​​apetitu. Steroidni hormoni nastajajo tudi iz maščobe, imenovane holesterol.

Torej, pametno bi bilo dodati oljčno olje svoji prehrani kot vir zdravih maščob. Vendar lahko prekomerno odlaganje maščob povzroči moti raven hormonov.

5. Maščobne ribe so bistvene za vaše hormone.

The maščobne ribe je bogat z omega-tri maščobne kisline, ki povečuje metabolizem in izboljšuje vaše razpoloženje. Različne študije so poudarile, da lahko uporaba maščobnih rib v vaši prehrani prepreči tesnobo in depresijo. Maščobne ribe lahko pomagajo tudi prebavnim, centralnim živčnim in srčno -žilnim sistemom.

6. Ne prenajedite!

Redno prenajedanje lahko povzroči težave z metabolizmom. Študija je pokazala, da prenajedanje neposredno vpliva na maščobe, ki krožijo v krvi, in telo nagne k prekomernemu oksidativnemu stresu.

Raziskava je tudi poudarila, da imajo ceramidi, maščobne celice kože, vlogo pri razvoju odpornosti na inzulin. A pregled Objavljeno v "Frontiers in Endocrinology" je poudarilo vlogo ceramidov pri zmanjševanju občutljivosti na inzulin.

7. Ne pozabite na vitamine.

Ne pozabite na svoje prijatelje v vseh vremenskih razmerah. Vitamini, zlasti vitamini BS in D, so lahko v pomoč pri ohranjanju hormonskega ravnovesja.

Vitamini kompleksa B se običajno dopolnjujejo k prehrani, poleg tega, da živijo, bogati z njimi, ker so topne v vodi in ne škodijo telesu v presežnih količinah.

Uravnavajo proizvodnjo energije in testosterona v vašem telesu. Skupno devet vitaminov je del te družine vitaminov in jih naravno najdemo v različnih živilih. Maščobne ribe, npr. Salmoni, so bogat vir vitaminov B.

Podobno je B9 (folna kislina) obilno v zeleni zelenjavi, npr. Collard Green, špinačni ohrovt itd ... tudi oni so Najdeno V drugih živilih, na primer živalskih beljakovin, živalskih maščob, mleku, jajcih, sončničnih semenah itd ...

Prav tako je dobro dokumentirana vloga vitamina D pri uravnavanju steroidnih hormonov.

Za naročanje dodatkov vitamina D, Kliknite tukaj.

Bottom line

Endokrini sistem naravno proizvaja različne hormone. Zdravstveni delavci poudarjajo potrebo po ohranjanju ravni teh hormonov. Vloga prehrane pri vzdrževanju hormonov je zelo kritična. Pa bi bilo pametno manipulirati s svojimi strategijami diete, da bi se izognili neželenim spremembam ravni hormonov.

Če želite izvedeti več o vitaminih in dodatkih, Kliknite tukaj.

Za celoten obseg krvnih testov in zdravil obiščite naše Welzo spletna lekarna Stran. Za več podrobnosti, Kliknite tukaj.