20 най -добри протеинови сирена за по -здравословна диета

Включването на сирена, които имат богати протеини в диетата ви, може да бъде вкусен и ефективен начин за увеличаване на количеството протеини, които консумирате. Сиренето е универсално и съдържа основни хранителни вещества, които поддържат мускулите, укрепват костите и подобряват общото здраве. Следват 20 -те най -добри протеинови сирена, които експертите препоръчват за здравословна диета.

1. Пармезан

Пармезанът е твърдо сирене, което е отлежало с високи нива на протеини, както и ниска лактоза, което я прави подходящ за хора с непоносимост към лактоза. Според хранителния експерт, д -р Емили Браун, „Пармезан се нарежда високо сред източниците на протеини, осигурявайки приблизително десет грама на унция към развитието и възстановяването на мускулите.“ Освен това, пармезанът допълва аромати на различни храни като салати или супи.

2. Швейцария

Швейцарското сирене, което има ясно изразени дупки на повърхността си, е не само вкусно, но има добро хранително съдържание. Съдържа около осем грама протеин на унция. Според д-р Марк Уилсън, хранителен хранителен диетолог, „Швейцарското сирене се вписва перфектно в плана за хранене с високо съдържание на човек. Той разполага с ниско съдържание на мазнини, като същевременно доставя важни здравни минерали на костите като калций и фосфор. "

3. Пекорино Романо

Pecorino Romano е твърдо, солено италианско сирене, което се произвежда от овче мляко и има високо съдържание на протеини. Съдържанието на протеини в унция от сиренето е около 9 грама. Сиренето на овче мляко може да бъде добър източник на висококачествени протеини и основни аминокиселини според проучвания, публикувани в Journal of Dairy Science, които могат да увеличат общите изисквания за диетични протеини.

4. Gruyère

Gruyère, швейцарско сирене с леко сладък и солен вкус, съдържа около 8 грама на унция. „Освен това, това разнообразие от сирене съдържа и витамини А и D, чието присъствие е от решаващо значение за поддържането на добро зрение, както и за имунната функция“, казва д -р Лора Кларк, която е експерт по хранене.

5. Чедър

Има няколко различни падежи на чедър, всеки от които има силни аромати и е пълен с протеини. Протеините, съдържащи се в едно унция, са седем грама. Чедър също е богат на калций, необходим за здрави кости и зъби, както е посочено от Британската фондация за хранене.

6. Гуда

Холандският оригинализиран Gouda има кремообразна текстура и богат вкус с приблизително седем грама протеин на унция. "Защото има и пробиотици, които поддържат здравето на храносмилателната система", казва д -р Рейчъл Адамс, който работи като учен по храните. "

7. Едам

Edam е леко, полу-твърдо холандско сирене, което предлага около седем грама протеин на унция. Според д-р Питър Джонсън, диетолог, това е високопротеиново и нискомаслено сирене за наблюдатели на тегло, които също търсят протеини в диетата си.

8. Фонтина

Италианската сирене Fontina има кремообразна консистенция и осигурява подобно количество от 8 грама протеини на унция. „Нейната гладка текстура я прави универсален в кухнята и богатият му източник на протеини е от полза за здравето на мускулите“, казва д -р Клеър Робъртс, клиничен диетолог.

9. Проволон

Provolone е италианско сирене с гладко усещане, което съдържа около седем грама протеини на унция. Изследване на Европейското списание за клинично хранене показват, че храненето на умерени количества сирена като проволон може да представлява част от добре балансирана диета, необходима за ежедневно снабдяване с протеини.

10. Емментал

Emmental е средно твърдо швейцарско сирене с дупки, което предлага около осем грама протеини на унция. "Освен че е един от основните източници на протеини в нашите диети, Emmental е пълен с калций и други минерали, необходими за поддържане на костите силни", отбелязва д -р Майкъл Грийн, експерт по здравето на костите.

11. Вила сирене

Вилитежът има ниски нива на съдържание на мазнини; Следователно той е свеж, докато съдържа приблизително 11 грама. На протеини на всеки 100 грама. „Вилината сирене е отличен избор за тези, които търсят висок протеин с ниска мазнина, което го прави идеален за управление на теглото и поддръжка на мускулите“, както е обяснено от д -р Сара Люис, диетолог.

12. Рикота

Рикота, меко, кремаво сирене, което обработва суроватка, съдържа около 7 грама протеин на 100 грама. "Ricotta има сравнително съдържание с ниско съдържание на мазнини с доста други сирена, но въпреки това все още притежава доста количество протеин, което е полезно за поправяне на мускули", казва д-р Хелън Търнър, диетолог.

13. Quark

Quark е гладък, свеж млечен продукт, с високо съдържание на протеини - около 14 грама на 100 грама. „Quark е отличен източник на протеини за вегетарианците и тези, които искат да увеличат приема на протеини без добавени мазнини“, казва д -р Дейвид Мичъл, диетолог.

14. Фета

Фета, банирано извара сирене, произхождащо от Гърция, приготвено с овце или козе мляко, съдържа приблизително 4 грама протеин на унция. Д -р Анна Уайт, обясни диетолог, „Фета има по -малко калории и по -малко мазнини, така че може да бъде чудесен източник на протеини за всеки, който брои калориите си“.

15. Халуми

Halloumi е кипърско сирене с висока точка на топене, опаковайки около 7 грама протеин на унция. "Halloumi е универсално сирене, използвано в много ястия за добавен протеин", казва д -р Джеймс Хол, учен по храните.

Разберете Здравословен ли е Халуми?

16. Моцарела

Моцарелата, първоначално приготвена с биволско мляко, е пълна с около 7 грама протеин на унция. "Поради високото съдържание на влага на Mozzarella, тя е с по -ниска калории, но по -висока в протеина, което го прави чудесен вариант за много диети", казва регистрираният диетолог д -р Карън Филипс.

17. Монтерей Джак

Полу-мекото сирене Monterey Jack от Калифорния съдържа около 6 грама протеин на унция. "Не само Монтерей Джак има високо съдържание на протеини, но също така съдържа основни мастни киселини за насърчаване на здравето на сърцето", казва д -р Робърт Колинс, диетолог.

18. Хаварти

Полумец и датски, сирене Havarti съдържа около 7 грама протеин на унция. „Като се има предвид неговата кремообразна текстура и високо съдържание на протеини, тя е вкусна и здравословна“, казва диетологът д -р Маргарет Дейвис. 

19. Camembert 

Това кремаво френско сирене пристига с около 6 грама протеин на унция. „Това е приличен източник на протеини, а също и пробиотици, добър за здравето на червата“, казва диетологът д -р Алис Рийд. 

20. Синьо сирене

Сортовете като Roquefort и Gorgonzola са невероятно силни, с около 6 грама протеин на унция. Според хранителен учен д -р Томас Милър, "Синьото сирене е интензивен източник на протеини. Той съдържа биоактивни съединения, които вероятно са полезни за вашето здраве."

Хората също питат

Сиренето е добър източник на протеин?

Да, сиренето е добър източник на протеин. Той осигурява висококачествен протеин, който е от съществено значение за възстановяването на мускулите, растежа и цялостното здраве.

Дали ли е постно сирене за вас?

Да, яденето на постно сирене може да бъде полезно за вас. Постните сирена са с по -ниски мазнини и калории, като същевременно осигуряват основни хранителни вещества като протеин и калций, което ги прави по -здравословен вариант.

Хубаво ли е протеиновото сирене?

Вкусът на протеиновото сирене варира в зависимост от вида и индивидуалните предпочитания. Много хора го смятат за приятно и оценяват неговите ползи за здравето, докато други може да предпочетат различни сортове.

Заключение

Тези 20 протеинови плътни сирена могат да варират от много полезни при изпълнение на хранителните изисквания до прелистване на мащаба само върху аромата и текстурата. Винаги се консултирайте с лекар или диетолог, като изберете това, което е най -доброто за цялостното ви здравословно състояние. За други идеи за закуска с високо съдържание на протеини продължете да откривате нашите 15 най -добри протеинови закуски