Volymating: Vad är det och fungerar det?

Vad äter volym?

Volymätning, även känd som energitäthet ätande eller volymetrik, är en plan eller diet som fokuserar på att äta stora delar av att fylla mat för att upprätthålla vikten eller för att gå ner i den. Volym äter fungerar genom att inkludera livsmedel med hög volym i ens diet för att hjälpa dem att känna sig fulla längre. Volymätningsmetoden har använts i årtionden, men den har nyligen tagit upp popularitet på Tiktok, låt oss ta reda på om den faktiskt fungerar. 

Fungerar volymätande för viktminskning?

Ja, volymätning anses vara effektiv för viktminskning. Volymätning gör det möjligt för människor att äta mer högvolym och lågkalorier medan de får dem att känna sig fulla längre. Det är viktigt att notera att den typ av mat som äts faller under de rekommenderade typerna, målet är att äta mat som är lågt i kolhydrater och låg i kalorier.

En studie från Penn State University, gjord av Dr Barbara Rolls och kollegor, fann att individer som konsumerade dieter med kalorifattensdensitet tappade mer vikt under en 12-månadersperiod jämfört med dem som konsumerade dieter med kalorifattensitet, även när båda grupperna konsumerade samma antal kalorier, vilket tyder på att denna metod betydligt och positivt påverkar viktminskning. 

Vilka är fördelarna med att äta volym?

Fördelarna med att äta volym inkluderar viktminskning och hantering, psykologiska och näringsmässiga fördelar samt aptitkontroll. Volymätande hjälper en person att behålla sin vikt eller förlora den genom att få dem att känna sig fylligare mycket längre än om de till exempel skulle äta en fullkolhydratdiet. 

Psykologiskt, jämfört med andra restriktiva dieter, involverar volym som äter diet större delar mat som hjälper en person att undvika känslan av berövande. Eftersom du fysiskt kan se mer mat på plattan känns det inte som en typisk diet. 

Näringsmässigt, eftersom volymätningsmetoden innebär att äta mer grönsaker, frukt, fullkorn och övergripande näringstäta livsmedel, är resultatet att äta mer näringsämnen och variation. 

Slutligen, att gå hand i hand med de andra fördelarna, volymätning hjälper till med aptit och mättnadskontroll när de ätna matarna är höga i fiber och vatten vilket minskar ens hunger och förhindrar överätning. 

Vilka är de potentiella nackdelarna med att äta volym?

De potentiella nackdelarna med att äta volym är näringsobalans, matsmältningsfrågor, socialisering av utmaningar, tidskrävande och överätning. Som med de flesta dieter finns det ofta möjliga nackdelar som påverkar framgången för dess resultat. 

När man begränsar de typer av mat som äts kan det leda till näringsobalanser, till exempel, volymdieten involverar friska kolhydrater som lämnar friska fetter. Längs samma linjer, även om de ätna maten innehåller mycket fiber, kan äta för mycket fiber orsaka obehag som uppblåsthet och gas. 

Beroende på hur man socialiserar kan volymätning påverka det sociala livet om en person har svårt att gå ut för att äta eller hitta hälsosamma alternativ på menyn. Att följa dietens riktlinjer kan också vara tidskrävande när du förbereder sig och till och med äter måltider med hög volym. Slutligen är överätning fortfarande en möjlighet, eftersom de livsmedel som äts på denna diet anses vara friska, och måttlighet kan ignoreras vilket leder till att gå upp i vikt. 

Hur volym äter?

Det huvudsakliga steget i volym att äta är att äta mat med hög volym som också är kalorifattig, men att lyssna på din kropp är också viktigt och hjälper till att förhindra överätning. Det är bra att ta en titt på Hälsosam ätplattmall eller om du behöver hjälp med 7 Hälsosamma matvanor. Följande inkluderar användbara steg att överväga:

Välj lågkaloribeständiga livsmedel

Frukt och grönsaker: Lägg till en mängd frukt och grönsaker i din måltid, se till att du väljer de som är mycket fiber och vatten, till exempel lövgrönsaker, bär, citrusfrukter, gurkor och tomater.

Hela korn: Ät fullkorn som brunt ris, quinoa, korn och havre. Helkorn ger mer volym och näringsämnen jämfört med deras förfinade motsvarigheter.

Magra proteiner: Tillsätt magra proteiner i din diet som kycklingbröst, fisk, bönor, kalkon och baljväxter. Lean -proteiner fylls och ger viktiga näringsämnen utan att lägga till ett överskott i kalorier.

Buljongbaserade soppor: Starta måltider med buljongbaserade soppor eller inkludera dem som en del av din måltid. De är vanligtvis låga i kalorier men kan hjälpa dig att känna dig fylligare snabbare.

Lägga till livsmedel med hög fiber

Baljväxter: Balm som bönor, linser och kikärter är en bra källa till fiber och protein, vilket hjälper dig att hålla dig full längre.

Hela frukter: Att lägga till hela frukter över fruktjuicer hjälper dig att få mer fiber, vilket också hjälper till med din matsmältning och främjar känslan av fullhet.

Grönsaker: Prioritera att äta grönsaker med högt fiberinnehåll som broccoli, rosenkål, morötter och sötpotatis.

Praktisk målning och förberedelser

Måltidsförberedelse: Planera och förbereda måltider i förväg för att säkerställa att du har tillgång till livsmedel med låg kalori, hög volym under hela veckan. Detta kan hjälpa till att undvika frestelsen av livsmedel med kalorifattig, bekvämlighet.

Delkontroll: Genom att använda mindre plattor och skålar kommer du att kunna styra dina portionsstorlekar, vilket hjälper till att undvika överätning. Att kontrollera delstorlek kan visuellt lura din hjärna att känna sig nöjd med mindre mat.

Balanserade måltider: Se till att sträva efter välbalansmåltider som inkluderar proteiner, friska kolhydrater och friska fetter. Även i volym ätande är det viktigt att upprätthålla näringsbalansen för att undvika brister.

Smarta matersättningar

Byt mat med kalorifattat: Byt ut ingredienser med kalorifattiga med kalorifattiga alternativ, till exempel att använda blomkålris istället för vitt ris, eller istället för pasta, kan du använda zucchini-nudlar.

Hälsosamma mellanmål: Välj snacks som anpassar sig till volym ätprinciper, till exempel luftpoppade popcorn, skivade grönsaker med hummus eller fruktsallad.

Mindful ätande praxis

Ät långsamt: Genom att äta långsamt kommer du inte bara att känna dig full snabbare och förhindra överätning, det hjälper dig också att njuta av och njuta av din mat.

Lyssna på din kropp: Att lyssna på din kropp är den bästa guiden när du räknar ut när du känner dig hungrig eller full, det finns inget behov av att äta när du inte längre är hungrig. Överätning kan resultera i att gå upp i vikt och förmodligen en magvärk. 

Hydrering: Som med de flesta saker hjälper dricksvatten oerhört. Ibland, när du känner dig hungrig, kan det faktiskt betyda att du är trettio och efter att ha druckit mycket vatten kan din hunger försvinna. Dricksvatten hjälper dig också att känna dig fylligare, vilket kan hjälpa din diet positivt.

Exempel måltidsplan

Frukost: Grekisk yoghurt med bär och ett strö granola. En sida av skivad frukt.

Lunch: Stor sallad med blandade gröna, diverse grönsaker, grillad kyckling, kikärter och en lätt vinaigrette -förband.

Middag: Buljongbaserad vegetabilisk soppa, en sida av quinoa och ångad broccoli med ett magert protein som grillad fisk.

Snacks: Morot pinnar med hummus, ett äpple eller en handfull nötter.

Människor frågar också

Vad är maten för att äta volym?

Huvudmaten för volymätande inkluderar frukt, grönsaker, fullkorn, buljongbaserade soppor och högfibermat. 

Sträcker volym som äter magen?

Nej, volymätning sträcker inte magen. Som med de flesta dieter oavsett vad du äter, expanderar magen när man äter men kommer att gå tillbaka till det normala efter att maten har smälts. 

Slutsats

Volymätning eller volymetrik är inte ett nytt koncept, även om det har blivit populärt på Tiktok nyligen. Även om volymätning kommer med många fördelar, har det också vissa nackdelar och om det fungerar eller inte beror på många faktorer, inklusive personlig preferens. 

Oavsett om du vill volym äter eller bara vill städa upp din diet kan du lära dig om 8 tips för hälsosamt ätande och mer om Welzo.