75 Меко предизвикателство: Какво е и как да го направя?

Какво е 75 меко предизвикателство?

В известен смисъл 75 мекото предизвикателство е напоена версия на ултра-физическите съобразени 75, но е по-фокусирана върху създаването на по-добри навици на живот. Предизвикателството се стреми да въведе обичайното уелнес в живота с балансиран подход, което го прави възможно за повечето хора. Типичните дейности се очаква да се придържат по време на мекото предизвикателство 75 включват ежедневна физическа активност, балансирана диета, прием на вода, дейности по личностно развитие и ежедневни непрофесионални задачи.

Как да направя 75 меко предизвикателство

Фокусът на 75 меко предизвикателство е върху балансираната диета, редовната активност, хидратацията и личния растеж. Стъпките са както следва:

Балансирана диета

Правилното хранене е един от крайъгълните камъни, за да може някой да продължи със 75 меко предизвикателство. Диетолозите препоръчват на участниците да ядат различни цели храни, като плодове, зеленчуци, стройни протеини и пълнозърнести храни. „Правилно балансираната диета трябва да може да осигури всички ключови хранителни вещества, необходими за поддържане на общото здраве, както и за енергия“, описва диетолог, д -р Майкъл Смит. Световната здравна организация съобщи, че една от три смъртни случая, направени от хронични заболявания, е следствие от предполагаемо ниския прием на плодове и зеленчуци - предположение за изключително критично значение.

Ежедневна физическа активност

75 меко предизвикателство показва средно поне 30 минути на ден физически упражнения. Ежедневните дейности на нечии могат да включват ходене, колоездене или дори йога, сред всякакви други физически упражнения по отношение на физическата доблест на индивида и приличието. „Постоянното, умереното упражнение подобрява сърдечно-съдовото здраве, укрепва мускулите и засилва психическото благополучие“, казва физическият терапевт д-р Сара Джоунс. Препоръчва се от стандартите на NHS, че възрастният трябва да прави поне 150 минути умерени упражнения всяка седмица и това предизвикателство почти достига същия резултат за следващите 75 дни. Ако се интересувате от друга дейност, опитайте нашите 19 Най -добри ефективни фитнес упражнения.

Хидратация

Друг фактор, участващ в оставането на правилно хидратиран, е и наложителен в 75 меко предизвикателство. Делегатите са помолени да консумират определено ниво на вода на ден, обикновено в обем от около 2 литра. Водата хидратира тялото за регулиране на температурата, смазване на ставите и транспортиране на хранителни вещества, за да назовем само няколко. Според експертни съвети от Британската фондация за хранене, малко хора получават ежедневния си прием на вода. Статистиката показва, че около 60% от възрастните във Великобритания са хронично дехидратирани.

Дейности по личностно развитие

Включването на дейности по личностно развитие, например чрез четене и медитация, също ще бъде част от 75 меко предизвикателство. Подобни дейности повишават умствената яснота и намаляват стреса. Според психолога д -р Ема Уилямс, „ангажирането с личното развитие може да повиши когнитивната функция и емоционалната устойчивост“. Що се отнася до приложенията, се виждаше същите практики на съзнателност, които намаляват стреса и допринасят за по -добри резултати от психичното здраве, като по този начин добавят измерение на необходимостта от включване на такива занимания в предизвикателството.

Последователност и устойчивост

75 мекото предизвикателство основно се фокусира върху изграждането на здравословни и устойчиви навици чрез последователност. За разлика от другите предизвикателства, които попадат в крайната зона на фитнеса, 75 меките предизвикателства преподава, проповядват и практически проявяват баланс и умереност; Следователно предизвикателството е изпълнимо и шансовете за изгаряне на един са много минимални. В проучване, направено от American Journal of Health Promotion, постепенните промени, породени на начина на живот, са много вероятно да се поддържат в сравнение с драстични промени.

Експертни съвети и лекар препоръчват

Те препоръчват да направите 75 Hard Challenge, поставяйки реалистични цели и след това да сте гъвкави по отношение на това. Както д -р Джон Бейкър, личен лекар от Филде, каза: „Става въпрос за слушане на тялото си, извършване на корекции, ако трябва. Целта е да направите навик за живот, а не да се насилвате през първите няколко седмици и след това нагоре, защото не можете да продължите поради нараняване или стрес. " Това почти го обобщава: това предизвикателство не е в екстремната фитнес, а за цялостно чувство за благополучие.

Хората също питат

Можете ли да отслабнете на 75 меки?

Най -определено можете да отслабнете с 75 Hard Challenge. Всъщност сред правилата му са някои, които включват всички споменати преди: упражнения, с балансирана диета и хидратиране. Много често загубата на тегло е само допълнение към общото подобрение на здравето с участието в тези предизвикателства. Именно поради тази причина тя разпространява устойчиви промени в начина на живот, което води до постепенна и здравословна загуба на тегло.

Каква е разликата между твърди 75 и меки 75?

И така, голямата разлика между твърдите 75 и меките 75 предизвикателства е интензивността и строгостта. Въпреки това, състезателят на The Hard 75 Challenge включва следното: тренировка два пъти на ден в продължение на 45 минути, нито една стъпка по-малко от галон вода на ден, строга диета без мамят, четене на 10 страници от някаква нехудожествена литература , и след това снимка на ежедневния прогрес. Мекото предизвикателство 75 е много по -изпълнима: 1 тренировка по 30 минути всеки ден, балансирано хранене, пиене на около 2 литра вода на ден и личностни дейности, следователно е постижимо и устойчиво.

Има ли 75 меко приложение?

Не, към момента няма приложение за 75 меки по -специално. Въпреки това, редовните приложения за фитнес и уелнес могат да помогнат за наблюдение на управлението на тренировките, ежедневния прием на вода и дейностите за личен растеж. Няколко от популярните приложения, полезни за тези, които поемат 75 Soft Challenge, са MyFitnessPal, Strava и други проследяващи навици.

Заключение

Завършването на 75 меко предизвикателство е един от начините за балансиране на подобряването на физическото и психическото здраве за период от 75 дни. Той гарантира практики, които могат да бъдат поддържани: адекватна диета, редовни упражнения, правилна хидратация и личностно развитие. Предизвикателството идва със съветите на експерти и статистика, за да покаже, че то може да бъде настроено да се справи добре по отношение на здравето и благополучието.