Какво е покрито?

Какви са симптомите на ПМС?

Предменструалният синдром има различни физически и емоционални симптоми, преживени от жените през периода им. Главоболие или подуване на корема може да причини депресия и тревожност, както и промени в настроението. Някои могат да намерят това за незначителен дискомфорт. Понякога симптомите са достатъчно тежки, за да напуснат училище или да работят. Повечето жени са засегнати от PMS. Приблизително 80% съобщават, че чувстват симптоми на ПМС в рамките на няколко дни след периода си.

Симптомите на ПМС обикновено се причиняват от емоционални и физически промени през първата половина на менструалния цикъл. Симптомите обикновено започват около две седмици, преди да започне период и да приключи при началото на кървенето.

PMS е типичен проблем сред жените. Почти 50% от жените в репродуктивния период вече са преживели симптомите на ПМС. Симптомите на ПМС могат да бъдат разделени на физически и емоционални групи. Физическите симптоми могат да включват подуване на корема и нежни гърди, докато емоционалните симптоми могат да включват промени в настроението и раздразнителност.

Какво е PMS?

Предменструален синдром (PMS) е комбинация от физически и поведенчески проблеми, които повечето жени изпитват преди и след яйчниците и менструациите. Учените казват, че PMS може да се появи след овулация, тъй като нивата на хормона на прогестерон падат драстично при жени без бременност. По време на периодите симптомите на ПМС изчезват в рамките на дни и нивата на хормоните се повишават отново. Някои жени имат периоди без симптоми на ПМС. При някои хора физическите симптоми на ПМС могат да бъдат тежки и да затруднят изпълнението на ежедневните задачи като работа и училище. Тежките симптоми на ПМС могат да показват предменструално дисфорично разстройство (PMDD).

Предменструален синдром (PMS) може да се появи между две седмици и два дни преди бременността. Почти 80% от бременните жени изпитват предменструални симптоми, включително гадене или повръщане. Понякога жените изпитват тежки симптоми, което може да ги накара да пропуснат работа или училище, но други жени имат по -малко симптоми.

Фактори, влияещи върху PMS

Въпреки че няма сигурност за точната причина за ПМС, някои променливи могат да допринесат за неговите физически и настроени симптоми. Възможните сътрудници включват колебания в нивата на хормоните които се случват през целия менструален цикъл.

Физически симптоми на ПМС

• Апетитни промени, като гладни мъки

• Болезнени или подуващи гърди

• Увеличаване на теглото

• Коремна подуване на корема

• По -ниски коремни болки или менструационни спазми

• Стоматит или диария

• Главоболие

• Умора

• Мазна кожа

• Акне, петна и други състояния на кожата

Психични или психологически симптоми на ПМС

• Агитация или агресивно поведение

• Чувствам се изтощен

• Проблеми с съня (спи твърде много или твърде малко)

• Промени в апетита или хранителни желания

• Трудност с фокус или припомняне

• Стрес или тревожност

• Депресия, скръбни усещания и плачещи магии

• Промени в настроението

• По -малък интерес към секса

Как да разберете дали имате PMS?

Ако напоследък се чувствате нехарактерно емоционални или раздразнителни, може да изпитвате предменструален синдром (PMS). Ако е така, не се притеснявайте. PMS е често срещано явление и можете да го управлявате.

Засегнатите жени не могат веднага да разпознаят присъствието на ПМС. Някои жени изпитват леки симптоми, докато други изпитват по -тежки симптоми. Симптомите могат да включват промени в настроението, задържане на вода и подуване на корема, главоболие, умора, нежност на гърдите или болка, желание за определени храни и повишен апетит.

Като запише, когато симптомите се случват в дневник, човек може да може да вижда модели. PMS може да причини симптоми около едно и също време всеки месец или в един и същи момент от менструалния цикъл на жената. Ако не, симптомите могат да бъдат причинени от нещо друго.

Ако изпитвате тежки PMS, трябва да говорите със своя медицински специалист. Тежките симптоми на ПМС са рядкост, но могат да показват предменструално дисфорично разстройство (PMDD) или други основни условия.

Ако имате тежки PMS, воденето на дневник за това, което ядете и как се чувствате през целия ден, може да е полезно. Това ще ви помогне да определите дали определени храни или дейности влошават вашите симптоми.

Ендометриозата може да причини тежки PMS, така че ако имате тежки ПМС и в момента нямате планове да забременеете, говорете с Вашия лекар за възможностите за лечение на ендометриоза. Ако имате тежки симптоми на ПМС и планирате да забременеете, говорете с Вашия лекар за възможностите за лечение за ендометриоза. Ако сте безплодни и искате да забременеете, операцията може да бъде опция за лечение на ендометриоза.

Как можете да лекувате PMS?

Важно е да запомните, че лечението на ПМ ще зависи от симптомите на индивида. Лекарствата и промените в начина на живот са само няколко възможности, които да помогнат за управлението на симптомите на ПМС. Ако изпитвате физически симптоми като подуване на корема или спазми, може да е време да се свържете с лекар.

В зависимост от вашите симптоми може да искате да опитате някои естествени лекарства или диетични промени, преди да се обърнете към лекарства като форма на лечение. Някои хора откриват, че определени храни могат да влошат симптомите си - или по -добре! Ако това е вярно за вас, промяната на диетата ви може да е всичко необходимо, за да започнете по пътя към по -добре да се чувствате.

Опитайте методи за релаксация

Жените, които страдат от предменструален синдром (PMS), може да затруднят поддържането на емоционалната стабилност. Практикуване на намаляване на стреса и Стратегии за релаксация Като медитация и дълбоко дишане могат да помогнат.

PMS е хормонален дисбаланс, който може да причини тежки промени в настроението, умора и дискомфорт. Симптомите обикновено започват 2-3 дни преди менструацията и продължават 1-2 дни след началото на менструацията. Някои жени също изпитват подуване на корема, главоболие, нежност на гърдите, желание за храна и депресия или тревожност.

Когато симптомите на ПМС са тежки и устойчиви, те могат да бъдат диагностицирани като предменструално дисфорично разстройство (PMDD), характеризиращо се с психологически симптоми, които пречат на ежедневното функциониране. Техниките за управление на стреса могат да помогнат за намаляване на симптомите на PMDD чрез намаляване на нивата на кортизол в тялото ви. Кортизол е хормон, който се увеличава, когато сте стресирани или разстроени - и твърде много кортизол може да ви накара да се почувствате депресирани или разтревожени, без да го осъзнавате. Медитацията в продължение на 20 минути всеки ден може значително да намали нивата на кортизола ви с течение на времето, като ви помогне да се съсредоточите върху настоящия момент, вместо да се притеснявате за миналото или бъдещето. Упражненията за дълбоко дишане са друг начин за понижаване на нивата на кортизола: по -бавното дишате, когато вдишвате и издишвате въздух в белите дробове.

OTC и лекарства с рецепта

Лекарство, дали без рецепта или предписан от лекар, може да помогне за облекчаване на неудобните симптоми като главоболие и стомашни спазми. Също така може да ви помогне да се почувствате по -добре, ако сте болни от грипа. Има обаче някои неща, които трябва да имате предвид, когато приемате лекарства:

• Не приемайте повече от препоръчителното количество лекарство, освен ако вашият лекар не ви каже. Ако приемате лекарства с рецепта, уверете се, че следвате инструкциите как да го приемате точно както е написано на етикета или от вашия фармацевт. Никога не приемайте повече от един вид лекарство едновременно, без първо да се консултирате с Вашия лекар.

• Не спирайте да приемате лекарства внезапно, без първо да говорите с Вашия лекар; Това може да причини сериозни странични ефекти. Някои лекарства трябва да бъдат спрени постепенно, затова говорете с Вашия лекар, преди да ги спрете сами!

• Ако приемате лекарство от дълго време и започнете да имате странични ефекти или смятате, че това вече не работи, говорете с вашия лекар за спирането му и намирането на друга опция за лечение!

Опитайте някои упражнения с ниско въздействие

Ако търсите начин да помогнете за облекчаване на някои от симптомите на предменструален синдром (PMS), опитайте леки упражнения.

Доказано е, че лекото упражнение се подобрява естроген и прогестерон нива, които могат да помогнат за облекчаване на някои от симптомите на ПМС. Известно е също, че упражненията помагат за намаляване на стреса, допринасяйки за симптомите на ПМС.

Упражнението може да бъде толкова просто, колкото да се разхождате или да правите някои йога пози. Ако имате време за по -напрегнати упражнения, опитайте да плувате обиколки или джогинг на бягащата пътека.

Каквото и упражнение да изберете, обърнете внимание на сигналите на тялото си и спрете веднага, ако болката продължи.

A проучване, проведено през 2018 г. установи, че 1 и половина час нежно упражнение всяка седмица води до промяна към по-добро при специфични физически симптоми на симптомите на ПМС.

Техники за облекчаване на подуване на корема

Ако сте Чувствам се подут И муден, не си сам. Подуването е често срещан проблем през периода ви, но има начини да го облекчите.

Ето няколко съвета за управление на подута:

• Избягвайте храни с високо съдържание на сол. Може да влоши подуването.

• Консумирайте храни с високо съдържание на калий, като банани. Тези храни могат да помогнат за намаляване на подуването и задържането на вода.

• Дръжте се хидратирани, като пиете много вода през целия ден (поне осем чаши). Ще помогне, ако избегнете кофеин и алкохол, които и двете причиняват дехидратация.

• Извършвайте редовно лека физическа активност (например обикаляйки блока или правейки йога). Това помага да се преместят течности от тялото ви чрез екскреция на пот и урина, така че те да не останат в капан под кожата ви или вътре в храносмилателния ви тракт, където те биха могли да причинят дискомфорт или болка.

Облекчете менструалните спазми

Менструални спазми са често срещан симптом на менструацията и могат да варират от лека до тежка. Те могат да започнат няколко дни преди началото на периода ви и да продължат няколко дни. Въпреки че няма лечение за менструални спазми, има начини да ги управлявате.

Най-често срещаното лечение е да се вземат обезболяващи за болка без рецепта, като ибупрофен или ацетаминофен, които могат да помогнат за облекчаване на болката от менструалните спазми. Вашият лекар може също да предпише по -силни лекарства за болка, ако те не работят достатъчно добре за вас.

Други лечения за дома включват:

• Прилагане на топлина върху коремната област.

• Включване в умерена активност (като ходене).

• Получаване на масаж.

• Използване на етерични масла (като мента).

Може също така да помогне да се ядат храни, за да успокоят дискомфортите на стомаха като кисело мляко или сладолед!

Колко дни преди периода ви е PMS?

PMS често се свързва с хормонални промени по време на менструацията и причинява много физически и психологически симптоми. Не е ясно как е станало. Симптомът обикновено удря пет или десет дни преди периоди и изчезва веднага след началото.

В кой ден започват симптомите на ПМС?

Симптомите варират между индивидите. Неразположение и болка могат да се появят непосредствено преди или след да започват период всеки месец. Някои могат да имат овулиран период преди овулация. Това се случва малко над 4-5 седмици след първия ви менструален цикъл.

Могат ли витамините и минералите да лекуват симптомите на ПМС?

Когато изпитвате симптоми на ПМС, може да изглежда, че няма нищо, което да помогне. Но може би има! Оказва се това витамини и минерали може да бъде в състояние да облекчи някои от симптомите на ПМС. Витамините, минералите и билковите добавки не са обект на един и същ контрол от Администрацията по храните и лекарствата (FDA) като фармацевтични продукти. Консултирайте се с вашия лекар за първична помощ, преди да започнете да приемате хранителни добавки.

Калций Може да намали въздействието на симптомите на ПМС. Доказано е, че дефицитът на калций може да допринесе за спазми през менструалните периоди, като влияе на мускулите в матката.

Витамин В6 Може да облекчи специфични симптоми на ПМС като настроение, раздразнителност и други. Препоръчителният дневен прием на витамин В6 за жените е 2 mg дневно.

Магнезий Може да помогне за облекчаване на менструалното мигренозно главоболие, като намалява колко простагландин E2 произвежда тялото ви, което е свързано с мигренозно главоболие при някои хора.

Сочи да размишлява

Изпитвате ли безпокойство преди периода си?

Това е естествен за изживяване някакво ниво на тревожност през седмицата или две, водещи до периода ви. Има обаче неща, които може да направите, за да получите облекчение от вашите симптоми, ако те са пагубни за живота ви.

Направете някои корекции на начина, по който живеете, за да започнете. Ако изглежда, че те не правят трика, не се колебайте да обсъждате възможностите си с вашия лекар или гинеколог.

Първото нещо, което можете да направите, е да се уверите, че всяка вечер получавате достатъчно сън. Това ще помогне за намаляване на нивата на стрес и ще улесни управлението на всяка тревожност, която може да изпитвате през това време на годината. Освен това може да помогне да се запази раздразнителността, така че всички около вас да не трябва да се справят с допълнителна доза на капризност, докато се опитват да ви помогнат през това предизвикателно време!

На следващо място, коригирайте всички ежедневни процедури, които могат да допринесат за повишени нива на стрес около това време всеки месец. Ако е възможно, избягвайте да приемате нови проекти или отговорности по това време. Вместо това се придържайте към това, което вече е установено като "нормално" за себе си, докато след първите няколко дни след като кървенето спре напълно.

Ако имате други притеснения като менопауза и хормони, научете повече чрез нашия здравен център за жени, като кликнете тук.