Как да намалите холестерола естествено

Практическо ръководство за управление на холестерола естествено

Нашият начин на живот претърпя огромни промени през последните десетилетия. Средно приемаме повече мазнини в диетите си, отколкото предишните. Може би сте чували, че тези хранителни и начина на живот са повишили нивата на холестерола, както и честотата на сърдечно -съдовите заболявания. Какъв е този холестерол? Как се произвежда в тялото? Каква е ролята му? Как може да навреди на тялото? Какви начин на живот и диетични навици ще ви позволят да намалите нивата на холестерола си? Нека отговорим на тези въпроси.

Какво е холестерол?

Холестерол е восъчно съединение, произведено от тялото. Освен че се произвежда в тялото, той също идва чрез нашите диети. Храните, които са особено Богат на холестерол са яйца, млечни продукти и меса. Но не всичко е толкова вредно. Холестеролът има различни функции в тялото, например,

1. Той е неразделен компонент на вашите клетъчни мембрани. Без него целостта на клетъчната мембрана не може да се поддържа.
2. Той действа като предшественик за синтеза на различни хормони в тялото, например, половите хормони.
3. Тя е част от Миелин обвивка (Защитното покритие на нашите нерви) и предпазва нервите от увреждане.

За да научите повече по тази тема, прочетете Висок холестерол - симптоми, причини и нива.

Добър срещу лош холестерол

Може би се чудите защо сме толкова загрижени за нивата на това полезно съединение. За да отговорите на това, трябва да разберете разликата между добрия холестерол и лошия холестерол.

Добрите холестероли са известни като липопротеини с висока плътност ('' HDL ''). Докато лошите холестероли са липопротеини с ниска плътност ('' LDL '').

Редовната мазнина в тялото ви е под формата на триглицериди. Сумата на HDL и LDL е известна като общ холестерол. По -високият LDL може да ви изложи на риск от сърдечно -съдови заболявания, докато по -високото ниво на HDL обикновено не е опасно. Препоръчва се общото ниво на холестерол в кръвта ви да не надвишава 200 mg/ dl. Нивата на HDL и LDL обаче са важни фактори, които също трябва да се вземат предвид.

Ldl

LDL холестеролът е по -висок в кръвта от другата. Препоръчителното му ниво в кръвта е по -малко от 130 mg/dl. Повишените му нива могат да ви изложат на сърдечно -съдови проблеми и инсулт.

Hdl

Препоръчителното ниво за HDL е равно или по -малко от 60 mg/dl. По -ниските нива отново биха изложили човек на сърдечно -съдови рискове. Допълнителният лош холестерол може да се установи във вашите артерии под формата на плаки (атеросклероза). Артериите ще бъдат оклудирани и кръвоснабдяването на органите ще бъде намалено.

Тъй като по -голямата част от холестерола се произвежда в организма, само диетичните промени биха били недостатъчни. Трябва да промените целия си начин на живот, за да намалите нивата на лошия холестерол (LDL) и да увеличите нивата на добрия холестерол (HDL).

Ето няколко практически стъпки, които биха могли да ви помогнат да намалите лошия холестерол в кръвта си. Начинът на живот ще бъде полезен фактор, но сам по себе си е недостатъчен. Тъй като по -високият холестерол също е свързан с гените във вашата ДНК, ще трябва да посетите семейния си лекар, за да го върнете към нормални нива.

За да видите нашия кръвен тест за холестерол, Щракнете тук.

Отслабване

Тегло на тялото е един от важните фактори, които предразполагат на човек до по -високи нива на LDL. Допълнителното отслабване не е необходимо. Трябва само да поддържате идеално тегло. Ако сте затлъстели, намалението на телесното тегло 10 фунта ще намали LDL с 8-10%. Въпреки това, бързането може да бъде вредно. В идеалния случай трябва да се стремите към загуба 1-2 килограма седмично. Докато отслабвате, трябва да приемате необходимите калории според начина си на живот, за да избегнете глада.

За да научите повече за отслабването, вижте нашата страница с информация тук.

Избягвайте да приемате наситени мазнини в храната

The наситени Мазнините, например, Vanaspati Ghee е отговорен за намаляването на HDL и увеличаването на LDL холестерола. Така че бъдете внимателни, докато купувате мазнините за вашата кухня. Транс мазнините, хидрогенирани мазнини, частично хидрогенирани мазнини и наситени мазнини всички са синонимни и трябва да се избягват.

Сменете маслото със зехтин

Зехтинът е богат на качествени мазнини. Това заместване може да намали нивата на холестерола на LDL чрез 15%. Той също е полезен за здравето. Обработката на зехтина в растенията обаче ще неутрализира антиоксиданти в него. Така трябва да се използва по -малко обработена форма.

Използвайте ядки и спуснете холестерола си

Ядките са богати на енергия храни. Те трябва да се използват с повишено внимание. Но те имат полезни съединения, наречени Стероли. Тези стероли намаляват абсорбцията на холестерола чрез покриване на лигавицата на червата.

Подправките са ефективни за намаляване на холестерола

Традиционно ни се разказват за недостатъците на подправките. Изчакайте малко. Те са изключително полезни. Различни видове подправки, например канела, чесън, черен пипер, джинджифил, кориандър и куркумин, помагат на тялото ви да подобри нивата на холестерола. Според проучвания, добавянето на половината към пълната скилидка чесън към ежедневната ви диета може да намали LDL чрез 10%. Освен това използването на подправки като туршии също намалява апетита.

Терапия с смеха

Смехът също е лекарство. Той помага на тялото ви да намали LDL. Различни Изследване е изпратен, за да го докаже. И така, би било разумно да добавите малко комедия и забавление към живота си.

Се откажете от тютюнопушенето

Няколко проучвания са доказали, че тютюнопушенето може да наруши баланса между HDL и LDL в полза на LDL. Скорошно проучване подчерта, че напускането на тютюнопушенето ще доведе до a 5% Намаляване на лошия холестерол. Установено е също, че пасивното тютюнопушене повишава нивата на лошия холестерол.

За да научите повече за това как да се откажете от тютюнопушенето и да видите какви лекарства са налични, Щракнете тук.

Фиброзните храни са враг на холестерола

Плодовете, бобът, овесените ядки и т.н. са богати на разтворими влакна, които намаляват абсорбцията на холестерола в организма. Влакните също осигуряват ефект на пълнене на корема ви и намаляват желанието ви за храна. Въпреки това, рязкото увеличаване на фиброзните храни може да доведе до коремно издуване или спазми. Бавното увеличение до оптимално ниво е по -мъдър избор.

Рибите могат да ви помогнат да намалите холестерола

Рибеното месо е богато на омега-3 мастни киселини, които са сърдечни. Тъй като наситените мазнини се намират в изобилие в червените меса, би било разумно да се заменят червените меса с рибено месо. Също би Намалете LDL в тялото ви.

Ще трябва да намалите холестерола си за качествен живот. Следвайте тези указания и обучавайте другите.

За да видите нашия кръвен тест за холестерол, Щракнете тук.

За пълен набор от кръвни тестове и лекарства, посетете нашите Welzo Онлайн аптека Страница. За повече подробности, Щракнете тук.