Vad är täckt?

Eftersom kroppsbyggnad är en sådan konkurrenskraftig sport, undrar många om det är möjligt att tävla på en vegansk diet. Lyckligtvis är det helt möjligt att göra det, eftersom en vegansk kroppsbyggare kan uppnå nödvändigt protein och mineraler som behövs för att tävla. Det är faktiskt möjligt att inte bara tävla på en vegansk diet, utan det är också möjligt för kroppsbyggare på en vegansk diet att fortsätta vinna sina respektive tävlingar.

Vilka proteinkällor finns på en vegansk diet?

Medan veganska kroppsbyggare inte kan vända sig till vanliga proteinkällor som kött och fisk, finns det gott om tillgängliga alternativa källor. Källor till protein som är tillgängliga för veganska kroppsbyggare inkluderar bönor, nötter, korn och soja. Andra proteinkällor inkluderar tofu, jordnötssmör och havregryn.

Det är emellertid viktigt att notera att kroppsbyggare som väljer att omfamna en vegansk diet kommer att behöva äta mer för att tävla mot sina icke-veganska motsvarigheter. Som är fallet med icke-veganer, är det också tillrådligt för veganbyggare att variera sin diet så mycket som möjligt. Detta bör hjälpa till att säkerställa att din kropp får den nödvändiga näringen för att tävla på en vegansk diet.

Hur man undviker att bli bristfällig i vitaminer och mineraler

Ett vanligt problem för veganska dieter är att utveckla en brist på vitaminer och mineraler. Det är emellertid möjligt att få de nödvändiga mängder vitaminer och mineraler som krävs för att tävla på en vegansk diet.

För att se vårt veganblodtest, Klicka här.

Vitamin B12

Även om det är vanligt att de på en vegansk diet utvecklar en brist i B12, finns det sätt att undvika detta. Kroppsbyggare som vill tävla på en vegansk diet bör se till att de konsumerar livsmedel som befäst spannmål och svamp för att få viktiga näringsämnen.

Vissa vanliga tecken på en B12 -brist är trötthet, depression och huvudvärk.

För att testa dina B12 -nivåer, se vårt test här.

Vitamin D

För att undvika en vitamin D-brist på en växtbaserad diet rekommenderas att veganbyggare ska vända sig till vegantillskott, såväl som svamp, berikade spannmål och förstärkt mandelmjölk.

Om vädret tillåter det är att gå ut i solskenet också en stor källa till vitamin D. Det rekommenderas att de flesta människor ska sträva efter 10 till 30 minuters exponering för solljus tre gånger i veckan. Emellertid kommer denna mängd och frekvens att variera beroende på hudtonen hos den aktuella individen. De med mörkare hudtoner kan kräva mer exponering för solljus för att få den erforderliga mängden vitamin D. Men individer bör vara försiktiga när det gäller sin solexponering, eftersom att spendera för mycket tid i solen kan ha negativa effekter på deras hälsa.

Vissa vanliga tecken på en vitamin D -brist är muskelsmärta och trötthet.

För att testa dina B12 -nivåer, se vårt test här.

Omega-3

Omega-3 är oerhört användbart för kroppsbyggare, oavsett deras valda diet. Detta beror på att det spelar en viktig roll i att hjälpa återhämtningen.

Några användbara veganska källor för omega-3 inkluderar valnötter, rosenkål och frön.

För att kontrollera dina omega-3-nivåer, se vårt test här.

Jod

För att undvika jodbrist bör de på en vegansk diet använda mat som sojamjölk, potatis och katrinplommon.

Symtom på en jodbrist inkluderar viktökning och en oförmåga att tolerera kallare temperaturer.

Järn

Järn är avgörande för kroppen, eftersom det hjälper blodceller att bära syre genom kroppen. För att säkerställa att de uppnår tillräckligt med järn på en vegansk diet, bör kroppsbyggare vända sig till livsmedel som linser, spenat och ärtor.

Vissa symtom på järnbrist inkluderar trötthet och svårigheter i koncentration. Köttätare får vanligtvis tillräckligt med järn genom maten och därför kan det vara lämpligt att ta kosttillskott på en vegansk diet.

Vårt järntest kan hittas här.

Kalcium

Kalcium är ett mineral som är viktigt för benhälsa. För att säkerställa att deras kropp får rätt mängd bör veganbyggare vända sig till källor som broccoli, ärtor och grönkål.

Andra tips för att hjälpa till att bygga muskler på en vegansk diet

Ät lite och ofta

Med en vegansk kroppsbyggande diet som kräver att man konsumerar större mängder mat är det bäst att dela upp detta i mindre och mer hanterbara steg. Att äta lite och ofta är viktigt för kroppsbyggare eftersom det hjälper till att säkerställa att de kan upprätthålla ett tillräckligt kaloriintag för att både upprätthålla och förbättra sin kroppsbyggande förmåga.

För att uppnå bästa resultat bör en vegansk kroppsbyggare sträva efter att konsumera mellan sex till åtta små måltider om dagen. Att göra detta bör hjälpa kroppsbyggare att säkerställa att de får tillräckligt med kalorier på en vegansk diet, eftersom de inte kommer att behöva konsumera större delar som de inte kan äta.

Få tillräckligt med vila

Även om träning utan tvekan är viktigt, är det lika viktigt, om inte mer, för kroppsbyggare att säkerställa att de får tillräcklig vila. Detta ger kroppen tid att återhämta sig från de fysiska stammarna som placeras på den genom intensiv träning. Underlåtenhet att säkerställa att musklerna får tillräckligt med vila kommer att få dem att bli ömma och trötta.

Å andra sidan kommer kroppsbyggare som kan se till att deras kropp får tillräcklig vila att kunna prestera bättre än sina motsvarigheter. För att uppnå detta bör en kroppsbyggare sträva efter att få 7 timmars sömnkvalitet varje natt. Dessutom är det också viktigt att få tidpunkten för vila rätt. De bästa resultaten kan uppnås genom att gå till sängs före kl. 23 och vakna upp före klockan 7.

Konsumera tillräckligt hälsosamt fett

Friska fetter är viktiga eftersom de tjänar ett dubbelt syfte. De hjälper inte bara kroppsbyggare att öka sitt kaloriintag, utan de hjälper också till att bygga muskelmassa. När det gäller veganska dieter finns det många sätt som kroppsbyggare kan uppnå den erforderliga mängden friska fetter. Några bra källor till friska fetter inkluderar torkad frukt, avokado, olivolja och sötpotatis.

Behålla och underhålla en matdagbok

Att hålla en matdagbok och regelbundet uppdatera den kommer att spela en viktig roll för att säkerställa att kroppsbyggare på en vegansk diet konsumerar tillräckligt med kalorier. Ännu bättre, det finns många appar där ute som beräknar för dig.

Att hålla reda på kalorikonsumtion kan hjälpa veganbyggare att se till att de får rätt belopp för sin diet. Även om detta är viktigt för alla oavsett yrke, måste kroppsbyggare se till att de inte har ett kaloriunderskott.

Ta Veganblod test Om du känner att du eller din familj står inför näringsämne eller mineralbrist av klicka här.

Besök våra för ett komplett utbud av blodprover och mediciner Welzo onlineapotek Sida. För mer information, Klicka här.