Можете ли да вземете магнезий и калий заедно?

Магнезий, основно хранително вещество, участващо в над 300 ензимни реакции, включително тези, които са от решаващо значение за производството на енергия и синтеза на ДНК, насърчава силата на костите, качеството на съня и намаляването на стреса, на Д -р Каролин Дийн, доктор по медицинаs прозрения в нейната книга Магнезиевото чудо

Възрастното тяло обикновено се помещава около 25 г магнезий - 50% до 60% пребиваващи в костите, докато останалите лежат в меки тъкани; Серумните нива допринасят по-малко от 1%, но са строго контролирани при нормални концентрации между 0,75-0,95 мм/L.

Според медицинското училище в Харвард, калият допринася значително за поддържането на баланса на клетъчната течност и улеснява правилното предаване на нервите за мускулна функция. 

Докато окончателно препоръчително ежедневна надбавка (RDA) за калий липсва поради недостиг на данни, широко се счита, че консумациите в размер на приблизително 3,400 mg (мъже) или 2600 mg (жени) Задоволете се подходящо за хранителните нужди на индивиди над 19 -годишна възраст.

Полза от магнезий

Магнезият е решаващ минерал, от съществено значение за множество телесни функции като поддържане на костите и сърдечно -съдово здраве. Основните предимства на консумацията на магнезий включват:

Сърдечно здраве: Европейското списание за клинично хранене Казва високият прием на диетичен магнезий понижава рисковете от хипертония.

Сила на костите: Изследване Показва повишеният диетичен магнезий води до по -висока костна плътност, особено при жените, което предполага превантивна роля в остеопорозата. 

Психическо благополучие: Изследвания Изтъкнете, че значително по -ниски серумни нива на магнезий сред депресираните пациенти - което предполага възможни връзки с подобряване на психичното уелнес чрез подходящо подхранване на магнезие

Контрол на кръвната захар: Основното DASH диета Подчертава консумацията на храна, богата на минерали като калий и калций, и по -специално магнезий, което доведе до грижите за диабета да съобщават за намалени проценти на случаи сред пациенти с диабет тип II.

Магнезий (глицинат), Магнезиев таурати Магнезиев аскорбат са някои от добавките на магнезий, налични на Welzo.

Ползи от калий

Калият, основно хранително вещество, играе основна роля в плавното функциониране на много критични биологични процеси. Ето различни предимства на калий:

Поддържа здравето на сърцето: Изследвания Публикувано в The Hypertension Journal потвърждава, че приемът на калий помага за понижаване на кръвното налягане.

Регулира баланса на течността и предаването на нервите: Той осигурява оптимално предаване на нервите, което е от съществено значение за мускулната ефективност и сърдечната функция.

Поддържа бъбречна функция: По -високите диетични калий подпомагат бъбреците при филтрирането на отпадъците, като по този начин предотвратяват бъбречните камъни.

Запазете костната плътност: Алкалната природа на калий неутрализира киселинното натоварване, намалявайки загубата на калций от костите, която често е в основата на причинно -следствената причинителя на остеопорозата; обосновано допълнително чрез множество проучвания като тези, докладвани от Американският журнал за клинично хранене.

Добавки с калий, които можете да използвате, включват Калиев цитрат, Калиев глюконати Калиев йодид.

Можете ли да вземете магнезий и калий заедно?

Да, безопасно и изгодно е да се вземат магнезий и калий заедно. Тези електролити играят критична роля в производството на енергия на тялото, според сърдечно -съдовия учен Д -р Джеймс Диниколантонио. Ниските нива могат да доведат до сърдечни проблеми, докато оптималните количества гарантират правилното предаване на нервите и мускулните функции, включително сърдечните ритми. Диета, богата на mg+k, насърчава големи ползи, което води до цялостно подобряване на благосъстоянието.

TТой най -добрият магнезий и калий добавки, които можете да използвате, включва Магнезиев и калий аспартат и Калиев магнезий (цитрат).

Ползи от приемането на магнезий и калий заедно

Всъщност синергичният прием на магнезий и калий предлага няколко ползи за здравето. 

Подобрено здраве на сърцето

И двата минерала допринасят за оптимална сърдечно -съдова функция. Както Dr.James Dinicolantonio, известен учен за сърдечно -съдови изследвания, правилно посочи, балансираните нива гарантират последователни сърдечни ритми, като същевременно помагат за предотвратяване на сърдечни дисфункции.

По -добра мускулна функция

Тези хранителни вещества са жизненоважни за правилното свиване на мускулите и релаксиращите цикли, включително тези на основния ни мускул, сърцето. 

Поддръжка на електролитен баланс

Оптималната хидратация на тялото произтича от ефективната поддръжка на баланса на електролитите на видно място, включваща както Mg+K-Интегрални части, надежда за уравнение на тялото-хидратация

Подобрено предаване на нерв

Комбинираното потребление насърчава засиленото предаване на нервите, критичен процес, улесняващ ефективната комуникация между мозъка и други органи на тялото.

Промоция на здравето на костите

Комбинираното въздействие помага за поддържане на костната плътност във времето, приписвано на тяхната алкална природа, неутрализираща киселина, като по този начин намалява шансовете за честота на остеопороза на базата на изследвания Подобно на това, докладвано от американското списание-клинично хранене, което показва обратно пропорционална връзка на потенциалните костни обороти на връзката, MG+K диетични корекции.

Намалени случаи на спазми 

Ето къде умелото управление на двата елемента осъзнава пълната си стойност, като гарантира, че по -малко такива случаи се потвърждават.

Потенциални рискове и странични ефекти

Въпреки ползите от приемането на магнезий и калий заедно, заслужава да се отбележи потенциалните рискове и неблагоприятните ефекти, свързани с тяхната комбинирана употреба. Ето някои важни съображения:

Електролитен дисбаланс: Свръхконсумацията може да доведе до електролитен дисбаланс, което може да причини гадене, нередовен сърдечен ритъм или мускулна слабост.

Слабителен ефект: Високите дози магнезий често водят до слабителен ефект, което води до диария.

Повреда на бъбреците: Хората с разстройства на бъбреците трябва да проявяват предпазливост, тъй като бъбреците регулират тези минерали. Излишният прием може да изостри проблемите, причинявайки сериозни проблеми със здравето.

Лекарствени взаимодействия: Често се пренебрегва, но увеличава се при индивиди, консумиращи специфични лекарства - лекарства за кръвно налягане/антибиотици/водни хапчета си взаимодействат неблагоприятно на моменти, като значително променят ефективността на лекарството.

Симптоми на предозиране: Случайни ситуации с предозиране, макар и редки, предизвикват симптоми, включително:

• Умора
• Мускулна слабост
• Хипотония (ниско кръвно налягане)

В светлината на подобни правдоподобни усложнения персонализираната оценка от страна на здравните специалисти става от решаващо значение, преди да започне всички режими на добавка, включващи магнезий и калий, като гарантира, че един колективен полза от колективи не е свързано и подравнява моделите на прием безопасно.

Извличане

При поглъщане в хармония магнезият и калий носят огромни ползи за здравето. Те поддържат здравето на сърцето, подобряват мускулната функция и допринасят за поддържането на костната плътност, наред с други предимства. Придържането към точните дози е от решаващо значение за заобикалящите рискове като електролитен дисбаланс или увреждане на бъбреците. Следователно, експертните медицински насоки за безопасно консумиране на тези основни минерали стават необходими.

Често задавани въпроси

Мога ли да приемам хапчета магнезий и калий заедно?

Да, можете да вземете хапчета магнезий и калий заедно. Те често работят заедно за по -добро здраве на сърцето и мускулна функция.

Кога трябва да приемам магнезий и калий?

По -добре е да приемате добавки от магнезий и калий, след като сте яли ястия, за да подобрите абсорбцията и да намалите страничните ефекти. Можете да се консултирате с медицински специалист за персонализирани съвети въз основа на индивидуални здравни обстоятелства.

Защо калийът се дава с магнезий?

Калий и магнезий се дават заедно, за да усилят взаимната си ефективност при поддържане на сърдечни ритми, подобряване на мускулните функции и осигуряване на правилна нервна сигнализация в тялото.

Можете ли да приемате магнезий и калий на празен стомах?

Да, приемането на магнезий и калий върху празен стомах е общоприета. Те обаче могат да причинят стомашно -чревен дискомфорт при някои хора; Следователно често се препоръчва те да се приемат с храна.