Какви добавки мога да взема с HRT?

Милиони жени в Обединеното кралство избират хормонална заместителна терапия (HRT), за да избегнат или управляват неудобните симптоми, свързани с менопаузата и перименопаузата. Според NHS, HRT е полезен за целта и повечето жени са изпитали обезщетения.
Въпреки това, подобно на други лечения, HRT не е без странични ефекти; Сред тях са ефектите върху абсорбцията и метаболизма на основните хранителни вещества като калций, магнезий, желязо и витамин D.

Хранителните дисбаланси причиняват различни последици за здравето. Разбирането на диетичните смущения и избирането на желаните добавки е най -доброто за плавен живот на възрастните хора. Освен че се справят с нежеланите ефекти на ХЗТ, някои добавки предлагат допълнителни предимства и засилват цялостното здраве.

Статията обсъжда някои основни добавки с витамин с HRT за насоки. За по -подробен преглед на плюсовете и минусите на HRT, Щракнете тук. 

Най -добрите добавки с HRT

Тази статия обяснява всички хранителни вещества, повлияни от противозачатъчните хапчета и ХЗТ и когато е необходима добавката. Решението за добавяне на добавки обаче трябва да бъде взето след консултация с диетолог или доставчик на здравни грижи.

Витамин D и калций

Възстановяването на нивата на естроген поради HRT стабилизира параметрите на костната плътност. Все пак понякога се налага добавката на калций и витамин D, за да се гарантира, че тялото получава достатъчно от тях, особено при хора с ниски серумни нива. Група от изследователи В САЩ установява, че естрогенната терапия причинява ниски серумни калций и фосфор и високи нива на метаболити на витамин D. 

Добра практика е редовно да се проверяват нивата на общия калций, йонизиран калций и 25-хидроксивитамин D (25 (OH) D) и да отидете за добавка в случай на ниски нива. Статията обсъжда някои основни добавки с витамин с HRT за насоки.

 

Омега 3 мастни киселини

Омега 3 мастни киселини, открити в морските и рибните чернодробни масло, са от съществено значение за сърдечно-съдовото здраве и имат противовъзпалителни ефекти. При жените след менопауза рискът от сърдечни заболявания увеличава промените в липидния профил, преразпределението на телесните мазнини, наддаването на тегло, по-ниските нива на физическа активност и по-висок риск от хипертония и добавката на омега-три мастни киселини помага да се намали рискът.

NIH Служба за хранителни добавки Препоръчва добавка, осигуряваща поне 0,5-0,9 г омега 3s при деца и 1-1,6 g при възрастни.

Магнезий  

Магнезият подобрява цялостното уелнес, като засилва мускулните функции и здравето на мозъка и костите. Дефицитът на mg е отговорен за различни невронални нарушения Във фазата след менопауза, като промени в настроението и безсъние. По -ниските вътреклетъчни нива на Mg2+ причиняват невроинфламация, а диетичната добавка на MG е ​​нов подход за лечението му, казва професор Джун Джан (Медицинско училище Zhongshan, Китай)

Препоръка е да се използват добавки, предоставящи 300-400mg на mg дневно.

 

Витамини от група група 

Някои витамини в Б семейство, особено фолат, B12 и B6, регулират нервните функции, енергийния метаболизъм и регулирането на настроението. Симптомите, изпитвани от жени след менопауза, например когнитивни промени, умора и промени в настроението, се облекчават чрез добавка на витамин В.

Това са водоразтворими витамини и няма проблеми в допълнителните дози. Дозировките обаче трябва да бъдат обсъждани с диетолог.

Черно кохош 

Това е билков продукт получен от растение в семейство Buttercup, родом от Северна Америка. Той показа ефективност при облекчаване на някои признаци на менопауза, например нощно изпотяване и горещи проблясъци. Добавките, приготвени от коренищата и корените на растението, се предлагат под формата на течен екстракт, сух екстракт и цели билки.

Научните доказателства, подкрепящи използването му, липсват и всъщност, Северноамериканското общество менопауза съветва Клиницистите, за да не го препоръчват, тъй като е неефективен. Той е противопоказано за хората, които имат увреждане на черния дроб. 

Пробиотици 

Хормоналните колебания, свързани с менопаузата и ХЗТ, нарушават здравето на червата, причинявайки признаци като диария, подуване на корема и запек. Полезни бактерии в Пробиотични добавки, като видове lactobacillus, видове bifidobacterium и Saccharomyces Boulardii, Помогнете за възстановяването на здравето на червата и помогнете за управление на стомашно -чревния дискомфорт. 

Включването на пробиотични храни (например кисело мляко, сирене темпе и кефир) и добавки в ежедневието е адекватна защита за храносмилателно здраве и благосъстояние.

 

Соеви изофлавони 

Това са фитоестрогените, открити в соевите продукти и соята и се изследват за техните ползи за облекчаване на симптомите на менопаузата. Според Професор Марк Месина (Американският журнал за клинично хранене), Изофлавонови добавки, съдържащи генистеин (соев изофлавон), ефективно лекуват горещи проблясъци при жени в менопауза.

Подкрепящите доказателства обаче са анекдотични; Научните доказателства са ограничени и трябва да се използват предпазливо.

 

Вечерно масло от иглика 

Получава се от вечерна имруза, растение, родом от Северна и Южна Америка. Това е Отличен източник на омега-6 мастна киселина и гама-линоленова киселина (GLA), които имат противовъзпалителни свойства. Някои жени го използват, за да облекчат симптомите на менопауза и синдром на постменопауза (PMS), например, промени в настроението и нежност на гърдата. 

Ползите са индивидуални, а доказателствата, основани на научните изследвания, са ограничени. Някои странични ефекти, Например, коремната болка и гадене са допълнително неудобство. 

Хората също питат

Кои дефицит на витамини се преживяват по време на ХЗТ? 

Естрогенните добавки причиняват нарушение в метаболизма на различни хранителни вещества, по -специално цинк, витамин В6 и магнезий. Изчерпването на тези хранителни вещества причинява множество странични ефекти. 

Как HRT е полезен? 

HRT помага да се управляват различни признаци на фаза на менопауза и перименопауза, например, нарушения на съня, нощни потни, горещи проблясъци, ниско настроение, тревожност и вагинална сухота. 

Безопасни ли са витамините по време на ХЗТ? 

Той е напълно безопасен да се приемат витамини добавки, особено витамин D, магнезий, калций и цинк. Необходимо е да се придържате към насоките за дозиране. 

За колко години трябва да продължи HRT? 

Няма строги насоки. Въпреки това здравните специалисти препоръчват да продължат ХЗТ веднага щом ползите надвишават разходите и рисковете.

Добро ли е упражненията по време на ХЗТ? 

Да, добър навик е да отделите известно време за упражнения по време на ХЗТ, тъй като допълва ефектите на HRT. Той подобрява способността на тялото да се бори с болестите и да подобрява общото благосъстояние.

Заключение  

HRT е полезен за индивиди, които изпитват симптоми на хормонални дисбаланси във фазата след менопауза. Включването на някои хранителни добавки в диетата е полезно за цялостното благополучие и здраве. Например, витамин D и здравето на костите, омега-3 мастни киселини подобряват сърдечно-съдовото здраве, а пробиотиците, витамините от В, кохош черно, вечерно масло от прайм, и соевите изофлавони са ценни добавки, за да допълнят HRT режим.

Нуждите на индивида варират от човек на човек, а изборът и дозите зависят от много медицински и индивидуални фактори. Необходима е консултация с диетолог и доставчик на здравни грижи. Щракнете тук, за да се консултирате с здравните специалисти и разгледайте нашите тестове и продукти, свързани с менопаузата.