MCT масло: Всичко, което трябва да знаете

Какво е покрито?

MCT Oil е нова модна дума в пространството за здраве и уелнес. Но какво точно е и как можете да го използвате? MCT са мастни киселини с къса верига, вид наситени мазнини, които съществуват в различни хранителни източници и се метаболизират по различен начин от другите мазнини. Тъй като MCT не се съхраняват като телесни мазнини и се използват за енергия веднага, те са свързани с загуба на тегло и подобрено здраве на сърцето.

MCT са къси за триглицериди със средна верига. Повечето хора получават MCT само в малки количества от храни като кокосово масло и масло от палмово ядро. Кокосовото масло е около 50 на сто MCT, докато маслото от палмово ядро ​​се предлага на около 30 на сто.

MCT маслата се извличат от тези източници, използвайки фракциониране или "фракционна дестилация". Течността се нагрява, докато се превърне в пари (която съставлява пара), след това се охлажда, така че да се кондензира в течна форма и да изтича от системата като пречистено масло.

Какво е MCT масло?

Триглицеридите със средна верига (MTC) са видовете мазнини в масло, включително кокосово масло или палмово масло. Последните изследвания сочат, че MCT маслото има ползи за здравето, вариращи от увеличената консумация на калории до намаленото наддаване на тегло. Повече хора използват MCT масла за своите ползи за здравето, което отчасти се дължи на увеличаването на кетогенните диети, както и нарастващия интерес към ползите от кокосовото масло по здравословни причини. Хранителните вещества се различават от мазнините в диетите. Здравите мазнини се класифицират като мононенаситени или полиненаситени.

MCT масло съдържа по -малко калории на порция от способността на кокосовото масло

За разлика от кокосовото масло, което съдържа по -малко от половината от съдържанието на MCT в MCT масло и значително по -нисък процент от лауринова киселина, MCT масло е силно концентрирано. Това означава, че ще получите повече ползи за здравето от кокосовото масло, отколкото MCT масла за сравними калории. Да предположим, че искате да намалите приема на калории или да отслабнете, без да се чувствате гладни през целия ден. Това може да е съществен момент, който трябва да вземете предвид, когато решавате кой вид готварска мазнина или среда за готвене трябва да влезете във вашата кухненска килерче следващия път.

MCT маслото може да ви помогне да отслабнете

• MCT са добър източник на енергия, така че могат да ви помогнат да се почувствате пълни.
• Мазнините в MCT се абсорбират в червата и се изпращат директно в черния ви дроб, което ги превръща в кетонови тела (вещество, което може да се използва като гориво от мускулите или мозъка ви).
• Маслената добавка на MCT може да помогне да държите желанието под контрол, ако следвате план за отслабване, който изисква да избягвате въглехидратите.

Не е имало много проучвания за ефектите на MCT масло върху отслабването, но има някои положителни резултати. Например: В едно проучване, публикувано в Аналите на вътрешната медицина, изследователите установяват, че хората, които са консумирали кокосово масло всеки ден, губят повече коремни мазнини и телесно тегло, отколкото тези, които изобщо не консумират никакви кокосови продукти в продължение на 12 седмици.

Ефектите от MCT масло върху загубата на тегло вероятно варират в зависимост от индивида.

• Ако сте с наднормено тегло, MCT маслото може да ви помогне да отслабнете.
• Ако сте здрави, MCT маслото може да не ви помогне да отслабнете.

MCT маслото може да увеличи издръжливостта на упражненията

MCT могат да се използват като бърз източник на енергия, така че да ви помогнат да захранвате чрез тренировка. Те също така помагат на тялото ви да се възстанови от упражнения и да изгражда мускули.

• MCT могат да се използват за енергия по време на упражнения. В едно проучване спортистите, които са консумирали MCT масло преди и по време на упражнения, са подобрили ефективността в сравнение с тези, които са яли въглехидрати или плацебо, вместо MCTS (10).
• MCT могат да подобрят възстановяването от упражнения. Друго проучване установи, че хората, които са консумирали добавка MCT след упражнения, могат да си възвърнат силата си по -бързо от тези, които са взели други добавки.
• MCT могат да помогнат за изграждането на мускули. В няколко проучвания върху плъхове и хора изследователите установяват, че участниците, които приемат добавки от кокосово масло, придобиват по -малко мазнини от тези, които не са взели нищо.

За да научите повече за подобряването на вашите спортни резултати, вижте нашата страница с информация тук.

За да извлечете ползите, започнете с малко количество всеки ден и постепенно се увеличавайте до 1–2 супени лъжици на ден за няколко седмици.

Приемането на MCT масло за първи път може да бъде плашещо, особено когато не сте сигурни колко е твърде много. За да избегнете неприятните странични ефекти, най -добре е да започнете с малко количество всеки ден и постепенно да се увеличите за няколко седмици. Започнете, като приемате 1–2 супени лъжици всеки ден и се увеличавайте с една стъпка на супена лъжица на всеки няколко дни, докато не намерите това, което работи най -добре за вас.

• Избягвайте да надвишавате шест супени лъжици на ден
• Не приемайте повече от 30 дни наведнъж

Окончателни думи

В обобщение, MCT маслото е отлично допълнение към вашата диета, ако търсите начин да отслабнете, да увеличите издръжливостта на упражненията или да засилите мозъчната функция. Той има много други потенциални ползи, но също така може да причини стомашно -чревен дистрес и други проблеми, ако се приема в големи дози или твърде бързо. Както винаги, с всяка нова добавка, уверете се, че се консултирате с вашия лекар, преди да го изпробвате!

За пълен набор от кръвни тестове и лекарства, посетете нашите Welzo Онлайн аптека Страница. За повече подробности, Щракнете тук.