AMRAP, което означава „Колкото се може повече повторения (или серии)“ (As Many Reps or Rounds As Possible), е прост, но ефективен метод на тренировка. Както подсказва името, целта е да се изпълнят колкото се може повече серии или повторения в рамките на определено време. Тази динамична стратегия за тренировка е изключително адаптивна, което я прави подходяща за всички нива на физическа подготовка и цели.
Тренировките AMRAP обикновено са структурирани като кръгови тренировки, включващи упражнения с тежестта на тялото, като лицеви опори, клякания във въздуха и бурпи. Тези кръгове са предназначени да увеличат интензивността до максимум, като ви подтикват да изпълните колкото се може повече повторения за кратко време. Този стил на тренировка попада в категорията на високоинтензивната интервална тренировка (HIIT) и е известен с това, че подобрява спортните постижения, издръжливостта, устойчивостта и цялостното здраве на сърдечно-съдовата система.
За да подпомогнат такива интензивни сесии, много спортисти и фитнес ентусиасти включват спортни добавки – включително добавки за преди тренировка – за да повишат енергията, концентрацията и възстановяването. Добавките за преди тренировка, в частност, могат да подобрят представянето ви по време на AMRAP сесиите, като забавят умората и ви помагат да поддържате оптимална производителност през цялата тренировка.
Въпреки това, макар AMRAP да насърчава скоростта и обема, формата и техниката остават от решаващо значение. Изпълняването на упражнения с неправилна форма само за да се вмъкнат допълнителни повторения увеличава риска от контузии. Целта е да се движите възможно най-бързо, като същевременно поддържате най-добрата форма, на която сте способни – като се гарантира, че всяко повторение допринася за вашия напредък, а не за препятствия.
Тренировките AMRAP могат да бъдат от полза за различни спортисти, независимо от нивото им на физическа подготовка. Те могат да бъдат адаптирани в зависимост от времето и усилията, с които разполагате.
Силата, скоростта и издръжливостта са от съществено значение за бегачите на дълги разстояния и спринтьорите. Тренировките AMRAP могат да помогнат на бегачите да станат по-силни и по-ефективни, като ги научат как да разпределят усилията си при различни времеви интервали. Според проучвания бегачите, които са включили HIIT тренировки в своята програма, са отбелязали сравними подобрения в V02 max и времената си на 5 км, както тези, които са се занимавали само с бягане. За да се подпомогне възстановяването след тренировка и регенерацията на мускулите, продукти като BCAA добавки могат да бъдат от полза.
Ако посещавате зала за КросФит, вероятно вече практикувате AMRAP тренировки, но може да ви липсват дните, в които са насрочени. Бързото преминаване през кръг от упражнения може да ви помогне да повишите силата и нивото на физическа подготовка, а ако тренировката AMRAP включва движения като клякания във въздуха или мъртва тяга, това може да ви помогне да се концентрирате върху техниката, когато сте под напрежение. За да максимизирате експлозивната сила и мощ, креатиновите добавки са надежден избор.
За тренировката AMRAP не е необходимо да сте атлет или да имате треньор. Тази тренировъчна рутина може да подобри психическото ви и сърдечно-съдовото ви здраве, като същевременно ви помогне да отслабнете и да изгорите калории. Те могат да бъдат лесно достъпни и адаптирани според вашите нужди чрез упражнения с тежестта на тялото, упражнения с щанга или всичко друго между тях. Обмислете да приемате електролитни добавки, за да поддържате хидратацията и електролитния баланс по време на интензивните кръгове.
Тренировката AMRAP предлага структуриран и последователен метод за измерване на напредъка. Тези еталонни упражнения са отлични за сравняване на предишни постижения с бъдещи опити. С други думи, може би миналия месец сте направили само три цикъла от тренировка AMRAP. Когато обаче за втори път я включите в тренировъчната си програма, бихте могли да завършите четири кръга без проблеми. Ще забележите подобрение, ако тренирате с теглото на тялото си или нямате достъп до по-големи тежести. Качествена добавка за преди тренировка, като например високопроизводителните формули за преди тренировка, може да ви помогне да повишите енергията и концентрацията си за тези еталонни упражнения.
Сесията AMRAP със сигурност кара сърцето ви да бие по-бързо, тъй като правите колкото се може повече повторения за кратко време. Това може да ви помогне да подобрите аеробния си капацитет, а проучванията показват, че максималният ви кислороден прием може да предскаже сърдечно-съдовото ви здраве и общия риск от тежки заболявания. По този начин поддържането на сърдечното ви здраве с упражнения като тренировката AMRAP ще ви помогне да намалите риска от развитие на състояния, свързани със сърдечни заболявания.
Въпреки че промяната на телесния състав не е задължително да бъде една от вашите тренировъчни цели, за някои хора тя е такава. HIIT тренировките, като например AMRAP, могат да ви помогнат да изгубите мазнини, докато изграждате мускули. Според проучвания HIIT тренировките могат да спомогнат за намаляване на висцералната мастна тъкан, която е мазнината около корема. Целенасочена добавка за изгаряне на мазнини може да подкрепи целите ви за изгаряне на калории по време на интензивни тренировъчни сесии.
Тренировката AMRAP може да осигури голям обем тренировка за кратък период. При това обаче няма да се налага да правите компромис с интензивността на тренировката. Тъй като ще ограничавате периодите си на почивка, това упражнение ще подложи на изпитание вашата физическа издръжливост, както и аеробните и анаеробните ви способности. Проучванията показват, че тренировките AMRAP, когато се практикуват редовно, спомагат за повишаване на анаеробния капацитет. Повишеният анаеробен капацитет може да допринесе за подобряване на скоростта и силата, които са от съществено значение за състезателите по CrossFit и други спортове.
Тренировката AMRAP е фантастична рамка за упражнения, които можете да изпълнявате както във фитнес залата, така и у дома, използвайки само теглото на тялото си. Освен ползите за цялото тяло, треньорите често включват тренировки AMRAP, тъй като те са бързи и лесни за изпълнение, където и да сте.
Посетете страницата на нашата онлайн аптека Welzo за информация относно здравето, хранителните добавки и лекарствата.
Оценено отлично от 28,951+ отзива
100% гаранция за връщане на парите
Нашата гаранция за връщане на парите гарантира, че получавате артикулите си или ще получите пълно възстановяване.
