Поемането на креатин здрав ли е?

Какво е покрито?

Какво е креатин?

Естествен креатин

Креатинът е ензим, който се произвежда естествено в мускулната тъкан. След тренировки за крака и дейности с висока интензивност, това повишава ефективността на конверсия в мускулните тъкани. Това е естествено съществуващ протеин с хидроксилна молекула. Намира се в храни като пържола, бекон и морски дарове, но се прави от тялото.

Добавка на креатин

Ако сте човек, който купува хранителни добавки и вероятно сте забелязали друга популярна бутилка: креатини. Тази добавка може да се приеме като прах и при някакъв вид разклащане и спомага за изграждането и поддържането на мускулите силни. Съжалявам за забавянето. Докато креатинът може да причини сериозни здравословни проблеми, това може да причини сериозни неблагоприятни ефекти върху тялото и е една от най -изследваните добавки.

Какви са функционалностите на креатин?

• Креатин Взаимодейства с химическото вещество фосфаген, за да създаде аденозин трифосфат в тялото ви (PCR).

• Възможността за извършване на дейности се дължи на наличието на ATP във вашите тъкани. PCR помага да се развие решаващият ATP, като ви позволява да работите по -продуктивно за дълга продължителност.

• Когато правите силни упражнения, тялото ви изисква PCR като гориво, включително културизъм или плуване. Ще станете способни да удряте някои основни пресовки за дъмбели, просто като укрепите естествените PCR резерви на тялото ви.

• Приемайки монохидрати, хората могат да повишат общото качество на работата в продължение на време, което води до по -високи следващи указания като повишена мускулна маса, сила и време на спринт.

Ползите от креатин

Креатинът има няколко медицински въздействия:

Подобряване на атлетичните резултати

Подобрява умерените упражнения и възстановяване. В допълнение, креатинът помага за развитието на тежестната маса, грижите за рехабилитацията и приспособяването на играчите към изискването на съчетания на упражненията.

Придобиват мускулна сила

Лечението на креатин подобри мускулната издръжливост при млади и възрастни хора. Креатинът може да помогне за повишаване на мускулната сила, загуба на мускули или саркопения при възрастни възрастни. Той е невероятно ефективен, когато се използва заедно с дейности по упражнения.

Може да помогне за управлението на невродегенеративните разстройства

Добавката на креатин може да се види в някои случаи за лечение на индивиди с неврологични състояния като съдова деменция и болест на Паркинсон.

Полезно за наследствено нарушения на креатин метаболизъм или транспорт

Генетичните аномалии като дефицит на гуанидиноацетат метилтрансфераза (GAMT) и дефицит на аргинин-глицин амидино трансфераза (AGAT) пречи на човешкото тяло да произвежда креатин.

Страничните ефекти на твърде много поглъщане на креатин

Ако хората имат някое от следните симптоми С нежелана реакция на мускулен гликоген, опитайте спешна медицинска помощ: алергии; Проблем с дишането; сгъстяване на бузите, горната устна или гърлото.

Това са следните странични ефекти на предозиране на креатин:

• Чукане на сърдечни удари или размазване на корема.

• Затруднения в дишането.

• Подута, тежко наддаване на тегло.

• Изсушаващите клинични признаци включват прекомерна жажда или топлина, невъзможност за уриниране, обилно изпотяване и гореща и суха кожа.

• Стискането на челюстта, екстремната жажда, умора, безсъние, объркване, болки в стомаха, барфиране, често уриниране, мускулни крампи и липса на здравина, бърз пулс, замаяност или припадъци са признаци на електролитен дисбаланс (конвулсии).

Същите след това са сред най -разпространените нежелани реакции на мускулния гликоген:

• Гадене и болка в стомаха.

• Диария

• Спазми в мускулите.

• Сваляне на тегло.

Как да лекуваме високи нива на креатин?

Това са някои Методи За да облекчите или избягвате високи нива на креатин, можете да направите у дома.

Пийте чай от лайка всеки ден

Показано е също, че чайът от лайка се движи надолу по скоростта на гломерулна филтрация и е леко успокоително, което помага за релаксация.

Пийте чаша чай от билки Urtica Dioica

От проучване от 2012 г., публикувано в Saudi Journal за бъбречно заболяване и имплантация, лекарствените взаимодействия на Matricaria chamomilla (немска лайка) с цисплатин изглежда оказват благоприятно влияние върху нормалната функция на пикочния мехур. В допълнение, те намалиха същата остра токсичност на оксалиплатин в органите, като намалиха количествата урея и креатинин.

Можете да използвате билков чай ​​от глухарче

Коренният чай от глухарче служи като органичен тоник, помага да се избегнат токсични съединения и да намалят нивата на креатинин. Той също така помага за подобряване на бъбречната дисфункция и оток на отстраняване на оток или болезненост поради абсорбция на вода.

Поставете канела в диетата си

Канелата е ефективна за тези с повишен серумен креатинин и чернодробни проблеми поради неговите хипотензивни характеристики. Той насърчава възможността за обезводняване на урината, но всъщност увеличава резултатите от бъбречната функция. Той също така помага за регулиране на нивата на кръвната захар, опитвайки се да предотврати по -нататъшната бъбречна дисфункция. Проучване от 2014 г., публикувано в резултатите от аутопсия, се установява освен това отчасти причината, че канелената листа извлича 2 часа, преди действително полибромирани а (BPA) или прилагане на октил фенол (OP), намалява токсичните странични ефекти на нечия, както е доказано чрез значително намаляване на нивата на ретинол урея и серума в контраст към групите, третирани с BPA- и OP, и между АА.

Добавете сибирския женшен към вашата диета

Ежедневното препоръчително дозиране за тези билки е от 300 до 600 mg. Посетете вашия лекар за правилната доза и целесъобразност за вашето състояние. Освен това е отлично с мед.

Пиене на чай Astragalus

Изследванията показват, че това китайско билково лечение, което помага за забавяне на развитието на хроничното бъбречно заболяване, е полезно. Той функционира като умерен стимулант и подпомага намаляващите нива на креатинин. В допълнение, той включва въглехидратни диуретици, които подпомагат екскрецията на течности чрез бъбреците.

Изследователски доклад за 2012 г. в Hong Kong Journal of Nephrology предполага, че мембраните на Amaranthus могат да подобрят прогнозната скорост на гломерулна филтрация и да забавят освобождаването на лечението най -много една година при пациенти с развитие на хронично бъбречно заболяване.

Чай от царевична коприна

Царевичната нишка притежава противовъзпалителни, както и диуретични характеристики. Той помага за пълното отстраняване на креатинин чрез повишаване на изхода на урината. Това също помага за лечение на възпаление, както и проблеми с кръвното налягане.

Чаят от мъдрец също е подходящ за домашни средства

Видовете Salvia, обикновено наричани мъдрец, наистина е установено, че помагат на хората, които страдат от бъбречна недостатъчност, да увеличат скоростта, с която креатининът се абсорбира. Той допринася за детоксикацията на креатинин от черния дроб. Освен това помага главно при нормализиране на бъбречната перфузия. Съобщава се, че Sage предлага множество предимства на здравето, хранене и хранителни функции.

Допълнителни части от информация:

• Билковият чай, който съдържа малко и без алкохол, може да се използва за заместване на редовен чай, кафе или сода.

• Риба, какао, желатин, вино, соя, ядки, семена от чиа, тиквени семена и други ядки и семена, които изглеждат богати на амино, значително подобряват генерирането на урея на стомаха.

• Увеличете приема на зеленчуци, краставици, горчица, лимон и омега-3 алкални храни. Ограничете приема на минерали като сол, натрий и сяра.

Каква е разликата между добавките на креатин и креатин?

Креатинът има химичен състав, който естествено се произвежда от тялото, а тялото също се храни с определени храни - особено риба - и червено месо. Човешкото тяло съхранява креатин в мускулите си и лесно може да ги използва за извършване на високоскоростни, високоефективни упражнения, включително спринтове и пауърлифтинг, казва Бейтс, сертифициран клиничен диетолог в частната практика на Манхатън Бийч, Калифорния. „Това е несъществена аминокиселина, което означава, че тялото ви го създава, без да консумира нищо“. Не е нужно обаче да приемате повече креатин от това, което се изисква от ежедневната ви диета. Креатининът е основно хранително вещество.

Защо хората приемат добавки за креатин?

Креатинните добавки също могат да помогнат при културизма. Кратките, бързите стъпки са по -енергийно интензивни от аеробните упражнения “, обяснява Бейтс. Обикновено лекарството има креатин и по този начин колкото по -дълго е на разположение креатин ATP.

Могат ли добавките за креатин да се използват безопасно?

Креатинът обикновено се счита за безопасен, когато се приема по подходящ начин и не е одобрен от Международните олимпийски и национални атлетически асоциации на колежа. Въпреки че лекарството може да не е полезно за всички, това може да не причини никакви вреди, когато се приема в правилните количества. Приемането на твърде много може да има неблагоприятни ефекти. Креатинът може да помогне за подобряване на представянето на вашите спортисти. Ако потребителят използва креатин за нормално упражнение, може да не се нуждае от него. Всяка добавка се полага най -добре с подходящата грижа след консултация с лекари и диетолози.

Има ли други ползи за здравето на креатин?

Креатинът не се фокусира изключително върху мускулното развитие. Последните проучвания върху ефектите на креатин върху мозъчната функция бяха много интересни. Някои проучвания предполагат хранителни добавки с креатин помага на хората да мислят абстрактно и рационално.

Извличане

Твърде много креатин в нашето тяло може да бъде по -сериозно вреден за човешкото тяло. Той атакува най -уязвимите тъкани на нашето тяло и по -късно може да се формира в тежки заболявания. За да предотвратим токсичностите на всички тези елементи и да поддържаме здравословните си състояния, трябва да знаем основните и най -ефективните начини да запазим здравословното тяло и болести. Затова внимавайте, ако приемате добавки за креатин и други хранителни добавки. Независимо дали го използвате за наддаване на тегло или мускулна маса, твърде много прием на креатин може да има неблагоприятни ефекти.