План за хранене с 3000 калории: Ползи и рискове

План за хранене с 3000 калории; Това е предназначен диетичен дизайн за мнозина: спортисти, културисти и тези, които са с наднормено тегло поради някои медицински състояния. Сега, мисленето за консумация на тази сума всеки ден може да е малко страшно, но в крайна сметка трябва да знаете за неговите ползи и рискове, преди да решите за този вид диета. Той може да даде достатъчно енергия и хранене за изграждане на мускули, повишаване на атлетичните показатели и здравословно наддаване на тегло. Едно нещо трябва винаги да се има предвид: то е отговорно и за някои лоши резултати, като нездравословно увеличаване на теглото, баланс на хранителни вещества и храносмилателни проблеми. Статията представя позитивите и негативите, свързани с диета с 3000 калории и разполага с експертна представа, заедно с практически съвети за тези, които смятат за диета, която е тежка в калории.

Какви са ползите от план за хранене с 3000 калории?

Планът за хранене с 3000 калории е важен за изграждането на мускули, тъй като осигурява гориво за хипертрофия, когато човек тренира чрез съпротива. Той помага за ефективността на атлетиката, като поддържа високите нива на енергия и повишава ефективността по време на дейности, които се нуждаят от висока интензивност и са наистина дълги. Индивидът може да постави здравословно тегло, ако е с наднормено тегло и има желание да наддаде на тегло контролиран начин.

Допринася за изграждането и възстановяването на мускулите

За хората, които се стремят да изградят мускулите си, план за хранене с 3000 калории би бил от голямо значение. „Увеличаването на приема на калории е от решаващо значение за мускулната хипертрофия, особено когато е придружено от тренировки за резистентност“, казва д -р Робърт Дейвис, спортен диетолог. Тези допълнителни калории осигуряват основни макронутриенти - протеини и въглехидрати, които са необходими за поправяне и отглеждане на мускули. Според The ​​Journal of International Society of Sports Nutrition, субектите на висококалорична диета имат по-големи печалби от мускулната маса в сравнение с тези на диета за поддържане.

Нивата на представяне на UPS в лека атлетика

Спортистите обикновено изискват повече калории от обикновения човек поради интензивните си нива на физическа активност. „Повече прием на калории гарантира адекватно попълване на гликоген, необходимо за издръжливост и ефективност“, казва д -р Лора Бенет, спортен диетолог. Атлетите, консумиращи приблизително 3000 калории на ден, могат да имат по -добри енергийни нива и обща ефективност по време на продължителни периоди на физическо натоварване, сочат проучвания. Той също така поддържа непосредствените енергийни нужди, както и по -бързото възстановяване на мускулите и тъканите след упражнения.

Помага на хората с тегло да наддават здравословно тегло

За лица с тегло под тегло, план за хранене с 3000 калории може да бъде много полезен за постигане на здравословно тегло. Според Световната здравна организация, да бъдеш поднормено тегло може да създаде много проблеми, свързани със здравето като нисък имунитет и остеопороза. Ендокринологът д -р Майкъл Томпсън ни каза: „Повишаването на нивото на приемане на калории до 3000 калории на ден може значително да помогне на наднорменото тегло при контролираното и здравословно наддаване на тегло, но след това отново, само ако диетата е правилно балансирана и питателна.“

Какви са рисковете от план за хранене с 3000 калории?

План за хранене с 3000 калории притежава някои рискове, ако не е балансиран със съответната физическа активност: излишно нездравословно увеличение на теглото и съответно затлъстяване, диабет тип 2, кардио-съдова болест. Освен това, това може да доведе до дисбаланс в хранителните вещества, ако диетата не е диверсифицирана и включва големи количества преработена храна. Внезапното увеличаване на приема на 3000 калории може да означава храносмилателни проблеми в резултат на подуване на корема, гасиране, лошо храносмилане и т.н., особено ако диетата е богата на храни с високо съдържание на мазнини или високо съдържание на фибри.

Потенциал за нездравословно наддаване на тегло

Но колкото и да е добър план за хранене с 3000 калории може да донесе на човек, може да бъде и много рисковано за някои, които прекарват по -голямата част от деня си, седнали. Тъй като д -р Сара Уилсън, личен лекар, коментира, "излишъкът от калории без съответна физическа активност може да доведе до нездравословно наддаване на тегло и свързани усложнения като затлъстяване, диабет тип 2 и сърдечно -съдови заболявания." Статистиката, получена от Националната здравна служба, показва, че процентът на затлъстяване е в увеличаване. Основните причини могат да бъдат проследени до твърде много консумирани калории и недостатъчно упражнения.

Хранителен дисбаланс

Човек може да яде 3000 калории на ден, но тялото лесно се оттегля от диетата, ако изядените порции са съставени предимно от храни с ниски хранителни вещества. „Много е важно калориите да идват от голямо разнообразие от храни с гъсти хранителни вещества, а не от тези, които се преработват или с високо съдържание на захар“, добавя д-р Емили Кларк, регистриран диетолог. Диета, която предлага много празни калории по този начин, може да се окаже доста ниска в реалната хранителна стойност. Важен е балансиран подход, включващ плодове, зеленчуци, стройни протеини и пълнозърнести храни, за да се компенсира този риск.

Храносмилателни проблеми

Внезапният тласък на 3000 калории в рамките на един ден ще шокира храносмилателната система в усложнения като подуване на корема, метеоризъм и киселини поради лошо храносмилане. Според гастроентеролог д-р Марк Хюз, „тялото може да се бори да обработи значително увеличаване на обема на храната, особено ако включва предмети с високо съдържание на мазнини или високо съдържание на влакна“. Тези храносмилателни предизвикателства могат да бъдат преодолени с бавна адаптация към плана за хранене, разпределен през целия ден.

Хората също питат

Какво мога да ям за 3000 калории на ден?

За постигането на 3000 калории на ден се състоят от богати на хранителни вещества храни, човек трябва да има здравословен баланс на храната. На добре балансирана диета с 3000 калории може да имате следното:

Закуска: Един огромен пюре с плодове, гръцко кисело мляко, протеинов прах и ядки. Калории: 700

Средна закуска в средата на сутринта: авокадо тост с яйца и банани. Калории: 500

Обяд: Пилешки гърди на скара, смесени с зеленчуци върху зехтин, киноа и дресинг на зехтин върху салатата. Калории: 800.

Следобедна закуска: бадеми и протеинов бар (400 калории).

Вечеря: филе от сьомга, сладък картоф, голяма смесена зелена салата с дресинг на винегрет (600 калории).

Вечерна закуска: извара с горски плодове и мед (300 калории).

Всички тези ястия се допълват с протеини, здрави мазнини и въглехидрати, за да се запази баланс в диетата.

Колко тегло мога да спечеля, ако ям 3000 калории на ден?

Наддаването на тегло би зависило от базовите ви нужди на калориите, които също се променят с възрастта, пола, теглото, височината и нивото на активността. Ако изгаряте около 2500 калории всеки ден и ядете 3000 калории, тогава всеки ден има излишък от 500 калории. Общоприето е, че излишъкът от 3500 калории е приблизително еквивалентен на добавянето на един килограм телесно тегло. Това означава, че получаването на допълнителни 500 калории на ден може да ви увеличи около един килограм седмично.

Ами ако ям 3000 калории на ден в продължение на месец?

Ако ядете 3000-калорична диета за месец, тогава нетният ефект върху теглото ви ще бъде даден от вашите калории за поддръжка:

Ако вашият номер за поддръжка излезе по-нисък от около 3000 калории: ще бъдете в диета-сърдечна земя. Така че, ако личното ви ниво на поддръжка на калории е 2500 калории, излишъкът ви всеки ден е 500. За един месец това може да доведе до натрупване на около 4 до 5 килограма.

Сега, ако поддръжката ви е над 3000, може да имате изстрел при загуба на някаква тежест, ако сте ултра активни или имате някакъв щастлив генетичен подарък за метаболизъм, но това не е много вероятно.

Възможно ли е да ядете 3000 калории в едно хранене?

Да, човек може лесно да вземе 3000 калории в едно хранене, въпреки че не е нито нормално, нито препоръчително да се направи това, като се има предвид натоварването на храносмилателната система и неудобството за покриване на такъв голям обем. Единично хранене включва много висококалорични храни, като комбинации за бързо хранене, големи порции тестени изделия с кремообразни колбаси или много ястия с висококалорични съставки; Те могат лесно да ударят или дори 3000 калории. От друга страна, този подход в повечето случаи може да донесе дискомфорт в храносмилателната система на индивида и често представлява опасност за здравето, ако постоянно се следва.

Заключение

Диета с 3000 калории има много предимства, особено по време на натрупването на повече мускули, когато човек участва в много спорт или когато човек трябва да има здрава тежест. Подходът обаче не е безрисков. Други възможни рискове, свързани с това увеличение на калориите, включват нездравословно наддаване на тегло, дисбалансиран прием на хранителни вещества и храносмилателни проблеми, особено ако увеличаването на калориите не води до повишено ниво на физическа активност и балансирана диета. Здравните специалисти, като лекари и диетолози, трябва да взаимодействат, за да прецизират висококалоричната диета, като в същото време избягват рисковете, свързани с нея. Научете повече за Най -добрият план за диета за отслабване