„75 Soft Challenge“ в известен смисъл е олекотена версия на изключително физически изискващото „75 Hard“, но е по-фокусирано върху създаването на по-добри навици за начин на живот. Предизвикателството има за цел да въведе здравословния начин на живот като навик чрез балансиран подход, което го прави постижимо за повечето хора. Типичните дейности, които се очаква човек да спазва по време на „75 Soft Challenge“, включват ежедневна физическа активност, балансирано хранене, прием на вода, дейности за личностно развитие и ежедневни задължителни задачи.
За тези, които искат да подобрят спортните си резултати по време на предизвикателството, включването на редовна физическа активност, като силова тренировка или кардио, може да има значителен ефект. Приемането на креатин или BCAA като добавки може да подпомогне представянето ви, като ви помогне да се справяте с тренировките с по-добра издръжливост и мускулна сила. Освен това тези добавки могат да подпомогнат възстановяването на мускулите, което ви позволява да поддържате последователност във фитнес рутината си и да продължавате да отбелязвате напредък през всичките 75 дни.
Акцентът на „75 Soft Challenge“ е върху балансираното хранене, редовната физическа активност, хидратацията и личностното развитие. Стъпките са, както следва:
Правилното хранене е един от основните стълбове за участието в „75 Soft Challenge“. Диетолозите препоръчват участниците да консумират разнообразни пълноценни храни, като плодове, зеленчуци, постно протеини и пълнозърнести храни. „Правилно балансираната диета трябва да може да осигури всички ключови хранителни вещества, необходими за поддържане на общото здраве, както и на енергията“, споделя диетологът д-р Майкъл Смит. Световната здравна организация съобщава, че една от всеки три смъртни случая, причинени от хронични заболявания, е следствие от предполагаемо нисък прием на плодове и зеленчуци – предположение от изключително важно значение.
„75 Soft Challenge“ препоръчва средно поне 30 минути физическа активност на ден. Ежедневните дейности могат да включват ходене, каране на велосипед или дори йога, както и всяка друга физическа активност в зависимост от физическите възможности и предпочитанията на всеки човек. „Постоянните, умерени упражнения подобряват сърдечно-съдовото здраве, укрепват мускулите и подобряват психическото благосъстояние“, казва физиотерапевтката д-р Сара Джоунс. Според стандартите на Националната здравна служба (NHS) се препоръчва възрастните да правят поне 150 минути умерени упражнения всяка седмица, а това предизвикателство почти достига същия резултат за предстоящите 75 дни. Ако се интересувате от други дейности, опитайте нашите 19 най-ефективни фитнес упражнения.
Друг фактор, свързан с поддържането на подходяща хидратация, също е от съществено значение в „75 Soft Challenge“. От участниците се изисква да консумират определено количество вода на ден, обикновено около 2 литра. Водата хидратира тялото, като подпомага регулирането на температурата, смазва ставите и транспортира хранителни вещества, за да споменем само няколко от функциите ѝ. Според експертните съвети на Британската фондация за хранене малко хора приемат дневната си доза вода. Статистиките показват, че около 60% от възрастните във Великобритания са хронично дехидратирани. Myprotein Creapure креатин монохидрат (500 г) може да ви помогне да повишите енергийните си нива, като същевременно поддържа хидратацията и цялостната ви производителност по време на тренировките.
Участието в дейности за личностно развитие, например чрез четене и медитация, също ще бъде част от „75 Soft Challenge“. Такива дейности подобряват умствената яснота и намаляват стреса. Според психолога д-р Ема Уилямс „Участието в дейности за личностно развитие може да подобри когнитивните функции и емоционалната устойчивост“. Що се отнася до приложенията, същите практики на съзнателност са показали, че намаляват стреса и допринасят за по-добри резултати в областта на психичното здраве, като по този начин придават допълнителна необходимост включването на такива занимания в предизвикателството. Scitec BCAA + Glutamine Xpress (600 грама) може да подпомогне възстановяването на мускулите ви, като ви поддържа енергични за вашите умствени и физически дейности през цялото предизвикателство.
Предизвикателството „75 Soft Challenge“ поставя акцент предимно върху изграждането на здрави и устойчиви навици чрез последователност. За разлика от другите предизвикателства, които попадат в крайната зона на фитнеса, „75 Soft Challenge“ учи, проповядва и на практика демонстрира баланс и умереност; следователно предизвикателството е изпълнимо, а шансовете за преумора са много малки. Според проучване, проведено от American Journal of Health Promotion, постепенните промени в начина на живот имат много по-голяма вероятност да бъдат запазени в сравнение с драстичните промени. Тези, които искат да подкрепят своите фитнес цели с целенасочено хранене, могат да се възползват от гамата добавки на EVLution Nutrition, известна с практичните си формули, създадени да подпомагат енергията, възстановяването и производителността.
Те препоръчват да се участва в предизвикателството „75 Hard“, като се поставят реалистични цели и след това се проявява гъвкавост по отношение на тях. Както каза д-р Джон Бейкър, общопрактикуващ лекар от Файлд: „Става въпрос да слушате тялото си и да правите корекции, ако е необходимо. Целта е да се създаде навик за цял живот, а не да се насилвате през първите няколко седмици и след това да се откажете, защото не можете да продължите поради контузия или стрес.“ Това доста добре обобщава нещата: това предизвикателство не е свързано с екстремна фитнес форма, а с цялостно усещане за благополучие. За да подкрепите тялото си по време на това пътуване, Weider Pure Creatine (600 грама) е отлична добавка, която ще ви помогне да поддържате енергията си по време на тренировките.
Със сигурност можете да отслабнете с предизвикателството „75 Hard“. Всъщност сред правилата му има такива, които включват всичко споменато по-горе: тренировки, балансирана диета и хидратация. Много често отслабването е просто допълнение към общото подобрение на здравето при участието в тези предизвикателства. Именно поради тази причина то насърчава устойчиви промени в начина на живот, което води до постепенно и здравословно отслабване.
Така че голямата разлика между предизвикателствата „Hard 75“ и „Soft 75“ е в интензивността и строгостта. Участникът в предизвикателството „Hard 75“ обаче трябва да спазва следното: тренировка два пъти дневно по 45 минути, не по-малко от един галон вода на ден, строга диета без изключения, четене на 10 страници от някаква нехудожествена литература и ежедневна снимка, показваща напредъка. Предизвикателството „Soft 75“ е много по-изпълнимо: по една тренировка от 30 минути всеки ден, балансирано хранене, пиене на около 2 литра вода на ден и дейности за личностно развитие, което го прави постижимо и устойчиво.
Не, към момента няма специално приложение за „75 Soft“. Обикновените приложения за фитнес и здравословен начин на живот обаче могат да помогнат за проследяване на тренировките, дневния прием на вода и дейностите за личностно развитие. Някои от популярните приложения, полезни за участниците в предизвикателството „75 Soft“, са MyFitnessPal, Strava и други приложения за проследяване на навици.
Завършването на предизвикателството „75 Soft“ е един от начините да се постигне баланс между подобряването на физическото и психическото здраве в рамките на 75 дни. То гарантира практики, които могат да се поддържат: адекватна диета, редовни упражнения, подходяща хидратация и личностно развитие. Предизвикателството е подкрепено от съвети на експерти и статистически данни, които показват, че то може да допринесе за подобряване на здравето и благосъстоянието.
Оценено отлично от 28,951+ отзива
100% гаранция за връщане на парите
Нашата гаранция за връщане на парите гарантира, че получавате артикулите си или ще получите пълно възстановяване.
