Магнезият е забележителен минерал, който помага на тялото ви да изгради кости и мускули, да поддържа правилно нервите и сърдечните функциониране, да подобри здравето на мускулите и дори да намали риска от диабет. Можете да имате магнезий от диетични източници като ядки и тъмни листни зеленина, но много хора не получават достатъчно от диетата си сами.

Ежедневната добавка на магнезий може да ви помогне да достигнете препоръчителната ви надбавка за този критичен минерал.

Ползи от приемането на магнезиеви добавки

Магнезиевите добавки са отличен начин да получите правилното количество магнезий в диетата си. Те също така са лесни за приемане и могат да помогнат за облекчаване на симптоми като мускулни крампи и спазми, главоболие, умора и безсъние. Ето и други начини как добавките от магнезий ви помагат.

• Магнезият помага за здравето на мускулите, нервната функция и здравето на сърцето. Магнезият е основен минерал, който помага при поне 300 биохимични реакции в организма, включително тези, които са критични за здравето на мускулите и функцията на нервната система. Толкова е жизненоважно, че се изисква от всяка една клетка в тялото ви. Магнезият е необходим за оптимално производство на енергия и за подпомагане на поддържането на здравословен сърдечен ритъм и нива на кръвно налягане.

• Магнезият също допринася за здравето на костите; Проучванията показват, че хората с по -висок прием на магнезий имат по -силни кости и по -малко фрактури от тези, които консумират по -малко от минерала.

• Магнезиевите добавки са от съществено значение за възрастните възрастни Защото се нуждаят от по -високи нива на магнезий и хората са склонни да се хранят по -малко с напредване на възрастта.

• Приемането на магнезий може да бъде чудесен начин да ви помогне да получите по -добро качество на съня, но той може да има обратен ефект (като ви държи будни), ако се приема твърде късно през деня. Магнезият, като естествен мускулен релакс, може да ви накара да се отпуснете и да ви е удобно в леглото, което прави по -малко предизвикателство да заспите.

• Магнезият може да помогне и при мускулни крампи. Ако през нощта имате чести крастия на крака или гърба, приемането на това жизненоважно хранително вещество може да бъде полезно и за това!

• Магнезият може да помогне при контрола на кръвната захар и киселинния рефлукс чрез намаляване на инсулина, произведен от панкреаса.

• Магнезият също може да помогне за запек и високо холестероL защото увеличава движенията на червата, което води до по -често премахване на отпадъците през изпражненията.

Кой трябва да обмисли да вземе добавка за магнезий?

Хората, които не получават адекватен магнезий в диетата си, трябва да приемат добавка на магнезий. Дефицитът на магнезий е често срещан и може да причини:

• мускулни крампи и слабост

• запек

• високо кръвно налягане

• сърдечни аритмии

• тревожност и депресия

Тежният дефицит на магнезий може да доведе до припадъци, гадене и повръщане. Той също е свързан с хронични заболявания, включително диабет тип 2 и остеопороза. Не е ясно дали добавките от магнезий са ефективни за предотвратяване на тези условия, въпреки че те могат да бъдат полезни за хората с история на тези здравословни проблеми.

Вземете този тест За да измервате нивото на магнезий в кръвта си.

Ниските нива на магнезий са типични за хора с хронична диария или разстройства на малабсорбцията като цьолиакия. Хората с бъбречна недостатъчност, диабет, алкохолизъм или хранителни разстройства може да се нуждаят от добавка на магнезий.

Видове добавка на магнезий

Магнезиевите добавки имат много различни видове, включително:

• Магнезиев оксид често се използва в мултивитамини, защото е евтин и силно абсорбиращ. Въпреки това, това може да причини диария или спазми на стомаха, ако се приема при по -високи дози, отколкото препоръчва.

• Магнезиев цитрат е сред най -често срещаните видове добавки с магнезий. Тялото ви бързо го абсорбира, за да повиши нивата на магнезий и да лекува запек.

• Магнезиев хлорид е друга добавка на магнезий, но не е водоразтворима. Това означава, че не се абсорбира добре в червата и може да причини стомашно -чревни странични ефекти при някои хора. Магнезиевият хлорид често се използва за лечение на запек, тъй като помага за омекотяване на изпражненията. Често се използва като локално лечение на изгаряния или мускулна болезненост. Магнезиевият хлорид се предлага и като орална добавка, но може да причини диария и стомашни спазми, ако се приема при по -високи дози, отколкото препоръчва. Магнезиевият хлорид обикновено се продава като течност или прах; Някои марки обаче продават капсули, които съдържат тази форма на магнезий.

• Магнезиев глицинат често се оценява заради успокояващите си ефекти при лечение на безсъние, тревожност и депресия. Изследванията, подкрепящи нейната ефикасност при такива условия, обаче са ограничени.

Магнезият също е под формата на слабително или антиацид. Този тип магнезий се използва за лечение на запек и други храносмилателни проблеми. Той се дава и на хора, които са предозирали различен вид калций, като калциев карбонат.

Когато избирате добавка за магнезий, е от съществено значение да изберете такава, която е тествана за качество и чистота.

Те могат да бъдат намерени и с други хранителни вещества, включително калций или калий. Магнезият често се използва с калций и витамин D за здравето на костите, тъй като тези хранителни вещества са от съществено значение за силните кости.

Как да вземете добавка за магнезий

Необходимият магнезий всеки ден зависи от възрастта, пола и други фактори.

Най -добре е да го вземете с храна или напитки, като сок или кафе, за да получите пълните предимства на магнезий. Можете също така да го вземете без храна, ако изпитвате диария или повръщане. Ако приемате добавката си за магнезий на празен стомах, не забравяйте да имате много водни течности през целия ден, за да избегнете дехидратация.

• Внимавайте да не приемате повече от 350 милиграма (mg) магнезий наведнъж. Препоръчителната му дневна надбавка е 300 mg за жени и 320 mg за мъже.

• Не приемайте тази добавка, ако имате бъбречно заболяване, освен ако вашият лекар не каже, че е добре.

• Най -доброто време за приемане на магнезий е преди лягане или след хранене. Магнезият се абсорбира най -добре с храна, така че ако я вземете преди лягане, първо ях вечеря. Можете също да го вземете през деня, но може би е най -добре да го вземете с храна.

Добре ли е да приемате добавки от магнезий, докато приемате други лекарства?

Някои лекарства могат да попречат на абсорбцията на магнезий и да причинят странични ефекти. Ако приемате някое от тези лекарства, трябва да се свържете с вашия лекар, преди да приемате добавки.

• НСПВС (Нестероидни противовъзпалителни лекарства), като напроксен и ибупрофен, могат да намалят абсорбцията на магнезий с 50%. Това може да причини странични ефекти, включително коремна болка и диария. Поради тази причина е най -добре да отделите приемането на НСПВС от приемането на магнезий с няколко часа.

• Диуретици (водни хапчета) са лечения за високо кръвно налягане и сърдечна недостатъчност. Ако приемате диуретик, изчакайте поне шест часа след като го вземете, преди да вземете добавка за магнезий. Това ще ви даде достатъчно време да абсорбирате добавката и да я оставите да работи през тялото ви, докато спите. Диуретиците причиняват бъбреците ви да отделят калий и натрий, така че приемането им при приемане на магнезий може да увеличи колко вода оставя тялото ви чрез уриниране, което може да доведе до дехидратация.

• Антибиотици, особено тези с дълъг списък от странични ефекти или тези, предписани за продължителен период, също могат да повлияят на способността на тялото ви да абсорбира магнезий, като не позволява да се абсорбира в тънките ви черва или чрез намаляване на количеството магнезий в кръвта ви. Това означава, че ако приемате антибиотик, когато приемате добавка на магнезий, тя може да не работи толкова добре, колкото трябва. Антибиотиците също могат да навредят на добрите бактерии в тялото ви, което е полезно за вашето здраве. Ако приемате антибиотик и обмисляте да приемате магнезий, изчакайте поне две седмици след завършване на хода на лекарствата, преди да започнете да приемате добавка. Някои хора също могат да изпитат разстройство на стомаха, когато приемат магнезий с антибиотици, но това не трябва да трае по -дълго от ден или два.

• Калциеви добавки и Витамин D добавки Може също така да направи магнезий по -малко ефективен, така че е най -добре да изчакате минимум два часа след приемането на калциевата си добавка, преди да вземете магнезия си. Можете също така да искате да помислите за превключване на марки или видове калций или витамин D, ако те не работят добре с нивата на магнезий си.

• Редуциращи стомашна киселина като инхибитори на протонната помпа (PPI) или H2 блокери (наричан още хистамин два рецепторни антагонисти) могат да намалят абсорбцията на магнезий от тялото ви. Можете също така да изпитате повишени движения на червата при приемането на тези лекарства, което може да причини свободни изпражнения и диария, което прави магнезий по -малко ефективен. Тези лекарства намаляват киселината в стомаха ви, от съществено значение за разграждането на храната, за да абсорбират хранителни вещества. Ако приемате тези лекарства и изпитате симптоми, свързани с магнезий, говорете с Вашия лекар за намаляване или спиране.

Безопасност на добавки с магнезий

Магнезиевите добавки обикновено са безопасни, когато се приемат на препоръчителни нива. Обаче:

• Високите дози могат да причинят диария, дехидратация, гадене и повръщане, замаяност или лекота, слабост и други странични ефекти.

• Магнезият не е подходящ за употреба от тези с бъбречна недостатъчност или сърдечно -съдови заболявания.

• Той може също да взаимодейства с определени лекарства, включително антиациди, които съдържат калциев карбонат (като TUMS) или лекарства, съдържащи калций, като антибиотици (като гентамицин).

• Приемането на определени диуретици (лекарства, които увеличават уринирането) заедно с магнезий, може да увеличи риска от проблеми с бъбреците поради загубата на калий в урината.

• Макар и като цяло безопасен, трябва да приемате магнезий предпазливо, ако сте бременни или кърмене.

• Магнезиевите добавки също могат да причинят слабителен ефект, така че говорете с Вашия лекар, ако имате проблеми с храносмилането, преди да ги вземете.

Няма доказателства, че добавките от магнезий са опасни за повечето хора. Ако обаче имате бъбречно заболяване или други медицински състояния, може би е най -добре да говорите с Вашия лекар, преди да ги вземете.

Тъй като не е имало много проучвания за безопасността на дългосрочната употреба на добавки с магнезий, не е ясно колко е безопасно за деца или бременни жени.

Други начини за предотвратяване и лечение на дефицит на магнезий

Магнезиевите добавки не са единственият начин за предотвратяване и лечение на ниски нива на магнезий. Можете да спечелите повече магнезий и да останете здрави, ако сте:

• Консумирайте диета, богата на пълнозърнести храни и зелени листни зеленчуци, богати на магнезий. Други храни, богати на магнезий, са:

  • морски водорасли

  • Ядки

  • боб

  • леща

  • Тъмен шоколад

  • спанак

  • авокадо

  • Бадеми

  • кашу

• Пийте много вода. Това ще помогне на тялото ви да абсорбира магнезий от хранителни източници или добавки по -ефективно. Дехидратацията също може да предизвика загуба на магнезий в тялото ви.

• Получете много упражнения, за да помогнете на тялото си да се отървете от токсините, които може да изчерпват магазините на тялото на този жизненоважен минерал. Когато се потите по време на физическа активност или тялото ви усвоява нежелана храна, която ядете твърде често, тези процеси могат да издуват магнезий от тялото ви.

• Вземете орална добавка, ако не получите достатъчно чрез диета сами (консултирайте се с Вашия лекар).

• Магнезият се предлага в актуални приложения, като лосиони, накисване на баня или люспи за баня.

Проверете количеството магнезий в кръвта си от използвайки този тест.

Извличането

Магнезият е естествено срещащ се минерал, необходим за много телесни функции. Магнезият играе роля за поддържане на балансиран калций, подкрепяйки мускулната свиваемост и релаксация и контролиране на нивата на кръвното налягане нормално. Повечето хора не успяват да получат достатъчно магнезий в диетата си, поради което добавката на магнезий е лесен метод за получаване на ежедневно препоръчаната надбавка на този основен минерал. Трябва обаче да сте наясно, че приемането на твърде много магнезий може да причини дискомфорт на стомаха или диария. Ако изпитвате тези странични ефекти или други проблеми със здравето си, говорете с Вашия лекар за тестване за ниски нива на кръвта на това жизненоважно хранително вещество!

За да определите количеството магнезий, присъстващо в кръвта ви, помислете да вземете това тест.

Прочетете повече за 11 Предупредителни признаци за дефицит на магнезий и Магнезиевите ползи за жените Тук в Welzo!