Оризови торти: Здравословни ли са?

Какво представляват оризовите торти?

Разовите торти са една от популярните закуски, които трябва да вземете през следобедните часове. Това е от особено значение за хората, които търсят нискокалорична и безглутенова храна. Оризните торти имат добра репутация по отношение на донасянето на по -здравословен от хляба и други видове закуски, които често се обработват и с високо съдържание на калории. В статията по -долу ще обсъдим хранителните аспекти и здравните стойности на тортите с ориз и ще разберем начина му да се впише в балансирана диета.

Оризови торти: Какво има в тях хранително?

Тортата с ориз не е нищо по -фантастична от подпухналия ориз, притиснат заедно в тиган, за да приемат формата на тортата. Основната съставка е оризът заедно с малко сол за вкус. Тортите с ориз имат вариации, където хората добавят аромати, нарязани зеленчуци или парчета пържени яйца към него. Нека да разберем хранителния профил на средно голяма оризова торта (една порция).

• Калории: Прибл. 40 kcal
• Въглехидрати: 8 грама
• Протеини: по -малко от 1 грам
• Мазнини: По -малко от 0,6 грама
• Фибри: 0,3 грама

Хранителният профил по -горе се основава на обикновена оризова торта със среден размер, която няма добавени аромати или съставки. Добавените аромати често включват захари и соли, които трябва да добавят към хранителния профил и да увеличат и съдържанието на калории.

Какви са ползите от оризовите торти?

Следват някои от предимствата и предимствата на оризовите торти, които със сигурност го правят любима закуска на партидата.

Ниска мазнина

Тортите с ориз са направени от издут ориз, който не изисква включване на допълнителни мазнини или масла. Обикновените оризови питки съдържат много малко съдържание на мазнини (по -малко от 0,6 грама на порция), което го прави подходящ вариант за разпръскване по време на закуска.

Нискокалории

Rice Cakes има ниско съдържание на калории, което го прави подходящ избор за хора, които искат да загубят или управляват теглото си. Това е удовлетворяваща и хрупкава закуска, която не добавя много към дневния прием на калории. Това е удобен вариант за хората, които гледат калориите си, тъй като съдържа само 35-40 kcal на порция.

Без глутен

Разовите питки са приятелски настроени към червата, тъй като са без глутен. Целиакията е вродено разстройство, при което човек е чувствителен към глутен и често проявява симптоми на тежък стомашно -чревен дискомфорт след консумация на този алерген. Оризовите торти, които са без глутен, е безопасен избор за хора, чувствителни към Глиадин - Активна частица в глутен.

Лесен за усвояване

Простите съставки на оризовите питки са лесно смилаеми и приятелски настроени към стомаха. Разовите питки са подходящи за консумация при индивиди със стомашно -чревни разстройства или лошо усвояване на храненето. Той не причинява коремния дискомфорт или подуване на корема в сравнение с преработените закуски, които често водят до подуване на корема и мързел.

Отворен за творчество

Човек трябва да върви творчество с оризови торти, като добави някои зеленчукови гарнитури, сосове или сол за допълнителен вкус. Добавянето на авокадо или филийки от месо са настоящи любими. Този универсален характер на оризовите питки им позволява да бъдат включени в различни ястия и да подобрят хранителната му стойност, когато добавките се основават на здравословни храни.

Какви са рисковете и съображенията на оризовите торти?

Разбирането на ползите и рисковете от хранителния артикул са два важни аспекта, докато проправят пътя за по -добро здраве. Следват някои от задължителните рискове от консумацията на оризови питки.

Високо гликемично съдържание

Разовите питки имат високо съдържание на гликемично, което означава, че причинява скок на кръвната захар след консумацията му. Той е направен от рафинирани въглехидрати, които причиняват бързо освобождаване на глюкоза в кръвта, а не постепенен процес. След това този скок в кръвната захар скоро е последван от желание за консумация на повече и по този начин се появяват преяждащи навици.

Ниско хранене

Разовите питки са с ниско съдържание на макронутриенти като протеин, фибри, минерали и витамини. Предполага се, че закуската не само е хрупкава и годна за консумация, но и съдържа основните хранителни вещества. Разовите питки не съдържат тези хранителни вещества, което го прави грешен избор за хора, които търсят хранително ценен предмет на закуска. Въпреки това, такива индивиди могат да сдвояват и оризовите питки с гарнитури, които предлагат основното хранене и да направят балансирана закуска.

Допълнителни елементи в ароматизирани версии

Оризовите торти, които съдържат добавени аромати под формата на сосове и соли, за да се подобрят ароматите, също трябва да добавят към увеличаването на калоричната стойност. Тези добавки намаляват ползите за здравето на стандартните обикновени оризови питки поради допълнителните високи натрий и калории.

Не е закуска за пълнене

Разовите питки имат ниско съдържание на фибри и рафинирани въглехидрати, които усвояват бързо. Тези две характеристики на оризовите торти го правят не толкова пълнене на закуска, оставяйки потребителите си да жадува за повече храна след известно време на консумация. Това води до увеличен прием на храна и нарушаване на плана за дефицит на калории за лица, работещи върху загуба на тегло.

Как мога да направя оризовите торти по -здрави?

След като разберете рисковете от оризовите торти и се правят важни съображения, е лесно да се подредят по-здравословни начини да се насладите на оризовите торти, без да се компрометират цялостното благополучие.

• Добавяне на протеини До ориз торти под формата на варени леща, извара или тънка нарязана от добре сварено месо е здравословен начин за подобряване на хранителната стойност на закуската.
• Добавяне на здрави мазнини До оризовите питки под формата на нарязани или пюре авокадо и орехово масло е друга по -здравословна алтернатива за лечение на вкусовите рецепти.
• Добавяне на влакна Към оризовите торти, като нарязани зеленчукови гарнитури или включване на накиснати семена от чиа, го прави пълнеж. Включването на хранителни влакна също предотвратява шиповете в нивата на кръвната захар след консумация на оризови торти.
• Пълнозърнести оризови торти са по -здравословен вариант в сравнение с обработените сортове. Хората трябва да избират кафяви оризови торти над бялото, тъй като бившият сорт има повече хранителна стойност и са безопасни от прекомерна обработка.