В света на здравословния и съзнателен живот познаването на хранителните факти от храната, която ядете, е от съществено значение. Независимо дали е вашите въглехидрати, протеини, мазнини или тези следи витамини и минерали, които са толкова важни, колкото вашите макронутриенти; Добре е да сте добре напълнени със знания относно здравословните храни, които се отдадете.

Какво е омега 6 мастна киселина?

Омега мастните киселини са Полиненаситени мастни киселини (PUFA). Терминът полиненаситени мазнини се отнася до наличието на повече от една двойна връзка в тяхната въглеводородна верига. Omega 6 показва закрепването на двойната връзка към 6 -ти въглерод в молекулната структура. Въпреки че омега мастните киселини се считат за здрави, може да искате да имате омега-6 мазнини в правилната пропорция, така че да не причини повече вреда, отколкото полза на тялото ви.

Омега 6 Високи храни

Храни, които са обогатени в омега-6 мастни киселини, могат да включват-

Растителни източници

• Растителни масла: зехтин, сусамово масло, соево масло, слънчогледово масло, царевично масло

• Ядки: орехи, пекани, бразилски ядки

• Семена: Слънчоглед, тиква и ленени семена

• Основни мастни киселини: Линолова киселина

  Растителната омега мастни киселини се предлагат в линолова киселина, есенциална мастна киселина, тъй като тялото не може да я формира самостоятелно. Следователно той трябва да се получи в адекватни количества от вашата диета. След това тялото превръща линолова киселина в арахидонова киселина (АА), която може да се получи и от животински източници на омега-6 мастни киселини. Гама линоленовата киселина (GLA) се счита за по-здравословната форма на растителна омега-6 мастни киселини. GLA се превръща в дихомо-гама-линоленова киселина (DGLA) в организма, съединение, което помага значително да се намали възпалението в организма.

Животински източници на омега -6 мастни киселини

• Яйчен жълтък

• Домашни птици

• Месо, за предпочитане говеждо месо

Добавки

Ако имате недостиг на омега 6 мастни киселини, можете да помислите за вземане на черна касис, боридно масло или Добавки с масло от иглика, които са богати източници на GLA и по този начин помагат да подобрите нивата на Omega 6.

Вземане на магнезий, Цинк, а някои витамини с витамин B-комплекс помагат при образуването на DGLA от GLA в тялото.

Прочетете повече: Как един веган може да получи добавки Omega 3, 6 и 9?

Омега 6/3 съотношение на мастни киселини

Идеалното съотношение, при което човек трябва да консумира омега 6 и омега 3 мастни киселини, е противоречиво. За да бъда честен, това може да варира за различни индивиди в зависимост от наличието на различни здравословни състояния и тяхната генетика. Трябва да сте сигурни, че поддържате съотношение на омега 6 към омега 3 мастни киселини от 1: 1 или по -ниско, за да останете в добро здраве и да избегнете риска от придобиване на много здравни разстройства. По -високото съотношение обаче е свързано с повишен риск от сърдечни заболявания и други хронични възпалителни заболявания.

Прочетете повече: Предимства на омега-3 добавки.

Познайте нивата на омега мастни киселини

За да измери нивата на мастните киселини от омега, вашият лекар може да препоръча да направите кръвен тест за есенциални мастни киселини. Може да помислите да вземете Welzo Omega 3 и Omega 6 (основни мастни киселини) кръвен тест За да измервате и оценявате нивата на серумните си омега мастни киселини.