Колко време отнема да работи добавките?

Диетичните добавки осигуряват основни хранителни вещества като витамини и минерали, от които тялото се нуждае в минимално количество. Подобно на храната, те се абсорбират от храносмилателната система и достигат кръвообращение. Нормално е някой, който инвестира в добавка, да бъде нетърпелив за резултатите. Въпреки това, за разлика от лекарствата, добавките отнемат много повече време, а седмици или месеци редовна употреба са необходими.

За да се разбере колко дълго е от съществено значение добавките, разбирането на някои ключови фактори, които влияят върху техния метаболизъм. 

Фактори, влияещи върху ефикасността на хранителните добавки

Тези фактори Видът на витамините и минералите, присъстващи в добавката, микросредата на червата, диетичните фактори, нивото или дозата на минералите и витамините в продукта, постоянната употреба и състава на добавния продукт (влияе върху бионаличността му).

Вид витамини в добавката

Въз основа на абсорбцията в кръвта има два вида на витамини. 

Водни разтворими витамини: Тази категория включва витамини от В и С. Тези витамини достигат бързо в кръвта, като се абсорбират директно в клетките на тънките черва. Тези витамини обаче се отстраняват бързо от тялото и не се съхраняват. 

Мастноразтворими витамини: Тази категория включва витамини А, D, Е и К и тези витамини се нуждаят от мазнини за лесно абсорбция и трябва да се приемат с източник на мазнини като зехтин, семена, авокадо, масло и т.н., за по -ефективна абсорбция. От тънките черва, мастните разтворими витамини влизат в кръвта през тази лимфна система и излишните количества се съхраняват в мазнини и черния дроб.

И така, водоразтворимите витамини работят по-бързо, но те бързо се губят от тялото и се нуждаят от редовно попълване.

Взаимодействие между различни хранителни вещества в добавка

Различните хранителни вещества влияят на усвояването на другия. Съставът на добавката се регулира така, че различните хранителни вещества да работят синергично. Наличието на други храни също влияе. Например, мастните разтворими витамини, т.е. A, D, E и K, се нуждаят от мазнини в храните, за да се абсорбират ефективно. Водно разтворимите витамини се абсорбират по-бързо във вода. 

Витамин С помага при абсорбцията на желязо от нехето от растителни източници (Nianyi Li, MD), Фитинова киселина В някои храни, например ядки, семена, пълнозърнести зърна и боб, намалява абсорбцията на желязо от нехема от растителни източници, а витамин D засилва абсорбцията на калций.

Така че е от съществено значение да проверите дали различни компоненти в добавката работят синергично или антагонистично.

Среда на червата

Бактериите на червата влияят на храносмилането и абсорбцията на витамини и минерали. Те разграждат хранителните вещества и променят структурата си, което води до промяна на бионаличността. Някои бактерии в червата сами синтезират витамини като витамин К и В12. Освен това те влияят на имунната система и се конкурират с нездравословни бактерии за тези хранителни вещества.

И така, човек, който има здравословен баланс на бактериите в червата, има по -бързи резултати. 

Доза

Времето на забележимите ползи зависи от дозата на витамините и минералите в кръвта. Добавка, осигуряваща 100% DV (дневна стойност) на хранително вещество, е по -ефективна от добавката с по -малко DV. Връзката обаче не е ясна в някои ситуации. Например, човек, който има симптоми на дефицит, забелязва видими подобрения с добавка, осигуряваща 70% DV на хранително вещество в сравнение със средното лице, което приема добавка, осигуряваща 100% DV на хранителното вещество. Така че, ефектите изглеждат по -бързи, ако добавките коригират дефицит на витамин, отколкото когато се приемат за рутинна употреба.

Диетични фактори

Много диетични фактори положително или отрицателно влияят на абсорбцията на витамини. Например, диета, лишена от съществени мазнини, намалява абсорбцията на мастноразтворими витамини-хранителни продукти, съдържащи по-големи количества витамини, подпомагат усвояването на хранителни вещества и водят до по-бързи резултати.

Възраст

Възрастта влияе върху способността за абсорбиране на витамини и други хранителни вещества от храната и тази способност намалява с напредването на възрастта. Някои хранителни вещества, чувствителни към възрастта, са калций, витамин D и витамини от В, по -специално В12 (Дейвид Томас, Център за здравни науки на университета в Сейнт Луис, САЩ). Ето защо хранителните добавки стават още по -необходими в старостта.

Бионаличност 

Бионаличност означава пропорцията или процентът на хранителните вещества, които достигат кръвообращението и стават достъпни за тялото. Продукт с по -висока бионаличност причинява бързи ефекти, тъй като тялото абсорбира и използва повече. Факторите, влияещи върху бионаличността, са времето за приемане на витамини и форми на витамини. Например, някои витамини се абсорбират по-бързо през празен стомах, докато други, например, мастноразтворимите витамини се абсорбират най-добре с храната.

Постоянство 

Както бе споменато по -рано, витамините и минералите са различни от лекарствата. За да извлечете максимални ползи, витамините добавки трябва да се използват редовно. Спорадичната липса не е проблем; Ако обаче човек приема витамини спорадично и често пропуска редовната доза, ефектите отнемат много повече време, отколкото се очаква по друг начин.

Как да подобрим ефикасността на хранителните добавки 

Някои ценни съвети за подобряване на ефикасността на хранителните добавки са;

Използване на правилния продукт последователно: Изборът на подходящ продукт според нуждите и създаването на последователна ежедневна рутина е от решаващо значение. След идентифициране на дефицитите на витамини, първата стъпка е избирането на правилния продукт според нуждите. Необходимо е да се гарантира, че избраният продукт има висока бионаличност. 

Разработване на рутина за напомняне: Рутината за напомняне е от решаващо значение за припомнянето кога да приемате витамини. Полезен съвет е да планирате приема на витамини с хранене и поставяне на витаминските добавки на стратегически места като кухненския плот и маси за хранене. 

Забележка Запазване: Поддържането на бележки за това как да приемате витамини, като с празен стомах, с вода или храна, е от съществено значение. 

Консултация: Преди да изберете добавка, е необходимо да се консултирате с диетолог или лекар за по-добър личен избор.

Преди да изберете продукт, е необходимо тестване за дефицит на витамин и минерали. Welzo предлага тестови комплекти за дефицит на решаващи витамини и минерали. Щракнете тук да знам повече.

Хората също питат

Как да разберете дали добавката работи? 

Освен подобряването на признаците на дефицит на витамин, работата в кръвта е най -добрият вариант, тъй като позволява мониторинг на нивата на минерали и витамини в организма.

Какво се случва след приемане на витаминна добавка? 

Витаминните добавки предлагат много ползи за здравето. Те засилват цялостното здраве чрез по -силен имунитет, по -добро равенство на съня, здрава кожа и каране на човек да се почувства по -малко износен и по -добре зареден.

Създават ли витаминни добавки голяма разлика? 

Витаминните добавки вършат работа. Не забравяйте обаче, че витамините не се използват за диагностициране или лечение на здравословно състояние. Незаконно е производствените компании да отправят такова иск. 

Приемането на витаминна добавка всеки ден добре ли е? 

Да, няма проблем с приемането му ежедневно. Ненужните витамини се отделят през урината, но рискът от вреда за здравето е много нисък.

Кое е най -доброто време за приемане на витаминна добавка? 

Няма конкретно „най -доброто“ време. По всяко време е добър начин за приемане на витамини, при условие че е налична желаната среда (храна или вода или с празен стомах). Съвет за персонализиране на тялото е да приемате добавката едновременно ежедневно. 

Има ли недостатъци на витаминските добавки? 

Диетичните добавки са изкуствени продукти и не са заместители на здравословното хранене. Понякога те пречат на наличието на други хранителни вещества. По същия начин, някои странични ефекти с прекомерна употреба на по -високи дози витамини са замаяност, объркване, дехидратация, увреждане на черния дроб, главоболие и гадене.

Долна линия

Няма строг график за диетични добавки, които да работят. Добавка, подходяща за нуждите на тялото, формулирана със съставки, които работят синергично, приемани според препоръките и упорито работи по -бързо.

В Welzo са налични различни витамини и минерални добавки, съобразени с индивидуалните нужди. Щракнете тук За да видите продукта и да потърсите професионална помощ.