Какво е покрито?

AMRAP, който означава възможно най -много повторения (или кръгове), е проста програма за обучение. Както бихте очаквали, целта е да завършите възможно най -много кръгове/повторения в определеното време. Тази динамична стратегия за тренировка може да бъде адаптирана към всички изисквания и способности.

Тренировките на AMRAP често са в стила на веригата с упражнения за телесно тегло като лицеви опори и въздушни клекове, което означава, че сте поставили няколко сесии и след това изпълнявате колкото се може повече кръгове от тренировката на тази верига във времевата рамка, разпределена за дейността. Освен това тренировките на AMRAP включват възможно най -много повторения, за да се увеличи максимално количеството работа, извършена за кратък период от време. Тази програма за упражнения, известна като интервално обучение с висока интензивност или HIIT тренировка, може да подобри ефективността, издръжливостта и общото здраве.

Като се има предвид, ефективността на вашето движение е решаващ фактор в тренировката на AMRAP. По -малко критично е да завършите зададен брой повторения, ако формата ви се разпадне наполовина. Не искате да вървите в лошо състояние и да рискувате да се нараните. Така че, помислете за тренировки на AMRAP, които ви принуждават да се движите възможно най -бързо, като същевременно поддържате най -отличната форма, която можете да управлявате.

Кой трябва да направи възможно най -много повторения или тренировка на AMRAP?

Тренировките на AMRAP могат да бъдат изгодни за различни спортисти, независимо от тяхното ниво на фитнес. Те могат да бъдат модифицирани, за да отчитат времето и усилията.

Бегачи

Мощността, скоростта и издръжливостта са от съществено значение за бегачите и спринтьорите на дълги разстояния. Тренировките на AMRAP могат да помогнат на бегачите да станат по -силни и по -ефективни, като ги учат как да преминават през различни стойности на времето. Според проучвания, бегачи, които добавиха HIIT тренировки в обучението си, са имали сравними увеличения на V02 Max и 5 пъти, тъй като тези, които са били единствено.

Crossfit Athletes

Ако присъствате на съоръжение CrossFit, възможностите сте вече практикувате тренировки за AMRAP, но може да пропуснете дните, когато те са насрочени. Движенето бързо през верига за упражнения може да ви помогне да придобиете ниво на сила и фитнес и ако тренировката AMRAP включва маневри като въздушни клекове или мъртви лифтове, това може да ви помогне да се концентрирате върху формата, когато се стресирате.

Редовни участници в областта на фитнеса

AMRAP тренировката не се нуждае от вас, за да сте спортист или да имате треньор. Тази рутина на тренировка може да подобри психическото и сърдечно -съдовото си здраве, като същевременно ви помага да отслабнете и да изгаряте калории. Те могат да бъдат лесно достъпни и адаптивни чрез извършване на тренировки с телесно тегло, упражнения за мряна или нещо между тях.

Предимства на възможно най -много кръгове или тренировки за AMRAP

Измерими резултати

AMRAP тренировка осигурява структуриран, последователен метод за измерване на подобрението. Тези референтни упражнения са отлични за сравняване на предишни усилия с бъдещи опити. С други думи, може би сте направили само три цикъла на тренировка на AMRAP миналия месец. Въпреки това, вторият път, когато сте го планирали в рутината си за тренировка, можете да завършите четири кръга без инциденти. Ще видите подобрение, ако практикувате с телесното си тегло или нямате достъп до по -големи тежести.

Подобрено здраве на сърцето

AMRAP сесията със сигурност получава сърцето ви да се състезава, тъй като правите възможно най -много повторения за кратко време. Това може да ви помогне да подобрите аеробния си капацитет, а проучванията показват, че вашият пиков прием на кислород може да предвиди вашето сърдечно -съдово здраве и цялостен риск от тежки заболявания. По този начин, поддържането на здравето на сърцето ви с упражнения като тренировка на AMRAP ще ви помогне да намалите шанса ви да придобиете състояние, свързано със сърдечни заболявания.

Изгаряне на калории

Въпреки че промяната на телесния ви състав не трябва да бъде една от целите на вашето обучение, за някои хора е така. HIIT тренировките, като тренировка на AMRAP, могат да ви помогнат да загубите мазнини, докато изграждате мускули. Според изследвания упражняването на HIIT може да помогне за намаляване на висцералните телесни мазнини, което е мазнини около корема.

Работна способност

Тренировката на AMRAP може да осигури голям обем на обучение за кратък период. Въпреки това, няма да компрометирате интензивността на тренировката, за да го направите. Тъй като ще ограничите периодите на почивка, това упражнение ще постави вашата физическа издръжливост и аеробни и анаеробни способности на теста. В проучванията са показани тренировки за AMRAP, за да се подобри анаеробния капацитет, когато се използва редовно. Повишеният анаеробно капацитет може да помогне за скоростта и мощността, които са важни за конкурентите на CrossFit и други спортове.

Извличане

AMRAP Workout е фантастична рамка за упражнения, които можете да изпълнявате или във фитнеса, или у дома, като използвате само телесното си тегло. Освен цялостните предимства на тялото, обучителите често включват тренировки на AMRAP, тъй като те са бързи и ясни да правят, където и да се намирате.

Visit нашата Welzo Онлайн аптека Страница за информация относно благосъстоянието, добавките и лекарствата.