Креатин ли е стероид?

От началото на 1900 г. вече са консумирани милиони дози креатин. Над хиляда изследвания са направени при добавка на креатин. Въпреки че е добавката, която е получила най -много проучване на пазара за спортно хранене, някои хора имат резервации за креатин и лъжливо смятат, че това е анаболен стероид.

Стероид ли е?

Идеята, че креатинът е стероид, е мит. Докато креатинът е ергогенна добавка, стероидите са анаболни лекарства. Анаболните стероиди и креатин имат различни механизми на действие, въпреки че имат подобни ефекти на ефективността.

Анаболни стероиди: Какви са те?

Анаболните стероиди са синтетична форма на андрогенния хормон тестостерон, който и мъжете, и жените естествено генерират.

Креатин: Какво е това?

Аминокиселините като глицин, аргинин и метионин работят заедно в тялото, за да генерират естествено креатин, ендогенна амино група. В мозъка, тестисите и други органи и други органи присъстват следи от креатин. Те обаче съставят 95% от съхранението В скелетните мускули и стройната мускулна маса.

Телата ни създават химическия креатин самостоятелно. Въпреки това, тялото има само 80–130 g креатин, което е по -малко от половината от това, от което се нуждаем, и използва два до четири грама дневно, докато се занимава с нормални упражнения.

Обучението с висока интензивност налага по-висок прием на креатин, което води до необходимост от добавки на креатин.

Черният дроб и бъбреците обработват креатин, което е от решаващо значение за носене и съхранение на енергия в нашите мускулни клетки.

Прочетете повече: Поемането на креатин здрав ли е?

Механизъм на действие на креатин

Добавките на креатин подобряват производителността и мускулната маса, което насърчава по -големи реакции на обучение. Тъй като мускулите се свиват по време на упражнения, вие разбивате фосфатна молекула от АТФ, като вместо това произвежда ADP.  

Креатинните добавки повишават нивото на фосфокреатин в мускулните клетки, което допринася за креатин фосфатни молекули с ADP за създаване на АТФ. PCR системата е най-бързата и продуктивна налична енергийна технология. Потребителите на креатин получават бърз синтез на енергия по време на интензивно анаеробни упражнения, увеличават мускулната сила и обема на тренировките, в крайна сметка водят до растеж на мускулите.

Кой би могъл да се възползва от добавката на креатин?

За спортисти за власт/сила, които спринтират спорадично и искат да се възстановят по -бързо по време на състезания, добавката на креатин се съветва като ергогенна помощ, за да помогне за подобряване на адаптацията на тренировките.

Какво прави креатинът?

За да се поддържат подходящи запаси от креатин на цялото тяло, спортистите, които преминават тежко обучение, може да се наложи да консумират 5–10 g добавки от креатин.

Как креатинът влияе на тялото ви?

Креатинните добавки могат да подобрят общите здравни и спортни показатели, като помагат на хората да наддават на тегло и да изграждат стройна мускулна маса.

Телесна маса

Добавката на креатин е полезна както за краткосрочен, така и за дългосрочен мускулен растеж и телесното тегло. Тежести бяха субектите на a 12-седмично проучване Това откри, че добавките от креатин повишават растежа на мускулните влакна 2-3 пъти повече от тренировките сами.

Бързо се натоварва

Ако искате да наддадете бързо, креатинът е подходяща добавка. Според проучвания, седмица на повишена добавка на креатин (20 грама на ден) може да доведе до това, че човек натрупа 2 до 6 килограма.

Основната причина за това е повече вода вътре в мускулите, но с течение на времето телесното тегло продължава да се увеличава, а размерът на истинските мускули също ще. За да бъде изрично, наддаването на тегло се състои изцяло от мускули, а не от мазнини, което е добра адаптация за повечето спортисти.

Упражнява изпълнение и сила

По време на предизвикателните тренировки креатинът може да увеличи мощността, силата и производителността. Според едно проучване, включително креатин във вашия режим на упражнения, може да подобри вашите способности по следните начини:

• Укрепване с 8%,

• Подобрете работата си в вдигане на тежести с 14%,

• Max One-Rep Bench Press с приблизително 43%

Тези резултати са резултат от контрастното обучение, използвайки креатин с тренировки без. Освен това, проучванията предполагат, че високоефективните спортисти могат да подобрят ефективността на пейката си с 6% и производителността на спринта си с 15% само след 28 дни добавка.

Това показва, че диетичната добавка на креатин може да увеличи способността на организма да произвежда АТФ, което има невероятни ефекти.

Предимствата и резултатите на креатин включват:

• Повишеното натоварване-Използването на креатинни добавки позволява на потребителя да извършва повече работа или обем в една тренировка, което е от решаващо значение за развитието на дългосрочната мускулна маса. Най -просто казано, креатинът ще ви даде енергия да извършвате повече повторения през цялата ви тренировка, което води до наддаване на тегло и повече мускулна маса.

• Наблюдава се увеличение на анаболните хормони след консумация на креатин, което води до развитието на мускулни влакна.

• Клетъчната хидратация се подобрява, защото всеки път, когато приемате креатин добавки, съдържанието на вода в мускулните ви клетки се увеличава, което ви дава по -големи мускули.

• Повишените нива на креатин забавят разпадането на протеини, което води до по -големи мускули.

• Новите мускули и повече мускулен растеж могат да се развият, тъй като нивата на миостатин са по -ниски.

• Добавката на креатин повишава клетъчната сигнализация, която подпомага възстановяването на мускулите след тренировка и растежа на нови, по-големи мускули.

Как се отразява на бъбреците и черния дроб?

Нивата на креатинина на вашата кръв могат да се повишат в резултат на креатин. Хората погрешно приемат, че креатинът причинява бъбречни и чернодробни заболявания или уврежда функцията на бъбреците и черния дроб, тъй като често се оценява за идентифициране на бъбречни или чернодробни проблеми. За щастие, многобройни проучвания показват, че използването на креатин от дълго време няма отрицателни последици.

Едно от изследванията дори имаше четиригодишна продължителност и стигна до същото заключение. Ако обаче имате анамнеза за бъбречно заболяване, трябва да сте предпазливи с креатин или спортно хранене като цяло.

Дори и да сте в перфектно здраве, никога не трябва да надвишавате препоръчаното количество добавка на креатин.

Прочетете повече: Може ли креатинът да причини загуба на коса?

Долен ред:

Креатинът е неразбран като стероид. Това е важна аминокиселина, която помага на хората да наддават на тегло, повече сила, сила и по -големи мускули, сред другите предимства на здравето и фитнеса. Трябва да сте предпазливи да не го използвате прекомерно, точно както бихте направили с всеки друг витамин.

Ако търсите да оптимизирате спортните си резултати, разгледайте нашата гама от продукти и тестове на Hub Sports Performance.